Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Kwarcu

- - - - - masa siła dropy nogi żelastwo superserie serie łączone progress hitec bf

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  Logo.jpg   43,45K   19 pobrań

    Siemanko wszystkim to moje drugie podejście do progress testu,pierwsze niestety nie wyszło z powodu braku czasu na wpiski;] Teraz motywacja dużo większa czasu równiez jak narazie troche wiecej wiec postanowiłem spróbowac.

    Moim celem jest masa aktualnie na budziku 75,5 kg bf w granicach 13 %

    Dieta wygląda następująco:

    Załączony plik  dieta_2016-01-08.png   184,36K   21 pobrań

     

    Suplementacja

    -Odżywka białkowa 

    -Kompleks witamin (magnez,cynk,wit D3,omega,cholina)

    -Witamina C po  treningu

    -Przedtrening nie przed każdym treningiem,tylko jeśli czuje sie zmulony;]

    -BCAA przed cardio

     

    Trening

     

    Pn barki+ dwugłowe uda

    Wt Bic+Tric+brzuch

    Śr Czworogłowy uda+ łydki

    Czw wolne

    Pt Klatka+brzuch

    Sb Plecy+ łydki

    Nd wolne

     

    Cardio w DNT rowerek na wolnym tempie 25 min na czczco

     

    Fotki aktualnej formy:

     

    Załączony plik  20160109_094905.jpg   38,39K   21 pobrań

    Załączony plik  20160109_094918.jpg   38,06K   19 pobrańZałączony plik  20160109_094936.jpg   38,14K   18 pobrańZałączony plik  20160109_095031.jpg   38,34K   18 pobrańZałączony plik  20160109_095105.jpg   38,01K   19 pobrańZałączony plik  20160110_104717.jpg   28,69K   19 pobrańZałączony plik  20160110_104823.jpg   28,72K   17 pobrań

     

    Załączony plik  20160110_104908.jpg   26,28K   16 pobrańZałączony plik  20160110_105142.jpg   24,74K   17 pobrańZałączony plik  20160110_105238.jpg   25,26K   17 pobrańZałączony plik  20160110_105445.jpg   26,17K   15 pobrańZałączony plik  20160110_105636.jpg   26,73K   16 pobrańZałączony plik  20160110_105830.jpg   25,49K   16 pobrań


    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    kamilj1984

    kamilj1984

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 864 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 24

    już jest dobrze!


    • 0

    #4
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Kwarcu jak dajeszpozy gory ciala to musi byc widoczna cala sylwetka ;) popraw poki czas bo Kamil napewno zwroci na to uwage ;p
    • 0

    #5
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #6
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Powodzenia ! :-)


    • 0

    #7
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia! I faktycznie wrzuć całą sylwetkę, żeby nie było potem problemów! Góra bardzo dobra :) 


    • 0

    #8
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Fajnie to wygląda :) Powodzonka! 


    • 0

    #10
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Dobrze jest! Powodzenia! 


    • 0

    #11
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzonka :-)

     

    dzieki wielkie zapraszam do częstszych odwiedzin!

    już jest dobrze!

     

    Zawsze moze być lepiej jak dla mnie niestety płasko jest;o

    Kwarcu jak dajeszpozy gory ciala to musi byc widoczna cala sylwetka ;) popraw poki czas bo Kamil napewno zwroci na to uwage ;p

     

    ok dzieki za uwage nie zauważyłem w podwieszonych obowiazkowych poz :loler:  

    Powodzenia :)

     

    dzieki;)

    Powodzenia ! :-)

     

    podziękował

    Powodzenia! I faktycznie wrzuć całą sylwetkę, żeby nie było potem problemów! Góra bardzo dobra :) 

     

    juz poprawione;) nogi gonie,długo nie cwiczyłem ale ostatnie 3 msc katuje ostro giry

    Powodzenia :)

     

    thx!! ;)

    Fajnie to wygląda :) Powodzonka! 

    Noo dzięki oby było tylko lepiej  :KFD:

    Sory za obrócone foty mam nadzieje ze nie bedzie to stanowic problemu.Na kompie wyswietlają mi sie normalnie a jak tu wrzuciłem to sie obrucily i juz nie chce kombinowac  :gon: Noo to panowie i panie od jutra ruszamy!!:D POwdzenia :ziober:  wszystkim!!


    • 0

    #12
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3983 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzenia! :D


    • 0

    #13
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    powodzenia będę zaglądał :)


    • 0

    #14
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia ;) jestem i tutaj :D 


    • 0

    #15
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Wytrwałości i powodzenia ;)


    • 0

    #16
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    odwzajemniam wsparcie, życzę realizacji założeń i wytrwałości!

     

    grubaśne prostowniki, nieźle!!! :ziober:


    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :D


    • 0

    #18
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)       


    • 0

    #19
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Nie widać nóg na zdjęciach, pewnie będziesz musiał poprawiać fotki.

    Powodzenia i wytrwałości!  ;)​ 


    • 0

    #20
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Siemaneczko ja juz po treningu dzisiaj planowo zrobione

    Barki 

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    8 powtórzeń 40 kg

    Max 12 powtórzeń 35 kg

    (Max- do upadku)15 powtórzeń 32.5 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-12 powt  dropset w kazdej serii

     

    Dwugłowe uda

    Seria łączona

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt +martwy na prostych nogach hantlami 4s 10-12 powt

     

    Uginanie na maszynie stojąc jednonóz 3s 10-12 dropset w kazdej serii

     

    Trening bardzo udany :KFD: na koniec 5 min rozciągania i finał na dziś koniec chociaz przez chwile naszła mnie myśl zeby wejsc na worek ale jednak sobie odpusciłem;P

     

    Załączony plik  suplementacja_przycisk.png   14,29K   7 pobrań

    Przedtrening+bcaa 10g

    WItamina C po treningu 1g 

    Gainer 50g +białko 30g po treningu

     

    Załączony plik  images.jpg   7,26K   7 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-01-11.png   215,79K   8 pobrańZałączony plik  20160111_191310.jpg   62,15K   8 pobrań

    Ostatnii posiłek troche na luzie ale makrosy zachowane;D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko