Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow I

- - - - - hi tec progress test C6 AMG rutkow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    13498303169121483548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany + mandarynka

    74201617036202820937.jpg


    • 0

    #42
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    13498303169121483548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany + mandarynka

    74201617036202820937.jpg

    czyli off :)


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piateczek

    z rana klatka , jutro jeszcze wskocze łapy zrobić i weekend weselny sie szykuje ;)



    15633462075489510664.jpg


    Klata
    1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
    2.wyciskanie ławka skos dodatni wyciag dolny 4 serie

    3.rozpietki ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie
    4.hammer podchwytem 3 serie
    5.butterfly 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    27454922414766162732.png

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    99101468740324589315.jpg


    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to będzie konkretny czit na weselu ;)


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    z rana 2h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznego nowego i łapy wpadły na szybkości i wieczorem uciekam na weselicho !



    15633462075489510664.jpg


    Biceps i Triceps
    1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    2.młotkowo hantla 3 serie
    3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie

    4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
    5.francuskie sztanga lezac 4 serie
    6.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    76343959174305593359.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy + orzechy włoskie
    ......wesele

    23772587544178180183.jpg


    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Udanego wesela :)


    • 0

    #47
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Kawalerski wesele.... Temu się powodzi w tym PT :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dziś dzien wyjety z życia , trzeba odpoczac po zajebistej zabawie , jutro wracam do żywych :-D


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Kawalerski wesele.... Temu się powodzi w tym PT :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

    MINI trzeba znalezć równowage w życiu , zawodowcem nie jestem trzeba korzystać :-)


    • 0

    #50
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    MINI trzeba znalezć równowage w życiu , zawodowcem nie jestem trzeba korzystać :-)

    Wlecisz w nowy tydzień treningowo priorytetowo nie jest zle :-)


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    tydzien zaczęty od treningu pleców



    15633462075489510664.jpg


    Plecy
    1.podciaganie na drazku 4 serie
    2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop
    3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie
    4.5.hammer 3 serie
    6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie
    7.narciarz 4 serie
    8.szrugsy 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    96175966421408745986.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    03792758979930039296.jpg


    • 0

    #52
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    hej w nowym tygodniu, ile gr dajesz jabłczana przed? Stosowałeś beta bolic?


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    stosowałem , lece ok 7-10g w trakcie treningu wsumie


    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    stosowałem , lece ok 7-10g w trakcie treningu wsumie

    oki, bede wiec zapodawał 10mg


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    dziś dzien bez treningu , nowy plan nakreślony , od jutra startuje z redukcja a wiec kalorie w dół , cardio jeszcze odpuszczam


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    07229625591867368537.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.gołąbki ;)
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    62466923368724608364.jpg


    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    dziś dzien bez treningu , nowy plan nakreślony , od jutra startuje z redukcja a wiec kalorie w dół , cardio jeszcze odpuszczam


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    07229625591867368537.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.gołąbki ;)
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    62466923368724608364.jpg

    optymistyczny kubek


    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    najlpeszy z rana ;)


    • 0

    #58
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    najlpeszy z rana ;)

    i od razu lepiej zaczyna sie dzien


    • 0

    #59
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Pieczarki i jaja pasują jak ta lala heh u mnie tez dzisiaj taki zestaw.


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    trzeba sobie urozmaicać jajówe ;)

    30813894941198393583.jpg

    środa

    pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód :-D
    Nogi dziś konkretnie dojebałem !



    15633462075489510664.jpg


    1.Fronty 4 serie
    2.Wykroki chodzone 4 serie

    3.Suwnica wypychanie 4 serie
    4.Wyprosty na maszynie 3 serie
    5.Uginanie na maszynie 4 serie
    6.Przywodziciele 4 serie
    7.Łydkownica 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    08454396166567011864.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
    3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
    5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
    6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    36436293292153897769.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko