Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - ghost redu czy masa oto jest pytanie

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    22.10.2017

    Niedziela

    42 dzień PT

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   103,43K   3 pobrań

    Hi :P wpiska z niedzieli, na szybkości, dieta trzymana :) no i trening również byl xd

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 6 jaj + 200g marchewka + 10g kakao + 40g masło orzechowe

    2. 50g ryż + 170g kura + warzywko

    3. 50g ryż + 170g kura + warzywko

    4. 50g ryż + 170g kura + warzywko

    5. 250g twarogu + 40g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/12/10/8/5 + drop
    40/60/80/90/100
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x8x40kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x12-8x60-90kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    młotki siłowo
    8/6/6
    20/22/24kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-72606100-1474919645.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #82
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Października 2017

    Poniedziałek

    43 dzień PT

     

    post-170414-0-99776300-1473622935.jpg

     

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D dieta trzymana, trochę przejedzony w sumie jestem, ale jest git xd no i trening na propsie ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 20g oliwa+ warzywa

    4. 180g kura + 85g makaron + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

     

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #83
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Października 2017

    Wtorek

    44 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   63,3K   2 pobrań

     

     

    Siemka ;p wpiska z wtorku, ostatnio brak motywacji i ogólnie jakoś przemęczony jestem.. spać mi się zawsze po pracy chce..

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. Siady klasyczne
    20/12/10/6/6/6/4
    60/80/100/110/130/140/140kg
    2. suwnica
    3x8x100kg
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x12x70kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #84
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Października2017

    Środa

    45 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   37,19K   1 pobrań

    Siemka ;p dalej śpiąco, trening zrobiony, nie bylo cardio, byla sauna dieta trzymana

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/7/6/3
    40/60/80/90/90/100kg
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-47248900-1474401289.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #85
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    26 Października 2017

    Czwartek

    46 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   88,47K   1 pobrań

    Siemanko :D czwartkowe DNT, apogeum zmęczenia, przespałem 3h po pracy xd ide zaraz jedzenie an jutro robic i w kimę o 21 planuję isc

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 30g ryż

    4.180g kurczak + 30g ryż

    5. 180g kurczak + 30g ryż

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    DNT
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-76133300-1473706376.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #86
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciekawy stanik ;)


    • 0

    #87
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Października 2017

    Piątek

    47 dzień PT

     

     

    post-170414-0-88880900-1473883998.jpg


    Siemanko :D piątkowe fbw wjechało mocno ;p wioslowanie sztangą 115kg na 5 reps xD ale ten piąty taki niedokładny xD chociaż w sumie będę próbował siłowo robić te wiosła ;p

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/15/10/8/5/6
    40/70/90/100/110/100
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    8/8/5/8
    100/110/115/100
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    post-170414-0-88880900-1473883998.jpg


    • 0

    #88
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    22.10.2017

    Niedziela

    42 dzień PT

     

    post-170414-0-36433600-1475013181.jpg


    Hi :P wpiska z soboty, na szybkości, dieta trzymana :) no i trening również byl xd a teraz seans filmowy bo stranger things 2 weyszlo xD

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/12/10/8/5 + drop
    40/60/80/90/100
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x8x40kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x12-8x60-90kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    młotki siłowo
    8/6/6
    20/22/24kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-07004800-1475013182.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt
     

    post-170414-0-36433600-1475013181.jpg


    • 0

    #89
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Października 2017

    Poniedziałek

    50 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   27,05K   1 pobrań

     

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D dieta bez zmian, siłka bez zmian, cardio ztrobione ;p tak w skrócie :) czyli wszystko w najlepszym porządku

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 20g oliwa+ warzywa

    4. 180g kura + 85g makaron + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #90
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    31 Października 2017

    Wtorek

    51 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   37,93K   2 pobrań

     

    Siemka ;p na treningu bez siadów niestety, była miejscówka zajęta i nie bylo jak zrobić.. dieta trzymana, cardi zrobione :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. suwnica
    8s12-6powt
    2. wykroki
    3x8x22kg na nogę
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x8x90kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #91
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Listopada 2017

    Środa

    52 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   57,25K   1 pobrań

    Siemka ;p środa minęła pod znakiem DNT na grobach  :) dieta jak niżej :D nie do końca trzymana;p waga wgl się wacha raz 91 raz 92kg xd kurde trzeba zrobić postanowienie i zbić do 88kg do końca grudnia, później 3 msc masy i ostra wycinka do lipca :D

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. ciasto + bimber + żurek z kiełbą

    5. 180g kurczak  + warzywa + piwo

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  18221708_1232137576895676_7757208632039799592_n.jpg   40,54K   1 pobrań

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #92
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Listopada2017

    Czwartek

    53 dzień PT

     

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   62,83K   1 pobrań

    Siemka ;p czwartek w domu, byłem u ortodonty, założył mi takie gumki ściągające na górę xd jeszcze nie boli ale jutro coś czuję, że będzie masakra xD dieta trzymana, trening późno wieczorem bo kolo 21 bylem na silce, bez cardio

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/7/6/3
    40/60/80/90/90/100kg
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  18222008_1492291240816055_6295455310489164637_n.jpg   46,5K   2 pobrań

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #93
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    3 Listopada 2017

    Piątek

    54 dzień PT

     

     

    Załączony plik  18446986_1238183309624436_7559349703698422708_n.jpg   68,88K   1 pobrań


    Siemanko :D dziś fbw :) było wiosło :D i bylo nawet 120kg na kiju :P ale na 4 reps tylko xD więc niezbyt mocno ;p ale jestem zadowolony ;p w kazdym razie 110kgx8 bylo xD cardio dziś 15 min xd

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/15/10/8/5/6
    40/70/90/100/110/100
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    8/8/4/8
    100/110/120/100
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #94
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Normalnie powyginasz te sztangi ;)


    • 0

    #95
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    4 Listopada 2017

    Sobota

    55 dzień PT

     

     

     

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg


    Hi :P wpiska z soboty, weekend na uczelni, więc nei mialem za bardzo czasu :/ dieta trzymana xd trening na szybkosci, cardio nie bylo.. :F

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/12/10/8/5 + drop
    40/60/80/90/100
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x8x40kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x12-8x60-90kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    młotki siłowo
    8/6/6
    20/22/24kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    Normalnie powyginasz te sztangi ;)

    ja to nie winterr xD jeszcze 200kg na zadnym cwiczeniu nie ma zeby sztangi powyginać tak jak on xD

     


    • 0

    #96
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Listopada 2017

    Niedziela

    52 dzień PT

     

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

    Siemka ;p niedzielne DNT, zajęcia od 8 do 17 xd masakra jakas xD wziąłem za mało jedzenia i poszedłem sobie do jadłodani ;p więc lekki cheat byl ;p

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. czit w Express Marche

    5. 180g kurczak  + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #97
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Listopada 2017

    Poniedziałek

    57 dzień PT

     

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   41,03K   0 pobrań

     

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW :D dieta bez zmian, 20 min cardio zamiasr 30 xd nie mam sily i chęci niestety xd ostatnio jakaś jesienna depresja mnie dopada i ciągle na takim wnerwie mega chodzę xD masakra ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kura + 20g oliwa+ warzywa

    4. 180g kura + 85g makaron + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g ryż + 50g Whey C-6

    5. 180g kura + 65g ryż + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/10/8
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12-10x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/45/50/55kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #98
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    7 Listopada 2017

    Wtorek

    58 dzień PT

     

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   40,38K   0 pobrań

     

    Siemka ;p siady trochę słabo, 140 siadło na 5 i 4 reps xd nie umiem zrobić 6 powtórzeń xD a pod 150kg wolałem nie siadać jeśli nie zrobię 140x6 xd dziś bez cardio, coś ostatnio nie mam ochoty na nie xd poza tym dieta trzymana

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady
    20/70/110/130/140/140
    20/12/8/6/5/4
    2. wykroki
    3x8x22kg na nogę
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x8x90kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #99
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    8 Listopada2017

    Środa

    59 dzień PT

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   33,49K   1 pobrań

     

    Siemka ;p dziś góra, jakoś bez polotu ostatnio te treningi, nie jestem zbyt zadowolony, chyba muszę z 2 dni off zrobić xd cardio bylo dziś 20 min xd

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4. 180g kurczak  + 85g ryż + warzywa

    Po treningu : 50g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6 + 50g ryż

    5. 180g kurczak + 65g ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/6/5/5
    40/60/80/90/90/90
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96347300-1509741766.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #100
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    9 Listopada 2017

    Czwartek

    56 dzień PT

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   138,04K   0 pobrań

     

    Siemka ;p czwartkowe DNT, w końcu odrobina odpoczynku, może uda się dobrze zregenerować ;p

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    2. 150g marchewki + 3 jaja + 10g kakao + 30g masła orzechowego + 125g twaróg

    3. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    4.180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

    5. 180g kurczak + 20g olej kokosowy + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    Edytowany przez GhosT23, 11 listopad 2017 - 09:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko