Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow I

- - - - - rutkow masa hi tec progress

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Geras

Geras

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo fajna sylwetka! Jest super, powodzenia! ;)


    • 0

    #22
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    64359650318999031248.jpg
    12 wrzesien DT

    bieda z weglami bo tylko po treningu i na noc , ale uwierzcie jak zobaczyłem ten ryż z nerkowcami po treningu wieczornym (czyli cały dzien bez wegli ) to zjadłem go ze smakiem :-D


    Foto dla Tomka zeby zobaczył ze nogi coś ruszyły ;)

    73461421726044591855.jpg

    30887099279289715662.jpg

    1.hammer góra klaty 4 serie
    2.hantle ławka płaska 4 serie

    3.hammer doł klaty 4 serie
    4.butterfly 3 serie
    5.wyciag dolny unoszenie linek 3 serie

    13182198443754586881.jpg

    rowerek 20 min

    40094845534435249654.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Magnesium Citrate - wieczorem
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
    Hyper Fusion - 6 kap po treningu
    C6 - po treningu
    Blade - po treningu
    Be Fit - rano

    65897855045175130858.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.45g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany
    2.220g pierś z kurczaka + 30g orzechy brazylijski
    3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek
    4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca
    5.45g C6
    6.150g ryż basmati + 35g orzechy nerkowca
    7.130 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

    30957270596944989620.jpg


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no ruszyły te kopytka, ruszyły !


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    oby teraz na masie jeszzce bardziej poszły do przodu


    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    44238907155994899154.jpg
    13 wrzesien DNT

    dzien totalny reset od wszystkiego , od rana lezenie na plazy , baterie nałądowane i jutro ciśniemy nogi


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Magnesium Citrate - wieczorem
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Hyper Fusion - 6 kap na czczo
    Be Fit - rano

    44238907155994899154.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.400g całe jaja + truskawki
    2.350g karkówka + fasolka
    3.350g karkówka + fasolka
    4.220g pierś z kurczaka + warzywa z ciecierzyca na patelnie
    5.45g Be Fit
    6.150g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

    94471690383570697768.jpg


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wypoczynek też ważny !


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    najwazniejszy !


    • 0

    #28
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Ten to ma się dobrze xD przy takiej pogodzie na plaży idealnie :p

    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 14:13 .

    • 0

    #29
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    dobre te warzywa z ciecierzycą, przynajmniej mi smakują. Polecam te drugie miodowe (nie wiem dokładnie jak się nazywają) też dobre  %) Ogólnie, chciałbym tak wyglądać w Twoim wieku  :ziober:


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Ten to ma się dobrze xD przy takiej pogodzie na plaży idealnie :p


    Idealnie a nad morzem fajny wiaterek byl i nie bylo czuc tego upalu

    dobre te warzywa z ciecierzycą, przynajmniej mi smakują. Polecam te drugie miodowe (nie wiem dokładnie jak się nazywają) też dobre %) Ogólnie, chciałbym tak wyglądać w Twoim wieku :ziober:


    Dobre sa , a co do wieku kazdy wyglada tak jak onsiebie dba ;)
    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    65120818871034388115.jpg
    14 wrzesien DT

    od 6 - 22 w pracy ale pełen energii , nawet bez wegli ;) nogi dzis mocno skatowałem i jestem zadowolony po nogach pierwsza dawka wegli i oszamałem yambama truskawkowego ale szału ne było


    Sprawdzenie formy po treningu nóg :-D

    55312261440723492751.jpg

    15633462075489510664.jpg

    1.fronty 3 serie

    2.suwnica 4 serie
    3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
    4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie
    5.MCNP 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Magnesium Citrate - wieczorem
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
    Hyper Fusion - 6 kap po treningu
    C6 - po treningu
    Blade - po treningu

    43289067797049981400.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g jajka
    2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
    3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek
    4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca
    5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam
    6.100 wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

    50436561121375809178.jpg


    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Oleju kokosowego jakiego używasz? nierafinowany? czy ten tańszy? :) 


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no fronty lekko poszły z zapesam, bardzo stylowo


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Oleju kokosowego jakiego używasz? nierafinowany? czy ten tańszy? :) 

     

    ten tanszy

    no fronty lekko poszły z zapesam, bardzo stylowo

    co trening progresuje z ciezarem zobacze na ilu stane ;)


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    26293605780199288697.jpg
    15 wrzesien DT

    dobrze plecy skatowane , jutro leca łapy i wreszce weekend.
    Musiałem wyzerowac opakowanie carbo dlatego tyle po treningu wpadło ;)


    1kg orzechów za 25zł to jest promo :-D

    06894829606439286105.jpg

    30887099279289715662.jpg

    1.podciaganie na drązku 3 serie
    2.wiosło hantlą 3 serie
    3.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łaczone
    4.wiosło sztangą podchwytem 3 serie
    5.hammer 3

    6.narciarz + szrugsy 4 serie łączone

    13182198443754586881.jpg

    rowerek 20 min

    55917544942802423522.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Magnesium Citrate - wieczorem
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
    Hyper Fusion - 6 kap po treningu
    C6 - po treningu
    Carbo Plus - po treningu
    Blade - po treningu

    38950789957489205639.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.400g całe jaja
    2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
    3.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
    4.250g karkówka
    5.45g C6 + 85g Carbo Plus
    6.170 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

    37970168597522409603.jpg


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    plecki ładnie spinają się !


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    :-)


    • 0

    #38
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    zdjecia z kubkiem m&m :) to jest Rutek ! :)


    • 0

    #39
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    zgadza sie :-)


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    83493130960987765528.jpg
    16 wrzesien DT

    kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-)


    30887099279289715662.jpg

    1.Uginanie ramion hantlami 3 serie
    2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
    3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
    4.młotkowo hantlem modlitewnik 3 serie

    5.francuskie sztanga leżac 3 serie

    6.prostowanie przedramienia wyciag górny młotkowo 3 serie
    7.pompki odwrotne 3 serie z dropami
    8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie

    9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie

    13182198443754586881.jpg

    rowerek 20 min

    22155830740685727952.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Magnesium Citrate - wieczorem
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
    Hyper Fusion - 6 kap po treningu
    C6 - po treningu
    Blade - po treningu

    12935658390188874103.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.400g cale jaja + 5g olej kokosowy
    2.220g pierś z kurczaka + 40g nerkowce
    3.250g karkówka
    4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
    5.45g C6
    6.150g owsa + 30g rodzynki + 30g żurawina
    7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

    92887280850688197996.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko