Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow II \ rekomp

- - - - - rutkow hi tec nutrition

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

                          Czas zacząć II edycje Progres Test

     

    Mam na imie Łukasz , lat 38 juz ;)

    W tej edycji mam zamiar złapać troche kalorii zrobić dobry rekomp żeby w lato na plaży wstydu nie było a sylwetka objetościowo sie poprawiła.

    Właśnie dziś zakończyłem redukcje , waga pokazała 80kg .

     

    Dieta

    Kalorie podbijam delikatnie w góre , nie bazuje juz tylko na piersi z kurczaka czy indyka jak to było na redukcji , bede zamieniał sobie miesa na jakie przyjdzie ochota , oczywiście pierś bedzie napewno dominowała .

    Cardio stopniowo bede zmniejszać obecnie wyglada to tak ze robie 4-5razy po 30 min.

     

    A szama wyglada mniej wiecej tak :

     

    Dt
    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy
    4.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    Dnt
    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
    3.150g pierś z kurczaka + 50g ryz jasminowy + 10g olej lniany
    4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 10g olej kokos
    5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

     

    Trening

    Obecnie leci push pull legs ale napewno w najbliższym czasie sie to zmieni

     

    Suplementacja

    Bazuje na suplementach firmy Hi Tec Nutrition ,głownie:

    Białko

    Bcaa

    Przed treningówka

    Omega

    Glukozamina

    Witaminy

    ZMA

    Mam zamiar dorzucić jeszcze kreatyne

     

    81683584579239255900.jpg

     

    Foty sylwetki

     

    10275742238472789811.jpg

     

    68035517034071145016.jpg

     

    96529332344091062017.jpg

     

    78796029111040443700.jpg

     

    76928140451636531438.jpg

     

    00316452892496100739.jpg

     

    96439582342333521017.jpg

     

    38887568889449154665.jpg

     

    53253947107728389094.jpg

     

     

    ZAPRASZAM !!!


    • 0

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Powodzonka :) wstydu nie ma xd na plażę można grzac :)
    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka :D zbiera się ekipa powoli :D 


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Jedziemy z tym ;)
    • 0

    #5
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :) oby się udało.


    • 0

    #6
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    powodzenia :-)


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dziekuje :-)


    • 0

    #8
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    poniedziałek

    wczoraj dzien wolny od treningu , cały dzień przeleżałem na plaży nad morzem , troche podjadłem dobroci.
    Dziś mocno czuje dupe i czwórki po sobotnich nogach .
    Z rana poleciały plecy , trening cieżki bardzo dobry .


    15633462075489510664.jpg

    Pull 1
    Podciaganie na drążku szeroko 5x10
    Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
    Hammer 4x12

    Narciarz 3x15 drop
    Szrugsy 4x10
    Face pull 3x20
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
    Młotki 3x8

    30 min cardio rowerek

    14814980306059541923.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Blade - przed treningiem

    18514961908839834566.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.200g gulasz z szynki wieprzowej + ziemniaki
    4.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy
    5.150g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    74287205616611878123.jpg


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie mogło i zabraknąć tego dziennika ! Realizacji zamierzeń treningowych życzę !


    • 0

    #10
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Dzieki tatuncio !
    • 0

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    wtorek

    dzis 16h w pracy wiec z rana poleciała klateczka no i trzeba pracowac do 22 ;)


    15633462075489510664.jpg

    Push 2
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    30 min cardio rowerek

    77444801980590544848.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Blade - przed treningiem

    38131870446304447090.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.130g szynka wieprzowa +80g ryz jasminowy
    4.130g szynka wieprzowa + 85g ryż jasminowy
    5.130g szynka wieprzowa + 85g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    29886417535618679160.jpg


    • 0

    #12
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    16 h w pracy ? Jako kto pracujesz ? :)
    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    8h na silowni i 8h na magazynie
    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    8h na silowni i 8h na magazynie

    aha :) i wszystko jasne :)
    • 0

    #15
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Możesz wpadać na mój dziennik znalazłem ostatnio:

    -fajne puszki  filet z kurczaka

    -pierś wędzona gotowa w Lidlu


    • 0

    #16
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha zobacze


    • 0

    #17
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sroda,czwartek

    bez treningów , ogarnianie swoich spraw prywatnych ale jutro myśle ze z rana juz wjada nogi !


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -  do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    98494510225009688144.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + truskawki + krem czekoladowy (poliole)
    2.300g wołowinka + 80g makaron + 5g olej kokosowy
    3.200g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g kuskus + 50g kazeina + 15 olej lniany

    75614517431282608555.jpg


    • 0

    #18
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    piatek

    no i elegancko nogi z rana poleciały , bez wegli ale cieżko zrobione .


    15633462075489510664.jpg

    Legs
    1.Fronty 4 serie
    2.Siady 4 serie
    3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    5.Suwnica 4 serie
    6.Łydkownica 4 serie

    30 min cardio rowerek

    34495477948933516040.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Vaso Fusion - przed treningiem
    Blade - przed treningiem

    36104060859946696783.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g indyk + 80g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    4.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy
    5.150g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    02567364563549211232.jpg


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    sobota

    z rana 3h zajec z kobietami i bardzo dobry trening klaty wszedł .


    15633462075489510664.jpg

    Push 1
    Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
    Hammer podchwytem 4x12
    Brama 4x15 drop w ost

    Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
    Unoszenie hantli na bok 4x12
    Francuz ze sztanga 4x10
    Prostowanie z lina 3x12 drop

    30 min cardio rowerek

    50944470620411066784.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
    C6 - po treningu
    Arganin Powder - przed treningiem
    Blade - przed treningiem

    80629437458584979187.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
    2.180g poledwiczka wieprzowa + 80g ryż jasminowy
    3.150g kuskus + 40g C6
    4.200g sznycel z indyka + łazanki
    5.200g sznycel z indyka + łazanki
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    58443212714886482388.jpg

    42994031021385213415.jpg


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Po 3 h zajęć z kobietami klata to sama sie juz napompowala hah :) fajne śniadanie . Mozzarella w jajkowie pewnie robi smak xd
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko