Jump to content

Photo

HI TEC Progres Test by Kwarcu

- - - - - masa siła dropy nogi żelastwo superserie serie łączone progress hitec bf

  • This topic is locked This topic is locked

#141
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 84

     

    Wyczekiwany DNT ;p aczkolwiek nie obeszło sie bez porannego interwału co prawda nie był on na mega wysokiej intensywoności ale byl;p Piękna pogoda wiec musialem po prostu ruszyc i sie wyciszyc;)

    35 min biegu z czego 12 min to interwały 1 min bieg 30 sec sprint

    Dieta:

    Attached File  dieta_2016-04-03.png   269.39K   0 downloads

     

     

    Dzień 85

     

    Wyciskanie hantlii na skosie +  3 s

    Wyciskanie sztnagi na ławce płaskiej 3s +dropset

    Bary

    Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 s + drop

    Unoszenie Hantli na bok 3 s 

    Tric

    Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 

    Łydy

    Wspięcia stojąc 4 s 20

    Brzuch

    Unoszenie nóg do klatki w zwisie 20 p

    Świeca 10 p x3

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Wit C

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2016-04-04 (3).png   268.16K   0 downloads


    • 0

    #142
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 86

    Plecy

    Ściąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4 s + drop 

    Wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 4 s 

    Martwy ciag 4 s

    Tyl barkow

    Butterfly 4 s

    Bic

    Uginanie przedramion hantle siedzác 4 s

    Kaptury

    Szrugsy hantlami 3 s

    Przedramie

    Unoszenie hatli nachwytem 3 s 35 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Wit C

    Gainer

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2016-04-05.png   195.62K   0 downloads


    • 0

    #143
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 87

     

    Totalny off kilka spraw mialem do zalatwienia dzien zlecial niewaidomo gdzie i kiedy .Jutro juz wpada trening a tu szama z dzis

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Wit C

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2016-04-06.png   241.89K   0 downloads


    • 0

    #144
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 88

     

    Wyciskanie hantlii na skosie +  3 s

    Rozpietki na bramie 3 s +drop

    Nogi-czwórki

    Przysiad na suwnicy 4 s

    Bary

    Wyciskanie na maszynie  3 s + drop

    Unoszenie Hantli do przodu 3 s 

    Tric

    Wyciskanie francuskie hatnlami na ławce skośnej 4s 

    Łydy

    Wspięcia stojąc 4 s 20

    Brzuch

    Unoszenie nóg do klatki w zwisie 20 p

    Świeca 10 p x3

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Wit C

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2016-04-07.png   176.88K   0 downloads


    • 0

    #145
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 89

    Plecy

    Ściąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4 s + drop 

    Wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 4 s 

    Martwy ciag 4 s

    Tyl barkow

    Butterfly 4 s

    Bic

    Uginanie przedramion hantle siedzác 4 s

    Kaptury

    Szrugsy hantlami 3 s

    Przedramie

    Unoszenie hatli nachwytem 3 s 35 p

     

    Attached File  dieta_2016-04-08.png   243.86K   0 downloads

    Dzień 90

     

    DNT -poranne cardio w terenie 40 min biegu spokojnym tempem

    Attached File  dieta_2016-04-09.png   308.29K   0 downloads


     


    • 0

    #146
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 91

    DNT- poranne cardio w terenie 35 min

    Myślałem ze po wczorajszym bedzie kiepsko ale biegało sie na prawde przyjemnie.Od tego tygodnia wprowadzam znowu zmiany.Nie podchodzi mi ten nowy trening szczerze powiedziawszy i chce wrzucić 3 dni treningowy + 2 dni biegów/HIIT-ów mały plan już mam jutro wrzuce

    Micha z dziś,wpadło trche syfu bo byłem na grillu i skusiłem sie troche:

    Attached File  dieta_2016-04-10.png   205.82K   1 downloads 


    • 0

    #147
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 92 

     

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    15 powtórzeń 35 kg

    Max 10 powtórzeń 40 kg

    (Max- do upadku)17 powtórzeń 32,5 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli na bok 3s 10-12 powt

     

    Kaptury

    Wznosy hantli siedząc 4 s 

    Podciąganie do brody w wąskim chwycie 4 s

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

    Attached File  dieta_2016-04-11.png   262.02K   0 downloads

     

     

    Dzień 93

     

    DNT-wieczorne Sprinty 1 min bieg 30 sec sprint

    w misce troche kcal obciete z racji tego ze to dnt

     

    Attached Files


    • 0

    #148
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 94

     

    Niestety dziś DNT ..dużo pracy zmeczenie ze K.O miałem po robocie 

    Miska z dziś:

    Attached File  dieta_2016-04-13.png   246.17K   0 downloads


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko