Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - ghost redu czy masa oto jest pytanie

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nie odpuszczaj wpisów Duchu !


    • 0

    #22
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    19 Września 2017

    Wtorek

    9 dzień PT

     

    post-170414-0-52762700-1474314250.jpg

     

     

    Siemka ;p wtorkowe nogi :D pas przyszedl wiec na propsie mozna bylo maxy sprawdzac, i w sumie troche lepiej pyklo, przepraszam z góry za te wpisy.. od poniedzialku siedzę do 19-20 w pracy, później szybko na silke, jedzenie i w kime... :F masakra jakaś xd dieta trzymana ;p

     

     

     

     

      post-170414-0-55525700-1474314249.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. Siady klasyczne
    20/12/10/6/6/6/4
    20/50/80/110/120/130/140kg
    2. suwnica
    3x8x100kg
    3. wykroki
    3x8x28kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    12/10/6/4/2/1/1
    60/80/100/110/120/140/170kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-05726900-1474314251.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #23
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20 Września 2017

    Środa

    10 dzień PT

     

     

    post-170414-0-66925000-1474401288.jpg

     

     

     

    Siemka ;p wpiska z Środy, było FBW II, przyszly mi usztywniacze na nadgarstki i opaski na lokcie ;p ostatnio się odezwaly wiec musialem sie trochę zupgradowac o te rzeczy xd dieta trzymana, waga w dół lekko idzie :D wiec git ;p

     

     

    post-170414-0-23599600-1474401293.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/15/8/6/6/4 + drop
    20/60/80/90/90/90kg
    2.rozpiętki w bramie3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    40/50/60/70kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    supinacja 3x8x18kg + drop

    10. brzuch 6s

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-47248900-1474401289.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #24
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    ile z takim fbw Ci się schodzi ?


    • 0

    #25
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    ile z takim fbw Ci się schodzi ?

    jak nie spotkam nikogo znajomego na siłce, albo się z kimś nie rozgadam to max z maxów 1h20 min ;p tak srednio wychodzi przeważnie 1h - 1h10 min xd


    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Września 2017

    Czwartek

    11 dzień PT

    post-170414-0-14225000-1452894510.jpg

     

    Siemka :) czwartek znów zleciał w pracy :D do 20 xd  ale juz chyba ostatni dzien xd wszystko udalo się zrobić to co miałem do zrobienia, więc git :D dieta moze nie do końca trzymana, wpadł batonik dodatkowo xd i kanapka z rana ;p wagę sprawdziłem również, pokazała 92.4kg ;p coś tam sobie leci powoluuutku w dół :D wieczorem zrobiłem sobie jeszcze tabatę na szybko plus brzuch :P czyli to o moglem zrobić na mieszkaniu xD na siłkę nie było sensu isc, bo by mi zeszlo na samą drogę w tę i z powrotem 30 min xd a tak to przy okazji jeszcze jedzenie na nast dzien przypilnowałem


    post-170414-0-02998900-1475181686.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + kanapka w pracy

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    5.250g sera twarogowego + 30g masla

     
    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30727600-1475181685.jpg


     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg

    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Września 2017

    Piątek

    12 dzień PT

    post-170414-0-37345000-1476218149.jpg

     

     

    Siemanko :D dziś trening z samego rana ;p pobudka o 5:30 a o 6:30 juz na siłce xd Dziś całodniowe szkolenie w pracy mialem, ale dopiero od 9:15, to sobie z rana na siłkę skoczyłem i na spokojnie jeszcze cardio zrobiłem i posiłek wszamałem :D z obciążeniami w miejscu w sumie stoję z piątkowym treningiem a nawet mała regresja zaliczona xd ale ważniejszy progress w sylwetce. Dieta póki co trzymana, jedynie buła dodatkowo wleciała ;p

     

    post-170414-0-33135000-1474230682.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    5.50g whey c-6 + 30g masła orzechowego

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/12/10/8/5/3
    40/70/90/100/110/115
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    4x8x100kg + 15x60kg
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x10x60kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz hantle
    9. coś na bic 3s
    drag Curl 3s + drop

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-92965600-1474230683.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #28
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Wiesz czym przyciągnąć uwagę! ;) 

    Ale swoje foty też wrzucaj :)


    • 0

    #29
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Września 2017

    Sobota

    11 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   32,52K   2 pobrań

     

    Siemanko :D sobota w domu ;p waga z rana 92.4kg :P coś tam schodzi xd jutro postaram się fotki porobić ;p tak dla porównania :D póki co jestem zadowolony :P do 90kg do końca PT xD hahah :D dieta trzymana, ale bez cardio xd w sumie 2 sesje cardio w tym tyg opuściłem :F muszę się poprawić xD poza tym wszystko git :) ciężary tylko coraz mniejsze :< smuteczek xd

     

     

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   63,86K   2 pobrań

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 6 jaj + 10g kakao

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4.180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

     

    5.50g whey c-6

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    20/15/12/10/8/6/5
    40/60/70/80/90/95/95
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x6x50kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x10x60kg
    5. Ściąganie do klatki 4s
    4x12-10x55kg
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x10x20kg hantla
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    uginanie z supinacją
    3x15-10x25kg
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     Załączony plik  18222008_1492291240816055_6295455310489164637_n.jpg   61,22K   2 pobrań

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #30
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Wiesz czym przyciągnąć uwagę! ;)

    Ale swoje foty też wrzucaj :)

    dziś postaram się coś wrzucić :D


    • 0

    #31
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    24.09.2017

    Niedziela

    14 dzień PT

    Załączony plik  18698440_1249196515189782_8032997209167736962_n.jpg   39,91K   2 pobrań

    Hi :P niedziela okazała się cheatem xD ciasto z mamą zrobiłem i to okazało się silniejsze ode mnie xd wiec 3 posilki scheatowane :D ale białkiem popiłem co by się ilość białka zgadzała xDDDD no i fotki na dole z check'u formy xd

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3/4/5 -> cheat xd ale z białkiem xD

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #32
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    coś się nie chcialo w poprzednim poście dodać :FZałączony plik  IMG_20170924_084633.jpg   46,21K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084645.jpg   42,37K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084656.jpg   43,73K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084709.jpg   44,07K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084723.jpg   42,04K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084832.jpg   45,48K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084801.jpg   41,52K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084754.jpg   41,21K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20170924_084737.jpg   43,36K   2 pobrań


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Forma zacna  :brawo:


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Września 2017

    Poniedziałek

    15 dzień PT

    post-170414-0-18885000-1452545546.jpg

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW, trening odrobinę wcześniej, bylem na silce o 17 ;p umówiłem się wieczorem z kumplem na piwo, bo pogadać chciał, a ze treningu nie chcialem odpuszczać to poszedłem wcześniej :P obciążenie lekko malejące xd no ale co zrobić xD dieta dodatkowo wpadły 4 driny z whiskey tak to trzymana ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    2. 180g kura + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kura + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kura + 50g makaron + warzywa

    5. 180g kura + 50g makaron + warzywa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/12/10
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-83748500-1452546002.jpg
    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #35
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    26 Września 2017

    Wtorek

    16 dzień PT

     

    post-170414-0-48207000-1452618890.jpg

     

     

    Siemka ;p wtorkowe nogi :D siady tyle samo co w ostatnim tyg :D chociaż chyba bym dobił do 6 reps przy 140 xD tylko tutaj bardzo możliwe, że mógłbym przy tym 6 powtórzeniu paść na ryjek xD a ze nie mial kto asekurowac to na 140x4 się skończyło ;p ogólnie pasków zapomniałem z domu... i martwego nie mogłem pocisnąć xd ogólnie w tym tyg wychodzi na to, ze też wiosłowań nie pocisnę, przez te paski :<

     

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. Siady klasyczne
    20/12/10/6/6/6/4
    20/50/80/110/120/130/140kg
    2. suwnica
    3x8x100kg
    3. fronty
    3x8x80kg
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    4x12x70kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-81835600-1453151570.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    Forma zacna  :brawo:

    lee no :D do zacnej to jeszcze brakuje ;p bo do końca docięty nie jestem :D mam nadzieję, że pod koniec PT będzie kosa ;p


    • 0

    #36
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super posiłki!


    • 0

    #37
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Września 2017

    Środa

    17 dzień PT

     

    post-170414-0-53409900-1476122817.jpg

    Siemka ;p wpis z srody :) pyklo FBW :D ogólnie zamiast cardio ostatnio idzie tenis stolowy ;p parę chętnych do grania tam jest więc git ^^ siła w miejscu xd chociaż ostatnio lekko gorzej.. zapomnialem wgl pasków z domu xD i lipa nie mogę poszaleć przy ciągach i wioslowaniach :<

     

     

     

    post-170414-0-32482100-1476122816.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/12/10/8/6/4 + drop
    20/50/70/80/90/100kg
    2.rozpiętki w bramie3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    40/50/60/70kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    mlotki 2x8x18kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    28 Września 2017

    Czwartek

    18 dzień PT

     

     

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg

    Siemka :) czwartek do popołudnia późnego w pracy, wyszedłem znów po 17 :F dzien nietreningowy :P wieczorem chwilę u koleżanki posiedziałem xD wróciłem przed 2 :F ale za to dość dlugi spacer zaliczony :) trochę kroków natrzaskane :D hehe :D jutro jazda z FBW :D


     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + kanapka w pracy

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    5.250g sera twarogowego + 30g masla

     
    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg

    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no ja staram się wiosłować i mc robić bez pasków ale z czasem zaczyna się ręka męczyć i trzeba wrzucić :0


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    spacer zaliczony hmm to teraz tak to się nazywa ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko