Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres TEST by Fanatyko - Forma przed 30`tką

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 79 - DNT

    Dzień poświęciłem na załatwianie ważnych spraw. Wykonałem też kilka zaległych rzeczy w pracy i dużo odpoczywałem.
    Jutro wypada trening Push, który lubię, więc mam nadzieję, że na siłce będzie mało osób ;)


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, płatki owsiane, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano
    - HI TEC Micelar Caseine - przed snem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem

    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    Laisdeleon35.jpg


    • 0

    #82
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 80 - DT

    Trening dzisiaj był dobry, ale po powrocie do domu mnie jakoś zmuliło i poszedłem spać.
    Zastanawiam się, czy dobrym pomysłem będzie wprowadzenie w ciągu dnia krótkich drzemek.
    Kiedyś czytałem pewien artykuł traktujący o korzyściach płynących z takich praktyk. Ciekawe ;)


    TRENING:

    Klata:
    - Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-8
    - Dipsy - 3x8-6
    - Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x12-10
    - Rozpiętki na bramie - 4x15-12

    Barki:
    - OHP - 4x15-12
    - Unoszenie hantli na boki - 4x15-10

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x15-12
    - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x12

    Brzuch:
    - Plank - 3xMax


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    TRENING
    III) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    IV) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu i po treningu
    - HI TEC Whey Mass Builder - po treningu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i po treningu
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    04c7b47783d1674b55c6b1dccf648092.jpg


    • 0

    #83
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 81 - DNT

    Miał być dzień treningowy, ale jednak wyszło inaczej.
    Zapowiadało się dobrze, całkiem luźno na siłowni.
    Zacząłem robić rozgrzewkę, przygotowanie do siadów i.. nagle zrobiło się tłoczno.
    Przyszły świeże siłowniane adeptki i o swoim treningu mogłem zapomnieć.
    Mam ambitny plan, żeby odrobić ten trening jutro ;)


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, płatki owsiane, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano
    - HI TEC Micelar Caseine - przed snem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem

    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    abs-amazing-beauty-body-Favim.com-379964


    • 0

    #84
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 82 - DT

    Udało mi się zrobić trening, który rozpocząłem wczoraj. Tydzień zaliczam do udanych :)
    Kurde.. ledwo się PT rozpoczął, a już trzeba robić podsumowanie.
    Odnoszę wrażenie, że przespałem te 3 miesiące %)


    TRENING:

    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą - 4x10
    - Suwnica - 4x15
    - MC na prostych - 4x12
    - Hip Thrust - 4x12
    - Przywodziciele + Odwodziciele - 3x20-15
    - Wspięcia na palce - 3xMax


    Brzuch:
    - Plank - 3xMax


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    TRENING
    III) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    IV) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu i po treningu
    - HI TEC Whey Mass Builder - po treningu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i po treningu
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    maxresdefault.jpg


    • 0

    #85
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 83 - DNT

    No i to w zasadzie koniec tej edycji PT. Szybko zleciało, ale chyba nie tylko ja mam takie odczucia.
    Sobota bardzo miło spędzona. Dość aktywnie. Wypad na wieś dobrze mi zrobił.
    No i z tej wycieczki przywiozłem rower! Tęskniłem już za nim :)


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, płatki owsiane, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano
    - HI TEC Micelar Caseine - przed snem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem

    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    5b12220d70d202637bba4a66013fc723.jpg


    • 0

    #86
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 84 - DNT

    Niedzielna pogoda nie zachęcała do wyjścia z domu.
    Ale dzięki temu zrobiłem część pracy, która wisi nade mną już dość długo :)

    PT dobiegł końca. Zdjęcia i podsumowanie wrzucę bliżej przyszłego weekendu.


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, płatki owsiane, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano
    - HI TEC Micelar Caseine - przed snem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem

    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    ec90a5e0df59c3441fc9366491dcd0b5.jpg


    • 0

    #87
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ==PODSUMOWANIE==


    HI TEC NUTRITION PROGRES TEST by Fanatyko



    34c050ac1022edb35eea51b01e2685df.png



    /od czego by tu zacząć?/

    Cześć! Przyszedł czas, żeby po 3 miesiącach podsumować to, co udało mi się przez ten czas zrobić ze swoją sylwetką.
    Nie chciałbym, żeby zabrzmiało to jako próba usprawiedliwiania się, ale szczerze muszę przyznać, że te 3 miesiące do łatwych nie należały.
    Jeśli w przeszłości ćwiczyło się ciągiem "kilka" lat, a potem po 2,5 rocznej, kompletnej przerwie od siłowni wraca do treningów, to nie jest łatwo.
    Ciężar z którym kiedyś się człowiek rozgrzewał, teraz stanowił barierę niemal nie do przejścia.
    W pewien sposób przygoda zaczyna się od początku, ale tym razem jest inaczej. Poprzeczka jest jakoś wyżej.
    A może to fakt, że nieuchronnie zbliża się dla mnie - na co dzień wyśmiewana - zmiana kodu.



    /co powiesz o tych 3 miesiącach?/

    Tak czy inaczej, te 3 miesiące zawierały w sobie różne okresy. Były tygodnie sumiennie przypilnowane, ale zdarzył się również pobyt w szpitalu.
    Dieta to u mnie temat dosyć specyficzny. A ściślej chodzi o moje obecne podejście do odżywiania się.
    Po testach różnych modeli diet, w tym długo model IF, bardzo rzadko odczuwam głód. Przez to zrobiłem się straszny niejadek.
    Można powiedzieć, że historia zatoczyła koło i obecnie jem tak, jak jadłem zanim zacząłem ćwiczyć. Czyli dosyć nieregularnie.
    W sumie muszę się ze wstydem przyznać, że w tych 3 miesiącach nie było ani jednego dnia z policzonym makro w diecie.
    Choć mój DT był najrzadziej odwiedzanym w tej edycji ( %) ), kilka osób zapytało o moje odżywianie. Przyznaję Wam rację - nie należało do ideału.

    Starałem się dostarczyć białko w diecie, tutaj wielką pomocą przychodziły odżywki białkowe WHEY C6 od HI TEC.
    Jedak często też jadłem słodycze, chipsy czy inne "zakazane" jedzenie. W imię 2 zasad: "dzień bez cheata jest dniem straconym" oraz "cheat - co do zasady, zawsze ma 0kcal!"
    Oczywiście trzeba brać tu pod uwagę moje możliwości i chęci przerobowe, więc to nie jest tak, że robiłem masę na czekoladzie i Laysach z pieca.
    Z jednej strony trochę żałuję, że nie liczyłem makro, ale z drugiej strony jednak cenię sobie ten element "braku kontroli" w tej sprawie.



    /jak wyglądał trening?/

    Przez cały okres trwania PT ćwiczyłem planem dzielonym, PUSH/PULL/LEGS
    Bardzo lubię taki rozkład, ale chyba czas najwyższy coś zmienić, bo zaczyna pojawiać się nuda.
    Jeszcze nie zdecydowałem, ale skłaniam się w stronę połączenia treningu typowo siłowego (5x5 może) z treningami hipertroficznymi.
    I pasuje to jakoś sensownie dopasować do możliwości. A najlepiej pasuje 3 dni pod rząd, tylko to słaby pomysł.

    W każdym razie oprócz treningu siłowego, bardzo wiele uwagi poświęciłem na zwiększanie mobilizacji stawów oraz rozciąganie.
    Mój zestaw treningowy powiększył się o roller, piłkę do lacrosse i sporo różnych taśm.
    Takie masaże świetnie relaksowały obolałe mieśnie po treningu. O ogólnej poprawie postawy ciała nie wspominam, bo jednak ciągle łapię się na garbieniu %)

    Tutaj zdjęcie obciążenia z jednego z ostatnich treningów klaty :)


    129fe53d708d9c68e7222ef218fc17a0.jpg



    /czy stosowałeś jakieś suplementy?/

    Braki w diecie oraz niezbędne mikroskładniki uzupełniałem korzystając z produktów HI TEC NUTRITION.

    * WHEY C6 - białko bardzo smaczne. Smak waniliwowy śmiało można mieszać, np. z gainerem, ale wtedy może być za słodkie.
    Tym bardziej jeśli pije się z mlekiem ;)
    * WHEY Mass Builder - stosowałem tylko po treningu. Słodki i zapychający dość, ale daje radę.
    * CREATINE POWDER - dzieliłem na rano i wieczór, ale później już stosowałem 5-10g w stałej suplementacji.
    * Vitamin A-Z - prozdrowotnie.
    * Magnesium Citrate - prozdrowotnie, bo piję czasem dużo kawy ;)



    /jaki progres udało się osiągnąć?/

    Okres 3 miesięcy to jednoczeście dużo i mało. Udało mi się przybrać ok. 3-4 kg i zwiększyć obwody.
    Na papierze przedstawia się to następująco:


    POMIARY: przed || po

    Waga: 77kg || 80kg (+3kg)

    Pas: 85cm || 83cm (-2cm)

    Udo: 57cm || 59cm (+2cm)

    Łapa: 35cm || 37cm (+2cm)

    Klata: 103cm || 109cm (+6cm)
    - tutaj nigdy nie wiem jak mierzyć, bo jednak trochę daje najszerszy do obwodu.

    Łydka: 38cm || 39cm (+1cm)



    /jak to wygląda na zdjęciach?/



    ccf788d86c370bf26596f55ecfa137a4.jpg

    be98d89d894088c9826050b94b766104.jpg

    2df2e4343c8a7dd90159143b604778a0.jpg

    0598427d2fbec08caedd2816440bff1a.jpg

    0b378dc5ba5e72e39d03a42b49e2873e.jpg

    f23b6357a2c72e82e7fb2032463b4622.jpg

    6869d659a2d82481e56706f96204efba.jpg

    0d0f7b57f90ed419089ce530f3ccdf78.jpg




    /czy jesteś zadowolony ze swoich efektów?/

    Przede wszystkim cieszę się, że udało mi się wytrwać w systematycznym dodawaniu postów do DT.
    Tutaj bardzo pomocna okazuje się druga połówka, bo jednak pamięć już nie ta sama ;)
    Czy jestem zadowolony? Oczywiście, że jestem! Okres PT był pierwszym, większym checkpointem przed 1 grudnia 2017.
    Wiem, że dużo jest jeszcze do zrobienia. Wiem, że w końcu przyjdzie moment, kiedy będę musiał zacząć jeść jak facet.

    W każdym razie chciałbym podziękować za udział w tej edycji PT. Gratuluję wszystkim uczestnikom, którzy dotrwali do końca.
    Życzę dalszej wytrwałości i być może do zobaczenia w kolejnych edycjach PROGRES TEST z HI TEC NUTRITION.

    7dcf7486f94854bcc845071680b2c89a.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko