Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - hi tec progress test go for fun

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    jeśli kogoś zainteresuje ^^ tak wygląda aktualny plan :D

     

    pon
    - podciąganie szeroko 4s
    - ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4s
    - wiosłowanie hantlą 4s
    - rozpiętki w bramie 4s
    - butterfly 3s
    - wyciskanie żołnierskie 4s
    - unoszenie na boki 4s
    - tric 1

    wt
    nogi
    - siady 4s
    - fronty/suwnica 3s
    - bulgary/wykroki 3s
    - prostowanie na maszynie 3s
    - uginanie na 2-ki maszyna I 4s
    - uginianie na 2-ki maszyna II 3s
    - lydka 6-7s

    sr
    - wyciskanie płaska 4s
    - skos + hantle 3s
    - wioslowanie sztanga 4s
    - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3s
    - ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3s
    - wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4s
    - unoszenie hantli do przodu 4s
    - bic 1

    pt
    - maszyna wyciskanie na wprost 4s
    - rozpietki 3s
    - ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
    - wioslowanie końcem sztangi 3s
    - maszyna na srodek pleca 4s
    - tric 2 3s
    - bic 2 3s
    - tył barków 4s

    sob
    - skos - 4s
    - ściąganie za głowę 4s
    - wioslowanie hantlami w opadzie na ławeczce 4s
    - brama na boki 3s
    - podciąganie na wyciągu dolnym 3s
    - tric 3 3s
    - bic 3 3s


     


    • 0

    #62
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    5 dni treningowych - duża objętość !


    • 0

    #63
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    5 dni treningowych - duża objętość !

    no wychodzi tak 7-8 ćwiczeń :P ale i tak w 1h max 1h10min się zawsze zmieszczę :P w miarę krótkie przerwy idą ;p już się przyzwyczaiłem ^^ więc dobrze mi się takim trybem ćwiczy :P


    • 0

    #64
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Każdy musi znaleźć na siebie sposób


    • 0

    #65
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    07.06.2017

    Środa

     

    post-170414-0-53409900-1476122817.jpg

    Hi :P sroda i kolejny fbw :) kwas na klatce jeszcze czułem xD wiec płaska nie na pełnych obrotach ;p takie lajtowe 4x6x100kg weszlo ;p fbw masakra :D poniedzialek i sroda coś czuję, że będą ciężkie xd ciekawe jak piątek i sobota :D zobaczymy ^^ standardowo cardio po treningu 30 min ;p dieta trzymana :D

     

     

    post-170414-0-32482100-1476122816.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet :5 jaj + 20g mąki kukurydzianej + armoat waniliowy + 30g masła orzechowego + 30g sos zero kcal

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka + 75g owsa + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW 2

     

    1. Wyciskanie płaska

    20/12/6/6/6/6

    40/80/100/100/100/100

    2. skos + hantle

    3x10x30kg hantla

    3. wyciskanie hantli nad głowę

    4x12x18kg

    4. unoszenie do przodu hantli

    4x12x8kg

    5. Przyciąganie do brzucha

    12/10/8/8

    60/70/80/90kg

    6. Maszyna na srodek pleca

    3x12x20kg strona

    7. Ściąganie wyciągu górnego do klatki

    3x10x50/55/60kg

    8. modlitewnik bic

    3x12-10

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #66
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    08.06.2017

    Czwartek

    post-170414-0-84514900-1495109413.jpg

    Hi :P tym razem czwartek i DNT, a jak DNT to oznacza ze idę na ściankę wspinaczkową ;p 3h na sciance i ręce odpadają xD masakra, przedramię tak dostaje po dupie.. lepsze to niż cardio :D musze zainwestować w buty do wspinaczki ;p bo nie oplaca mi się za każdym razem wyporzyczać :< noo, wiec tak jak by cardio dziś zrobione :D dieta 100% :) zaczyna się cos tam na brzuchu rysować :D heheh jest progress^^

     

     


    post-170414-0-44330700-1495109421.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 20g mąka ryżowa + 10g kakao + 30g masło orzechowe + 30g sos zero

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka +  80g owsa + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-55768600-1495109431.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko