Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test by GhostT23

- - - - - hi tec progress test go for fun

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Uzupełnij zdjęcia Duchu:

    https://www.kfd.pl/h...html/?p=4883368

    ayyyyy, musiało się nie wgrać :F dzięki za przypomnienie :D


    • 0

    #22
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    15.05.2017

    Poniedziałek

    [attachment=272916:18446986_1238183309624436_7559349703698422708_n.jpg]

    Hi :P Poniedzialek i również DNT  xd a to dlatego, że po pracy z ziomkami z pracy pojechalismy na strzelnicę ;p do testowania wzięliśmy kałacha, shotgun'a i glocka :D fajna zabawa, ale i droga xD w sumie warto jechać dla samego siebie i tej satysfakcji :P, z 15m jedną 10-tke udało się ustrzelić z glocka xD za to rozrzut z kałacha taki, ze z 25m najwięcej co udalo się trafić to 7-ka ;p jak bedzie wojna to lekka wprawa juz bedzie hahah xD dieta trzymana :) chyba od jutra utnę ze śniadania parę kcal i z ostatniego xd we'll see xd

     

    [attachment=272917:18403400_1499464440098735_2286859853273859927_n.jpg]

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet :5 jaj + 50g mąki ryżowej + 60g masla orzechowego

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka + 80g owsa + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z ran[attachment=272918:18403307_1498443756867470_174439614259169322_n.jpg]a :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #23
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    16.05.2017

    Wtorek

    [attachment=272998:18447319_1239974239445343_2853186426187693139_n.jpg]

    Hi :P wtorek tym razem plec cały :) zostawiłem jak na złość paski w domu i zamiast wioslo robić sobie 50kg to musiałem 40-tka robić bo mi chwyt by nie wytrzymal :/ i lipka.. trening tak przez to z niedosytem lekkim zrobiony :F poza tym dieta trzymana ;p waga na trneningu pokazala 102kg :) przeliczylem dziś kcal, wyszlo równe 3k ;p póki co bede siedział na tym pułapie xd ewentualnie będę cardio dodawać ;p jak waga stanie to się wtedy bedzie myśleć :F i tyle ;p pozdro :D

     

     


    [attachment=272997:18301330_1489849344393578_522486088157516539_n.jpg]

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    5. 50g białka + 80g owsa + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Plecy I

     

    1. podciąganie nachwyt 2-0-x-0

    10/8/8/8

    2. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3-0-x-0

    4x12-10x55kg

    3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3-0-x-0

    3x10x60kg

    4. Ściąganie chwytem neutralnym

    3x10x60kg

    5. wioslowanie hantla

    4x8x40kg

    6. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutral 2-0-x-0

    4x12-10x55kg

    7. wioslowanie końcem sztangi

    3x10x45kg

    8. maszyna na srodek pleca 3-0-x-0

    3x10-12x20kg na stronę

    9. brzuch

    spięcia 3x 15 + 3s plank po 30sec

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    [attachment=272996:18274877_1494947680550411_1738812110715333342_n.jpg]

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #24
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    trening nie w kij dmuchał, jak zawsze konkretnie !


    • 0

    #25
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

     

    Siemanko :D Na imię mi Adi, lat 23  :D  (meh stara dupa juz xd) i w sumie jest to już chyba 4 albo 5 mój start w PT, tym razem bedzie to redu :D znów się spasłem a formę na lato trzeba zrobić ^^ 

    attachicon.gif18275145_1227700637339370_8117672042633507760_n.jpg

    Cele

    post-170414-0-64624200-1483911595.jpg

     

     

    Cele na to PT? ;p redu pełną parą :D dziś waga pokazała rekordowo-magiczne 103kg xD pierwsza klasa pod ubój xDD plan jest zejść do ~90kg :) myślę, że powinno być spoko :P

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Dieta chwilowo leci ~3100-3200kcal, muszę przeliczyć dokładnie, powoli ucinam kcal + dokladam cardio

    1. omlet: 5 jaj + 50g mąki ryżowej + 10g kakao + 60g masla orzechowego

    2/3/4 170g kury + 50g ryż/makaron + 10g masla klarowanego + warzywo + jakie pomidory przetarte lub jogurt naturalny

    5. 80g owsa + 50g Whey C-6 + 40g masla orzechowego

     

    po treningu : 60g Hi Anabol Gain

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Treningi 5x tyg, standardowo ;p lecę następującym planem :
     
    plecy I 
    - podciąganie szeroko 4s
    - ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4s
    -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
    -ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3s
    - wiosłowanie hantlą 4s
    -wioslowanie końcem sztangi 3s
    - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3s
    -maszyna na srodek pleca 4s
     
    klatka I + barki I + tric
    - wyciskanie płaska 4s
    -skos + hantle 3s
    - rozpiętki w bramie 4s
    -maszyna butterfly 3s
    -wyciskanie żołnierskie 4s
    -unoszenie na boki 4s
    - tric 1 3s
    -tric 2 3s
    -tric 3 3s
     
    nogi
    - siady 4s
    -fronty/suwnica 3s
    - bulgary/wykroki 3s
    - prostowanie na maszynie 3s
    -uginanie na 2-ki maszyna I 4s
    -uginianie na 2-ki maszyna II 3s
    -lydka 10s
     
    plecy II + bic + barki II
    - wioslowanie sztanga 4s
    - maszyna na srodek pleca 3s
    -ściąganie za głowę 4s
    - bic 1 3s
    -bic 2 3s
    -bic 3 3s
    -rozciąganie linek w bramie 4s
     
    klatka II + barki III
    - skos - 4s
    -rozpietki 3s
    - maszyna wyciskanie na wprost 4s
    -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4s
    - unoszenie na boki 4s
    -brama na boki 3s
    - podciąganie do brody 3s
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-01598500-1483911595.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary:

    Waga :    103kg

    Wzrost:  190 cm

    Bic p/l :   43/42.5cm

    pas:        90cm

    klatka :   124cm

    udo:        67cm

    łydka :     wciąż za mała xd

     

     

    attachicon.gifIMG_20170418_123445.jpgattachicon.gifIMG_20170418_123437.jpgattachicon.gifIMG_20170418_123418.jpgattachicon.gifIMG_20170418_123411.jpgattachicon.gifIMG_20170418_123355.jpgattachicon.gifIMG_20170418_123346.jpgattachicon.gifIMG_20170418_123338.jpg

     

    hmm, nie wiem jak zedytowac pierwszy post ;p więc będzie cytat z fotą której brakło ^^

     

    [attachment=273024:IMG_20170418_1234022.jpg]


    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    trening nie w kij dmuchał, jak zawsze konkretnie !

    no niby tak, ale wiesz jak to jest ;p zapomni się pasa na trening czy pasków i już np maxów zrobić nie można :/ i treningu tak jak się chce ;d no i wczoraj z pleckami podobnie właśnie :/ to samo pewnie będzie w piątek przy drugim treningu pleca xd tam wiosło sztangą xD więc zdecydowanie pójdzie pewnie mniejsze obciążenie xd a nie opłaca mi się lecieć do sklepu kupywać paski na jeden trening skoro w domu zostały te które miałem wcześniej :P


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    rozsądnie ;)


    • 0

    #28
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    17.05.2017

    Środa

    [attachment=273058:18555881_1240672982708802_3379898881808972165_n.jpg]

    Hi :P wtorkowa klatka, dzisiaj bylem z dwoma znajomymi na silce i robiliśmy mój plan, ale musze stwierdzić, że lipa, trening się wydłużył trochę, zamiast standardowo 1h-1h10min to prawie 1h30min trwał + dodatkowo na innej silce bylismy, a z niej 30 min z powrotem i tak caly wypad na siłkę z 30 min cardio trwał prawie 4h, nooo niecale, ale wciąż za długo :/ wolę jednak iść sam na trening albo max z jedną osobą która robi ten sam plan co mój ;d bo tak to lipka... ;d dieta trzymana :D z czego dumny jestem :) jutro nogi xD i cardio 30 min :) zacząłem sobie czytać książki na E-Book'u podczas cardio xD nawet szybko ten czas leci ;P tym bardziej ze książka wciągająca ^^ kcal przeliczone, wyszlo równe 3k, nie licząc ketchupu odrobinę lub jakiegoś jogurtu i warzyw :) póki co nie będę bardziej schodzić z kcal a cardio dodawać :D 

     

     


    [attachment=273059:17309572_1444882348890278_1788392384580857780_n.jpg]

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 25g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka +  80g owsa + 40g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Klatka I + barki I + triceps

     

    1. wyciskanie płasko

    20/12/10/10/8/6/3+2

    20/60/80/90/100/110/110kg

    2. wyciskanie skos +

    3x10/10/8x70kg

    3. wyciskanie na wprost maszyna 3-0-x-0

    3x12

    4. butterfly 3-0-x-1

    4x12

    5. wyciskanie nad głowę siedząc 2-0-x-0

    12/12/10/8 x 20kg na stronę

    6. unoszenie hantli na boki

    4x15x8kg

    7. rozciąganie sznura 3-0-x-1

    3x10-15

    8. prostowanie rąk na wyciągu 3-0-x-1

    3x10-12

    9. francusko hantla zza glowy 2-0-x-0

    3x10x9kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    [attachment=273060:17425078_1447553331956513_1745857679110152914_n.jpg]

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt
     

    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    prawie 4h to mega czasu poszło się je . . .


    • 0

    #30
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    18.05.2017

    Czwartek

    [attachment=273219:18446986_1238183309624436_7559349703698422708_n.jpg]

    Hi :P czwartek, i nogi w planie :D troszeczkę inaczej siady względem zeszłego tygodnia, a reszta podobnie :P siady po prostu kilka kg dodane kosztem powtórzeń :P cardio zrobione i dieta trzymana :P dzien treningowy ok :)

     

     

     

    post-170414-0-01837900-1473709700.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    5.80g owsa +50g białka + 30g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Nogi

    1. siady 4s

    20x20/12x70/10x100/8x110/8x120/6x130/6x130kg

    2. fronty 3s

    3x10x80kg

    3.suwnica 3s

    3x10x140kg

    4.wyprosty na maszynie 3-0-x-0

    3x12x40kg

    5. MCNPN

    4x8x90kg

    6.uginanie na 2-ki maszyna 3-0-x-1

    3x12x40kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-76133300-1473706376.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #31
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    prawie 4h to mega czasu poszło się je . . .

    a daj spokój... jeszcze Ci znajomi co z nimi byłem pogadać sobei muszą miedzy seriami xd strasznie to wkurza xD tam sie idzie ćwiczyć a nie gadać :P no i sam dojazd ponad 30 min w jedną stronę więc też lipka i się rozciąga wszystko ;p


    • 0

    #32
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    19.05.2017

    Piątek

     

    [attachment=273220:18527950_1243478459094921_769789531975167433_n.jpg]

    Hi :P piątek i plec, wczoraj poszlismy ze znajomymi na ekonomalia, i trochę nas impreza poniosła xd do mieszkania wróciłem o 5-tej ;p musiałem koleżankę do domu odprowadzić xD a, że mieszka na drugim końcu miasta do trochę z tym zeszło ;p dieta w sumie cały dzień trzymana, oprócz alko które wleciało... ;d trening zrobiony dopiero o 21.. wstałem w sumie rano chwilę po 8, na 10 dotarłem do pracy, tam na wpół żywy xd dwa razy na fotelu chyba zasnąłem xD wróciłem na chatę godzinka kimy i na trening xD lekko otumaniony ;p ale poszedł :D cardio 30 min też siadło ;p

     

    [attachment=273221:17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg]

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywa

    5. 50g białka +60g owsa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Plecy II + bic

    1. wioslowanie sztangą

    15/12 4x12

    50/70/ 4x80kg

    2. wioslowanie obruącz leżąc na ławeczce

    3x12x26kg

    3.sciąganie chwyt neutralny 3-0-x-0

    3x10x65kg

    4. ściąganie za głowę 3-0-x-0

    3x12x50kg

    5. modlitewnik

    3x12

    6.młotkowo

    3x12x14kg

    7.szalone 8 sztanga

    8x8x12kg

    8.tył barków

    4x12x12kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    [attachment=273222:18222008_1492291240816055_6295455310489164637_n.jpg]

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #33
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    20.05.2017

    Sobota

    post-170414-0-89134300-1474063227.jpg

     

    Hi :P sobota i klatka II + bareczki :) dzisiaj 110kg na skos - nie próbowałem bo jeszcze lekki kwas na klatce było czuć po srodowej klacie, ale za to 100kg w 3 seriach na 10 reps i w ostatniej seri na 8 :D i tak ostro poszlo ;p trening z rana o 10 i później na 14 do domku :D dieta 100 pro ;p

     

     

    post-170414-0-54750400-1474063226.jpg

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 180g szynki wieprza

    3.50g makaron + 180g szynki wieprza

    4.50g makaron + 180g szynki wieprza

    5. 80g owsa + 50g whecy-c6 + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Klatka II + barki III

    1. skos -

    15/12/10/10/10/8

    50/80/100/100/100/100

    2. brama rozpietki 3-0-x-0

    4x12x25kg

    3.hex press

    3x10x9kg hantla

    4. wyciskanie żołnierskie

    4x8x40kg

    5. unoszenie na boki

    4x15x12kg + 2x drop

    6.unoszenie do brody

    3x12x35kg

    7.unoszenie na boki linkami wyciągu dolnego

    3x10x1 sztabka

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-66799400-1474063228.jpg

     

     

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    21.05.2017

    Niedziela

    post-170414-0-89386900-1473969879.jpg

    Hi :P Niedzielne DNT:P mama zrobila ciacho urodzinowe i poszedl cheat :D uro niby jutro, ale ze mnie nie bedzie to dzisiaj trochę swiętowaliśmy :D heheh :P a grzech było nie zjeść ;p od jutra ogarniamy i zero cheatów xD ehh, nie oszukując się to sie nie uda xD ale warto próbować ;p zaraz ruszam do wro :) takze pięć :D 

     

    post-170414-0-20805200-1473970088.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : jajecznica 5 jaj + kanapka z serem i szynką

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4.cheat

    5. cheat

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-95299700-1473970197.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobry czit ni jest zły ha ha


    • 0

    #36
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    22.05.2017

    Poniedziałek

    post-170414-0-86042800-1475095839.jpg

    Hi :P poniedziałek i plec w planie ;p siadło ładnie :D w końcu paski miałem :D wziąłem z domu, więc na lajcie ;p po treningu standardowo 30 min cardio :D ogólnie dzisiaj urodzinowo ;p a że do pracy cuksy przyniosłem to wpadły 4 michałki dodatkowo xD do przepalenia ;p poza tym dieta trzymana :)

     

     

    post-170414-0-69728400-1475095838.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 50g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko + sos czosnkowy

    5. 50g białka + 80g owsa + 30g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Plecy I

     

    1. podciąganie nachwyt 2-0-x-0

    10/8/8/8

    2. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3-0-x-0

    4x12-10x55kg

    3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3-0-x-0

    3x10x60kg

    4. Ściąganie chwytem neutralnym

    3x10x60kg

    5. wioslowanie hantla

    4x6x50kg

    6. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutral 2-0-x-0

    4x12-10x60kg

    7. wioslowanie końcem sztangi

    3x10x45kg

    8. maszyna na srodek pleca 3-0-x-0

    3x10-12x20kg na stronę

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-63337200-1475095840.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    dobry czit ni jest zły ha ha

    tym bardziej urodzinowy :D redukcjo-masa xD


    • 0

    #37
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    23.05.2017

    Wtorek

    post-170414-0-88092500-1475181686.jpg

    Hi :P wtorkowa klatka :D coś dzisiaj słabiej poszło ;p 100kg poszło na tyle samo powtórzeń co tydzień temu 110 kg xD idk o co kaman ale siła na łeb na szyję poleciała :F ważyłem się również na treningu ;p waga pokazała 101.6kg xd ciekawe ile na czczo będzie ;p w niedziele jak się ważyłem to było 99,5kg xd jeszcze długa droga do końca redu :D dieta trzymana ^^ dziś bez jakiegokolwiek cheata :D

     

     

     

     

    post-170414-0-02998900-1475181686.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet : 5 jaj + 25g mąka ryżowa + 10g kakao + 60g masło orzechowe

    2. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    3. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    4. 50g makaron + 170g kura + warzywko

    5. 50g białka +  80g owsa + 40g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Klatka I + barki I + triceps

     

    1. wyciskanie płasko

    20/12/10/8/8/6/4+2

    20/60/80/90/100/100/100kg

    2. wyciskanie skos +

    3x10/10/8x70kg

    3. wyciskanie na wprost maszyna 3-0-x-0

    3x12

    4. butterfly 3-0-x-1

    4x12

    5. wyciskanie nad głowę siedząc 2-0-x-0

    12/12/10/8 x 20kg na stronę

    6. unoszenie hantli na boki

    4x15x8kg

    7. rozciąganie sznura 3-0-x-1

    3x10-15

    8. prostowanie rąk na wyciągu 3-0-x-1

    3x10-12

    9. francusko hantla zza glowy 2-0-x-0

    3x10x9kg

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30727600-1475181685.jpg

    Z rana :
    Omega 3 1 szt
    wit D 1 szt
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
    Potas 1szt
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 60g
     
    Przed Snem:
    Potas 1 szt
    Hi Tec ZincMag 3 szt

    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tutaj to mnie dawno nie było, jak tam brat? Widzę szamy juz malo xd
    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tutaj to mnie dawno nie było, jak tam brat? Widzę szamy juz malo xd

    no ale bez przesady, chyba Duch nie chodzi głodny ?


    • 0

    #40
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Tutaj to mnie dawno nie było, jak tam brat? Widzę szamy juz malo xd

    no ucinam powoli :D coraz mniej, okolo 3k kcal ;p

     

    no ale bez przesady, chyba Duch nie chodzi głodny ?

    no i właśnie chodze xDD niby to 3kkcal ale moglbym spokojnie tak z 3,5k jesc zeby nie chodzić głodnym xD tylko noo... redukcja xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko