Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Kwarcu

- - - - - masa siła dropy nogi żelastwo superserie serie łączone progress hitec bf

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 63 

    Totalny off dzis odczuwam skutki wczorajszego biegu także wieczorem była tylko sauna a reszta dnia to szamanie i odpoczynek:D Jutro ruszam niszcyzc dwójki z barkami!! :dymaj: 

    Załączony plik  dieta_2016-03-13.png   322,37K   3 pobrań


    • 0

    #122
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 64

     

    Rozpisywac sie nie będe..Dobry trening troche kiepsko przy 40 kg hantlach zarzucic je,a jak juz kogos sie doprosze to nawet podac nie potrafia  :box:  :loler: 

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    15 powtórzeń 35 kg

    Max 10 powtórzeń 40 kg

    (Max- do upadku)17 powtórzeń 32,5 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-15 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

     

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt

    Martwy na prostych nogach hantlami(35 kg hantla) 4s 10-12 powt

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

     

    Załączony plik  dieta_2016-03-14.png   249,57K   1 pobrań

     

     

    Dzień 65

     

    GOOD WORKout

    Kiepski dzień juz od samego rana dużo nerwówki w robocie ale na szczeście już za mna ten lipny wtorek :cozagopek:

    Bic + Tric

     

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-15

    Wyciskanie  sztangi leżąc wąskim chwytem + Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 12-15

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w na maszynie x 3 25 20 15

    Skłony na maszynie x 3 25 20 15

    Twister x3 40 40 40

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-15.png   248,59K   1 pobrań

     


    • 0

    #123
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 66

     

    Emanko dzis nie bylem nastawiony na jakies wielkie cieżary tym bardziej ze czulem jeszcze ciut dwójki z poniedzialku ale trening zrobilem kozacki  :loler: Jutro będe umierał!!

    Czworogłowe uda

     

    Przysiad 7 s

    7-150kg x 8

    6-130 kg x 10

    5-110 kg x 12

    4- 100 kg x 12

    3-90 kg x 15

    2-80 kg x 20

    1-70 kg x 20

    Seria łaczoną: prostowanie na maszynie + rozciąganie 3s 12-10 +30 s rozciągania

    Wykroki w tył 4 s x 10

    Wypychanie na maszynie 5 s

    180kg x 15

    220 kg x 15 

    260 kg x 15

    300 kg x 15

    340 kg x 12

     

     

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Bcaa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-48426800-1453923356.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-16.png   257,8K   0 pobrań

     


    • 0

    #124
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 67

     

    Off od cardio i silowego.ciezki dzien po wczorajszych nogach :oops:  Jutro klateczka!!

    Załączony plik  dieta_2016-03-17.png   243,51K   3 pobrań


    • 0

    #125
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No po nogach zazwyczaj następne dwa dni są ciężkie :) ja najchętniej wtedy lezalbym dwa dni i nic nie robił
    • 0

    #126
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 68 

     

    post-104099-0-43393400-1453494078.jpg

    Klata 

    Wyciskanie hantli skos górny 4s 12 

    35 kg x 12

    40 kg x 10

    40 kg x 9 + drop 20 kg x 10

     

    Wyciskanie na hamerze 3 s

    Rozpietki na maszynie  3 s 

    Przenoszenie hantli 4 s

    Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 s 

     

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie x 3 20 20 20

    Skłony na maszynie x 3 15 15 15

    Twister x3 40 40 40

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Gainer

    Kawa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-18.png   239,71K   0 pobrań


    • 0

    #127
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 69

     

    Plecy

    Podciąganie na drązku 2 s z guma i 3 bez po 10- 15 p

    Przyciąganie drążka do klatki chwytem szerokim 4 s 12 12 12 12

    Wiosłowanie hantlą

    3x 40 kg 10-12 

    Wiosłowanie na maszynie siedząc 

    3s 15  

    Seria łączona: wiosłowanie na ławce skosnej hantlami+

    Przyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s 15 12 12 12

    Prostowanie tułowia na ławce Rzymskiej 3 s po 20

     

    Łydki

     

     Wspięcia stojąc 6 s

     

    post-104099-0-82055700-1453653875.png

    Kompleks witamin po treningu

    Białko,Gainer po treningu

    Wit C 2 g

     

    post-104099-0-90964200-1453654020.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-19.png   336,38K   0 pobrań


    • 0

    #128
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 70 

     

    Dnt rano mały kacyk ale zjadlem 1 posilek,uzupelniłem elektrolity i było juz lepiej fajnie zeszła woda ze mnie po wczorajszej małej libacji;o Od jutra myśle nad mała zmianą treningu i ogolnym roztrenowaniu przez okres 10 - 14 dni Dzisiaj jaj poszło od groma ;p w piątek lece na badanie profliktycznie zaobaczyc czy wszytsko okej ;]

    Załączony plik  dieta_2016-03-20.png   207,04K   0 pobrań


    • 0

    #129
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 71

     

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    12 powtórzeń 35 kg

    Max 12 powtórzeń 40 kg

    (Max- do upadku)11 powtórzeń 40 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-12 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

    Seria łączona

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt +martwy na prostych nogach hantlami 4s 10-12 powt

     

    Uginanie na maszynie stojąc jednonóz 3s 10-12 dropset w kazdej serii

     


    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Bcaa

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-21.png   251,2K   0 pobrań

     

     

     

    Dzień 72

    Zmęczenie mnie dopada dlatego to ostatni tydzien splitu i wskakuje na FBW 3 x tyg zeby odpocząc troche od intensywnosci i 5 dni na siłce.

    Tric + Bic

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s -12

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc + Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s 12-15

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 12

     

    Brzuch 

    3 obiegi 3 ćwiczenia kazde po 15 powtórzeń

    Przyciaganie kolan do klatki na maszynie+allahy na maszynie+ twister

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

     

    Witamina C

    Kompleks witamin

    Białko 

    Gainer

    post-104099-0-37023800-1452708963.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-22.png   227,85K   0 pobrań

     


    • 0

    #130
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 73

     

    Czworogłowe uda

    Kiepski trening kiepski dzień co tu duzo pisac,czuje sie przetrenowany czas na off

     Prostowanie na maszynie 3 s 15

    Przedni przysiad na suwnicy 3 s

    8 - 140 kg

    10-120kg

    12-110 kg

    16- 90 kg

    20-80 kg

    20 - 70 kg

    20 - 60 kg

    Wykroki ze sztangą w tył 3 s 12-10

    Wypychanie na maszynie 3 s (każda inny rozstaw stóp)

    120kg x 15 15 15

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    2 g Wit C

    post-104099-0-48426800-1453923356.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-23.png   171,79K   0 pobrań


    • 0

    #131
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 74

    Czwartek

    Tak jak wspominałem teraz musze zrobić kilka dni wolnego od treningu siłowego za to cardio myśle ze bedzie kręcone codziennie zebym nie musial za bardzo schodzic z kcal.dzisiaj totalny off i regeneracja

    Dieta wygląda następująco:

    Załączony plik  dieta_2016-03-24.png   243,56K   7 pobrań


    • 0

    #132
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75

     

    Rano 25 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo wieczorem sauna i chwile pływania dietka wygląda tak:

    Mam nadzieje ze nie zamkniecie mojego DT musze opoczac 4-5 dni i nie bedzie siłoego aczkolwiek cardio kręcone bedzie co dzien lub dwa;]pzdr

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-25.png   311,32K   5 pobrań


    • 0

    #133
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 76 

     

    POgoda dopisuje wiec wybralem sie na nieco dłuzsze cardio;] 2 tyg nie biegalem i od razu czuć róznice na - ;/ także wraz z nowym planem treningpwym prawdopodobnie dorzuce 2 x tyg bieganie i będą to raczej interwały nie cardio.Podgląd trasy :

    Załączony plik  Screenshot_2016-03-27-09-35-29.png   236,1K   4 pobrań

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    A tu dieta z mini czitem :

    Załączony plik  dieta_2016-03-26.png   246,67K   4 pobrań


    • 0

    #134
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 77

     

    Dzisiaj(niedziela)kolejny DNT

    Rano Cardio na rowerku 40 min na czczo 

    W ciagu dnia jeden wiekszy czit Makielnik wyszedł spoko wchodzi cacy,cięzko sie opamiętać ;p 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-27.png   330,46K   6 pobrań


    • 0

    #135
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    W święta się nie liczy! :D


    • 0

    #136
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 78

     

     Siemanko  dziś w planach mialem zrobic przerwszy trening fbw ale przełożtlem na wtorek,Troche mniej ludzi chociaz po siwetach to nigdy nic nie wiadomo;p Jakis mały plan juz jest prawdopodobnie bedzie to FBW 15-10-5 zastanawiam sie jeszcze czy zrobic to w mikro cyklach(2 tyg 15 powt) nastepnie (2 tyg 10 powt)itp  moge rowniez zmieniac co trening i chyba tak zrobie na początku czyli np pon po 5 powt sr 10 i pt 15.Po jutrzejszym treningu spisze co i jak;)

    Poranne cardio(35 min) przy takiej pogodzie nie mogłem odpuścić ;D bieg raczej na srednim tempie z 4 interwały zrobilem ale musiałem odpuscic bo łydki nie dawały biec;/

    Miska z dzisiaj:

    Załączony plik  dieta_2016-03-28.png   235,76K   1 pobrań


    • 0

    #137
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 79

     

    Planowałem zrobic fbw jednak zdecydowalem sie na trening push  pull.Jeszcze do konca nie wiem czy 3 lub 4 dniowy bo dzisiejszym push dawno tak nie czulem barków i trica;D Wyglądał tak:

    Klata

    Wyciskanie hantlii na skosie +  3 s

    Wyciskanie sztnagi na ławce płaskiej 3s +dropset

    Bary

    Wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 3 s + drop

    Unoszenie Hantli na bok 3 s + drop

    Tric

    Odwrotne pompki(+15kg) 4 s +drop

    Łydy

    Wspięcia stojąc 4 s 20

    Brzuch

    Plank 1 min + allahy 20 p x3

     

    Miła odmiana jeśli jutro będe sie czuł na siłach zrobie pull jezeli nie to w czw i w sb nogi

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Micha w miare czysta koniec podjadania;DZałączony plik  dieta_2016-03-29.png   175,76K   0 pobrań


    • 0

    #138
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 80

     

    Siemanko pomimo lekkich zakwasów ruszyłem na trening i o dziwo poszedł mi bardzo sprawnie i szybko;] Dzis zrobilem martwy po raz pierwszy od hmm 6-8 msc hah czuc było konkretnie ahh ogien w szopie xD

     

    Plecy

    Podciáganie na drazku 4 s + drop z guma

    Wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 4 s 

    Martwy ciag 4 s

    Tyl barkow

    Butterfly 4 s

    Bic

    Uginanie przedramion hantla siedzác 4 s

    Kaptury

    Szrugsy hantlami 3 s

    Przedramie

    Unoszenie hatli podchwytem 3 s 35 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Wit C

    Gainer

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-30.png   186,01K   2 pobrań


    • 0

    #139
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 81

    DNT wieczorem sauna z basenem.15 min pływanie i zmęczony bylem jak cholera..zdecydowanie trzeba zacząć czesciej pływac!;]

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Wit C

     

    Załączony plik  dieta_2016-03-31.png   264,23K   1 pobrań

     

     

    Dzień 82

     

    Dzisiaj kolejny trening push kozacko sie cwiczy póki co;) od przyszłego tyg taki rozklad bedzie 

    pn push wt pull czw push pt pull 

    Sr sb i nd wolne lub sejse cardio(basen,rowerek,bieganie)

    a dzisiejszy trening wyglądał tak:

     

    Wyciskanie hantlii na ławce płaskiej  4 s +drop

    Rozpiętki na ławce płaskiej + przenoszenie hantli za głowe 3 s

    Bary

    Wyciskanie na suwnicy siedząc zza karku 3 s + drop

    Tric

    Wyciskanie francuskiem na wyciagu górny sznurami 4 s +drop

    Łydy

    Wspięcia siedząc 4 s 20

    Brzuch

    Plank 1 min + unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Wit C

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-04-01.png   161,53K   0 pobrań


    • 0

    #140
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 83

     

    Dzis troche zmieszaøem trening bo nie powinno byc przysiadu i prostowania ale miaøem ochote do..bac troche nózki:D

    Nogi

    Przysiad tylni 4s 

    0-70 kg

    1-90 kg

    2-110 kg

    3-130 kg

    4-150 kg

    Prostowanie na maszynie 4 s

    Tyl barków

    Unoszenie na maszynie w opadzie tulowia 4s

    Plecy

    Sciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 5s

    Bic

    Uginanie przedramion na maszynie 4 s

    Kaptury

    Wznosy na maszynie 4 s

    Przedramie

    Uginanie pod/nachwytem 4s 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Wit C

    Gainer

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpgZałączony plik  dieta_2016-04-02.png   237,82K   1 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko