Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow II \ rekomp

- - - - - rutkow hi tec nutrition

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    dwójki robisz na osobnej sesji treningowej ? z czym je wtedy łączysz ?


    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    robie z czwórkami zazwyczaj


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sobota

    rano poleciały plecy a potem wyjazd na weekend nad zalew Szczeciński ze znajomymi :-)


    15633462075489510664.jpg

    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa

    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Vaso Fusion - przed treningiem

    01013243823321905920.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy
    4.150g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy
    5.150g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6. grill.......

    87672580497348503467.jpg


    • 0

    #44
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    niedziela

    dzien spedzony na relaksie , pływanie na łódce , grill itp ;) jedzenie różne ae starałem sie jak najczyściej :-D

     

    00236999040193469544.jpg


    88486749203512854763.jpg

    31193521723166391283.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Be Fit - ostatni posiłek

    19010894671358832731.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.400g całe jaja + 5g masło + mozzarella + kabanos + pieczywo żytnie
    2.grill - wołowina 200g + karkówka
    3.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g olej lniany
    + lód , jakieś ciastka

    76504488794490639599.jpg


    Edytowany przez rutkow, 03 czerwiec 2018 - 20:03 .

    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Forma jest to mozna nad wodą sie pokazac heh
    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    :-D


    • 0

    #47
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    poniedziałek

    tydzien rozpoczety od klaty ;)


    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 drop

    Wznosy hantli bokiem 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    30 min cardio rowerek

    21221208956418244458.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    32108100584480244462.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy
    4.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    5.100g wołowina + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    2.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    17288791110391991895.jpg


    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    wtorek

    z tego powodu ze w sobote czeka mnie cieżki bieg firmowy niby tylko 4 km ale ostre podbiegi i teren dość wymagajacy , dziś zrobiłem juz ostro nogi zeby dac im do weekendu odpoczac , jutro planuje małą przebieżkę ale nie wiem czy wyjdzie ;)


    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Front 4 serie
    2.Siady 4 serii
    3.Wykroki chodzone 3 serie
    4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
    5.Uginanie nóg z hantla leżac 4 serie
    6.MCNP sztanga 3 serie
    7.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
    8.Łydkownica 4 serie


    30 min cardio rowerek

    45358516642077198485.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    42423039641555089479.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g schab + 85g ryż jasminowy
    3.150g schab + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g poledwiczki wieprzowe + 100g makaron + 10g kokosowy
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    35201339756708398455.jpg


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sroda

    wolne od treningu ale byłem pobiegać , cieżko po wczorajszych nogach ale tempo nie było złe


    zapas :-D

    91734169807522952703.jpg

    21322398981877209390.jpg

    20 min cardio teren

    33504457562680998951.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    68459547192674182845.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g poledwiczka wieprzowa + 50g ryż jasminowy
    3.150g poledwiczka wieprzowa + 50g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g wołowina + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

    +szejk w mc-u po bieganiu

    68810076836746704153.jpg


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    czwartek

    plecy dziś przetrenowane , po AMG mega moc i skupienie było !
    Bez cardio do soboty , daje odpoczac nogom ,



    15633462075489510664.jpg

    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12
    Wiosło na maszynie 4x12
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop

    Młotki 3x8

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    Nowy smak mango melon wymiata!

    13490256690542780458.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.200g wołowna + 85g ryż jasminowy
    3.200g wołowina + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g polędwiczka wieprzowa + 90g makaron + 10g kokosowy
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    58392626423866045150.jpg


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    piątek

    dzis nie planowany dzien bez treningu , 16h w pracy i miałem tyle obowiazków ze nie starczyło czasu na trening .
    jutro bieg firmowy w Szczecinie a potem postaram sie wskoczyc na siłke odrobić dzisiejszy dzień , jak bede w stanie ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -  do posiłków
    C6 - ostatni poiłek

    mega wsparcie !

    33246887143690641780.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g indyk + 85g ryż jasminowy
    3.150g indyk + 85g ryż jasminowy
    4.150g indyk + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g kuskus + 40g C6 + 30g orzechy włoskie

    15182493289359552722.jpg


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sobota

    bardzo aktywny dzień , rano w Szczecinie bieg firmowy sztafeta 4x4km bardzo wymagajacy teren a po południu trening na siłce


    11075104278503293351.jpg

    55634918788111512580.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Brama 4x15 drop w ost
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    20 min cardio teren

    88087645464408470541.png

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do treningu
    Be Fit - po treningu
    AMG - przed treningiem

    Nowy najlepszy smak , herbata brzoskwiniowa !

    97760892212920818614.jpg

    97973441439833984495.jpg

    dieta dzis rozjechała sie całkowicie ;)

    96571525338478145734.jpg


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    niedziela

    luzny dzien po wczorajszym cieżkim , jednak jutro z rana w planie nogi ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    17781678835488555302.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami
    2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy  
    3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokosowy
    4.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    + lód , kawałek ciasta, Big Mac :-)

    66786512930389507649.jpg
     


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    poniedziałek

    z samego rana poleciały nogi , troche czułem jeszcze lekkie zmeczenie po sobotnim biegu ale progres w frontach był i jestem mega z tego zadowolony 110kg x8 :-D



    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Front 4 serie

    2.Siady 4 serii
    3.Suwnica 4 serie
    4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    5.Łydkownica 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    moje białeczka

    17468080518204534379.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami
    2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki
    3.200g wołowina + 110g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.200g wołowina + 110g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    70078912593395334693.jpg

    26024567485013773091.jpg


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    wtorek

    dziś rano poleciały plecy ale jakoś bez mocy ,może dlatego ze bez przed treningówki ;)  jutro robie dzien wolny od treningu.


    15633462075489510664.jpg

    Pull 2
    Ściąganie do klatki  4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop

    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    30 min cardio rowerek

    43861694718774265856.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu

    13750590233812112891.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z indyka + 100g ryż jasminowy
    4.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    19034279001484246642.jpg


    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jutro zapodaj AMG i bedzie moc 😁
    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tak zrobie ;)


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sroda

    wolne od treningu ,zajecia z kobietami z rana i na 14 do pracy na magazyn.


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    06929251237506652787.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.250g piers z indyka + 90g makaron + 10g olej kokosowy
    3.250g piers z indyka + 80g ryż jasminowy + 30g orzechy włoskie
    4.100g kasza jaglana + kazeina + 15g olej lniany

    45501309476211239253.jpg


    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    czwartek

    poranny trening klatki i mozna pracować ;)


    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    30 min cardio rowerek

    42613489750628288503.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    81499279015702771352.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy
    4.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo żytnie chrupkie + 30g masło orzechowe

    05528856505262682069.jpg


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    piatek

    dziś na warsztat poszły nogi drugi raz w tygodniu :-)


    35093239217816936222.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Suwnica 5 serii
    2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    3.Przywodziciele 3 serie
    4.Odwodziciele 3 serie
    5.MCNP sztangą 4 serie

    6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie
    7.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie

    30 min cardio rowerek

    38321853686683937432.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    80643933433446964925.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy
    4.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo żytnie chrupkie + 30g masło orzechowe

    02728684020443651068.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko