sroda

16h w pracy ale nogi porządnie zrobione






Nogi
1.Fronty 4 serie
2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska
3.Wyprosty na maszynie 4 serie
4.Suwnica 4 serie
5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac + uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie łączone
7.Wspiecia na palcach stojac ze sztanga 3 serie
8.Łydkownica siedzac 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

czwartek

klata zniszczona






Klata
1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie
2.wycisk hantli z ziemi 3 serie
3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie
4.hammer wycisk dół 4 serie
5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy woskie
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

ooo Witam, kojarzę Cię z innego forum. Śledziłam Twój dziennik w poprzednich edycjach wiec oczywiście teraz też będę 

Uginanie nóg z hantlem, fajne ćwiczenie...jakoś ciężko mi utrzymać hantle miedzy stopami... 

hej, jak smak bcaa wiśni oceniasz? 

ooo Witam, kojarzę Cię z innego forum. Śledziłam Twój dziennik w poprzednich edycjach wiec oczywiście teraz też będę 

zapraszam :)

Uginanie nóg z hantlem, fajne ćwiczenie...jakoś ciężko mi utrzymać hantle miedzy stopami... 

kwestia wyćwiczenia

hej, jak smak bcaa wiśni oceniasz? 

jeden z moich ulubionych

piatek

dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Micellar Casein - ostatni posiłek





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.350g wołowina + 200g kasza bulgur + 5g olej kokos
5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

Edytowany przez rutkow, 19 styczeń 2018 - 21:03 .

sobota

ale dziś plecy z rana wleciała , mega energia była, podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze !







Plecy
1.podciaganie na drązku 4 serie
2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop

3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
5.narciarz 4 serie
6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.300g wieprzowiny + ziemniaki + 10g olej kokos
4.200g sznycel z indyka + pieczywo
5.wołowina + sznycel + pieczywo

 

widać super rozciągnięcie na tym hammerze

hammery dobre maszyny

niedziela

dzien regeneracji ......


ostatnio moje 2 ulubione napoje





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem





1.350g całe jaja + 180g pieczywo + 20g mozzarella + 5g olej kokos
2.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
4.200g poledwiczka wieprzowa + pieczywo + 5g olej kokos
5.giuseppe

Ta wiśniowa cola mocno uzależnia 

niedziela

dzien regeneracji ......


ostatnio moje 2 ulubione napoje





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem





1.350g całe jaja + 180g pieczywo + 20g mozzarella + 5g olej kokos
2.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
4.200g poledwiczka wieprzowa + pieczywo + 5g olej kokos
5.giuseppe

smakowałem nowe pepsi, dobra, ale najlepszy smak jest z puszki :) 

super polędwiczki ! a te pepsi gdzie kupiłeś ?

pepsi w żabce cola w biedronce

poniedziałek

rano dobrze łapy przetrenowane






Biceps i Triceps
1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie
2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie
3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie
4.młotkowo hantla 3 serie
5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
6.francuskie sztanga lezac 4 serie
7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

wtorek

o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam







Nogi
1.fronty 5 serii
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad bułgarski 3 serie
4.odwodzenie 3 serie
5.przywodzenie 4 serie
6.mcnp sztanga 4 serie

7.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

środa

drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie






Plecy plus dodatki
1.podciaganie na drazku 4 serie
2.hammer 4 serie
3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie
5.hammer 4 serie
6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii
7.szrugsy hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

wtorek

o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam







Nogi
1.fronty 5 serii
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad bułgarski 3 serie
4.odwodzenie 3 serie
5.przywodzenie 4 serie
6.mcnp sztanga 4 serie

7.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem





1.350g całe jaja + 100g pieczywo  + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

hejo jak to masełko, jeszcze nigdy nie jadłem zazwyczaj miałem orzechowe, smakowo od 1-5 ile dasz?

z nerkowców bardzo dobre ale migdałowe smakowało mi jeszcze bardziej