Jump to content

Photo

HI TEC Progres Test by Carlos93

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#101
CaRloS93

CaRloS93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jak po takim treningu? Nie ma nic wspólnego z siłownia?

    Wiesz co myslalem ze będzie gorzej, ale i kondycyjnie bylo dobrze i nie czulem jako tako sie bez sil. A zamierzam wrzucic te treningi u siebie na stale, bo poczulem głod hehe, kiedys troche trenowalem, tylko ze wtedy nie mialem mozliwosci, teraz mozliwosc mam.. jedyne co mi koliduje to praca, bo godziny pracy mam beznadziejne.

     

     

     

    Masa

    Tydzień 7, Sobota, 03.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   2 downloads

     

     

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g ryzu  + 200g Piersi z Kurczaka + 20g oleju kokoswego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 200g banan

    V. nie zjadlem

     

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   2 downloads

    Barki + Ramiona

     

    Wstępne zmęczenie 

    Unoszenie hantli na boki 2x20 + Unoszenie hantli w przod 2x10
     

    1. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/8/8 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg

    2. Odwrotne Butterfly 25/20/15/15/15
    3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedzące przod + tył 3x16 25kg

    3b. Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz naprzemian 3x20 6kg

    4. Unoszenie sztangi do klatki szeroko 3x15 35kg

    4a. Trap Y raise 3x15 3kg

     

    1a. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 - 37,5kg

    1b. WYciskanie francuskie 3x10 - 37,5kg
    2a. Uginanie ze sznurkami na wyciagu dolnym 3x15 

    2b. Prostowanie na wyciągu 3x15 

     

    Kółko 4x15

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   2 downloads

     

    Orbitrek 20min ( 5 min cardio + 5min interwal (10s szybko, 50s wolno))

     

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Wczoraj trening robiony z rana bo do pracy mialem na 9:10 i do 20:30. Ostatniego posilku nie zjadlem, bo w pracy nie mialem kiedy wcisnac jedzenia to pod wieczor wepchnalem 2 na raz %)

    Dzisiaj dodam wpis z dzisiaj tak jak juz powinno byc haha, planuje wrzucic troche zmian, ale napisze o nich pozniej  !


    • 0

    #102
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 7, Niedziela, 04.03.2018r.

    DNT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   1 downloads

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II. 120g Corn Flakes + 200g banan + 30C6

    III. 3 Tosty z serem i polędwicą

    IV. 6,5 kawałkow pizzy

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   2 downloads

    OFF

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   2 downloads

     

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Więc tak. Przemyślalem troche i jeśli chodzi o zmiany to wywalam jedno cardio. Będe robil 3x w tyg 10min interwalu + 10min spokojnego tempa. Zmniejsze troszke objętość treningową, bo robiąc 2x w tyg MC  czuje ze prostownik dostaje w dupe :/ W innym partiach tez pewnie coś utnę delikatnie. Do tego dorzucam w miarę mozliwosci trening kickboxingu. Będe staral sie chociaz te 2x w tygodniu trenować. Diety póki co nie zmieniam. Okres masowy chce pociągnąc troche dluzej, wiec nie chce sie za szybko zalac %) Jak narazie zostaje tak jak bylo, czyli rozna kaloryka w DNT i DT. 

    Dzisiaj waga pokazała 93.5kg. 
    Jeśli chodzi o dzisiaj to znowu byla u mnie dziewczyna i dalem na totalny luuz, przemyslalem sobie to co napisalem wyzej, od jutra ogien ;)


    • 0

    #103
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Ogien 🍳
    • 0

    #104
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 8,Poniedzialek, 05.03.2018r.

    DNT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   2 downloads

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 100g ryzu + 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    IV. 150g twarogu + 60g wafli ryzowych + 30g masla orzechowego + 100g mandarynki

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   1 downloads

    OFF

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   1 downloads

     

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloadsAttached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Wczoraj off, od rana do wieczora w pracy, wrocilem padnięty doslownie..

     

    Masa

    Tydzień 8,Wtorek, 06.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   2 downloads

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II. 120g Corn Flakes + 200g banan + 30C6

    III-IV. 150g ryzu + 200g piersi + 15g oleju kokoswego

    V. 150g twarogu + 60g wafli ryzowych + 30g masla orzechowego + 100g mandarynki

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   1 downloads

    Plecy + tył barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wstępne zmęczenie

    Ściąganie wyciągu gornego szeroko nachwytem - 2x15 

    +

    Przyciąganie dociągu wolnego V - 2x15

     

    1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 CC

    2. Ściąganie do klatki uchwytu V 15-12-10-10 60kg/65kg/70kg/75kg

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 34/36/38/40

    4. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc podchwytem do brzucha 4x12 35kg

    Tył barku

    5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc (oburącz) 4x15 7kg

    Biceps

    6. Kolanko 4x10 12kg bez przerwy

    Brzuch

    7. Allahy 4x15

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   1 downloads

     

    Orbitrek 20 min, 10min interwal 1/1 + 10min cardio

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloadsAttached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Dodaje zalegle wpisy, kurde ostatnio naprawde mam ciezki okres, chodze jakis przemęczony, wracam do domu dosc pozno, na nic nie mam ochoty.. dzisiaj na treningu strasznie mnie bolal bark, nie wiem co jest, chyba czas zrobic jakis deload bo nie robilem luzniejszych treningow sporo czasu :/


    • 0

    #105
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 8,Środa, 07.03.2018r.

    DNT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   2 downloads

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 100g ryzu + 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    IV. 150g twarogu + 60g wafli ryzowych + 30g masla orzechowego + 100g mandarynki

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   2 downloads

    OFF

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   2 downloads

     

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

    Bylem na wiosce dlatego off.

     

    Masa

    Tydzień 8,Czwartek, 08.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   2 downloads

    I. 5 jaj + 40g sera zoltego + 150g chleba

    II. 100g ryzu + 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    III. Gofry

    IV. 40g C6 + 120g corn flakes + 200 banana

    IV. 150g twarogu + 60g wafli ryzowych + 30g masla orzechowego + 100g mandarynki

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   2 downloads

    Klatka + barki(przód+bok) + triceps
    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10p. 80kg

    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30s 4x12 27.5kg

    3a. Wyciskanie w bramie w pozycji siedzącej, w opraciu o ławkę 4x10

    3b. Spiętki w bramie w pozycji siedzącej, w lekkim pochyleniu 4x 5 wolno+5 szybko

    Barki 

    5a. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej do boku oburącz 3x15 7kg 

    5b. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej do przodu oburącz 3x10 7kg 
    Triceps

    6. Prostowanie ramienia z z hantlem 3x10p. 10kg

    7. Wyciskanie francuskie hantami 3x10p. 15kg

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   2 downloads

     

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   2 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj trening z ziomkiem, troche na jego zasadach, troche na moich. Ogolnie powiedzial ze cos tam mi poszlo wiec sie ciesze i motywacja poszla oczywiscie na plus ! To jest to, gdy przychodzi taki ciezszy okres, ze nic sie nie chce dobrze pojsc z kims na trening i sie pozytywnie nakręcic !

    Wrzucam pare zdj po treningu %)

    Attached File  28829079_393519767727287_2034548478_n.jpg   27.12K   3 downloads

    Attached File  28879362_393519744393956_690755049_o.jpg   37.19K   4 downloads


    Edited by CaRloS93, 08 March 2018 - 22:04 PM.

    • 0

    #106
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Trening z drugą osobą to kop motywacji
    • 0

    #107
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 8, Piątek, 09.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   1 downloads

    I. 5jaj + 80g chleba + 5g oleju kosowego

    II-III. 150g makaronu  + 200g mielone z indyka + 15g oleju kokoswego

    IV. 40g C6 + 120g Płatków Corn Flakes + 200g banan

    V. 40g C6 + 60g wafli ryzowych + 30g masla orzechowego + 100g mandarynka

     

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   2 downloads

    Nogi

     

    1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/6 75/80/85/90/95

    2. MC Sumo 4x10 115kg  
    3a. Prostowanie nóg 4x15

    4b. Uginanie podudzi 4x15

    5. Suwnica 4x10wolno ( 3sek w dol, 3 sek w gore ) + 10 szybko

    6.Wspięcia na palce 4x20

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   2 downloads

     

    Orbitrek 20min ( 10 min cardio + 10min interwal (1min szybko, 1min wolno))

     

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   1 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

     

     

    Masa

    Tydzień 8, Sobota, 10.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   1 downloads

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g ryzu  + 200g Piersi z Kurczaka + 15g oleju kokoswego

    IV. 40g C6 + 120g Płatków Corn Flakes + 200g banan

    V. 300g serka wiejskiego + 80g chleba + 20g masla orzechowego + 100g mandarynka

     

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   2 downloads

    Barki + Ramiona

     

    Wstępne zmęczenie 

    Unoszenie hantli na boki 2x20 + Unoszenie hantli w przod 2x10
     

    1. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/8/8 16kg/18kg/20kg/22kg/22kg

    2. Odwrotne Butterfly 25/20/15/15/15
    3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedzące przod + tył 3x16 30kg

    3b. Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz naprzemian 3x20 7kg

     

    1a. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 - 40kg

    1b. WYciskanie francuskie 3x10 - 40kg
    2a. Uginanie ze sznurkami na wyciagu dolnym 3x15 

    2b. Prostowanie na wyciągu 3x15 

     

    Kółko 4x15

     

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   2 downloads

     

    Orbitrek 20min ( 10 min cardio + 10min interwal (1min szybko, 1min wolno))

     

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   1 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

    Uciąlem troche objętosci i czuje ze jest troszke lepiej, poki co nie robię deloada, pewnie dorzucę troszke jedzenia i zobacze jak sie bd czul :-) Treningi na plus, choc nie powiem, ciezko mi jest w tygodniu zrobic 4, 3 pasowaly by mi lepiej, ale postaram sie do konca PT dociagnac te 4, pozniej najwyzej sobie zmienie :-) Apetyt jak narazie dopisuje caly czas, waga cos tam delkatnie drga do przodu, sila idzie, poki co w dobrym kierunku, a mam wrazenie ze bf jest calkiem przyzwoity.


    • 0

    #108
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 9, Niedziela, 11.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   0 downloads

    I. 3 całe jaja + 80 płatków owsianych + 50g kefiru + 10g C6 + 50g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II.150g ryzu  + 200g Piersi z Kurczaka + 17.5g oleju kokoswego

    III. 150g ryzu  + 200g Piersi z Kurczaka + 17.5g oleju kokoswego

    IV. 20g C6 + 140g Płatków Corn Flakes + 200g banan + 100g mandarynka

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   0 downloads

    OFF

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   0 downloads

     

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   0 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

    Siema, dzisiaj jak to przystano na niedziele, woolne :-) Dziwnie jakos tak jak sklepy sa pozamykane %) Zmieniam troche makro, nie będe juz rotowal w DT i DNT, kalorie będe trzymal na stalym poziomie , 3600 kcal, 200b, 100t reszta ww. Treningi 4, cardio 3x w tygodniu poki co. W miarę mozliwosci trening kickboxingu.

    Dzisiaj bylo w miarę aktywnie, wpadlo jakies 10,5k krokow :-) Juz niewiele zostalo do konca PT, szybko leci, masakra.


    • 0

    #109
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 10, Poniedziałek, 12.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   0 downloads

    I. 3 całe jaja + 80 płatków owsianych + 50g kefiru + 10g C6 + 50g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II.150g Makaronu  + 200g Piersi z Kurczaka + 17.5g oleju kokoswego

    III. 150g Makaronu + 200g Piersi z Kurczaka + 17.5g oleju kokoswego

    IV. 20g C6 + 140g Płatków Corn Flakes + 200g banan + 100g mandarynka

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   0 downloads

     

    Plecy + tył barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wstępne zmęczenie

    Ściąganie wyciągu gornego szeroko nachwytem - 2x15 

    +

    Przyciąganie dociągu wolnego V - 2x15

     

    1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 

    2. Ściąganie do klatki uchwytu V 15-12-10-10 65kg/65kg/70kg/75kg

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 34/36/38/40

    4. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc podchwytem do brzucha 4x12 40kg

    Tył barku

    5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc (oburącz) 4x12 8kg

    Biceps

    6. Młotki 4x10 16kg/18kg/18kg/18kg

    Brzuch

    7. Allahy 4x15

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   0 downloads

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   0 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

    Siema. W poniedzialek mialem do pracy na popoludnie to zrobilem trenio z rana. Pompa byla kozacka, dawno takiej nie mialem, nie wiem z czym bylo to związane ale naprawde cwiczylo mi sie bardzo fajnie.

     

    Masa

    Tydzień 10, Wtorek, 13.03.2018r.

    DT

     

    Attached File  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33.32K   0 downloads

    I. 3 całe jaja + 80 płatków owsianych + 50g kefiru + 10g C6 + 50g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II.150g Makaronu  + 200g mielone z indyka + 17.5g oleju kokoswego

    III. 150g Makaronu + 200g mielone z indyka  + 17.5g oleju kokoswego

    IV. 20g C6 + 140g Płatków Corn Flakes + 200g banan + 100g mandarynka

     

    Attached File  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42.09K   0 downloads

    OFF

     

    Attached File  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29.28K   0 downloads

    OFF

     

    Attached File  doping-600x397-1.jpg   78.82K   0 downloads

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

    Siema. Wczoraj mial by DT, ale kur tlumik mi sie w aucie przepalil, musialem jezdzic szukac kogos kto mi to zrobi.. Pozniej bylem w pracy od 12 do 24 i juz nie mialem chęci na cokolwiek hehe. 

     

     


    • 0

    #110
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    u mnie pompa mega po argininie :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko