Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow II \ rekomp

- - - - - rutkow hi tec nutrition

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    dzisiaj bicepsik z tricepsikiem w cwiczeniach na przemian :-)


    15633462075489510664.jpg

    Bic + Tric
    Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    Francuskie sztangą leżac 4 serie
    Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie
    Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie
    Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie
    Francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie

    Cardio 30 min rowerek

    83276916304125202383.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE/b] - przed treningiem
    [b]Vaso Fusion
    - przed treningiem

    44266299710030058465.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami + 80g pieczywo + ser
    2.150g szynka + 100g ryż jasminowy
    3.150g szynka + 100g ryż jasminowy
    4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + banan
    5.150g szynka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    73450331862844993673.jpg


    • 0

    #122
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem !


    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Front + Back squat 5 serii łączonych
    Wykroki chodzone 3 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 5 serie
    Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie
    Łydkownica 4 serie

    Cardio 30 min rowerek

    74033804301699299365.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    16031188218399095799.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    62473393429751931585.jpg


    • 0

    #123
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    bez treningu , pół dnia w trasie, potem wieczorny spacer po parku śląskim i koniec dnia ;)


    stadion śląski

    55253564370448690843.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    00240304599563333211.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser
    2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.200g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    4.200g indyk + 150g pieczywo
    + shake, gofer

    41775599682692831649.jpg


    • 0

    #124
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    Bardzo aktywny dzien , wspinaczka w górach wiec cardio zaliczone ;)
    zakwas na nogach rano wyszedł ale po takim wejsciu do góry juz nie czułem ;)
    jutro szukam jakieś siłki :-D


    65910549383357077009.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    88774956845486665754.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser
    2.200g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
    4.250g twaróg + owoce + maślanka
    +ciasto , lód , baton

    76280593496055785929.jpg


    • 0

    #125
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czwartek

    do póżnego popołudnia chill na basenie , co przedstawia ostatnie foto z szama , ale zahaczyłem tez silke , nawet fajna duzo sprzetu no i trening zrobiony :-)


    52359794375057668500.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Klata + Bic
    Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
    Wycisk plaska hammer 3 serie
    Butterfly 3 serie
    Rozpietki brama 4 serie
    Wycisk hantli złaczonych skos dodoatni 3 serie

    Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
    Modlitewnik sztanga 3 serie
    Młotkowo hantla 3 serie
    Brama wyciag górny uginanie do głowy 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Whey - po treningu

    10464229829174142820.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + ser
    2.200g szynka + 150g ryż jasminowy
    3.200g szynka + 100g ryż jasminowy  +10g olej kokosowy
    4.30g białeczko + shake w mc
    5.250g twaróg chudy + owoce + maslanka
    +lód,ciastko

    89149408039865985526.jpg


    • 0

    #126
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piątek

    prawie cały dzien w trasie bo powrót i mega korki .... jutro dyżur na swojej siłowni i wpadnie jakiś konkretny trening :-)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    17468080518204534379.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + mozzarella
    2.150g szynka + ziemniaki
    3.200g szynka + 150g ryż jasminowy
    4.100g płatki jaglane + 60g kazeina + 15g olej lniany
    +shake z mc

    01899137259093014114.jpg


    • 0

    #127
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    plecak i cardio dziś pociśniete !


    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drązku 3 serie
    Wiosło sztangą 4 serie
    Wiosło hantlami 4 serie
    Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie
    Hammer góra pleców 3 serie

    Narciarz 4 serie


    Cardio 30 min rowerek

    40282602285016365865.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    Wsparcie wjechało na salony :-D

    01688583380677634296.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    39733313029584789136.jpg


    • 0

    #128
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    odpoczynkowo......
    dostałem zapas od mamy ogórków kiszonych , bedzie jedzone :-)


    18399276316108473467.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Be Fit - ostatni posiłek

    09204810861920142278.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser
    2.150g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy
    3.200g szynka + 100g ryż jasminowy  
    4.200g szynka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany

    78224191265937118300.jpg


    • 0

    #129
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    bareczki dziś przećwiczone i triceps :-)


    15633462075489510664.jpg

    Barki
    Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie

    Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

    Triceps
    Francuskie sztangą leżac 4 serie
    Linki wyciag górny podchwytem 3 serie
    Pompki na poreczach 4 serie

    Cardio 30 min rowerek

    85433077586032638624.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    71043137803179293523.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    19953158440226007230.jpg


    • 0

    #130
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    rano o 7 nogi zaczete , po serii przysiadów jakby ktoś wtyczne mi wyłaczyli totalny brak mocy , dokonczyłem trening na oparach :-D


    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Fronty + Back squat 5 serii łączonych
    Suwnica 4 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    MCNP sztanga 4 serie
    Łydkownica 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    19628487975086146467.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella
    4.200g lion granola + 40g C6 + 20g nerkowce
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż makaron + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    90095805917709988488.jpg


    • 0

    #131
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Witaminki zawsze na czasie :)


    • 0

    #132
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    pewnie


    • 0

    #133
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    Plecy dziś poszły , ale nogi zakwasy mega


    86799513362541003630.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drążku 3 serie
    Wiosło sztangą 4 serie
    Hammer przyciaganie 3 serie
    Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie
    Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie

    Narciarz 4 serie
    Szrugsy hantlami 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    37554891690540447718.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + maliny
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
    4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    5.200g szynka + ziemniaki + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    64779790775394071446.jpg

    74092865078279629523.jpg


    • 0

    #134
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czawrtek

    jakoś ostatnio bark mnie pobolewa , dziś łapy przecwiczyłem


    15633462075489510664.jpg

    Biceps
    Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
    Uginanie przedramin ze sztangą 3 serie
    Młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie
    Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie

    Triceps
    Linki wyciag górny podchwytem 4 serie
    Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie
    Wyciag górny prostowanie nachwyt 3 serie

    Cardio 30 min rowerek

    69908804871317463095.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    01830346942062537395.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g pieczywa + ser mozzarella
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
    4.200g płatki jaglane + 40g C6 + 20g nerkowce + maliny
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g orzechy włoskie

    87876365607745437668.jpg


    • 0

    #135
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piatek

    cały dzień dziś na plazy bo ostatnie podrygi upałow wiec i trening nie zrobiony ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    17468080518204534379.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + maliny
    2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.200g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
    4.Giuseppe
    5.50g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

    88048041370166899167.jpg

    28426369089278470047.jpg


    • 0

    #136
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    Klatka delikatnie zrobiona bo coś mnie bark pobolewa , fotki kontrolne zrobione po 3 miesiacach masy , jest dobrze wg mnie waga 84kg czyli 4kg na plusie  ;)


    69184960473514191631.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Klata
    Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
    Wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie
    Rozpietki brama 4 serie
    Wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 4 serie

    Cardio 30 min rowerek

    56254541207736005143.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    06022162394192801927.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane +maliny
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    4.200g nesqik + 40g C6 + 20g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.200g wołowina + 150g pieczywo

    39399103188375438191.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko