Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - ghost redu czy masa oto jest pytanie

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    10 Listopada 2017

    Piątek

    57 dzień PT

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   56,12K   1 pobrań

     

    Siemka ;p piątek też okazał się DNT, ogólnie pojechaliśmy w góry :D i dużo alko leci :F więc weekend bedzie DNT cały + alkoholowo xd

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4.180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    5. alkooooooo

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #102
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11-12 Listopada 2017

    Sobota-Niedziela

    58-59 dzień PT

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   138,04K   0 pobrań

     

    Siemka ;p cały weekend okazał się cheatowo-alkoholowy, nie ma co tu dużo mówić xd będą spadki ;p ale od poniedziałku ruszam na pełnej :D

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1-5. cheat i alko

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #103
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Listopada 2017

    Poniedziałek

    64 dzień PT

     

    post-170414-0-51384700-1510074327.jpg

     

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D powrót do treningów, była pompa i wszystkie cwiczenia na maxa, dieta również trzymana xd

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 20g oliwa+ warzywa

    4. 180g kura + 85g makaron + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 90kg
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego + dropy
    9. coś na bic 3s - supinacja
    3x8x20kg hantla + dropy

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #104
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Listopada 2017

    Wtorek

    65 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   71,69K   0 pobrań

     

    Siemka ;p wtorkowe siady, z obciążeniem lekko w dół, dziś trening z samego rana a później na konferencję code::dive ;p takie ciekawostki ze swiata programowania ;p wieczorem była również impreza z pracy, z okazji wydania poprawnego i stabilnego relase'u oprogramowania zorganizowali :D więc gites ;p no i wpadlo alko, trochę za dużo.. xd

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4 i 5. czit impreza pracownicza

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady
    20/70/110/130/130/130
    20/12/8/6/6/6
    2. wykroki
    3x8x22kg na nogę
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x8x90kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #105
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Listopada 2017

    Środa

    66 dzień PT

     

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   59,96K   0 pobrań

    Siemka ;p sroda minęła pod znakiem DNT, niewiele się do żołądka dziś przyjmowało... efekt jest ogólnie taki, ze jestem opuchnięty wodą xd trzeba to ogarnąć xd

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. pizza

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #106
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajna policjantka ;)


    • 0

    #107
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Listopada2017

    Czwartek

    67 dzień PT

     

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   41,65K   0 pobrań

    Siemka ;p dziś już normalny dzień treningowy, cardio również było, nie ma lipy :D same dęby xD dieta również trzymana :)

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/6/5/5
    40/60/80/90/90/90
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96347300-1509741766.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #108
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Listopada 2017

    Piątek

    68 dzień PT

     

     

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   71,8K   0 pobrań


    Siemanko :D dziś fbw :) zamiast cardio to 15 min sauna xd dziś również otwarcie jarmarku wielkanocnego we wro ;p bylem odwiedzić :D polecam ;p

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/15/10/8/6/6
    40/70/90/100/100/100
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    8/8/8/6
    100/100/100/110
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-54620400-1509741919.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #109
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    19 Listopada 2017

    Niedziela

    70 dzień PT

     

     

     

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg


    Hi :P wpiska z niedzieli, cała sobota i niedziela spędzona na uczelni, w sobotę na trening nie poszedlem, bo juz nie mialem sily, ale w niedzielę się zmobilizowałem ;p

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/12/10/8/5 + drop
    40/60/80/90/100
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x8x40kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x12-8x60-90kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    młotki siłowo
    8/6/6
    20/22/24kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #110
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20 Listopada 2017

    Poniedziałek

    71 dzień PT

     

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   99,87K   0 pobrań

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D było nawet cardio 25 min ;p więc nienajgorzej, dieta również trzymana :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 20g oliwa+ warzywa

    4. 180g kura + 85g ryż+ warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 90kg
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego + dropy
    9. coś na bic 3s - supinacja
    3x8x20kg hantla + dropy

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #111
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Listopada 2017

    Wtorek

    72 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   82,19K   0 pobrań

     

    Siemka ;p nóg dziś nie bylo, trening przelożyłem na czwartek, musiałem chwilę dłużej w pracy zostac.. i tak oto byłem od 7 do 19 :D jutro treningos bedzie z rana ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4 i 5. kurczak panierowany + ziemniaki/ pulpety + kasza + 40g wheyc-6

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #112
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Listopada2017

    Środa

    73 dzień PT

     

     

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg

    Siemka ;p dziś fbw II, nogi będą w czwartek ;p dieta trzymana, cardio bylo :D

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/6/5/5
    40/60/80/90/90/90
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96347300-1509741766.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

    • 0

    #113
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Listopada 2017

    Czwartek

    74 dzień PT

     

    post-170414-0-63854200-1510855881.jpg

     

    Siemka ;p siady w czwartek tym razem :D coś trochę z sily leci, moze dlatego, ze treningi z rana a moze faktycznie sila leci xD no w kazdym razie coraz mniej na kiju :< cardio bylo, trening też ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 100g ryż + 180g kura + warzywo

    5. 100g ryż + 180g kura + warzywo

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady
    20/70/110/130/130/130
    20/12/8/6/5/5
    2. wykroki
    3x8x22kg na nogę
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x8x90kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     


    • 0

    #114
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Listopada 2017

    Piątek

    75 dzień PT

     

     

    post-170414-0-36433600-1475013181.jpg

     


    Siemanko :D dziś fbw :) trening w domu xd za malo sprzętu tutaj xD albo ja się zbyt wygodny zrobilem ;p chociaż bardziej może to drugie ;p cardio nie bylo, bo trening za późno dziś xd

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/15/10/8/6/6
    40/70/90/100/100/100
    2. butterfly 3s nope, rozpietki byly
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    8/8/8/6
    100/100/100/110
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-54620400-1509741919.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

    • 0

    #115
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    U Ciebie zawsze na początku relacji mega uśmiech ;)


    • 0

    #116
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg


    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg



    25 Listopada 2017


    Sobota


    76 dzień PT




    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   46,62K   0 pobrań



    Hi :P wpiska z soboty ;p dodatkowo wlecialy cukierasy do kawy z rodzinką xd tak to w micha trzymana ;p no i bylo cardio xD 30 min ;p




     


    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg


    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa




    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


    FBW IV


    1. wyciskanie plaska 4s


    20/12/10/8/5


    40/60/80/90/100


    2. HexPress 3s


    3x12x14kg


    3. wioslo hantla 4s


    3x6x52kg hantla


    4. wioslo koniec sztangi 3s


    4x12-8x60-90kg


    5. Ściąganie do klatki 4s


    4x12-10x55kg


    6. wyciskanie hantli siedząc 3s


    4x10x20kg hantla


    7. unoszenie do brody 3s


    3x10x35kg


    8. coś na tric 3s


    francusko hantla 3x15x12kg


    9. coś na bic 3s


    młotki siłowo


    8/6/6


    20/22/24kg hantla




    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg



    Z rana :


    Omega 3 1 szt


    wit D 1 szt


    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


    Potas 1szt



    Po Treningu:


    Hi Anabol Gain 60g



    Przed Snem:


    Potas 1 szt


    Hi Tec ZincMag 3 szt



     


    Edytowany przez GhosT23, 27 listopad 2017 - 21:30 .

    • 0

    #117
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    26 Listopada 2017

    Niedziela

    77 dzień PT

     

     

    post-170414-0-54941000-1511795990.jpg

     


    Hi :P wpiska z niedzieli, lepiłem pierniki z mamą xD trochę zabawy bylo ;p treningu brak, bo niedziela :D no i kawa + cuksy wleciały ;p 

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #118
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Listopada 2017

    Poniedziałek

    78 dzień PT

     

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   71,12K   1 pobrań

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D cardio nie bylo xD ogólnie trochę po mieście łaziłem, chciałem dotrzeć do funFitu, ale niestety nie umiałem znaleźć wejśćia przy stadionie do niej (shaaaame) xD wiec się wróciłem na fitness Academy xd meh xd dieta trzymana ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 30g oliwa+ warzywa

    4. 180g kura + 85g ryż+ warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 90kg
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego + dropy
    9. coś na bic 3s - supinacja
    3x8x20kg hantla + dropy

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #119
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    28 Listopada 2017

    Wtorek

    80 dzień PT

     

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   39,25K   0 pobrań

     

    Siemka ;p wtorek i siady :D nawet odrobinę siła była :D trening z rana ;p teraz chyba z rana będę ćwiczył przez  najbliższy czas ;p cardio bylo :D

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 30g olej kokosowy + warzywa

    4. 100g ryż + 180g kura + warzywo

    po treningu: 50g whey c-6 +100g płatków

    5. 100g ryż + 180g kura + warzywo

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady
    20/60/100/120/130/140
    20/12/10/6/6/4
    2. wykroki
    3x8x22kg na nogę
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x8x90kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     


    • 0

    #120
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 Listopada2017

    Środa

    81 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   57,83K   0 pobrań

    Siemka ;p sroda, fbw z rana, cardio 20 min :D tak w skrócie ;p dieta trzymana :D no to zostalo 9 dni do konca PT ;p

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/6/5/5
    40/60/80/90/90/90
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96347300-1509741766.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    image.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko