Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres TEST by Fanatyko - Forma przed 30`tką

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    01ef96c2d6ffde9af9c01129e4406285.png

     

     

    Cześć!
    Kolejny raz podejmuję rzuconą rękawicę i zgłaszam swój udział w HI TEC Progres Test.
    W grudniu tego roku strzeli mi 30 lat, wobec tego chciałbym rozpocząć tę "dziesiątkę" w jak najlepszej formie.
    Czasu wiele nie zostało, dlatego to już ostatni dzwonek na zmobilizowanie się i powrót na dawne tory.


    CEL: Masa!
    TRENING: 3x tydzień
    DIETA: Zbilansowana, ok. 2500kcal na start.
    SUPLEMENTACJA: HI TEC: Whey C-6, Whey Mass Builder, Witaminy A-Z, Creatine Powder


    POMIARY:

    Waga: 77kg

    Pas: 85cm

    Udo: 57cm

    Łapa: 35cm

    Klata: 103cm

    Łydka: 38cm

     

     

    ZDJĘCIA:

     

    efbcadde591ba1c890025b6e73c937b4.jpg


    Życzę wszystkim powodzenia oraz wytrwałości.
    Sobie również, bo wiem, że będą mi potrzebne.


    Edytowany przez Fanatyko, 16 kwiecień 2017 - 13:10 .

    • 0

    #2
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Powodzenia ;)


    • 0

    #3
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 1 - DT
     
    TRENING:

    Plecy:
    - Podciąganie na drążku - 5x5
    - Wiosłowanie sztangą - 4x10
    - MC - 3x8

    - Szrugsy - 3x
    Biceps:
    - Uginanie sztangi - 4x8
    - Uginanie hantli młotkowo - 4x10



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100g owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 30g Whey C6, 50g Whey Mass Builder
    III) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    IV) 250g twarogu półtłustego, 20g wiórek, 30g Whey C6


    PODSUMOWANIE:

    Pierwszy dzień zgodnie z planem.
    Zastanawiam się jeszcze nad planem treningowym,
    ale jeśli nie uda mi się zamienić zmian w pracy,
    to będę zmuszony trenować tylko 2x tydzień, albo 3 dni pod rząd :smierc:

     
     
    MOTYWACJA NA DZIŚ:
     
    30346-zyzz-motivation.png

     
     

    Powodzenia ;)

    Dzięki piękne. :hug:

    Edytowany przez Fanatyko, 18 styczeń 2017 - 00:59 .

    • 0

    #4
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia! :)


    • 0

    #5
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 2 - DT

    TRENING:

    Klata:
    - Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-8
    - Wyciskanie hantli skos ujemny - 4x12-10
    - Rozpiętki na bramie - 4x15-12

    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie - 4x10
    - Unoszenie hantli na boki - 4x15-8

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10
    - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x12



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100g owsa, banan
    TRENING
    *) 30g Whey C6, 50g Whey Mass Builder
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 250g twarogu półtłustego, 20g wiórek, 30g Whey C6


    PODSUMOWANIE:

    Niewielka modyfikacja w planie treningowym. Najpewniej nie ostatnia.
    Mam nadzieję, że jakoś uda mi się pogodzić treningi i resztę zajęć, a przy okazji się nie zajadę.
    Muszę szczególną uwagę przyłożyć do regeneracji przy takim trybie życia, jaki teraz mam,
    dlatego na dniach zacznę szamać monohydrat kreatyny od HI TEC. Przerwa w jej suplementacji liczona w latach %)
    Jest cicha nadzieja, że będzie lepiej z rozłożeniem treningów na przełomie tygodnia, ale to jeszcze nic pewnego.



    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    istock-000043971934large.jpg

    Powodzenia! :)

    Dzięki piękne ;)


    Edytowany przez Fanatyko, 12 styczeń 2017 - 00:02 .

    • 0

    #6
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 3 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100g owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 250g twarogu półtłustego, 20g wiórek, 30g Whey C6


    PODSUMOWANIE:

    Dzisiaj dużo załatwiania różnych spraw. Cały dzień praktycznie poza domem.
    Przez zakwasy chodzę jak potłuczony, ale mimo wszystko udało się znaleźć czas na rollowanie.


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    4tyleczek-jpg.jpg


    • 0

    #7
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    patrze co jesz i myslaem , ze kobiety dziennik patrzac ile kcal hm.. i masa %) , potem patrze na wage .... Hm masuj bo słabo. 

     

    PS

    motywator dobry %) 


    • 0

    #8
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 4 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 100 wafli ryżowych, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa


    PODSUMOWANIE:

    Dzisiaj z dietą bardzo słabo, ale czasem tak u mnie będzie i niewiele mogę póki co z tym zrobić.


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    1d36d2d3001d93255000d10f.jpg


    • 0

    #9
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 5 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 200g twarogu, 20g Whey C6, kiwi

    PODSUMOWANIE:

    Dzień regeneracyjny. Pospałem dłużej. Automasaż, rolka i rozciąganie mięśni.


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    0c727ea4b7bb8177006860e4d11012013100329.


    • 0

    #10
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #11
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 7 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g makaronu, warzywa
    III) 200g twarogu, 20g Whey C6, kiwi

    PODSUMOWANIE:

    Ciąg dalszy regeneracji. Jutro trening :)


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    7916-ad0c.jpg


    • 0

    #12
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 8 - DT

    TRENING:

    Plecy:
    - Podciąganie na drążku - 5x5
    - Wiosłowanie sztangą - 4x12
    - MC - 4x10

    - Szrugsy - 3x
    Biceps:
    - Uginanie sztangi - 4x10
    - Uginanie hantli młotkowo - 4x15

    Tył barku:
    - Face Pulls - 4x15

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    TRENING
    III) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    IV) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu i po treningu
    - HI TEC Whey Mass Builder - po treningu
    - HI TEC VASOFUSION - przed treningiem
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i po treningu
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Dzisiaj dzień w pracy. Udało się zrobić trening.
    Ponieważ nie mam na siłowni dostępu do odpowiednio dużych talerzy, muszę zwiększać zakres powtórzeń.
    Może to i wyjdzie mi na zdrowie. Zobaczę jak będzie.


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    2363937c78a28aa3572f177aee6e7f02.jpg


    Edytowany przez Fanatyko, 18 styczeń 2017 - 01:17 .

    • 0

    #13
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 9 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i wieczorem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Dla tych co tu zaglądają i łapią się za głowę, jaki ze mnie Tadek-Niejadek,
    chciałbym na swoją obronę powiedzieć, że słabo jest z moją pamięcią,
    więc np. paczkę wafli kukurydzianych z Chia wsunę na poczekaniu i o niej zapominam.
    Dlatego i do rozpiski diety nawet zapomnę dodać.
    Banan do omleta, cały. Ale w ciągu dnia polecą kolejne 2 banany i 4 jabłka. I też zapomnę.
    Bo jak to też miałbym zapisać? Przekąska? Pfff..
    Dlatego też zostanę przy ogólnym szablonie tych największych posiłków.
    Etap liczenia wszystkiego co do grama mam już za sobą i jest mi z tym dobrze :)



    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    tumblr_myjzajD06P1s7o4nao1_500.jpg


    Edytowany przez Fanatyko, 20 styczeń 2017 - 22:44 .

    • 0

    #14
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 10 - DT

    TRENING:

    Klata:
    - Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-8
    - Wyciskanie hantli skos ujemny - 4x12-10
    - Rozpiętki na bramie - 4x15-12

    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie - 4x10
    - Unoszenie hantli na boki - 4x15-8

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10
    - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x12



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    TRENING
    III) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    IV) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu i po treningu
    - HI TEC Whey Mass Builder - po treningu
    - HI TEC VASOFUSION - przed treningiem
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i po treningu
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Dzień pracujący. Poza domem. Wróciłem strasznie zmęczony i od razu poszedłem spać.
    Obolałe mięśnie daję się we znaki, ale wg niektórych należy brać to jako dobry omen ;)



    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    body-fashion-fitness-girl-Favim.com-2517


    Edytowany przez Fanatyko, 20 styczeń 2017 - 22:48 .

    • 0

    #15
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 11 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i wieczorem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Dzień poświęcony na regenerację, ale nie zabrakło czasu na rolowanie i mobility.
    Wieczorkiem 2h zajęć językowych i pisząc ten wpis, dosłownie oczy mi się zamykają.
    Jutro wolne od pracy, choć wcale tak lajtowo nie będzie, bo kilka spraw trzeba ogarnąć.


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    1b7e1d6a16c4a01aa96eba63e3a3faf2.jpg


    • 0

    #16
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 12 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa
    III) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i wieczorem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Nie. To nie był jeden z tych dni, w które jeśli się za coś weźmiesz, to coś spierdolisz. Nie!
    Dzisiaj udało mi się zrobić kilka małych kroczków do przodu i od razu człowiek czuje przypływ chęci :)
    Chęci do działania...
    Która to doprowadziła mnie do godziny 3:40, w której kończę pracę przy kompie na dziś.
    I przypomniałem sobie o zrobieniu wpisu, bo wcześniej zapomniałem dodać ;)



    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    tumblr_n4btzz1NZk1tpz5o1o1_500.jpg


    Edytowany przez Fanatyko, 22 styczeń 2017 - 03:55 .

    • 0

    #17
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 13 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g piersi z kurczaka, 100g ryż, warzywa
    III) 275g twarogu, banan

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i wieczorem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Odespałem. W zasadzie leniłem się cały dzień pod względem aktywności fizycznej.
    Tak więc dzień typowo regeneracyjny ;)


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    11355913_804896196275296_2074892483_n.jp


    • 0

    #18
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 14 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g piersi z kurczaka, 100g ryż, warzywa
    III) 275g twarogu, banan

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i wieczorem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Pozałatwiałem trochę spraw urzędowych, które ostatnio wisiały nade mną.
    Tydzień zapowiada się pracowity. Jutro pobudka bardzo wczesna, więc spadam spać :)


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    tumblr_inline_nkwwugEbYi1rjcuvt.jpg


    • 0

    #19
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 15 - DT

    TRENING:

    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą na karku - 4x10-8
    - Suwnica - 4x15-12
    - MC na prostych - 3x12-10
    - Hip Thrust - 3x12-10
    - Przywodziciele + Odwodziciele - 3x15-12
    - Wspięcia na palce - 3xMax



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    TRENING
    III) 200g kury, 100g ryżu, warzywa
    IV) 275g twarogu

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu i po treningu
    - HI TEC Whey Mass Builder - po treningu
    - HI TEC VASOFUSION - przed treningiem
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i po treningu
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Dzień bardzo szybko zleciał. A ciągle jest co robić i nie zapowiada się, aby było tego mniej.
    Dlatego treningi robię, kiedy udaje się wygospodarować czas i zgrać to z aktualnym, dobrym samopoczuciem ;)


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    body-fitness-girl-Favim.com-808256.jpg


    • 0

    #20
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    HI TEC Progres TEST - DZIEŃ 16 - DNT

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    I) 3 jajka, 100 owsa, banan
    II) 200g piersi z kurczaka, 100g ryż, warzywa
    III) 275g twarogu, banan

    +

    - HI TEC Vitamin A-Z - rano
    - HI TEC Whey C6 - do twarogu
    - HI TEC CREATINE POWDER - rano i wieczorem
    - HI TEC Magnesium Citrate - przed snem


    PODSUMOWANIE:

    Odpoczynek. Prawie, bo trzeba było iść do pracy, a potem jeszcze 2h z aparatem.
    Dzień nietreningowy, ale spędzony aktywniej niż zwykle ;)

    A i niestety przychodzi kiedyś ten okropny moment,
    kiedy miarka od białka dokopuje się do dna puszki :(
    W najbliższym czasie będzie trzeba uzupełnić białkowe zapasy o jakiegoś Wheya.


    MOTYWACJA NA DZIŚ:


    abs-amazing-beautiful-beauty-Favim.com-2


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko