Dzień 63
Totalny off dzis odczuwam skutki wczorajszego biegu także wieczorem była tylko sauna a reszta dnia to szamanie i odpoczynek:D Jutro ruszam niszcyzc dwójki z barkami!!
dieta_2016-03-13.png 322,37K
3 pobrań
Dzień 63
Totalny off dzis odczuwam skutki wczorajszego biegu także wieczorem była tylko sauna a reszta dnia to szamanie i odpoczynek:D Jutro ruszam niszcyzc dwójki z barkami!!
dieta_2016-03-13.png 322,37K
3 pobrań
Dzień 64
Rozpisywac sie nie będe..Dobry trening troche kiepsko przy 40 kg hantlach zarzucic je,a jak juz kogos sie doprosze to nawet podac nie potrafia
Bary
Seria łączona:
Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12
Wyciskanie hantli siedząc 3 s
15 powtórzeń 35 kg
Max 10 powtórzeń 40 kg
(Max- do upadku)17 powtórzeń 32,5 kg
Seria łączona
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-15 powt dropset w ostatniej serii
Dwugłowe uda
Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt
Martwy na prostych nogach hantlami(35 kg hantla) 4s 10-12 powt
Kompleks witamin
Białko
Bcaa
Kawa
dieta_2016-03-14.png 249,57K
1 pobrań
Dzień 65
GOOD WORKout
Kiepski dzień juz od samego rana dużo nerwówki w robocie ale na szczeście już za mna ten lipny wtorek
Bic + Tric
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-15
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem + Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 12-15
Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12
Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w na maszynie x 3 25 20 15
Skłony na maszynie x 3 25 20 15
Twister x3 40 40 40
Kompleks witamin
Białko
Bcaa
Kawa
dieta_2016-03-15.png 248,59K
1 pobrań
Dzień 66
Emanko dzis nie bylem nastawiony na jakies wielkie cieżary tym bardziej ze czulem jeszcze ciut dwójki z poniedzialku ale trening zrobilem kozacki Jutro będe umierał!!
Czworogłowe uda
Przysiad 7 s
7-150kg x 8
6-130 kg x 10
5-110 kg x 12
4- 100 kg x 12
3-90 kg x 15
2-80 kg x 20
1-70 kg x 20
Seria łaczoną: prostowanie na maszynie + rozciąganie 3s 12-10 +30 s rozciągania
Wykroki w tył 4 s x 10
Wypychanie na maszynie 5 s
180kg x 15
220 kg x 15
260 kg x 15
300 kg x 15
340 kg x 12
Kompleks witamin
Białko
Gainer
Bcaa
Wit C 2 g
dieta_2016-03-16.png 257,8K
0 pobrań
Dzień 67
Off od cardio i silowego.ciezki dzien po wczorajszych nogach Jutro klateczka!!
dieta_2016-03-17.png 243,51K
3 pobrań
Dzień 68
Klata
Wyciskanie hantli skos górny 4s 12
35 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 9 + drop 20 kg x 10
Wyciskanie na hamerze 3 s
Rozpietki na maszynie 3 s
Przenoszenie hantli 4 s
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 s
Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie x 3 20 20 20
Skłony na maszynie x 3 15 15 15
Twister x3 40 40 40
Kompleks witamin
Białko
Gainer
Kawa
Wit C 2 g
dieta_2016-03-18.png 239,71K
0 pobrań
Dzień 69
Plecy
Podciąganie na drązku 2 s z guma i 3 bez po 10- 15 p
Przyciąganie drążka do klatki chwytem szerokim 4 s 12 12 12 12
Wiosłowanie hantlą
3x 40 kg 10-12
Wiosłowanie na maszynie siedząc
3s 15
Seria łączona: wiosłowanie na ławce skosnej hantlami+
Przyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s 15 12 12 12
Prostowanie tułowia na ławce Rzymskiej 3 s po 20
Łydki
Wspięcia stojąc 6 s
Kompleks witamin po treningu
Białko,Gainer po treningu
Wit C 2 g
dieta_2016-03-19.png 336,38K
0 pobrań
Dzień 70
Dnt rano mały kacyk ale zjadlem 1 posilek,uzupelniłem elektrolity i było juz lepiej fajnie zeszła woda ze mnie po wczorajszej małej libacji;o Od jutra myśle nad mała zmianą treningu i ogolnym roztrenowaniu przez okres 10 - 14 dni Dzisiaj jaj poszło od groma ;p w piątek lece na badanie profliktycznie zaobaczyc czy wszytsko okej ;]
dieta_2016-03-20.png 207,04K
0 pobrań
Dzień 71
Bary
Seria łączona:
Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12
Wyciskanie hantli siedząc 3 s
12 powtórzeń 35 kg
Max 12 powtórzeń 40 kg
(Max- do upadku)11 powtórzeń 40 kg
Seria łączona
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-12 powt dropset w ostatniej serii
Dwugłowe uda
Seria łączona
Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt +martwy na prostych nogach hantlami 4s 10-12 powt
Uginanie na maszynie stojąc jednonóz 3s 10-12 dropset w kazdej serii
Kompleks witamin
Bcaa
Białko
dieta_2016-03-21.png 251,2K
0 pobrań
Dzień 72
Zmęczenie mnie dopada dlatego to ostatni tydzien splitu i wskakuje na FBW 3 x tyg zeby odpocząc troche od intensywnosci i 5 dni na siłce.
Tric + Bic
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s -12
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc + Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s 12-15
Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 12
Brzuch
3 obiegi 3 ćwiczenia kazde po 15 powtórzeń
Przyciaganie kolan do klatki na maszynie+allahy na maszynie+ twister
Witamina C
Kompleks witamin
Białko
Gainer
dieta_2016-03-22.png 227,85K
0 pobrań
Dzień 73
Czworogłowe uda
Kiepski trening kiepski dzień co tu duzo pisac,czuje sie przetrenowany czas na off
Prostowanie na maszynie 3 s 15
Przedni przysiad na suwnicy 3 s
8 - 140 kg
10-120kg
12-110 kg
16- 90 kg
20-80 kg
20 - 70 kg
20 - 60 kg
Wykroki ze sztangą w tył 3 s 12-10
Wypychanie na maszynie 3 s (każda inny rozstaw stóp)
120kg x 15 15 15
Kompleks witamin
Białko
Gainer
2 g Wit C
dieta_2016-03-23.png 171,79K
0 pobrań
Dzień 74
Czwartek
Tak jak wspominałem teraz musze zrobić kilka dni wolnego od treningu siłowego za to cardio myśle ze bedzie kręcone codziennie zebym nie musial za bardzo schodzic z kcal.dzisiaj totalny off i regeneracja
Dieta wygląda następująco:
dieta_2016-03-24.png 243,56K
7 pobrań
Dzień 75
Rano 25 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo wieczorem sauna i chwile pływania dietka wygląda tak:
Mam nadzieje ze nie zamkniecie mojego DT musze opoczac 4-5 dni i nie bedzie siłoego aczkolwiek cardio kręcone bedzie co dzien lub dwa;]pzdr
Kompleks witamin
Białko
dieta_2016-03-25.png 311,32K
5 pobrań
Dzień 76
POgoda dopisuje wiec wybralem sie na nieco dłuzsze cardio;] 2 tyg nie biegalem i od razu czuć róznice na - ;/ także wraz z nowym planem treningpwym prawdopodobnie dorzuce 2 x tyg bieganie i będą to raczej interwały nie cardio.Podgląd trasy :
Screenshot_2016-03-27-09-35-29.png 236,1K
4 pobrań
Kompleks witamin
Białko
A tu dieta z mini czitem :
dieta_2016-03-26.png 246,67K
4 pobrań
Dzień 77
Dzisiaj(niedziela)kolejny DNT
Rano Cardio na rowerku 40 min na czczo
W ciagu dnia jeden wiekszy czit Makielnik wyszedł spoko wchodzi cacy,cięzko sie opamiętać ;p
Kompleks witamin
Białko
dieta_2016-03-27.png 330,46K
6 pobrań
W święta się nie liczy! :D
Dzień 78
Siemanko dziś w planach mialem zrobic przerwszy trening fbw ale przełożtlem na wtorek,Troche mniej ludzi chociaz po siwetach to nigdy nic nie wiadomo;p Jakis mały plan juz jest prawdopodobnie bedzie to FBW 15-10-5 zastanawiam sie jeszcze czy zrobic to w mikro cyklach(2 tyg 15 powt) nastepnie (2 tyg 10 powt)itp moge rowniez zmieniac co trening i chyba tak zrobie na początku czyli np pon po 5 powt sr 10 i pt 15.Po jutrzejszym treningu spisze co i jak;)
Poranne cardio(35 min) przy takiej pogodzie nie mogłem odpuścić ;D bieg raczej na srednim tempie z 4 interwały zrobilem ale musiałem odpuscic bo łydki nie dawały biec;/
Miska z dzisiaj:
dieta_2016-03-28.png 235,76K
1 pobrań
Dzień 79
Planowałem zrobic fbw jednak zdecydowalem sie na trening push pull.Jeszcze do konca nie wiem czy 3 lub 4 dniowy bo dzisiejszym push dawno tak nie czulem barków i trica;D Wyglądał tak:
Klata
Wyciskanie hantlii na skosie + 3 s
Wyciskanie sztnagi na ławce płaskiej 3s +dropset
Bary
Wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 3 s + drop
Unoszenie Hantli na bok 3 s + drop
Tric
Odwrotne pompki(+15kg) 4 s +drop
Łydy
Wspięcia stojąc 4 s 20
Brzuch
Plank 1 min + allahy 20 p x3
Miła odmiana jeśli jutro będe sie czuł na siłach zrobie pull jezeli nie to w czw i w sb nogi
Kompleks witamin
Białko
Micha w miare czysta koniec podjadania;D
dieta_2016-03-29.png 175,76K
0 pobrań
Dzień 80
Siemanko pomimo lekkich zakwasów ruszyłem na trening i o dziwo poszedł mi bardzo sprawnie i szybko;] Dzis zrobilem martwy po raz pierwszy od hmm 6-8 msc hah czuc było konkretnie ahh ogien w szopie xD
Plecy
Podciáganie na drazku 4 s + drop z guma
Wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 4 s
Martwy ciag 4 s
Tyl barkow
Butterfly 4 s
Bic
Uginanie przedramion hantla siedzác 4 s
Kaptury
Szrugsy hantlami 3 s
Przedramie
Unoszenie hatli podchwytem 3 s 35 p
Kompleks witamin
Białko
Wit C
Gainer
dieta_2016-03-30.png 186,01K
2 pobrań
Dzień 81
DNT wieczorem sauna z basenem.15 min pływanie i zmęczony bylem jak cholera..zdecydowanie trzeba zacząć czesciej pływac!;]
Kompleks witamin
Wit C
dieta_2016-03-31.png 264,23K
1 pobrań
Dzień 82
Dzisiaj kolejny trening push kozacko sie cwiczy póki co;) od przyszłego tyg taki rozklad bedzie
pn push wt pull czw push pt pull
Sr sb i nd wolne lub sejse cardio(basen,rowerek,bieganie)
a dzisiejszy trening wyglądał tak:
Wyciskanie hantlii na ławce płaskiej 4 s +drop
Rozpiętki na ławce płaskiej + przenoszenie hantli za głowe 3 s
Bary
Wyciskanie na suwnicy siedząc zza karku 3 s + drop
Tric
Wyciskanie francuskiem na wyciagu górny sznurami 4 s +drop
Łydy
Wspięcia siedząc 4 s 20
Brzuch
Plank 1 min + unoszenie kolan do klatki w zwisie x3
Kompleks witamin
Białko
Gainer
Wit C
dieta_2016-04-01.png 161,53K
0 pobrań
Dzień 83
Dzis troche zmieszaøem trening bo nie powinno byc przysiadu i prostowania ale miaøem ochote do..bac troche nózki:D
Nogi
Przysiad tylni 4s
0-70 kg
1-90 kg
2-110 kg
3-130 kg
4-150 kg
Prostowanie na maszynie 4 s
Tyl barków
Unoszenie na maszynie w opadzie tulowia 4s
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 5s
Bic
Uginanie przedramion na maszynie 4 s
Kaptury
Wznosy na maszynie 4 s
Przedramie
Uginanie pod/nachwytem 4s
Kompleks witamin
Białko
Wit C
Gainer
dieta_2016-04-02.png 237,82K
1 pobrań
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników