Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - hi tec progress test go for fun

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    24.05.2017

    Środa

    [attachment=273718:18581760_1505393846172461_5440555666532072699_n.jpg]

    Hi :P sroda i DNT mielismy się wybrać ze znajomymi na gokarty xd zajeżdżamy, a tam zamknięte bo impreza wewnętrzą ;d i lipaaaaa.... więc poszlismy na chwilę na miasto i na kebsa do seviKebab xd kcal wyrównane ;p więc spoko :D problemu z bilasnem nie bylo, bo rano sama jajecznica poszła ;p jutro nogi xd

     

     

    [attachment=273720:18274769_1491132730931906_1096175914088287915_n.jpg]

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : jajecznica 5 jaj 

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. tortilla z sevikebab

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    [attachment=273719:18555881_1240672982708802_3379898881808972165_n.jpg]

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #42
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    25.05.2017

    Czwartek

     

     

    post-170414-0-68974800-1476573433.jpg

    Hi :P czwartek, i nogi w planie :D siady trochę lepiej niż w zeszłym tyg :D siadło 140kg w dwóch seriach ;p myślę, że spokojnie by siadło w ostatniej to 140x6, ale wolałem nie ryzykować bez asekuracji xd jeszcze bym się tam niechcący zabił albo coś.. :D standardowo po treningu cardio ;p 30 min :) i jazda :D

     

     

     

     


    post-170414-0-32006900-1486141427.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    5.80g owsa +50g białka + 30g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Nogi

    1. siady 4s

    20x20/12x70/10x100/8x120/6x130/6x140/4x140kg

    2. fronty 3s

    3x10x80kg

    3.suwnica 3s

    3x10x140kg

    4.wyprosty na maszynie 3-0-x-0

    3x12x40kg

    5. MCNPN

    4x8x90kg

    6.uginanie na 2-ki maszyna 3-0-x-1

    3x12x40kg

    +łydki 7s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    140kg to już konkretny ciężar


    • 0

    #44
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    fotki dziewczyny swojej wstawiasz :D?


    • 0

    #45
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    26.05.2017

    Piątek

     

     

    post-170414-0-66109600-1474662372.jpg

    Hi :Ppiątek i dzień mamy :D nieco zabiegany dzień, w pracy do 16, raz dwa na meiszkanie, od razu na trening kolo 20 z powrotem bylem z treningu szybko spakować się i do domku :D mamie niespodziankę zrobić ;p i kwiatka dać :D heheh :D więc trochę zabiegany dzień, do jaworzna dotarłem kolo 23 xd więc już późno było ;p micha trzymana 100% :) trening też wjechał jak należy ;D wiosło na 110kg siedzi i tyle zostanie ;p technikę dopracowuje xD nie ma co sie porywać na 120kg ;p tym bardziej ze już reduckja idzie :D

     

     

     

    post-170414-0-51706000-1474662371.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    5. 50g białka +60g owsa + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Plecy II + bic

    1. wioslowanie sztangą

    15/12 10/8/8/6

    50/70/ 100/110/110/110kg

    2. wioslowanie obruącz leżąc na ławeczce

    3x12x28kg

    3.sciąganie chwyt neutralny 3-0-x-0

    3x10x65kg

    4. ściąganie za głowę 3-0-x-0

    3x12x50kg

    5. modlitewnik

    3x12

    6.młotkowo

    3x12x14kg

    7.szalone 8 sztanga

    8x8x12kg

    8.tył barków

    4x12x12kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-61267200-1474662370.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #46
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    27.05.2017

    Sobota

     

    post-170414-0-83714100-1474740922.jpg

     

    Hi :P sobota i klatka II + bareczki :) trening w domu :P coś ten tydzien słabszy na klatkę bo skos - przy 100kg kończyłem xD nie tak jak tydzien temu 110kg xd siła spadła xd standardowo po treningu 30 min cardio :P dzień dość aktywnie, wylewaliśmy posadzkę w garażu ;p a wieczorem grill xD więc 2 posiłki zastąpione grilem :P ale coś czuje, że i tak wejdzie więcej kcal niz za te 2 posiłki xD

     

    post-170414-0-50554500-1474740921.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 180g kura 

    3.50g makaron + 180g kura

    4 i 5 .cheat jako grill

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Klatka II + barki III

    1. skos -

    15/12/10/8/6/6

    50/80/100/100/100/100

    2. rozpietki 3-0-x-0

    4x12x15kg

    3.hex press

    3x10x9kg hantla

    4. wyciskanie żołnierskie

    4x10x40kg

    5. unoszenie na boki

    4x15x12kg + 2x drop

    6.unoszenie do brody

    3x12x35kg

    7.unoszenie do przodu

    3x10x8kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #47
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    28.05.2017

    Niedziela

    post-170414-0-99261200-1474829487.jpg

    Hi :P Niedzielne DNT:P czuje się ociężały po wczorajszym cheacie xd jeszcze piwa kraftowe dostalismy i degustowaliśmy ;p dziś rano dzień rozpoczęty kościłem, później szybkie ugotowanie posiłków na dziś i jutro i do cze-wy na zakupy :D miałem kupić pułbuty i za garniakiem się rozejrzeć a jak zwykle lipa wyszła :F czyli nic nie kupiłem xD jakąś koszulkę :D jutro lecimy z treningosem ;p muszę basen jeszcze dorzucić w któryś dzień ^^

     

     

    post-170414-0-08231600-1474829489.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet :5 jaj _+ 20g mąki kukurydzianej + 60g masła orzechowego

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 60g owsa + 50g bialka + 20g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-50979400-1474829488.jpg

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    140kg to już konkretny ciężar

    rekord na siady poszedł 150g na 4 reps ;p ale wolę teraz nie siadać  z większymi ciężarami, bo nie bardzo ma mnie kto asekurować xd a ludzie którzy chodzą tam na siłkę chyba siadów z obciążeniem niż 60-80kg nie robią xD w każdym razie nie widziałem jeszcze zeby ktoś robił obciążeniem + 100kg siady na tej siłce xd

     

    fotki dziewczyny swojej wstawiasz :D?

    hahah :D chciałbym :D tylko powiedz mi gdzie takie duperki znaleźć i zeby były chętne jeszcze xD


    • 0

    #48
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    29.05.2017

    Poniedziałek

     

    post-170414-0-72257200-1455840920.jpg

    Hi :P poniedziałkowe plecki ;p weszły mega :D trening godzinka i 5 min :P przerwy krótke :D uwielbiam takie treningi xd raz dwa i po robocie :D dobra intensywnosc, pompa mega :D jednak chyba powoli musiałbym zmieniać trening xd za długo na jednym ciągnę ;p cardio standardowo 30 min xD ogólnie tak parno na siłce ze koszulkę sobie wykręciłem z potu po cardio xd przynajmniej szybciej wyschnęła xD hahah ;p no a co do diety to trzymana 100% :D w końcu :P zero odstępstw ;p waga też powoli zaczyna schodzić :D w każdym razie po brzuchu widzę, że jest lepiej ^^

     


    post-170414-0-72702200-1478524754.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 20g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + jogurt naturalny

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + jogurt naturalny

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + jogurt naturalny

    5. 50g białka + 80g owsa + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Plecy I

     

    1. podciąganie nachwyt 2-0-x-0

    10/8/8/8

    2. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3-0-x-0

    4x12-10x55kg

    3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3-0-x-0

    3x10x60kg

    4. Ściąganie chwytem neutralnym

    3x10x60kg

    5. wioslowanie hantla

    4x6x50kg

    6. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutral 2-0-x-0

    4x12-10x60kg

    7. wioslowanie końcem sztangi

    3x10x45kg

    8. maszyna na srodek pleca 3-0-x-0

    3x10-12x20kg na stronę

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-83418300-1478598106.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #49
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    30.05.2017

    Wtorek

     

    post-170414-0-73223100-1474136158.jpg

    Hi :P dziś klatka wleciała ;p dalej na siłce parno i gorąco xD plus taki, ze nawet przy rozgrzewce ze mnie leci ;p klimy tam nie mają :< lipaaa xd klatka jeszcze na kwasie trochę xd czułem zakwasy ;p i płaska trochę opornie szła xd nie podchodziłem nawet po 110 bo nie bylo sensu ;p w kazdy razie minimalnie lepiej niż tydzień temu :D więc git ;p dieta trzymana 100% xD chociaż kusiło dzisiaj zeby do kawy jakiegoś cuksa wziąć.. znów ktoś miał urodziny i leżały cuksy xd ale udało się nie skusić na nie :D heheh :D

     

     

    post-170414-0-01150600-1474136158.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 25g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka +  80g owsa + 40g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Klatka I + barki I + triceps

     

    1. wyciskanie płasko

    20/12/10/8/8/6/6

    20/60/80/90/100/100/100kg

    2. wyciskanie skos +

    3x10/10/8x70kg

    3. wyciskanie na wprost maszyna 3-0-x-0

    3x12

    4. butterfly 3-0-x-1

    4x12

    5. wyciskanie nad głowę siedząc 2-0-x-0

    12/12/10/8 x 20kg na stronę

    6. unoszenie hantli na boki

    4x15x8kg

    7. rozciąganie sznura 3-0-x-1

    3x10-15

    8. prostowanie rąk na wyciągu 3-0-x-1

    3x10-12

    9. francusko hantla zza glowy 2-0-x-0

    3x10x9kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33046100-1474136159.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #50
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    31.05.2017

    Środa

     

    post-170414-0-53409900-1476122817.jpg

    Hi :P sroda i DNT :D po pracy bezpośrednio na ściankę wspinaczkową :D uczyłem się latać xD hahah :P pierwszy raz wspinałem się z prowadzeniem ;p i próbowałem tej trasy "po suficie" niby chwyty fajne :D ale moje ręce już odmawiały posłuszeństwa ;p a jak się nie wepnie w ekspres następny albo podczas wpinania odpadnie z sufitu to niestety ale się tak metr, dwa leci i kiwa na linie xD faaajneee uczucie xD hahah ;p dieta trzymana, cardio mozna powiedzieć, że zrobione xD 2h wspinania było :P

     

     

    post-170414-0-32482100-1476122816.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet :5 jaj + 20g mąki kukurydzianej + armoat waniliowy + 60g masła orzechowego

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka + 75g owsa + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #51
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    01.06.2017

    Czwartek

     

    [attachment=274243:18528051_1244685515640882_8285667038621643413_n.jpg]

    Hi :P czwartek, i nogi w planie :Dwaga zaczyna schodzić to i na nogach słabiej ;p dziś 130kg ale za to we wszystkich seriach :) najgorzej nie jest :D najlepiej też nie :D dieta trzymana ;p bez podjadania ;p w piątek coś się zapowiada więc zobaczymy co z tego wyjdzie ;p

     

     

     

    post-170414-0-33135000-1474230682.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 20g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    5.80g owsa +50g białka + 30g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Nogi

    1. siady 4s

    20x20/12x70/10x100/8x120/6x130/6x130/6x130kg

    2. fronty 3s

    3x10x80kg

    3.suwnica 3s

    3x10x140kg

    4.wyprosty na maszynie 3-0-x-0

    3x12x40kg

    5. MCNPN

    4x8x90kg

    6.uginanie na 2-ki maszyna 3-0-x-1

    3x12x40kg

    +łydki 7s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-92965600-1474230683.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #52
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    02.06.2017

    Piątek

    [attachment=274244:18813260_1254583134651120_675291619355506963_n.jpg]

    Hi :P piątek i u mnie plec II, zastanawiam się powoli nad zmianą planu na fbw xd moze coś się uda wymyślić w niedzielę jak do tego usiądę :P trzeba jakiś nowy bodziec dać :D trzeba rosnąć ^^ hahah :D dieta trzymana ;p wieczorem idę ze znajomymi na miasto więc jakies 2-3 piwa pewnie wlecą :) poza tym.. upał xd

     

      post-170414-0-55525700-1474314249.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 20g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    5. 50g białka +60g owsa + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Plecy II + bic

    1. wioslowanie sztangą

    15/12 10/8/8/8

    50/70/ 100/100/100/100kg

    2. wioslowanie obruącz leżąc na ławeczce

    3x12x28kg

    3.sciąganie chwyt neutralny 3-0-x-0

    3x10x65kg

    4. ściąganie za głowę 3-0-x-0

    3x12x50kg

    5. modlitewnik

    3x12

    6.młotkowo

    3x12x14kg

    7.szalone 8 sztanga

    8x8x12kg

    8.tył barków

    4x12x12kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-05726900-1474314251.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #53
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    03.06.2017

    Sobota

    [attachment=274245:18698440_1249196515189782_8032997209167736962_n.jpg]

    Hi :P sobota i klatka II + bareczki :) szybki trening z rana :D byłem o 9:30 na siłće :) ogólnie aktywna sobota ;p z ziomkiem z pracy na giere w tenisa stołowego sie umówiłem :D takze spoko xd później na zakupy na chwilę do galerii i do KFD po witaminki bo się kończą ;p dodałem do suplementacji ashwagandhe ;p zobaczymy co to pomoze ;p no i sos 0kcal ananasowy :D bedzie do omletów xD

     

    post-170414-0-23599600-1474401293.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 180g kura 

    3.50g makaron + 180g kura

    4.50g makaron + 180g kura

    5. 60g owsa + 50g białka + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Klatka II + barki III

    1. skos -

    15/12/10/10/10/10

    50/80/90/90/90/90

    2. rozpietki 3-0-x-0

    4x12x15kg

    3.hex press

    3x10x9kg hantla

    4. wyciskanie żołnierskie

    4x10x40kg

    5. unoszenie na boki

    4x15x12kg + 2x drop

    6.unoszenie do brody

    3x12x35kg

    7.unoszenie do przodu

    3x10x8kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-47248900-1474401289.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #54
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    tz slyszalem o tej ashwaganddzie daj znac czy dziala;)


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tz slyszalem o tej ashwaganddzie daj znac czy dziala;)

    przyłączam się ;)


    • 0

    #56
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    04.06.2017

    Niedziela

     

    post-170414-0-58930900-1458256171.jpg

    Hi :P Niedzielne DNT:P wybrałem się tym razem do aqua do saunarium :D dwie godziny spędzone na saunach i jaccuzi :D mega, chociaż i tak się po tym zmęczony czułem :D spanie jak dziecko ;p dieta trzymana, kupilem ostatnio sos zero ananasowy :D i zrobilem sobie z nim omleta ;p całkiem całkiem :D chociaż chciałem wziąć jakiś czekoladowy/karmelowy ale nie było :/ ulożyłem przy okazji nową dietę i nowy trening :D będzie fbw ^^

     

     

    post-170414-0-81094300-1458203459.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet :  5 jaj + 20g mąki kukurydzianej + 30g masla orzechowego + 30 sos zero

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 60g owsa + 50g bialka + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-05488800-1458203461.jpg
    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #57
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    05.06.2017

    Poniedziałek

    post-170414-0-40315100-1458343576.jpg

    Hi :P poniedziałek i pierwszy FBW :) wjechało mocno :D kurde poniedziałki będą męczące xD takie na rozpoczęcie tygodnia ;p za to soboty chyba najbardziej lajtowe wyjdą jako treningi ;p no i standardowo 30 min cardio ^^ dieta trzymana ;p widze po brzuchu powoli zlatuje ;p wiec git :D

     

    post-170414-0-35308500-1458343575.jpg
     
     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    5. 50g białka + 80g owsa + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    FBW I

     

    1. podciąganie nachwyt 2-0-x-0

    10/8/8/8

    2. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3-0-x-0

    4x12-10x55kg

    3. wioslowanie hantla

    4x6x50kg

    4. rozpiętki w bramie 3-0-x-0

    4x12-10x25/30/35/35kg

    5. butterfly 3-0-x-0

    3x10x40kg

    6. wyciskanie żołnierskie

    4x10-12x40kg

    7. unoszenie na boki

    4x15x10kg

    6. francuz leżąc sztanga 3-0-x-0

    15/10/8

    30/40/40kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-35018200-1458343577.jpg
    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to chyba nie jest fbw ? - nie ma np. nóg 


    • 0

    #59
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    06.06.2017

    Wtorek

    post-170414-0-15103200-1458438324.jpg

     

    Hi :P wtorek i legs day tym razem ;p akurat ten dzien bez zmiany zostaje :D trening ten sam :D ale trochę zmniejszyłem obciążenie kosztem powtórzeń :P dietka trzymana 100% :D jestem z siebie dumny ^^ jestem ciekawy jak waga będzie wyglądać jak wrócę do domu :D a no i muszę sobię kupić wagę w końcu xd przynajmniej będę wiedział jak kontrolować ;p aktualnie w DT idzie 2750kcal a w DNT 2500 :P

     

     
    post-170414-0-79728000-1457913420.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 25g mąka ryżowa + 10g kakao + 30g masło orzechowe + 30g sos zero

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka +  80g owsa + 40g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Nogi

    1. siady 4s

    20x20/12x70/10x100/8x120/8x120/8x120/8x120kg

    2. fronty 3s

    3x10x80kg

    3.suwnica 3s

    3x10x140kg

    4.wyprosty na maszynie 3-0-x-0

    3x12x40kg

    5. MCNPN

    4x8x90kg

    6.uginanie na 2-ki maszyna 3-0-x-1

    3x12x40kg

    +łydki 7s

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-12819000-1495017393.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #60
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    tz slyszalem o tej ashwaganddzie daj znac czy dziala;)

    przyłączam się ;)

    powiem tak :P póki co suplementuje się nia 3 dni ;p i efektu jeszcze nie widzę xd 1 tabs z rana ;p pewnie jak by większa dawka była to by było inaczej :D zobaczymy w tym tyg ;p idzie 5 treningów + ścianka + basen ;p zobaczymy czy będę przemęczony ;p

     

    to chyba nie jest fbw ? - nie ma np. nóg 

    nogi idą oddzielnie ;p jako wtorkowy trening :D no i bic w 3 dniach treningowych oraz tric podobnie ;p w sumie zaraz wrzucę to co naklepałem :D


    Edytowany przez GhosT23, 06 czerwiec 2017 - 21:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko