Jump to content

Photo

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - ghost redu czy masa oto jest pytanie

  • This topic is locked This topic is locked

#121
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Listopada 2017

    Czwartek

    82 dzień PT

     

    Attached File  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   59.15K   0 downloads

     

    Siemka ;p czwartek i DNT w koncu ;p obejrzałem sobie dziś Geostorm, polecam, ciekawy film ;p no i  popoludnie slodkie lenistwo :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 100g ryż + 180g kura + warzywo

    5. 100g ryż + 180g kura + warzywo

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     


    • 0

    #122
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Grudnia2017

    Piątek

    83 dzień PT

     

    Attached File  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   31.72K   0 downloads

     

     


    Siemanko :D dziś fbw :) trening konkretny ;p wracam z nową siłą :D ogólnie podjąłem decyzję i idzie masa ;p aktualnie 3,5k kcal ;p +/- 100, zależy czy podjem ;p za niedlugo push-pull trening ułożę, do końca PT pójdzie fbw prawdopodobnie ;p waga się wacha aktualnie w granicach 93kg, cardio bylo :D

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/15/10/8/6/6
    40/70/90/100/100/100
    2. butterfly 3s nope, rozpietki byly
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    8/8/8/8
    100/100/100/110
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-54620400-1509741919.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

    • 0

    #123
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg


     

    2-3 Grudnia 2017

    Sobota - Niedziela

    84-85 dzień PT

    Attached File  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   58.81K   0 downloads
     

    Hi :P wpiska z soboty ;p sobot spędzona na uczelni, ale tylko do 13 :D później powrót do domu, obejrzałem film (American Assassin) i na treningos ;p pełny mocy xD kwas na klatce siedzial po PT, ale dalem rade ;p cardio 20 min :)



     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg


    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa




    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


    FBW IV

    1. wyciskanie plaska 4s

    20/12/10/8/8/8

    20/60/80/90/90/90

    2. HexPress 3s

    3x12x14kg

    3. wioslo hantla 4s

    3x6x52kg hantla

    4. wioslo koniec sztangi 3s

    4x12-8x60-90kg

    5. Ściąganie do klatki 4s

    4x12-10x55kg

    6. wyciskanie hantli siedząc 3s

    4x10x20kg hantla

    7. unoszenie do brody 3s

    3x10x35kg

    8. coś na tric 3s

    francusko hantla 3x15x12kg

    9. coś na bic 3s

    młotki siłowo

    8/6/6

    20/22/24kg hantla



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg



    Z rana :

    Omega 3 1 szt


    wit D 1 szt


    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

    Potas 1szt


     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 60g


     

    Przed Snem:

    Potas 1 szt

    Hi Tec ZincMag 3 szt


    • 0

    #124
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    4 Grudnia 2017

    Poniedziałek

    85 dzień PT

     

     

    post-170414-0-77183200-1511933090.jpg

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D cardio 30 min, kcal 3500+, waga w miejscu xD trzeba chyba podbić kcal ;p ogólnie planuję do max 98kg, co pewnie juz pisalem, ale się powtórzę ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 30g oliwa+ warzywa + bułka w pracy

    4. 180g kura + 85g ryż+ warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 90kg
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego + dropy
    9. coś na bic 3s - supinacja
    3x8x20kg hantla + dropy

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Grudnia 2017

    Wtorek

    86 dzień PT

     

    post-170414-0-80948600-1511933301.jpg

     

    Siemka ;p wtorek i siady :D trening z rana, dziś wieczorem impreza firmowa, więc wieczorem jakich cheat plus drinki wlecą ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 30g olej kokosowy + warzywa + buła

    4/5 cheat

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady
    20/60/100/120/130/140
    20/12/10/6/6/4
    2. wykroki
    3x8x22kg na nogę
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x8x90kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     


    • 0

    #125
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Grudnia

    Środa

    88 dzień PT

     

    post-170414-0-36130800-1512073070.jpg

    Siemka ;p sroda, fbw kolejne, od nast tyg push pule jakies polecą xd ogólnie mam jakiś kryzys egzystencjalny chyba xD wczoraj na imprezie trochę na VR pogralismy z kumplami ;p plus pokazy artystów byly xD ogólnie propsuję ;p

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa + buła

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/6/5/5
    40/60/80/90/90/90
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96347300-1509741766.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #126
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    8 Grudnia2017

    Czwartek

    89 dzień PT

     

    post-170414-0-53438300-1512073248.jpg

     

    Siemka ;p czwartek i DNT, w pracy do 20 xd ostatniio coś wody nabieram.. waga 94.5 kg xd

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 100g ryż + 180g kura + warzywo

    5. 100g ryż + 180g kura + warzywo

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     


    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    9 Grudnia2017

    Piątek

    90 dzień PT

     

    post-170414-0-84293400-1512329654.jpg

     

     


    Siemanko :D dziś fbw :) no i mamy to, 90 dzien PT ;D hehe :D

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/15/10/8/6/6
    40/70/90/100/100/100
    2. butterfly 3s nope, rozpietki byly
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    8/8/8/8
    100/100/100/110
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-54620400-1509741919.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

    • 0

    #127
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ale szybko zleciał ten pt, co? :D 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko