Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow I

- - - - - hi tec progress test C6 AMG rutkow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sroda

    16h w pracy ale nogi porządnie zrobione :-)



    15633462075489510664.jpg


    Nogi
    1.Fronty 4 serie
    2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska
    3.Wyprosty na maszynie 4 serie
    4.Suwnica 4 serie
    5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
    6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac + uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie łączone
    7.Wspiecia na palcach stojac ze sztanga 3 serie
    8.Łydkownica siedzac 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    76343959174305593359.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    03805588377233708792.jpg


    • 0

    #22
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    czwartek

    klata zniszczona :-D



    15633462075489510664.jpg


    Klata
    1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie
    2.wycisk hantli z ziemi 3 serie
    3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie
    4.hammer wycisk dół 4 serie
    5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    76759251235942520676.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    45945002626578309158.jpg


    • 0

    #23
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    ooo Witam, kojarzę Cię z innego forum. Śledziłam Twój dziennik w poprzednich edycjach wiec oczywiście teraz też będę  :-)


    • 0

    #24
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Uginanie nóg z hantlem, fajne ćwiczenie...jakoś ciężko mi utrzymać hantle miedzy stopami... 


    • 0

    #25
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    hej, jak smak bcaa wiśni oceniasz? 


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ooo Witam, kojarzę Cię z innego forum. Śledziłam Twój dziennik w poprzednich edycjach wiec oczywiście teraz też będę  :-)

    zapraszam :)

     

    Uginanie nóg z hantlem, fajne ćwiczenie...jakoś ciężko mi utrzymać hantle miedzy stopami... 

    kwestia wyćwiczenia ;)

     

    hej, jak smak bcaa wiśni oceniasz? 

    jeden z moich ulubionych :-)


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96175966421408745986.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.350g wołowina + 200g kasza bulgur + 5g olej kokos
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    70963094264022171773.jpg


    Edytowany przez rutkow, 19 styczeń 2018 - 21:03 .

    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    ale dziś plecy z rana wleciała , mega energia była, podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze !


    64052178432870173658.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Plecy
    1.podciaganie na drązku 4 serie
    2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop

    3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
    4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
    5.narciarz 4 serie
    6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    22202712938253614400.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.300g wieprzowiny + ziemniaki + 10g olej kokos
    4.200g sznycel z indyka + pieczywo
    5.wołowina + sznycel + pieczywo

     


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widać super rozciągnięcie na tym hammerze


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    hammery dobre maszyny


    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dzien regeneracji ......


    ostatnio moje 2 ulubione napoje ;)

    40709000116497404560.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    17781678835488555302.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 180g pieczywo + 20g mozzarella + 5g olej kokos
    2.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
    3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
    4.200g poledwiczka wieprzowa + pieczywo + 5g olej kokos
    5.giuseppe

    72209880259642878615.jpg


    • 0

    #32
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Ta wiśniowa cola mocno uzależnia  %)


    • 0

    #33
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    30813894941198393583.jpg

    niedziela

    dzien regeneracji ......


    ostatnio moje 2 ulubione napoje ;)

    40709000116497404560.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    17781678835488555302.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 180g pieczywo + 20g mozzarella + 5g olej kokos
    2.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
    3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
    4.200g poledwiczka wieprzowa + pieczywo + 5g olej kokos
    5.giuseppe

    72209880259642878615.jpg

    smakowałem nowe pepsi, dobra, ale najlepszy smak jest z puszki :) 


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    super polędwiczki ! a te pepsi gdzie kupiłeś ?


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    pepsi w żabce cola w biedronce


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    poniedziałek

    rano dobrze łapy przetrenowane



    15633462075489510664.jpg


    Biceps i Triceps
    1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie
    2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie
    3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie
    4.młotkowo hantla 3 serie
    5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
    6.francuskie sztanga lezac 4 serie
    7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
    8.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    80357092342353726947.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    14753525572745618740.jpg


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;)


    18462872117379287976.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Nogi
    1.fronty 5 serii
    2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    3.przysiad bułgarski 3 serie
    4.odwodzenie 3 serie
    5.przywodzenie 4 serie
    6.mcnp sztanga 4 serie

    7.łydkownica 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    61527357144507630384.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    03356065287794996868.jpg


    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    środa

    drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie



    15633462075489510664.jpg


    Plecy plus dodatki
    1.podciaganie na drazku 4 serie
    2.hammer 4 serie
    3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
    4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie
    5.hammer 4 serie
    6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii
    7.szrugsy hantlami 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    80357092342353726947.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    39580962648530462371.jpg


    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    30813894941198393583.jpg

    wtorek

    o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;)


    18462872117379287976.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Nogi
    1.fronty 5 serii
    2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    3.przysiad bułgarski 3 serie
    4.odwodzenie 3 serie
    5.przywodzenie 4 serie
    6.mcnp sztanga 4 serie

    7.łydkownica 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    61527357144507630384.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    03356065287794996868.jpg

    hejo jak to masełko, jeszcze nigdy nie jadłem zazwyczaj miałem orzechowe, smakowo od 1-5 ile dasz?


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    z nerkowców bardzo dobre ale migdałowe smakowało mi jeszcze bardziej :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko