Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - ghost redu czy masa oto jest pytanie

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

     

    Siemanko :D Na imię mi Adi, lat 23  :D  nie pierwszy start w PT :P i mam nadzieję, że teraz nie dam dupy i dotrwam do końca PT :P

    Aktualnie jest po ( a raczej w trakcie) mozna powiedzieć, że redukcji :P kalorycznie idzie 3k, chociaż jak by podliczyć to co podjem to wyszła by srednia tygodniowo spokojnie z 3,3k albo i lepiej xDD w sumie wyznaję teraz gtrochę zasadę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" :P jak wychodzi? waga ok 1-2kg mniej w ciągu 2 miesięcy, ale za to obwody tam gdzie mają się trzymać to się trzymają natomiast schodzi z nóg i brzucha :p więc git :) liczę, że tak 1kg miesięcznie w dół będę sobie na spokojnie schodził :D zobaczymy ;p

    post-170414-0-47452500-1494314989.jpg

    Cele

    post-170414-0-64624200-1483911595.jpg

     

     

    Cele na to PT? ;p nie wiem szczerze mówiąc :D zejście z BF do niższego i utrzymać wagę w granicach 90kg. Przy dobrych wiatrach może się uda dociąć do tych "kabli" na brzuchu, max z wagą co mogę zejść to 88kg, później lekkie odbicie :P celem dlugoterminowym były by starty w 2018 roku w sezonie letnim w kat. męska sylwetka :D ale do tego baaaaardzo dluga droga, przede wszystkim poprawienie tyłu barków i boku, no i szerokość pleca ;p takie prio :P

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchew + 5 jaj + 10g kakao + 30-40g masla orzechowego

    2/3/4. 170g kury + 50g makaron/ryż + warzywka

    5. 250g twaróg + maslo orzechowe lub owoc

    po treningu : 50g whey C-6 + 80g platków kukurydzianych

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Treningi 5x tyg ;p lecę następującym planem :
     
    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4. butterfly 4s
    5. wyciskanie na wprost 3/4s
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s
    9. coś na bic 3s
     
    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    2. hummer na górę klatki 3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    5. Ściąganie za pleca 4s
    6. wyciskanie żołnierskie 4s
    7. unoszenie linek wyciągu dolnego w bramie (bok bark) 3s
    8. coś na tric 3s
    9. coś na bic 3s
     
    Nogi
    1. siady 4s
    2. fronty/suwnica 3s
    3. bulgary/wykroki 3s
    4. prostowanie nóg na maszynie 3s
    5. MCNPN 4s
    6. uginanie podudzi leżąc 3s
    7. łydka 6-9s
     
    FBW III
    1. Rozpiętki w bramie 4s
    2. skos - 3s
    3. wioslo sztanga 4s
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 4s
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    8. coś na tric 3s
    9. coś na bic 3s
     
    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s
    2. HexPress 3s
    3. wioslo hantla 4s
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    5. Ściąganie do klatki 3s
    6. przód barków maszyna/ wyciskanie hantli siedząc 3s
    7. unoszenie do brody 3s
    8. coś na tric 3s
    9. coś na bic 3s
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary:

    Waga :    93.5kg

    Wzrost:  190 cm

    Bic p/l :   41.5/41cm

    pas:        pępek - 81cm, najszerzej - 85cm, talia - 77cm

    klatka :   119cm

    udo:        63,5cm

    łydka :     wciąż za mała xd (38,5cm)

     

    Załączony plik  IMG_20170903_113522.jpg   43,47K   12 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113458.jpg   44,69K   11 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113425.jpg   49,32K   13 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113401.jpg   52,1K   12 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113342.jpg   51,45K   11 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113240.jpg   44,03K   11 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113254.jpg   49,81K   11 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113326.jpg   51,01K   13 pobrań

     

    no i takie moje widzi mi się :D przynajmniej będę wiedział czy poprawiłem pozowanie na koniec xD

    Załączony plik  IMG_20170903_113713.jpg   41,32K   11 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113656.jpg   40,02K   11 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113620.jpg   45,46K   12 pobrańZałączony plik  IMG_20170903_113618.jpg   44,46K   12 pobrań


    Edytowany przez GhosT23, 06 wrzesień 2017 - 19:20 .

    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia i nie daj dupska bo liczę na dobre dupcie w dzienniku do samego końca hahahaha


    • 0

    #3
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia i nie daj dupska bo liczę na dobre dupcie w dzienniku do samego końca hahahaha

     dziękować dziękować :D hahah :D no ktoś tu musi was rozpieszczać takimi widokami w końcu xD


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mam nadzieję , że się zaweźmiesz Duszku ! I niech to będzie motywator do tego, kop w dupę, ha ha ! Powodzonka, 3 maj się !


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia braciszku :D
    To co, dotrwasz tym razem? :D haha
    Nie no żart, wierzę że tym razem bedzie kosa a jak nie to Cię dojadę.... :D
    • 0

    #6
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Szkoda że mojego brata takie dzienniki w ogóle nie interesują tak to i ja bym miał braciszka na pokładzie :) powodzenia :)


    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Szkoda że mojego brata takie dzienniki w ogóle nie interesują tak to i ja bym miał braciszka na pokładzie :) powodzenia :)

    to czas go namówić :D zawsze to jakaś forma samodyscypliny :P i możliwość porównania efektów :P

     

    Powodzenia braciszku :D
    To co, dotrwasz tym razem? :D haha
    Nie no żart, wierzę że tym razem bedzie kosa a jak nie to Cię dojadę.... :D

    pffff xD no ba, że dotrwam :P nie może być inaczej :D

     

    Mam nadzieję , że się zaweźmiesz Duszku ! I niech to będzie motywator do tego, kop w dupę, ha ha ! Powodzonka, 3 maj się !

    oj będzie będzie :P trzeba wziąć dupę w troki i dać z siebie wszystko :D


    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11 Września 2017

    Poniedziałek

    1 dzień PT

     

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg

     

    Siemka ;p wpis z poniedziałku :) ogólnie pewnie będzie tak, że wpisy z danego dnia będę robił następnego dnia z rana :D po prostu tak mi wygodniej :P treninguje kolo 20 zawsze, wracam o 22:30 i jestem bez sił :F raz dwa ostatni posiłek przygotować tylko i w kimę idę :D no a wczoraj na treningu poszło FBW I, czyli priorytet szerokość pleca :P opisując trochę mój trening :) rozpisałem sobie go w taki sposób, że mam trzy partie "core" które chcę poprawiać. tj klatka, plec i barki. FBW I jest nastawione na szerokość pleca w stosunku do ciężkości ćwiczeń i ich ilości ;p klatka wtedy idzie lekko + reszta partii normalnie. FBW II jest już nastawione na górę klatki, plecy natomiast lżej. FBW III jest znów nastawione na srodek pleca oraz trochę ciężej dół klatki i FBW IV środek klatki mocno, lżej trochę plec. Co do barków :P bok idzie 4x w tyg, przy każdym treningu jedno ćwiczenie + czasami jakieś dobicie jak mi się chce :P no i do tego na zmianę 2x przód i tył barków :P ćwiczę tym systemem chyba już z 2 miesiące, efekty mi się podobają bardzo :) co do diety :D tak jak na wstępie, teoretycznie wyliczone na 2.9k-3k kcal, ale często wpada coś dodatkowego, więc średnia z dnia wyszla by spokojnie ~~3.2-3.3k kcal. np wczoraj ( z racji tego, że ostatnio nam kanapki do pracy przynoszą) wpadła buła z szynką, serem, sałatą i pomidorkiem ;p reszta posiłków trzymana :D

     

     

     

     

     

     

     

     


    post-170414-0-99545000-1476573432.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g szynki wieprzowej + 50g makaron + warzywa

    3. 180g szynki wieprzowej + 50g makaron + warzywa

    4. 180g szynki wieprzowej + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/12/10
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #9
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    12 Września 2017

    Wtorek

    2 dzień PT

     

    post-170414-0-99776300-1473622935.jpg

     

    Siemka ;p wpis w wtorkowych nóg :D a tak mi się ich nie chciało robić... masakra xD ostatnio dużo na głowie miałem, ale w końcu udało mi się ze wszystkim uporać ;p tzn musiałem papiery na uczelnię złożyć xD i mi tak z tym schodzilo, nie mialem czasu jechac, no i mieszkanie znaleźć i w pracy parę rzeczy dość ważnych do zrobienia xd mieszkanie znalezione (hura), papiery zawiezione i w pracy prawie wsio zrobione :P ogólnie smieszna sprawa xD wyszlo, ze mam najwyższą punktację rekrutacyjną na kierunek na który idę i zaprosili mnie osobiście na uroczystą immatrykulację xD hahah :P no to teraz tym bardziej forme do października trzeba szlifować ^^ co do diety :P dodatkowo buła, jak co rano, ale waga w dół poleciała :P ogólnie będę wracał do ważenia się codziennie z rana :D tak w celu samokontroli :P 

     

     

     

    waga: 92.2kg

     

     

     

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. Siady klasyczne
    20/12/10/6/6/5
    20/50/80/110/120/130kg
    2. fronty
    3x8x80kg
    3. wykroki
    3x8x28kg na nogę
    4. wyprosty na maszynie
    3x12-8
    5. MCNPN
    3x10x80kg
    6. uginanie na 2-ki leżąc
    4x12-8
    7. Łydki I
    4s
    8. Łydki II
    4s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-51547100-1473514728.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Jak ja się cieszę że nie muszę póki co tak czwórek tyrac xD
    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dziewczyny jak zawsze super !


    • 0

    #12
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Września 2017

    Środa

    3 dzień PT

     

    post-170414-0-88880900-1473883998.jpg

     

     

    Siemka ;p wpiska z Środy, było FBW II, i tak konkretnie dotyrane xD tylko coś mi siła spada :< tzn nie na wszyskich ćwiczeniach, ale na niektórych, plecki za to dotyrałem :P uwielbiam te partie :D najlepiej mi wchodzi ^^ w sumie fajnie się patrzy późiej w lustro jak cała góra spompowana na maxa xD  waga po nogach odrobinę niższa z rana ;p standardowo wleciała dodatkowo buła z rana w pracy :D No to by bylo na tyle ;p aa, cardio nie zrobilem, ale za to 8 min sauna i brzuch xd

     

     

     

    waga: 91.8kg

     

     

     

    post-170414-0-80656000-1473883997.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW II
    1. skos + sztanga 4s
    20/15/8/6/6/3 + drop
    20/60/80/90/90/100kg
    2.rozpiętki w bramie3s
    3. hummer II na srodek pleca 4s
    12/12/10/8 + dropy
    40/50/60/70kg strona
    4. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce skos+ 3s
    3x12x28kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    12/12/10/8
    60/60/65/70kg
    6. wyciskanie hantle 4s
    12/10/7/7
    20/24/28/28kg hantla
    7. unoszenie na boki 4s
    4x15x12kg + dropy
    8. coś na tric 3s
    szalone 8 francuz 8x8x9kg hantla
    9. coś na bic 3s

    supinacja 3x8x18kg + drop

    10. brzuch 6s

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-95299700-1473970197.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    Jak ja się cieszę że nie muszę póki co tak czwórek tyrac xD

    paanie, życie wygrałeś :D u Ciebie giry potężne ^^ więc się nie dziwię :D

     

    dziewczyny jak zawsze super !

    hahah ^^ trzeba was tu jakoś rozpieszczać :D hehe


    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Coś na bic ;) dobre ćwiczenie hihi ;)
    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Września 2017

    Czwartek

    4 dzień PT

    post-170414-0-14225000-1452894510.jpg

     

    Siemka :) zapierdol lvl over 900000 xd w pracy od 8 do 20 siedzialem xd takze masakra, wybaczcie, ale przychodzę o 20:30 na chatę, robię jedzenie, prysznic i jedyne o czy marzę do spać xD mam nadzieję ze jeszcze chwila i bedzie koniec tego zapierdolu... srsly xd masakra jakas xd no dobra, czwartek bez treningu i bez cardio ;p teraz treningi będą z rana, bop w pracy i tak do późna muszę zostawać xd nie zeby mnie to szczególnie męczyło, bo lubię swoją pracę xD no ale napięty grafik robi swoje ;p no to ten xd dieta tak +/-, ważne ze waga w miejscu ;p

     


    post-170414-0-95981100-1457477935.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + kanapka w pracy

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kurczak  + 50g makaron + warzywa

    5.chińczyk, bo w do pracy zamówili ;p

     
    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-87161800-1457477945.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein wg braków
    Creasteron 86g
    AMG przed treningiem

     


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Września 2017

    Piątek

    5 dzień PT

    post-170414-0-17175700-1456440667.jpg

     

    Siemanko :D piątkowy trening wpadł z rana xD mega :D i w sumie nawet zadowolony jestem, odrobinę siłowo, odrobinę normalnie.. jak zawsze ;p w pracy również piątek do 20 xd wieczorem burito, troche spierdzieliłem z posiłkami, ale nadrabiam (chyba) xD wagowo odrobinę w górę xd muszę się powstrzymać od jedzenia dodatkowych rzeczy w pracy xd bo to niezbyt dobre... jak bym podliczył tygodniowy bilans to by chyba z 3,5k wyszlo w tym tygodniu srednia xd az się boję liczyć xD

     

     
    post-170414-0-45257000-1458898561.jpg
     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. burito + pączek

    5.50g whey c-6 + 30g masła orzechowego

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW III
    FBW III
    1. SKOS - 4s
    20/12/10/8/5/3
    40/70/90/100/110/115
    2. butterfly 3s
    3x12x60kg
    3. wioslo sztanga 4s
    4x8x100kg + 15x60kg
    4. przyciąganie do brzucha wyciągu 3s
    3x10x60kg
    5. Ściąganie do klatki neutral 4s
    4x12-10
    6. unoszenie na boki w opadzie (tył barku)
    4x12x14kg
    7. unoszenie hantli na boki 4s
    4x15x12kg
    8. coś na tric 3s
    francuz sztanga 3xMAX
    9. coś na bic 3s
    maszyna jakas idk, wazne ze pompuje xD

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-33157700-1458898560.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    rano czyli o której ćwiczysz ?


    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    rano czyli o której ćwiczysz ?

    zależy jak mi się uda wyrobić :D między 6:30 a 7:00 zaczynam trening ;p


    • 0

    #18
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Września 2017

    Sobota

    6 dzień PT

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

     

    Siemanko :D sobotni trening tym razem wieczorem wleciał :P w pracy byłem od 7:30 do 17 xd masakra jakas, ale prawie się wyrobiłem z tym co mialem zrobić xD w pon dokończę ;p na treningu zamiast plaskiej ze sztangą to hantle, bo laweczki wszystkie zajęte były ;p reszta cwiczeń tak jak zakładałem ;p ostatnio coś mi się łokcie zaczynają odzywać xd chyba muszę jakies neopreny na lokcie zamówić i w sumie na nadgarstki też ;p w niedzielę na siłce (Fitness Academy) organizowany jest turniej w ping ponga xD i chyba 6-7 osób będzie, wiec może coś się ugra ;p we will see 

     

     

    post-170414-0-17368400-1475526179.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. gyros + ryż

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

     

    5.50g whey c-6

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    FBW IV
    1. wyciskanie plaska 4s / nope byly hantle xd
    15/12/10/8/8/7
    20/26/30/34/38/40kg hant;a
    2. HexPress 3s
    3x12x14kg
    3. wioslo hantla 4s
    4x6x50kg hantla
    4. wioslo koniec sztangi 3s
    3x10x60kg
    5. Ściąganie do klatki 3s/ tutaj jednak podciągania neutral chwyt
    4x8xcc (3i4 seria z gumą)
    6. przód barków maszyna/ wyciskanie hantli siedząc 3s
    4x12x15kg na stronę
    7. unoszenie do brody 3s
    3x10x35kg
    8. coś na tric 3s
    francusko hantla 3x15x12kg
    9. coś na bic 3s
    drag curl
    3x15-10x25kg
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 2 szt
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    czasami melatonina
    Omega 3 1szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #19
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    17.09.2017

    Niedziela

     

    post-170414-0-53409900-1476122817.jpg

    Hi :P niedziela leniwa, wybrałem się na zakupy do galeri :D w końcu upolowałem jogerry moro które chciałem kupić od dłuższego czasu :F wiec zadowolony :D no i te zawody w tenisa stołowego były na siłce w Fitness Academy :D była na 8-ka :D tkaze kilka meczy się zagrało ;p w sumie niecałe 2h nam zeszło ;p no i udało się ugrać 1msc :D dieta trzymana, bez odstępstw ;p rano waga pokazała 93,5kg xDD greaaat xD waga do przodu xd

     

     

    post-170414-0-32482100-1476122816.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    2. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kurczak + 50g makaron + warzywa

    4. gyros + ryż

    5.250g sera twarogowego + 40g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Września 2017

    Poniedziałek

    8 dzień PT

    post-170414-0-15103200-1458438324.jpg

     

    Hi :P poniedzialkowe FBW, dzisiał treningos z rana, bo w pracy do 20 znów będę siedział.. wiec no chcąc nie chcąc wolę iśc z rana na trening niz wcale :D takze na silce o 6:45 bylem xd jutro powótrka ;p a no i wczoraj zamówilem jeszcze pas treningowy i paski na nadgarstki + ściągacze na lokcie :D ciekawe kiedy dojdą :D będzie dużo lepszy komfort ćwiczenia ;p na treningu obciążeniowo tak jak zawsze :P w sumie ten sam poziom :) z ciekawości musze odkopac stare PT moje i porównać sobie obciążenia xd

     

     
    post-170414-0-79728000-1457913420.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 200g marchewki + 5 jaj + 10g kakao + 30g masła orzechowego

    Po treningu : 80g płatków kukurydzianych + 50g Whey C-6

     

    2. 180g kura + 50g makaron + warzywa + buła

    3. 180g kura + 50g makaron + warzywa

    4. 180g kura + 50g makaron + warzywa

    5. 250g twarogu + 30g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I
    1. Podciąganie szeroko 4s
    4x8xcc
    2. Ściąganie na prostych rękach do tułowia 3/4s
    15/12/12/10
    3. Hummer 1 na srodek pleca 4s
    4x12x25kg na stronę
    4. butterfly 4s  hamer skos +
    4x12x35kg strona
    5. wyciskanie na wprost hamer 3/4s
    12/10/10/8 x 45kg na stronę
    6. odwrotne butterfly (tył barków) 4s
    7. unoszenie do brody wyciągu dolnego 3s
    8. coś na tric 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego
    9. coś na bic 3s - młotki
    3x8x20kg hantla

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko