Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - ghost redu czy masa oto jest pytanie

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 Września 2017

    Piątek

    19 dzień PT

     

    post-170414-0-47819900-1475360083.jpg

     

    Siemanko :D treningos po pracy wszedł jak złoto ;p tylko znów pasków nie było, więc wiosłowania trochę gorzej, na 5-6 powt zamiast na 8, chwyt niestety nie wytrzymuje :F dobijałem dropsetem 12x60 :D no i trochę dowaliłem obciążeniem na pozostałych ćwiczeniach ;p makro + buła i + ciasto xDD z okazji tego, że większe konfiguracje powoli zaczynają "wstawać" i działać przy naszym projekcie w pracy to było ciasto :D rozpieszczają nas xDDD a ze lubie to nie mogłem się powstrzymać...

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    5.ciasta + 50g wheyC6

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/12/10/8/6/5
    40/70/90/100/110/110
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    4x5-6x100kg + 15/12/10x60kg
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

    no ja staram się wiosłować i mc robić bez pasków ale z czasem zaczyna się ręka męczyć i trzeba wrzucić :0

    powiem Ci, że wszystko było by spoko, tylko chwyt mi nie wytrzymuje jak np wiosluje sobie 100kg czy więcej ;p tzn zrobię 5-6 powtórzeń i mi chwyt wysiada :P a wiem, że spokojnie na 8 powtórzen z palcem w tylku by weszlo xd

     

    spacer zaliczony hmm to teraz tak to się nazywa ;)

    hahah :D koleżanka się bała sama po nocy wracać xD


    • 0

    #42
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Września 2017

    Sobota

    20 dzień PT

    post-170414-0-32180200-1475615392.jpg

     

    Siemanko :D sobota zleciała na pakowaniu rzeczy :P w sumie koleżance jeszcze pomagałem się też przeprowadzić i później swoje xd jeszcze mieszkanie posprzątać i jazda :P treningos zrobiony ;p wioslo hantlą 45kg bo balem się, że 50kg nie utrzymam xD w sumie moze i by poszlo... zobaczymy nast razem ;p pakowania prawie koniec :D pozostanie tylko przewieźć rzeczy.. :D

     

     

    post-170414-0-88213900-1475777634.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 6 jaj + 10g kakao

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

     

    5.50g whey c-6

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/12/10/8/6/5 + drop
    40/60/80/90/100/100
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x8x45kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x12-10x65kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    młotki siłowo
    8/6/6
    20/22/24kg hantla
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-55097100-1475526174.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    50 kg na wiosło to już magiczna liczba ;)


    • 0

    #44
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    przy końcu masy szło 4x6x60kg na wiosło ;p teraz niestety tam gdzie ćwiczę największa hantla to 50 kg :< no i zleciało w sumie od tego czasu ze mnie ~9-10kg :D to i na hantli zmalało obciążenie ;p


    • 0

    #45
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    01.10.2017

    Niedziela

    21 dzień PT

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg

    Hi :P Niedzielna przeprowadzka do nowego mieszkania... masakra xD w sumie spakowałem się w 6 torb dużych na ramię + laptop i pościel xD

    I z tym wszystkim zapierdalałem po mieście xD i powiem wam, że maskra ;p średnio obstawiam, że każda torba z 20-25kg ważyła :D więc mając takie coś na plecach i to x2 to była masakra ;p jeszcze nowe mieszkanie na ostatnim piętrze :D i to bez windy xDD dzisiaj, tj poniedzialek czuję oboloałe plecy i kwas na tyłku i nogach lekki, masakra xD nie polecam przeprowadzek przewożąc wszystko tramwajkiem :F no i lekki cheat :P nie mialem czasu nic za bardzo gotować, więc na jedzenie na wagę sobię poszedłem xd jeden posiłek dużo bardziej obfity, pewnie ponad 1k kcal spokojnie, a drugi praktycznie sam grillowany kurczak i trochę ryżu ;p ale smakowało bardzo :D pewnie i tak się w moją kalorykę nie zmieściłem.. no ale :D ważne, że smakowało :D

     

     

    post-170414-0-54750400-1474063226.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. kurczak 180g + makaron + warzywa

    2. kurczak 180g + makaron + warzywa

    3. Obfity posiłek w jadłodajni/ jedzenie na wagę :D

    4. Podobnie jak w 3, wziąłem jeszcze jeden na wynos, ale głównie mięsa i trochę ryżu ;p

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-63337200-1475095840.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Nie było zatrudnic brata do pomocy ? :)
    • 0

    #47
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Października 2017

    Poniedziałek

    22 dzień PT

     

    post-170414-0-07092000-1456871184.jpg

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW, trening na propsie :D pierwsze 5 ćwiczen w niecale 30 min xD zabójcze tempo xD później w ping ponga pograłem trochę (40 min gdzieś) i dokończyłem trening, czyli barki i lapki ;p ostatnio zamiast cardio 30 min to w tenisa stolowego gram :D okolo 45 min zawsze :D fajna zabawa ^^ można trochę pograć :D no i cardio zaliczone :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    2. 180g kura + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kura + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kura + 50g makaron + warzywa

    5. 250g twaróg chudy + 40g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/12/10
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35/40/40kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-93351200-1456871184.jpg
    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    Nie było zatrudnic brata do pomocy ? :)

    żeby on jeszcze do wrocka przyjechać chciał mi pomóc :D nie no, trochę za daleko ma ;p ja we wrocku jestem a on w rodzinnych stronach został :F tak to już bym go dawno wykorzystał do przenoszenia rzeczy xDD


    • 0

    #48
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    3 Października 2017

    Wtorek

    23 dzień PT

    post-170414-0-71400400-1457103691.jpg

     

     

    Siemka ;p wtorkowe nogi :D dziś się pokusiłem o rekordy xDD siadło 150kg na 2 powtórzenia :P przy tej wadze jeszcze nigdy tyle na siadach nie bylo xD więc mega zadowolony jestem :D jest bodziec dla moich nóżek xD heheh :D no i 140x4 standardowo :P później znów cardio ~45 min w tenisa stołowego :D więc też wybiegane trochę ;p

     

     

     

     

    post-170414-0-22126300-1457103692.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. Siady klasyczne
    20/12/10/6/6/4/2
    20/60/100/120/130/140/150kg
    2. suwnica
    3x8x100kg
    3. bulgary
    3x8x20kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x12x70kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-87161800-1457477945.jpg
    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    Edytowany przez GhosT23, 03 październik 2017 - 20:46 .

    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    trening nóg elegancki ,150kg to bardzo dobry wynik !


    • 0

    #50
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    trening nóg elegancki ,150kg to bardzo dobry wynik !

    dzieki :D niby tylko 2 powtórzenia, ale wynik cieszy ^^


    • 0

    #51
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    4 Października2017

    Środa

    24 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   50,68K   6 pobrań

    Siemka ;p wpis z srody :) poleciało FBW, niestety nie pograłem tego dnia w tenisa stolowego bo dluzej w pracy musialem zostać :F i tak wyszlo.. ogólnie jak przy plecach coś tam powoli się dołoży to przy klatce zawsze spadnie :< nad czym szczególnie ubolewam xD tydzien temu skos+ 90x6 i 100x4 bylo teraz 90x5 a pod 100 nawet  teraz nie podchodziłem bo nie bylo sensu :/ troche lipa.. dieta trzymana ;p ogólnie się z dnia na dzień forma poprawia :D wiec git :D

     

     

     

    Załączony plik  18300814_1228792653896835_530504076900165400_n.jpg   54,39K   4 pobrań

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 40g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 40g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/15/12/10/5/5 + drop
    20/60/70/80/90/90kg
    2.rozpiętki w bramie 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    45/55/65/75kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Załączony plik  18221708_1232137576895676_7757208632039799592_n.jpg   46,08K   4 pobrań

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #52
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Października 2017

    Czwartek

    25 dzień PT

     

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   48,09K   4 pobrań

     

    Siemanko :D dzisiaj DNT i wolne w pracy, zeby pozalatwiac papierkową robotę na uczelni do stypendium naukowego.. i oczywiście się nie udało xD bo przecież suplement do dyplomu na którym są wszystkie oceny to nie to samo co karta ocen... ja jebie... brak słów xd sie czepiają o takie gówno, gdzie i na jednym i na drugim jest pieczątka uczelni, a ja w tą i z powrotem jeżdżę od jednego dziekanatu do drugiego.. troche pomarudzić trzeba xD no i tak dzien minął xd dieta kulała ;p makro pewnie lekko większe niż 3k kcal :) alee... zobacze jak jutro waga bedzie wyglądać:D 

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 100g chałwa + 40g whey c-6

    3. polędwiczki z kurczaka w sosie pomidorowym + fasolka + kluski

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    5. 50g wheyC6

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    DNT
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #53
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hahah to jest Polska :p żeby coś załatwić jest naprawdę ciężko xD bo za biurkami przeważnie siedzą niedouczone typy które z wszystkiego potrafią zrobić problem :p


    • 0

    #54
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Oni robią to celowo ;) 


    • 0

    #55
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Hahah to jest Polska :p żeby coś załatwić jest naprawdę ciężko xD bo za biurkami przeważnie siedzą niedouczone typy które z wszystkiego potrafią zrobić problem :p

    Oni robią to celowo ;)

    żebyście wiedzieli, jeszcze wiedzą, że z innej uczelni to specjalnie tak po całym miescie ganiać karzą xd masakra jakaś :/ no ale co zrobić.. trzeba się niestety podporządkować jak coś chce się załatwić


    • 0

    #56
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Października 2017

    Piątek

    26 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   59,93K   2 pobrań

     

    Siemanko :D podbiłem kcal o ~100, waga i tak idzie w dół, więc git xD w lustrze powoli coraz lepiej to wygląda, aktualnie waga się plasuje na ~91.5kg :) jak przyjadę do domu to pomierzę centymetrem obwody xD ale chyba z łapek leci i trochę z pasa ;p nogi dalej zalane xD to to chyba ostatnie zejdzie ;p no i za tydzien się postaram jakies foto zapodać :) treningos na pełnej xD chociaż z powtórzeniami w dół czasami schodzę :F przynajmniej przy klatce xd tam jedynie siła maleje :F

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 40g masła orzechowego

    Po treningu : 100g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    5.250g twaróg + 40g masło orzechowe

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/12/12/10/5/5
    40/70/90/100/110/110
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    4x5-6x100kg + 15/12/10x60kg
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x6-12x65/75/85/95kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #57
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    7 Października2017

    Sobota

    27 dzień PT

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   54,26K   2 pobrań

     

    Siemanko :D sobota w pracy, do 15:30 i później na chwilę na chatę i na trening xd się zasiedziałem trochę na cardio i 50 min poszło xD przy cardio zawsze czytam książkę, teraz jest to Czarnoksiężnik i Kryształ autorstwa Stephena Kinga ( chyba tak się to pisze) z serii Mroczna Wieża :D i był bardzo dobry moment, aż szkoda bylo przerwać czytanie xd poza tym na innej silce i nigdy wiecej,ubolewam, bo nie moglem zrobić tego co chciałem xD hantle max 40kg wiec wioslo nie dopierdzielone, na wioslo koniec sztangi nie moglem sie dopchac wiec jakas maszyne trzasnąłem.. ogólnie lipa xD niedosyt po treningu ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 6 jaj + 10g kakao + 40g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5.250g twaróg + 40g masła orzechowego

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/12/10/8/5 + drop
    40/60/80/90/100
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x8x40kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s -- nope, tutaj byla maszynka na srodek pleca
    3x12-10x65kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    młotki siłowo
    8/6/6
    20/22/24kg hantla
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Załączony plik  18222008_1492291240816055_6295455310489164637_n.jpg   52,74K   3 pobrań 

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nie podskakuje Tobie książka podczas cardio ?


    • 0

    #59
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    nie podskakuje Tobie książka podczas cardio ?

    robię przeważnie na orbitreku na którym się siedzi ;p tzn takie skrzyżowanie rowerka z orbitrekiem :P nie wiem jak to się zwie ;p no i na ebook'u czytam ;p więc nie podskakuje i w miarę przyjemnie się cardio robi czytając :)


    Edytowany przez GhosT23, 08 październik 2017 - 17:27 .

    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no tak, ja starodawny jestem ha ha


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko