Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Kwarcu

- - - - - masa siła dropy nogi żelastwo superserie serie łączone progress hitec bf

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  datyy.png   14,4K   2 pobrań

     

    DNT bez cardio,totalny off choroba próbuje mnie rozłożyć więc kuruje sie w domu;/ :oops: 

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Wit C 3 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-02-25.png   300,51K   1 pobrań

     

    Załączony plik  datyy.png   14,56K   1 pobrań

     

    Kolejny DNT słabo sie czuje wiec odpusciłem dzisiejszy trening.leże i sie kuruje w łóżku,dawno nie oduszczałem treningu no ale dziś wygrała siła wyższa.

      post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Wit C 4 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-02-26.png   219,2K   1 pobrań


    • 0

    #102
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Makaron bezjajeczny, jak to smakuje? %)

    kuruj się


    • 0

    #103
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  datyy.png   14,4K   2 pobrań

    Dzisiaj kolejny trening łączone i szczerze powiem podoba mi sie,duża intensywność krótkie przerwy skupienie na duży plus;)dobrze mi zrobił off 2-dniowy.Dzisiaj mały cheat day;)

    Klata+Plecy SS

     

    Wyciskanie hantli skos górny 5 s 12 p + Ściąganie drązka wyciagu górnego szerokim chwytem 5 s 12-15 p

    Wyciskanie hantli złaczonych skos górny 4 s + WIosłowanie sztanga nachwyt 4 s

    Rozpietki na ławce prostej hantlami 3 s  + Wiosłowanie na maszynie siedząc 3s

     

    Sciaganie drązka wyciagu górnego do bioder 3 s 12 p+

    Wyciskanie na hammerze 3 s po 12 

     

     

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w na maszynie x 3 25 20 15

    Skłony na maszynie x 3 25 20 15

    Twister x3 40 40 40

    Na koniec rozciaganie 10 min;)

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Gainer

    Kawa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-02-27.png   274,21K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160227_112447.jpg   112,44K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160227_170252.jpg   67,89K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160227_195248.jpg   57,94K   2 pobrań


    • 0

    #104
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  datyy.png   14,4K   0 pobrań

    DNT

    Dziś dla odmiany biegałem po pierwszym posiłku bo tak na pawde nie planowałem dziś zadnego cardio,ale pogoda zrobiła sie tak piękna ze nie wytrzymałem.Zrobiłem kawe,porcje Bcaa i ruszyłem zrobić interwały które nakrecily mnie na cały dzien;D Po południu skoczyłem na saune wygrzac sie i reszte dnia spedziłem w kuchni,zaraz szybki ogar i spac!;)

    Małe zmiane wprowadziłem w diecie tzn ww daje dopiero kolo godziny 14.W robocie dużo lepiej sie czuje;)zaczynam równiez podbijac wiecej kalorii bo ta waga jednak ciut za wolno idzie

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   0 pobrań

    Białko

    Kawa

    Bcaa

    Kompleks witamin 

    Wit C

    Załączony plik  images (2).jpg   8,45K   0 pobrańZałączony plik  dieta_2016-02-28.png   223,36K   0 pobrań


    • 0

    #105
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Dieta:3400 kcal 220 gB 250 gW 135 gT ciężki dzień brak kompa, kilka spisek będzie uboższych. Trening taki jak w zeszły poniedziałek, bez zmian.
    • 0

    #106
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Jutro uzupelnie braki w rozpisce. Dzis diets podobnie jak wczoraj.3400 kcal 215 B 240 w I 160 T. Sluza mi wysokie tłuszcze!;)jutro postaram się o jakieś foto!pzdr;)
    • 0

    #107
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 51

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    15 powtórzeń 35 kg

    Max 10 powtórzeń 35 kg

    (Max- do upadku)17 powtórzeń 32 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-15 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

     

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt

    Martwy na prostych nogach hantlami(35 kg hantla) 4s 10-12 powt

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-02-29.png   252,29K   1 pobrań

     

     

    Dzien 52

    Pomimo lekkiego przeziebienia treningi bardzo dobre ,pelne skupienie niezbyt dlugie.Ogolnie na plus! 

    Bic + Tric

     

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-15

    Wyciskanie  sztangi leżąc wąskim chwytem + Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 12-15

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w na maszynie x 3 25 20 15

    Skłony na maszynie x 3 25 20 15

    Twister x3 40 40 40

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-01.png   177,85K   1 pobrań


    • 0

    #108
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 53

    Dzisiaj troche lipa przysiady mnie zmeczyly ale jakos poszlo jutro tuotalny off!!waga w koncu powoli rusza od tych podbitych kcal i maych zmian w diecie B+T sluza mi przed treningiem i w parcy do 14 pozniej dopiero zaczynam ladowac ww

    Czworogłowe uda

     

    Przysiad 7 s

    7-160kg

    6-140 kg

    5-130 kg

    4- 120 kg

    3-110 kg

    2-100 kg

    1-90 kg

    Seria łaczoną: prostowanie na maszynie + rozciąganie 3s 12-10 +30 s rozciągania

    Wypychanie na maszynie 3 s

    180kg x 20

    220 kg x 20 

    260 kg x 15

     

     

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Bcaa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-48426800-1453923356.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-02.png   178,22K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160301_050320.jpg   77,44K   0 pobrańZałączony plik  IMG_20160302_203725.jpg   58,69K   1 pobrań


    • 0

    #109
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 54

     

    DNT

     

    Dzisiaj total off,nierpialem troche po nogach ogolnie czulem sie zmeczony wiec odpusciem cardio.Teraz jest ju lepiej i jutro klatke bede juz robil naadowany w 100 % ;D

    Lampka wina na noc;) :ziober: 

     

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Wit C

     

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-03.png   271,81K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160303_185850.jpg   51,13K   1 pobrań


    • 0

    #110
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 55

     

    Trening jak najbardziej na plus chociaz troche zagadalem sie pod koniec i przedluzylo mi sie;p dlatego zazwyczaj wole nie wchodzic w dluzsze rozmowy hehe

    Wyciskanie hantli skos górny 5 s

    27,5 kg x 15

    30 kg x 15 

    32.5 kg x 12

    35 kg x 10

    Pompki na porecach z wlasnym ciezarem 3 s 12

    Rozpietki hantlami na lawce poziomej  3 s 12,5 kg

    Hammer 4s+ Przenoszenie hantli za glowe na lawce poziomej 4 s

    Ściaganie linek wyciągu górnego 3 s 

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie  x 3 15 15 15

    Skłony na maszynie x 3 15 15 15

    Twister x3 40 60 80

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Gainer

    Kawa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-04.png   250,35K   2 pobrań

     

     

    Dzien 56

     

    Trening udany chociaz powiem szczerze spodobalo mi sie polaczenie plecow z klata i czegos mi brakowalo ale za to ciezary poszly wieksze,wiadomo cos za cos;p Dzis male czitowanie;D waga w koncu ruszyla od jutra dodaje kolejne 100-200 kcal dzis na czczo bylo 78,2 kg

     

    Podciaganie na drazku chwytem szerokim 3 s 15 12 12 

    Przyciąganie drążka do klatki podchwytem wasko 4 s

    Wioslo sztanga nachwytem 4 s

    60 kg x 15

    80 kg x 12

    100 kg x 10

    120 kg x 7

    Wiosłowanie hantlą

    3 x 30 kg 12 

    Wiosłowanie na maszynie siedząc 

    3s 15 + 

    Przyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s 15 12 12 12

    Prostowanie tułowia na ławce Rzymskiej 3 s po 20

     

    Łydki

     

     Wspięcia stojąc 4 s

    Wspiecia siedzac 3 s

     

    post-104099-0-82055700-1453653875.png

    Kompleks witamin 

    Białko,Gainer po treningu

    Wit C 2 g

     

    post-104099-0-90964200-1453654020.jpg

     


    • 0

    #111
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    • 0

    #112
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    Dzien 57 

    Dzisiaj DNT jak zawsze poranne cardio a wlasciwie to interwaly lacznie 30 min 8 min rozgrzewka reszta HIIT 1 min wolny bieg 30 sec sprint

    Załączony plik  dieta_2016-03-06.png   227,82K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_2054031.jpg   51,22K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_1654021.jpg   44,45K   1 pobrań


    • 0

    #113
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 58

     

    Kiepski dzien nie wyspalem sie,spac nie moglem w pracy czekalem tylko na koniec ale na silce juz zupelnie inaczej duze skupienie,male zmiany w planie dobrze zrobily dzisiaj.Bary i dwójki dojechane!

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Arnoldki siedząc 4 s 

    12 powtórzeń 25 kg

    Max 10 powtórzeń 27,5 kg

    9 powtórzeń 30 kg +drop

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 10-15 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

     

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt

    Martwy na prostych nogach na suwnicy (35 kg hantla) 4s 10-12 powt

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-07.png   182,07K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_183827.jpg   58,6K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160306_184518.jpg   67,78K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160307_050207.jpg   64,68K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160307_190213.jpg   73,69K   1 pobrań


    • 0

    #114
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ile gofrów! :w00t:


    • 0

    #115
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ile gofrów! :w00t:

    malutkooo! hehe na 3 posilek wlecial taki zestaw :D 


    • 0

    #116
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Ostatnio chodzą za mną gofry... tylko, że na redu to pewnie polecą na owsianych ;)


    • 0

    #117
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 59

     

     Trening mega taki jak lubie!szybki i intensywny,udalo mi sie zrobic kilka fotek pozniej albo jutro wrzuce;) Jutro raczej zrobie DNT z racji tego ze dzisaj troche ledzwie dostaly w robocie i wole nie przesadzac,niestety ze stali nie jestem heh lepiej jeden dzien opuscic niz pozniej tydzien w plecy byc.

    Uginanie ramion na mszynie siedzac + Prostowanie ramion na wyciągu górnym drazkiem prostym 4s 12-15

    Wyciskanie  sztangi leżąc wąskim chwytem

    1 - 10 x 60 kg

    2 - 9 x 90 kg

    3 - 6 x 100 kg 

    4 - 3 x 110 kg

    + Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4s 12-15

    1-20 kg

    2-22.5 kg

    3-25 kg

    4- 27.5 kg

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

    Załączony plik  12810172_948800851867518_222446659_o.jpg   26,82K   2 pobrańZałączony plik  12822041_948797521867851_1310480822_n.jpg   27,26K   3 pobrańZałączony plik  12822144_948802678534002_1668959742_n.jpg   22,54K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-03-08.png   165,56K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160307_050207.jpg   64,68K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160308_145833.jpg   46,61K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160308_193556.jpg   51,35K   1 pobrań


    • 0

    #118
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 60

    Dobry trening,sila idzie powolutku masa rowniez,oby tak dalej!

    Czworogłowe uda

     

    Przysiad przedni na suwnicy 5 s

    5- 110 kg

    4-100 kg

    3-90 kg

    2- 80 kg

    1- 70 kg

    0- 60 kg(rozgrzewka)

    Seria łaczoną: prostowanie na maszynie + rozciąganie 4s 12-15 +30 s rozciągania

    Wykroki w tyl ze sztanga

    4 s x 12 

    Wypychanie na maszynie 5 s

    180kg x 20

    220 kg x 20 

    260 kg x 15

    300 kg x 15

    340 kg x 15

     

     

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Bcaa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-48426800-1453923356.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-09.png   242,96K   1 pobrań


    • 0

    #119
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 61

     Dzisiaj off calkowity,prawko zdane male piwko wypilem do tego lekki cheat kcal na dzis 3300   200 g B 230 g W 150 T jutro klatka bedzie pekac;D


    • 0

    #120
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 62

     

    siemanko pomimo ciezkego dnia w robocie trening byl na najwyższym poziomie.Szczerze powiem ze pasuje mi takie połączenie partii.Pełne skupienie brak czasu na zbedne biadolenie.siłowo rownież dobrze chyba wprowadze na stałe do sowjego planu takie połaczenie  :brawo: 

    Klata+Plecy SS

     

    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 8-12 p + Ściąganie drązka wyciagu górnego wąskim chwytem 5 s 12-15 p

    Wyciskanie na suwnicy skos górny 4 s + Ściąganie drązka wyciagu górnego szerokim nachwytem 4 s

    Rozpietki na ławce prostej hantlami 3 s  + Wiosłowanie na maszynie siedząc 3s

     

    Sciaganie drązka wyciagu górnego do bioder 3 s 12 p+

    Krzyżowanie linek z góry 3 s po 12 

     

     

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w na maszynie x 3 25 20 15

    Skłony na maszynie x 3 25 20 15

    Twister x3 40 40 40

    Na koniec rozciaganie 10 min;)

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Gainer

    Kawa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-03-11.png   222,66K   0 pobrań

     

    Dzień 63

     

    DNT bieg survivalowy z przeszkodami,był mega fun.zmarzlem przemokłem ale bylo mega pozytywnie!Wieczorem małe tankowanie;D

    Załączony plik  dieta_2016-03-12.png   274,39K   0 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko