Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow I

- - - - - rutkow masa hi tec progress

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#241
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    65120818871034388115.jpg
    7 grudzień DT

    6:30 łapy start %-)


    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie

    2.francuskie sztanga lezac 4 serie
    3.modlitewnik łamana 4 serie
    4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie
    5.młotkowo hantla 3 serie
    6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    KTP Creatine - 6tab po treningu
    AMG - przed treningiem
    C6 - po treningu

    43289067797049981400.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
    2.35g C6 + 120g kuskus + 2 banany
    3.160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
    4.300g karkówka + warzywa
    5.300g karkówka + warzywa
    6.100g wafle ryzowe + 40g masło z nerkowców

    26627145387500400920.jpg


    • 0

    #242
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    8 grudzień DNT

    nie zaplanowany dzis dzien bez treningu , poprostu wczoraj poczułem ze jakieś przeziebienie mnie bierze i postanowiłem dziś odpuścic  nogi , lepiej sie zregenerowac (dłużej pospałem) i zarzucic jakies tabsy zeby mnie nei rozłożyło , mam nadzieje ze jeutro obudze sie pełen sił i nogi wpadna elegancko


    17808852214076225709.png

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - ostatni posiłek

    89046332044908467704.jpg

    68330849379658560137.png

    1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowców + 10g olej kokosowy
    2.300g karkówka + warzywa
    3.300g karkówka + warzywa
    4.200g karkówka + warzywa + 30g nerkowce
    5.140g kasza jaglana + 50g C6 + 30g orzechy włoskie

    97208054172771554024.jpg


    • 0

    #243
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    62482034475183072254.jpg
    9 grudzień DT

    dobrze zrobił mi wczorajszy dzien odpoczynku , regeneracji , dziś poleciałem rano zrobić nogi i mega energia na treningu w frontach 3x 12 ruchów 90kg poszło bez jekniecia , na nastepna sesje ciezar w góre !


    15633462075489510664.jpg

    1.fronty 3 serie
    2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    3.przysiad bułgarski smith 3 serie
    4.mcnp 4 serie

    5.łydkownica 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    KTP Creatine - 6tab po treningu
    AMG - przed treningiem
    C6 - po treningu

    Dziś odwiedził mnie kurier ze śnieżynką :-D

    74094363195707364506.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
    2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
    3.300g karkówka + warzywa
    4.300g karkówka + warzywa
    5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
    6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców

    11652007983162476564.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko