Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow II \ rekomp

- - - - - rutkow hi tec nutrition

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    robi i to bardzo


    • 0

    #22
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    niedziela

    dziś bez treningu jak to przy niedzieli , odpoczynek podładowanie baterii


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    66223480681936872385.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek wiejski
    2.150g pierś z kurczaka + 80g ryż jasminowy
    3.300g pałki z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
    4.tortilla ziemniaczana + kabanosy + 50g kazeina + truskawki
    + troche słodyczy wpadło dziś

    38019173061760376059.jpg

    24608599007933843786.jpg


    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    wszędzie w koło komunie to słodkie gdzieś tam mogło wpaść :) po za tym nie dajmy się zwariować xD od kilku dodatkowych kalorii formy w jeden dzień się nie straci xd


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja cały czas wychodze z takiego wniosku


    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    poniedziałek

    16h w pracy i plecy dobrze zrobione :-)


    15633462075489510664.jpg

    Pull 2
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry  4x15 drop

    Hammer tył 4x12
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10
    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    30 min cardio rowerek

    45192323060423447574.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Blade - przed treningiem

    56218699857047598528.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy
    3.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g kuskus + 40g C6
    5.150g piers z kurczaka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    51451901014799957512.jpg


    • 0

    #26
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    poniedziałkowe plecy dojechane powiadasz %-)


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    zrobione jak nalezy


    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    wtorek

    nadszedł czas na nogi ;)


    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Front 4 serie
    2.Siady 5 serii
    3.Suwnica 5 serii
    72345931388855216648.jpg
    4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    5.Uginanie nóg z hantlem leżac 4 serie
    6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    7.Łydkownica 4 serie

    30 min cardio rowerek

    63114546223979318927.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    42423039641555089479.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    96470997360831884255.jpg


    • 0

    #29
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    środa

    dzień bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    80643933433446964925.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 60g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 60g ryz jasminowy
    4.150g piers z kurczaka + 70g makaron + 10g olej kokos
    5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    45501309476211239253.jpg


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    czwartek

    klata z barkami dobrze przetyrana! bez cardio bo jakoś czasu nie było .


    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    40747740064925544072.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy
    3.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g kuskus + 40g C6
    5.150g piers z kurczaka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    90277825865273274234.jpg


    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    piatek

    nieplanowany dzien bez treningu , musiałem w pracy poprowadzić zajecia i zabrakło czasu .


    Wczorajsza delikatna pompka w windzie  ;)

    65406251936871488026.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -do posiłków
    Be Fit - ostatni posiłek

    19010894671358832731.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy
    4.150g piers z kurczaka + 70g makaron + 10g olej kokos
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + brzoskwinia

    27599250414983163958.jpg
     


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    a mówią żeby na noc owoców nie jeść xD focia w windzie zawsze na propsie i chyba jedno z lepszych świateł pod foty xD 


    • 0

    #33
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    delikatna ilość nie zabije ;)


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sobota

    dyżur na siłce 13h , wiec i dobrze plecy dojechane :-D


    90351679371421357392.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8
    Hammer ściagnie nachwytem 3x12

    Hammer góra pleców 4x12
    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    30 min cardio rowerek

    30573209764274104157.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem

    66167332115581762470.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + czekolada bez wegli + brzoskwinia
    2.150g schab + 85g ryż jasminowy
    3.150g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
    4.150g schab + 85g ryż jasminowy
    5.150g schab + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    57534858206508053048.jpg

    83970514359254933446.jpg
     


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    niedziela

    dziś totalny reset , jutro z rana polece nogi zrobić .


    w żabce promo 2 za 7zł bez kalorii

    20071450201757890221.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    68162043434531925005.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g schab + ziemniaki
    3.200g sznycel z indyka + placki z cukini + 10g olej rzepakowy
    4.200g sznycel z indyka + placki z cukini + 10g olej rzepakowy
    5.150g wołowina + 150g pieczywo

    + wpadł kawałek ciasta i lód

    83864061311671200491.jpg

    64948060915159640776.jpg


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    poniedziałek

    po wczorajszych wieczornych lodach dziś z rana nogi poleciały :-)


    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Front 4 serie
    2.Siady 5 serii
    3.Wykroki chodzone 3 serie
    4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    5.MCNP sztangą 4 serie
    6.Łydkownica 4 serie

    30 min cardio rowerek

    36758484356833496841.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    36104060859946696783.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki
    3.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokosowy
    4.250g udo z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    69938399802590968370.jpg


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    wtorek

    szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch :-D


    15633462075489510664.jpg

    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Pompki porecze 5x8 plus ciezar
    Hammer wycisk podchwytem 3x10
    Brama 4x15

    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    30 min cardio rowerek

    95081453299144064563.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    75746738482406222740.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g schab + 85g ryż jasminowy
    4.150g schab + 85g ryż jasminowy
    5.150g schab + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo żytnio-orkiszowe + 30g masło orzechowe

    89926652879113457508.jpg


    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sroda

    wolne bez od treningu .....


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Be Fit - ostatni posiłek

    19010894671358832731.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.40g wafle ryżowe + mozzarella + kabanos
    3.200gudko z kurczaka + 75g ryz jasminowy
    4.200g udko z kurczaka + 75g ryż jasminowy
    5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

    18598808878031290345.jpg


    • 0

    #39
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    czwrtek

    dziś totalny reset , poleżane na plazy nad morzem pojedzone .....


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    piatek

    kolejna szesnastka w pracy , po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6


    73978479522098048807.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Front 4 serie
    2.Siady 5 serii
    3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    4.Przywodziciele 3 serie
    5.Odwodziciele 3 serie
    6.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie

    30 min cardio rowerek

    56158863205473858855.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    80643933433446964925.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g sznycel z indyka + 85g ryż jasminowy
    4.150g sznycel z indyka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    5.150g sznycel z indyka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo żytnie chrupkie + 30g masło orzechowe

    81958533934190648692.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko