Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Kwarcu

- - - - - masa siła dropy nogi żelastwo superserie serie łączone progress hitec bf

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
milena166

milena166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 556 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :D


    • 0

    #22
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    powodzenia :D


    • 0

    #23
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    zdjęcie ostatniego posiłku mega wypas aż ślinka cieknie :)


    • 0

    #24
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 2

    Dobre nuty na trening przynajmniej ja w takich gustuje moze komuś sie spodoba;P


     Dzisiaj trening na maksymalnych obrotach same serie łączone intensywność duża pompa niesamowita łapy zmasakrowane ze tak powiem;D Kumpel sie szykuje do debiutów wiec teraz wszystkie treningi bedą z seriami łaczonymi i dropami 
    Załączony plik  20160105_141940.jpg   28,57K   4 pobrań

    Tric + Bic

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc + Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s 10-12

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w

    opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12

     

    Brzuch 

    4 obiegi 3 ćwiczenia kazde po 15 powtórzeń

    Spięcia brzucha leżąc na ławce skosnej + Nożyce ponowe + Scyzoryki siedząc

     

    Suplementacja

    -Przedtrening 12g
    -kompleks witamin
    -Bcaa 10g

     

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2016-01-12.png   216,15K   2 pobrań

    bez cheatów nie mam potrzeby takiej,jem czysto i wszystko idzie w dobrym kierunku wiec nie myśle nawet o tym;P


    • 0

    #25
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    6-pak się trzyma elegancko :)
    • 0

    #26
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    6-pak się trzyma elegancko :)

    Staram sie podbijać kcal min czyli jakies 50-75 kcal co 7-10 dni a brzuch jest dla mnie wyznacznikiem czy wszystko idzie w dobrym kierunku;] wole wbic poł kg w miesiąc niz 1kg kiepskiej jakosci;) Narazie kaloryka smieszna ale idzie do przodu mam zajeb..ego partnera treningowego wiec prowadzi mnie teraz on :box: W niecałe 3 msc postep ogromny tyle że to moj powrót po półrocznej przerwie.Ale i tak jestem mega zadowolony szykuje sie forma zyciowa o ile nic planów nie popsuje;)


    • 0

    #27
    małydzik

    małydzik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Bardzo dobrze to wygląda !:) Powodzenia


    • 0

    #28
    Majkuś

    Majkuś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia:)


    • 0

    #29
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  volley-day-3.jpg   84,9K   3 pobrań

    Trening bardzo intensywny w koncu nogi trzeba styrac porzadnie,narazie troche dłuzej nam schodzi bo wprowadzilismy nowy plan od tego tygodnia i jest toche zmian.Od przyszlego tygodnia wszystko bedzie juz w pamieci wiec bedzie to szło sprawniej;D Jutro DNT ide na rozmowe o robote,trzeba sie w koncu za coś wziąc bo za dużo czasu wolnego mam ostatnio i nie wiem w co ręce włozyć hehe

    Załączony plik  images (1).jpg   17,01K   3 pobrań

    Czworogłowe uda

    Seria łaczoną: prostowanie na maszynie jednonóz + syzyfki 3s 12-10

    Przedni przysiad 3 s

    12-100kg

    15-90 kg

    20- 80 kg

    Wykroki ze sztangą w tył 3 s 12-10

    Wypychanie na maszynie 3 s (każda inny rozstaw stóp)

    300kg x 12 15 15

    Seria łączona wykroki chodzone + przysiad z piłka przy scianie 3 s 15 12 12

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   8 pobrań

    Przedtrening 10g + beta alanine 5 g

    Witamina C

    Kompleks witamin

    Białko 

    Załączony plik  EatClean.jpg   59,04K   9 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-13.png   293,69K   3 pobrań

    Załączony plik  20160113_091625.jpg   39K   3 pobrańZałączony plik  20160113_112339.jpg   41,99K   3 pobrańZałączony plik  20160113_150221.jpg   73,27K   3 pobrańZałączony plik  20160113_181610.jpg   67,07K   3 pobrań

    W diecie malutkie zmiany dziś zamiast makaronu kasza jaglana która bardzo lubie;)i zawita u mnie na dłuzej ;p Naszła mnie chęć na omleta wiec zrobiłem i wyszedł spokoo jedna z rzeczy która wychodzi mi lepiej ;p mamuska zawsze załapie sie na kawałek tak jej smakuje:D


    • 0

    #30
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day-4.png   40,2K   2 pobrań

     

    Siemanko dzisiaj dzień wolny od treningu ale poranne cardio w postaci rowerka zrobione! ;)

    Załączony plik  keep-calm-it-s-cardio-time.png   34,82K   2 pobrań

     

    25 min wolnym tempem i 5 min interwału 1min wolno 30 sec maks co fabryka dała:D

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   2 pobrań

    Bcaa 10g przed aero 

    Kompleks witamin w ciągu dnia

    Witamina C

     

    Dieta czysta jedynie troszke sera do omleta;p ale wszystko wliczone w bilans jak sie przykładac to na 100 % chociaz wiem ze brakuje u mnie warzyw diecie niestety mam gazy po nich i to jest frustrujące ;/ staram sie chociaz 2 x w tyg wrzucac je do jadlospisu ale nie zawsze to wychodzi. 

    Załączony plik  3769614_orig.jpg   37,56K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-14.png   222,3K   2 pobrań

    Ostatni posiłek !!;)

    Załączony plik  20160114_171848.jpg   74,13K   2 pobrań


    • 0

    #31
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    Brak zbędnych restrykcji dietetycznych - to mi się podoba. U mnie również wleciała wczoraj nadprogramowo pizza na kolację  %)

    I ten ser pleśniowy... Dziś po niego skoczę, bo zapomniałem jak smakuje ta zajebistość  :rolleyes:

    Trener o którym piszesz to zapewne Grzesiu? Pozdrów go od "Sylwka z mulata", może skojarzy haha  %-)


    • 0

    #32
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Brak zbędnych restrykcji dietetycznych - to mi się podoba. U mnie również wleciała wczoraj nadprogramowo pizza na kolację %)
    I ten ser pleśniowy... Dziś po niego skoczę, bo zapomniałem jak smakuje ta zajebistość :rolleyes:
    Trener o którym piszesz to zapewne Grzesiu? Pozdrów go od "Sylwka z mulata", może skojarzy haha %-)

    Ten ser pleśniowy mega! Uwielbiam go ale często nie jem,chociaż makro całkiem spoko to większość białka niewartościowego. Dokładnie mowa o Grzegorzu! Najlepszy partner treningowy!szykuje się do debiutów w lutym także lipy nie ma każdy trening na 110% robiony; ] Wpadaj częściej na pewno będzie się działo :D
    • 0

    #33
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day-5.png   42,36K   3 pobrań

     

    Piątkowy trening:

    Załączony plik  keep-calm-its-chest-day-11.png   37,96K   3 pobrań

    Klata 

    Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12-8

    35 kg x 12

    40 kg x 12

    45 x 10

    45x 10

    Wyciskanie na suwnicy skos górny 3 s

    100 kg x 4

    90 kg x 8 

    80 kg x 10

    Rozpietki w bramie na ławce skosnej + 3 s

    Butterlfy 3 s 

    Seria łączona Pomki na poreczach+Krzyżowanie linek wyciagu górnego 3 s

     

    Brzuch

    przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie x 3

    Twister  x 3

    Unoszenie nóg w leżeniu

     

    Trening na najwyższych obrotach klatka skatowana do upadku,od przyszłego tygodnia wlecą na pewnojakies filmiki.Szkoda ze u nas hantle tylko do 45 kg bo szczerze powiem przydały by sie już nieco większe  :loler:  

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   3 pobrań

     

    Białko

    Kompleks wiatamin

    Przedtrening 

    Bcaa

    Carbo 

    Dawno nie biegałem i dzisiaj spacerując do domu naszła mnie chęc na cardio;D

    Bez zastanowienia wziałem porcje bcaa szybka rozgrzewka z rozciąganiem i ruszyłem :brawo:  jak na tak długo przerwe biegało sie wyśmienicie,brakowało mi tego uczucia % %) odcinam sie kompletnie wtedy liczy sie tylko droga nic wiecej,kocham ten stan!! :devil: 

    Załączony plik  -its-cardio-time.png   349,32K   3 pobrań

     

    Dieta

    Podbiłem troche kalorycznośc w postaci tłuszczy z orzechów i jaj dzisiaj wiecej wysilku poszło wiec myśle ze jak znalaz te 150 kcal wiecej;] jutro pewnie obudze sie z niezłym ssaniem :oops:

    Załączony plik  dieta_2016-01-15.png   203,48K   3 pobrań


    • 0

    #34
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Ja też jestem zdania że lepiej kalorie tłuszczem podbijać niż weglami
    • 0

    #35
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja z kolei podbijam tym czego więcej w diecie. Organizm lubi mieć jedno źródło energii ;-)
    • 0

    #36
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day-6.png   40,63K   2 pobrań

     

    Sobotni trening troszke inny od pozostałych skuplismy sie na większej liczbie powtórzen z mniejszym ciężarem i powiem szczerze zajazd był nieziemski tzn trening mega udany a wyglądał on tak

     

    Załączony plik  f5f4ad1c-1b60-4cc7-a24f-0164449a371f.png   26,94K   1 pobrań

    Plecy

     

    Podciąganie na drązku z gumą 3 s po 15 

    Przyciąganie drążka do klatki chwytem szerokim 4 s 12 12 10 10

    Wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem 3 s

    90 kg x 10 

    80 kg x 15

    70 kg x 20

    Seria łączona: wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce przodem+

    Przyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s 15 12 12 10

    Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3 s po 10

    Prostowanie tułowia na ławce Rzymskiej 3 s po 20

     

    Łydki

     

    Seria łączona: Wspięcia stojąc +wspięcia na maszynie siedząc 5 s po 15 dla każdego cwiczenia

     

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   3 pobrań

     

    Kompleks witamin

    Przedtrening

    Białko

    Załączony plik  3769614_orig.jpg   37,56K   3 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-16.png   234,77K   1 pobrań

     

     

    Załączony plik  images (2).jpg   5,67K   1 pobrań

     

     

    Załączony plik  Cardio-Core-and-No-Excuses-Workouts.jpg   66,08K   1 pobrań

    Dzień rozpoczęty od kawy i cardio na rowerku stacjonarnym 30 min wolnym tempem

    Dziś co kiepsko sie czułem tylko 3 posilki mało ww z tłuszczami troszke przesadziłem ale bilans ok.Od jutra walczymy od nowa!

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   3 pobrań

    Kompleks witamin

    Bcaa

    Białko

    Załączony plik  images.jpg   7,26K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-17.png   159,78K   1 pobrań


    • 0

    #37
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day-8-calendar.jpg   9,37K   2 pobrań

     

    Siemanko powiem szczerze po weekendzie czuje sie jakiś rozdrazniony nie wiem dlaczego.Na początku treningu nie mogłem sie skupić na szczęscie po pierwszych cwiczeniach przeszło mi i było juz lepiej.Na siłowni odpusciłem rozciagnie wiec zaraz ogarniam sie i ruszam na mate z gumami  w domu.Nadmiar wolnego czasu daje mi sie we znaki,tak mi sie zdaje ;o Dzisiaj podbijam kaloryke w diecie do 2700 kcal mam nadzieje ze ruszy powoli waga.Postanowiłem równiez ze eliminuje z jadłospisu makaron.Od dziś tylko ryż lub kasza-szczegolnie jaglana.

    Barki 

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    8 powtórzeń 40 kg

    Max 12 powtórzeń 35 kg

    (Max- do upadku)15 powtórzeń 32.5 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-12 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

    Seria łączona

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt +martwy na prostych nogach hantlami 4s 10-12 powt

     

    Uginanie na maszynie stojąc jednonóz 3s 10-12 dropset w kazdej serii

     


    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   14 pobrań

    Kompleks witamin

    Bcaa

    Białko

    Przedtrening 

     

    Załączony plik  3769614_orig.jpg   37,56K   10 pobrań

    Załączony plik  20160118_111843.jpg   71,01K   1 pobrańZałączony plik  20160118_154102.jpg   75,91K   1 pobrańZałączony plik  20160118_195248.jpg   59,73K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-18.png   317,54K   1 pobrań

     


    • 0

    #38
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  Day-10.png   44,09K   1 pobrań

    Dzisiaj trening robiłem sam wiec poszło troche szybciej niż zawsze,intesywność na wysokim poziomie az sie lało ze mnie.Wybaczcie moje skromne wpisy ale dopadła mnie grypa i staram sie jak najszybciej wykurować.Obowiązki w domu + siłka +posiłki i kłade sie do wyra grzać,nie moge sie poddać chorbie :box: Jadłospis bez zmian wieczorny omlet wchodzi jak ta lala,dosłownie cały dzien czekam na niego ;p to mój taki mały cheat;)

    Bic + Tric

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc + Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s 10-12

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12

     

    Brzuch 

    3 obiegi 3 ćwiczenia kazde po 12-15 powtórzeń

    Spięcia brzucha leżąc na ławce skosnej + Podciąganie kolan do klatki + Scyzoryki siedząc

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   6 pobrań

    Kompleks witamin

    Białko

    Przedtrening

     

    Załączony plik  EatClean.jpg   59,04K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-19.png   314,03K   1 pobrań


     


    • 0

    #39
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day11.png   83,57K   1 pobrań

     

    Siemaneczko dziś skatowane giry! :brawo: Tak jak kiedyś nie robiłem wcale lub bardzo słabo teraz uwielbiam trening nóg!!Siła idzie wygląd również na plus,jestem mega zadowolony z siebie;p Wczoraj miałem problem z lędzwiami ale dziś na treningu nie odczułem dyskomfortu jedynie troche czuje je po siłowym.Do rzeczy trening wyglądał tak:

    Czworogłowe uda

    Seria łaczoną: prostowanie na maszynie jednonóz + syzyfki 3s 12-10

    Przedni przysiad 3 s

    10-110kg

    15-90 kg

    20- 90 kg

    Wykroki ze sztangą w tył 4 s 12-10

    Wypychanie na maszynie 3 s (każda inny rozstaw stóp)

    360kg x 12 15 15

    Seria łączona wykroki chodzone + przysiad z piłka przy scianie 3 s 20 15 15

    Załączony plik  keep-calm-and-never-skip-leg-day.png   265,52K   1 pobrań

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   1 pobrań

    Kompleks witamin

    Białko

    Przedtrening

    Załączony plik  3769614_orig.jpg   37,56K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-20.png   219,25K   1 pobrań

    Jutro oczekiwany Dnt z rana rowerek pozniej wnoszenie drzewa a po południu lece na basen troche sie odprężyć;) :fakju: 


    • 0

    #40
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day12.png   85,43K   1 pobrań

    Dzisiaj aktywnie od samego rana ;p na przebudzenie spacer z psiakiem po jeziorku ok 20 min pozniej wypiłem kawke i bcaa miałem Drzewo do wniesienia wiec potraktowałem to jako rozgrzewka przed rowerkiem :gon: 

    Załączony plik  tumblr_nru0vhlbEE1rrfesko1_500.jpg   58,07K   1 pobrań

     

    30 min wolnym tempem opór dość mocny do tego jak zawsze po cardio 10 min poświęcam na przedramiona

    Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt po 20 powtórzeń 4 serie 

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   1 pobrań

    Kompleks witamin

    Bcaa

    Białko

    Załączony plik  3769614_orig.jpg   37,56K   1 pobrań

    Dzisiaj troche bardziej sie wspomogłem białkem w prochu..makrosów niestety nie utrzymałem ale w DNT myśle ze jakoś mocno mi to nie zaszkodzi zresztą raz nie zawsze :loler:

    Załączony plik  dieta_2016-01-21.png   179,24K   1 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko