Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Carlos93

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    2omint cardio to musi być coś wspaniałego %%)


    • 0

    #82
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    2omint cardio to musi być coś wspaniałego % %)

    Haha dokladnie %)

     

    Masa

    Tydzień 6, Wtorek 20.02.2018r.

    DT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobrań

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 100g corn flakes + 200g banan

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ryżowe + 10g masła orzechowego  

     

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobrań

    Klatka + barki(przód+bok) + triceps
    Rozpiętki w bramie w pozycji stojącej (rączki na wysokości brody) 2x15
    Spiętki w bramie w pozycji stojącej (rączki na wysokości brzucha) 2x15

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/5/3 70/75/80/85/85

    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30s 4x8 30kg+
    3. Rozpiętki z hantlami głową do dołu  4x12  16kg +

    4a. Wyciskanie w bramie w pozycji siedzącej, w opraciu o ławkę 4x10

    4b. Spiętki w bramie w pozycji siedzącej, w lekkim pochyleniu 4x 5 wolno+5 szybko

    Barki 

    5a. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej do boku oburącz 3x20 7kg +

    5b. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej do przodu oburącz 3x10 7kg +
    Triceps

    6. Prostowanie ramienia z wyciągu górnego z linką jednorącz 4x10

     

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobrań

     

    Orbitrek 20 min (5min cardio + 5 min interwal (10s szybko + 50s wolno))

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyna mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj klawirka :-) Ogolnie trenio ok, pompa kozak, tylko w WL brakuje mi '' mocy '' :/ Za tydzien zdejmuje 5 kg w kazdej serii, postawie na technikę i zobaczymy czy to cos zmieni. Reszta poszla dość gladko :-D Teraz treningi sprawiają naprawdę wiecej radosci jak wczesniej hehe


    • 0

    #83
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ja dziś off


    • 0

    #84
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    ja dziś off

     A u mnie dzisiaj hehe

     

    Masa

    Tydzień 6, Środa 21.02.2018r.

    DNT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobrań

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II. 300g serka wiejskiego + francuskie rogaliki 250g

    IV. 50g C6 + 2 czekolady % %) 

    V. 250g twarogu + 50g kefiru 

     

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyna mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj DNT, troche polecialem haha, nie chcialo mi sie gotowac ryzu i tak wyszlo xD Ale makro mniej więcej sie zgadza :-) Teraz przez jakis czas będzie spokoj xd Czekolad nie trzeba trzymac w domu haha, a te byly za krew %) Pjoona :-)


    Edytowany przez CaRloS93, 21 luty 2018 - 21:08 .

    • 0

    #85
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    oo za krew to inna sprawa %) 


    • 0

    #86
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 6, Czwartek, 22.02.2018r.

    DT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobrań

    I. 5 całe jaja + 90 chleba zytniego + 20g sera + 100g mandarynki

    II-III. 150 ryzu + 200g piersi + 15g oleju kokoswego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 200g banan

    V. 150g twarogu chudego + 60g wafli ryzowych + 100g mandarynki + 20g oleju kokoswego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobrań

    Nogi

     

    Wstępne zmęczenie - Wykroki chodzone - 40 kroków
     

    1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/6 70/75/80/85/90

    2. MC Sumo 4x10 115kg  +
    3a. Prostowanie nóg 4x15

    4b. Uginanie podudzi 4x15

    5. Suwnica 4x10wolno ( 3sek w dol, 3 sek w gore ) + 10 szybko

    6. Wykroki 2x20p. OFF

    7. Wspięcia na palce 4x20

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobrań

     

    Orbitrek 20min ( 5 min cardio + 5min interwal (10s szybko, 50s wolno))

     

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj trening z samego rana robiony na szybkosci zeby zdązyc do pracy :-) Poszlo calkiem gladko, sile więcej niz tydzien temu co cieszy bardzo :-)


    • 0

    #87
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    tez zapodaje chrom :str:


    • 0

    #88
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    tez zapodaje chrom :str:

    Daj znac jak tam, czy cos czujesz, ochote na slodkie  np tak jak ja :-P

     

    Masa

    Tydzień 6, Piątek, 23.02.2018r.

    DNT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobrań

    I. 5 całe jaja + 90 chleba zytniego + 20g sera + 100g mandarynki

    II-III. 100 ryzu + 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    V. 150g twarogu chudego + 60g wafli ryzowych + 100g mandarynki + 20 masła orzechowego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj Nietreningowy, od rana do wieczora w pracy, myślę daruje sobie, jutro zrobię z samego rana :-) I to chyba tyle, po za tym nic ciekawego, nie wiem co mam pisac jak i tak pewnie malo kto to czyta xD


    • 0

    #89
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Sobota to taki dzień w którym można nadrobić trening którego nie mogliśmy wykonać w tygodniu 😁
    • 1

    #90
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 6, Sobota, 24.02.2018r.

    DT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobrań

     

     

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g ryzu  + 200g Piersi z Kurczaka + 15g oleju kokoswego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 200g banan

    V. Pewnie wpadnie popcorn i na noc 150g twarogu na dobicie bialka  :-D

     

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobrań

    Barki + Ramiona

     

    Wstępne zmęczenie 

    Unoszenie hantli na boki 2x20 + Unoszenie hantli w przod 2x10
     

    1. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/8/8 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg

    2. Odwrotne Butterfly 25/20/15/15/15
    3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedzące przod + tył 3x16 20kg

    3b. Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz naprzemian 3x20 6kg

    4. Unoszenie sztangi do klatki szeroko 3x15 30kg

    4a. Trap Y raise 3x15 3kg

     

    1a. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 - 37,5kg

    1b. WYciskanie francuskie 3x10 - 37,5kg
    2a. Uginanie ze sznurkami na wyciagu dolnym 3x15 

    2b. Prostowanie na wyciągu 3x15 

     

    Kółko 4x15

     

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobrań

     

    Orbitrek 20min ( 5 min cardio + 5min interwal (10s szybko, 50s wolno))

     

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Trening zrobiony z rana, pozniej zrobilem szamkę i chyba tyle. Sporo ludzi bylo na silowni dzisiaj :o Ogolnie trening na + , sila idzie do przodu więc jest git :-) Wieczorem ide z dziewczyną do kina na Kobiety Mafii więc pewnie wpadnie popcorn %)


    • 0

    #91
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Film wart ?


    • 0

    #92
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Film wart ?

    Wiesz co, taki sobie.. dupy nie urywa. Wszystkie filmy Vegi są troche do siebie podobne :-) Będzie kolejna część hehe 

     

    Masa

    Tydzień 6, Niedziela, 25.02.2018r.

    DNT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   1 pobrań

    I. 5 całe jaja + 80 chleba zytniego + 20g sera + 100g mandarynki

    II-III. 100 ryzu + 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    V. 150g twarogu chudego + 60g wafli ryzowych + 100g mandarynki + 20 masła orzechowego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   1 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   1 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   1 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema. Całą niedzielę bylem na wiosce, odpoczywalem troszke. Mroz jest duzy to za bardzo nie chce sie wychodzic :-D 
    Waga caly tydzien byla w granicach 93,6kg. Wymiary stoją , pas stoi. Ale mam wrażenie ze nabicie jest lepsze.
    W przyszlym tyg - DT +20g węglowodanow po treningu, 5g tluszczy do ostatniego posilku

    DNT - +5g tluszczy do ostatniego posilku. 

    Nie ma co szalec, trzeba powoli dodawac. Cardio bez zmian :-)

     

    Masa

    Tydzień 7, Poniedzialek, 26.02.2018r.

    DNT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   1 pobrań

    I. 3 całe jaja + 40g platkow owsianych + 50g kefiru + 20g c6+ + 100g mandarynki

    II-III. 100 ryzu + 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    V. 150g twarogu chudego + 60g wafli ryzowych + 100g mandarynki + 30 masła orzechowego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   1 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   1 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   1 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj mialem troche spraw do zalatwienia, zrobilem sobie Dzien Treningowy. Kurde zobaczylem swoj grafik na marzec i wygląda bardzo źle, mimo ze wolnego mam dosc sporo to godziny pracy są chu*owe %)


    • 0

    #93
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kolejna tzn trzeba znowu iśc do kina %%)


    • 0

    #94
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 6, Wtorek, 27.02.2018r.

    DT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   1 pobrań

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego

    II-III. 150g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 125g Płatków Corn Flakes + 200g banan 

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ryżowe + 30g masła orzechowego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   1 pobrań

    Plecy + tył barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wstępne zmęczenie

    Ściąganie wyciągu gornego szeroko nachwytem - 2x15 

    +

    Przyciąganie dociągu wolnego V - 2x15

     

    1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 CC

    2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 95kg/100kg/105kg/110kg/115kg

    3. Ściąganie do klatki uchwytu V 15-12-10-10 60kg/65kg/70kg/75kg

    4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 34/36/38/40

    5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc podchwytem do brzucha 4x12 35kg

    Tył barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc (oburącz) 4x15 7kg

    Biceps

    6. Kolanko 4x10 12kg bez przerwy

    Brzuch

    7. Allahy 4x15

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   1 pobrań

    Orbitrek 20min - 5min cardio + 5min interwal (10s szybko + 50s wolno )

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   1 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj tak jak zwykle, na 1 ogien poszly plecy :-) Sila na + , ogolnie zwiekszalem w poprzednich tygodniach tylko 2 pierwsze serie, teraz zaczne robic to w ostatnich, musze zrobic ciutke większy skos ciężaru, nie wiem czy dac 95, 100, 110 , 115, 120 ? Jak myslicie ? Poza tym reszta poszla w miarę przyzwoicie :-)


    • 0

    #95
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 7, Środa 28.02.2018r.

    DT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   1 pobrań

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 120g corn flakes + 200g banan

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ryżowe + 30g masła orzechowego  

     

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   1 pobrań

    Klatka + barki(przód+bok) + triceps
    Rozpiętki w bramie w pozycji stojącej (rączki na wysokości brody) 2x15
    Spiętki w bramie w pozycji stojącej (rączki na wysokości brzucha) 2x15

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/6/6 65/70/75/80/85

    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30s 4x8 34kgx8x8x7x5
    3. Rozpiętki z hantlami głową do dołu  4x12  18kg 

    4a. Wyciskanie w bramie w pozycji siedzącej, w opraciu o ławkę 4x10

    4b. Spiętki w bramie w pozycji siedzącej, w lekkim pochyleniu 4x 5 wolno+5 szybko

    Barki 

    5a. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej do boku oburącz 3x20 8kg 

    5b. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedzącej do przodu oburącz 3x10 8kg 
    Triceps

    6. Prostowanie ramienia z wyciągu górnego z linką jednorącz 4x10

     

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   1 pobrań

     

    Rowerek 20 min (5min cardio + 5 min interwal (15s szybko + 45s wolno))

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   1 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyna mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj poszla klateczka :-) Na silowni bylo mega duzo ludzi.. ale jakos trafialo mi sie ze tam gdzie cwiczylem bylo wolne %) Pompa przednia, ale cos ta sila na płaskiej mi slabo idzie hehe, nie ma co sie przejmowac , kiedys cos tam ruszy :-P Trening na plus, nabicie bylo kozak :-) Jutro polecą nogi albo zrobię DNT, zobacze jak sie bd czul :-D Piona !


    • 0

    #96
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    juz marzec ludzi bedzie znowu tłumy


    • 0

    #97
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 7, Czwartek, 01.03.2018r.

    DT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   1 pobrań

    I. 3 całe jaja + 40 płatków owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g masła orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 20g oleju kokosowego

    IV. 250g Twarogu chudego + 60g wafle ryżowe + 30g masła orzechowego  

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   1 pobrań

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   1 pobrań

     

    OFF

     

    \Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   1 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyna mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Wczoraj mialem troche latania po miescie, zrobilem sobie DNT i chyba tyle, pozdroo


    • 0

    #98
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Pozdro 😃
    • 0

    #99
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa

    Tydzień 6, Piątek, 02.03.2018r.

    DT

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobrań

    I. 5 całe jaja + 90 chleba zytniego + 20g sera + 100g mandarynki

    II-III. 150 ryzu + 200g piersi + 15g oleju kokoswego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 200g banan

    V. 150g twarogu chudego + 60g wafli ryzowych + 100g mandarynki + 30g masła orzechowego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobrań

    Nogi

     

    Wstępne zmęczenie - Wykroki chodzone - 40 kroków
     

    1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/3 75/80/85/90/95

    2. MC Sumo 4x10 115kg  
    3a. Prostowanie nóg 4x15

    4b. Uginanie podudzi 4x15

    5. Suwnica 4x10wolno ( 3sek w dol, 3 sek w gore ) + 10 szybko

    6.Wspięcia na palce 4x20

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobrań

     

    OFF

     

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobrań

    • Białko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Zalegly wpis z piątku. Ostatnio mam porypane godziny pracy i ciezko mi je dodawac regularnie. Cardio nie robilem bo bylem na treningu kickboxingu :-P Zaraz sie ogarne i dodam wpis z dzisiaj


    • 0

    #100
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jak po takim treningu? Nie ma nic wspólnego z siłownia?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko