Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Monolizo82

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Monolizo82

Monolizo82

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Masło orzechowe własnej produkcji pyszota :-)

    Tak, nieskromnie powiem... wymiata !!


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Potwierdzam ;) 


    • 0

    #23
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-06857000-1515834006.jpg

     

    Dzień 5

    15.01.2018 - sezon I 2018/2019

     

    post-297352-0-38707800-1515708550.jpg

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    płatki owsiane 50 g + białko Whey C 6 + 20 g masła orzechowego własnej produkcji

     [attachment=285058:sniadanie nr 1.jpg]

     

    2. śniadanie nr 2:

    50 g ryżu + wołowina 200 g + kurak + brokuły 

     

    [attachment=285059:śniadanie nr 2.jpg]

     

    3. obiad:

    200 g wołowina + kalafior + buraczki + 2 styropiany 

    [attachment=285060:obiada.jpg]

     

     

    4. kolacja ( po treningu ):

    jajkownica z 5 jaj + łyżeczka masła orzechowego

    [attachment=285061:kolacja.jpg]

     

     

    post-297352-0-53583200-1515709364.jpg

     

    Dziś powrót na siłownię:

    1. rozgrzewko-cardio - 20 minut

    [attachment=285062:cardio nr 1.jpg]

    2. kompleks sztangowy 3 serie

    [attachment=285067:quicksquare_2018115221954771.jpg]

     

    3. martwy ciąg: 90 kg x 10, 100 kg x 8, 102,5 kg x 6 i 105 kg x 3

    https://youtu.be/mWUDHpCJ7eU

    4. biceps: 3 serie po 12 ( ostatnia 15 powtórzeń ) - 20 kg

    5. triceps: francuski stojąc 4 serie po 12 powtórzeń ( ostatni do 15 ) - 20 kg 

    6. orbitrek 5 minut

    [attachment=285063:cardio nr 2.jpg]

     

    post-297352-0-86799600-1515709509.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega + thermo fusion po jednej tablecie

     

    po kolacji witaminki A - Z + omega po jednej tablecie + spalacz HI TEC

     

    [attachment=285064:IMG_20180115_220234.jpg]

     

       Fajny dzień.. w pracy coś ta, coś tam i wyjazd do Nadzoru. potem powrót i troszkę coś tam na komputerze.

    Fajnie było dziś na siłowni... Cardio miało być normalnie, 45 minut, lecz przerwałem po 20 minut - piszczel lewy dało sobie znać. No i poszedł na ruszt kompleks sztangowy... Martwy ciąg z Tatkiem, jak za dawnych czasów. Chyba jest moc.... 

    Na koniec bicek, tricek i bareczki. Fajnie było się poruszać, choć wybity niedawno kciuk dawał o sobie znać.. Ale jutro będzie lepiej... Na koniec jeszcze 5 minut w szybkim tempie na orbitreku. 

    Na koniec... Świetlna moc HI TEC !!!

    [attachment=285065:po.jpg]

     

     

     


    • 1

    #24
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Fajne ciuszki hihi ;) mimo, że jest lepiej ostrożnie z palcem, bo potem niewiele trzeba p.s. gdzie masz rękawiczki ;)


    • 0

    #25
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    co z piszczelem dzieje sie dzieje?


    • 0

    #26
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    No właśnie nie za bardzo wiem...tak przy 19 minucie na bieżni, jakby bój, odrętwienie z przodu..nie dało się kontynuować cardio. A normalnie 45 minut. Mam nadzieję, że dziś będzie wszystko ok.
    • 0

    #27
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    a biegałes wczesniej? bo bieganie ma swoje etapy, wlasnie pierwszym jest bol piszczela.

    a poza tym kup BenGaya ;)


    • 0

    #28
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Tak biegałem. Nie było wcześniej z tym problemu. Może to tylko przejściowe... ale dokuczliwe. 


    • 0

    #29
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Kompleksy sztangowe fajna opcja, muszę wdrożyć,,


    • 0

    #30
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Kompleksy sztangowe fajna opcja, muszę wdrożyć,,

    Naprawdę fajnie jest się poprzytulać ze sztangą... 


    • 0

    #31
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-06857000-1515834006.jpg

     

    Dzień 6

    16.01.2018 - sezon I 2018/2019

     

    post-297352-0-38707800-1515708550.jpg

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    płatki owsiane 50 g + białko Whey C 6 + 10 g masła orzechowego własnej produkcji + kilka migdałów

    [attachment=285132:smianadanie 1.jpg] 

     

    2. śniadanie nr 2:

    50 g ryżu + tuńczyk + buraczki 

    [attachment=285133:śniadanie 2.jpg]

     

     

    3. obiad:

    risotto ( ryż + odżywka ) + garść migdałów

     

    [attachment=285134:obiad 1.jpg]

     

    4. obiad nr 2:

    50 g makaronu razowego + 200 g wątróbki + papryka

     

    [attachment=285135:obiad 2.jpg]

     

    5. kolacja ( po treningu ):

    wątróbka 200 g + kalafior

    [attachment=285137:koalcja.jpg]

     

    post-297352-0-53583200-1515709364.jpg

     

    Dzień treningowy:

    1. rozgrzewko-cardio na bieżni - 10 minut + rogrzewanko stawów

    2. martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 6 powtórzeń: 60 - 65 kg

    3. przysiad ze sztangą z tyłu: 4 ser. po 6 - 8 powtórzeń: 80 kg, 90 kg, 82,5 kg, 75 kg 

    4. przysiady ze sztangietkami: 4 serie po 6 - 8 powtórzeń, ciężar stały 20 kg na rękę 

    5. "Dzień Dobry" - 4 serie po 12 powtórzeń - 30 kg

    6. scyzoryki: 5 serii po 12 powtórzeń

    6. ... na koniec bieżnia chodem - 10 min.

    https://youtu.be/4n1yevyGglc

     

     

    post-297352-0-86799600-1515709509.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega + thermo fusion po jednej tablecie

    przed treningiem - spalacz HI TEC

    [attachment=285136:gotowy na trening.jpg]

    po kolacji witaminki A - Z + omega po jednej tablecie 

     

     

     

     

       Praca pracą... do przodu.

    Dziś na siłce, za namową Tatka, poszedł siłowy. Kurcze jeszcze czuje wybity kciuk, ale na szczęście miałem rękawiczki, które wszystko usztywniały. Ciężaru nie zmniejszałem, co najwyżej poszło w ilość. Przy "dzień dobry" padła pochwała za fajnie spięte łopatki, przysiady masakra - pompa jak... a jestem po 2,5 miesięcznej przerwie od siłowni.

    Reszta poprawnie, przy scyzoryku starałem się mocno spinać mięśnie brzucha. 

    Trening zakończony 10 minutami na bieżni, dla słoninki...

    i tyle...

    [attachment=285138:trening.jpg]

     


    • 1

    #32
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy
    Pod czujnym okiem Tatuńcia szybciutko wrócisz do formy z przed przerwy :-) i tak jest super !
    • 1

    #33
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Oby tak było.. trzeba jeszcze w weekendy popracować nad cardio 😉
    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dorzuć węgli po treningu - co najmniej 50g produktu ww, nie możesz o tym zapominać, że rezerwy glikogenu są wyczerpane !


    • 0

    #35
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    dorzuć węgli po treningu - co najmniej 50g produktu ww, nie możesz o tym zapominać, że rezerwy glikogenu są wyczerpane !

     

    Powinny do być cukry proste czy nie koniecznie?


    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ja zawsze, jako węgle dodaje żelki :)


    • 1

    #37
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-06857000-1515834006.jpg

     

    Dzień 7

    17.01.2018 - sezon I 2018/2019

     

    post-297352-0-38707800-1515708550.jpg

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    płatki owsiane 50 g + białko Whey C 6 + 10 g oleju kokosowego 

    [attachment=285194:sniadanie nr 1.jpg]  

     

    2. śniadanie nr 2:

    twarożek domowy + masło orzechowe + styropian

     

    [attachment=285195:śniadanie nr 2.jpg]

     

    3. obiad:

    50 g makaron razowy + 200 g kuraka + grillowana cukinia 

    [attachment=285196:obiad nr 1.jpg]

     

     

    4. obiad nr 2:

    risotto ( ryż + Whey C-6 ) + masło orzechowe - lekko bo dziś cardio

    [attachment=285197:obiad nr 2.jpg]

     

     

    5. kolacja ( po treningu ):

    50 g makaron razowy + 200 g kuraka + grillowana cukinia

    [attachment=285198:kolacja.jpg]

     

     

    post-297352-0-53583200-1515709364.jpg

     

    Dzień treningowy: cardio day

    1. rozgrzewko-cardio na bieżni - 10 minut 

    [attachment=285199:rozgrzewka.jpg]

     

    Dziś komplekst kettlebell:

    - 4 serie po 7 ćwiczeń w 12 powtórzeniach:

    - goblet squat,

    - clean & press

    - abs twist

    - lunges

    - one hand swing

    - sumodeadlift + high pull

    ​- press lunges ( s-b-s )

     

    https://youtu.be/9P2b7GmJOM8

    post-297352-0-86799600-1515709509.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega + thermo fusion po jednej tablecie

    przed treningiem - spalacz HI TEC

    [attachment=285200:przed treningiem.jpg]

     

    po kolacji witaminki A - Z + omega po jednej tablecie 

     

       Praca, jak praca - zaczynamy szykować końcowe rozliczenie. Będzie rzeźnia.

    Cardioday na siłowni. Tatunciu wymyślił, że dziś na ruszt idą kompleksy, ale z kettlebellami. Myślę sobie ok... jasne ok. Po trzech seriach brakowało powietrza, gacie mokre, oczy czerwone... musiałem odpuścić piatom serię. Nie dałem rady... Jednak smalec jeszcze przeszkadza. Jest kolejna motywacja do walki z dziadem. Zakwasiory na dwójkach trzymają, choć pomocne było rozciąganie po. Jutro będzie lepiej. 

    Nie poddajemy się, walczymy, głowa do góry. Przejściowe kłopoty , zwątpienie minie.. bo przecież po każdej burzy zawsze wychodzi słońce.  

     

    [attachment=285201:troche potu.jpg]


    • 1

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    2:31 zemdleje  :oops: ja ci dam Pablo mdleć na treningu, ale fakt wpyerdol konkretny, a to dzięki forumowej PATEX, z którą przećwiczyłem ten kompleks,

    tak jak piszesz pot lał się po dupie konkretnie

    lecimy dalej, jutro dzień GÓRA 2 - oj będzie się działo - obiecuję  :devil:


    • 1

    #39
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Ha ha ha.. nie zemdlałem chociaż było blisko..
    • 0

    #40
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    2:31 zemdleje  :oops: ja ci dam Pablo mdleć na treningu, ale fakt wpyerdol konkretny, a to dzięki forumowej PATEX, z którą przećwiczyłem ten kompleks,

    BTW co u Patexiora słychac?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko