Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

HI TEC Progres Test by Carlos93

- - - - -

  • Zamkni臋ty temat Ten temat jest zablokowany

#61
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to m贸j dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    By艂y p膮czki 馃榿 ?
    • 0

    #62
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    By艂y p膮czki ?

    Wpad艂 jeden haha, chociaz ci艣nienia na to nie mialem wgl, ale my艣le zjem, a co, nic mi sie nie stanie %%)

    Wpis za dzisiaj dodam jutro rano.

    Edytowany przez CaRloS93, 09 luty 2018 - 22:41 .

    • 0

    #63
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 4, Pi膮tek, 09.02.2018r.

    DT

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-74459800-1518030788.jpg   33,32K   1 pobra艅

     

    I.3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III.150g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 7.5g oleju kokosowego

    IV.40g C6 + 100g corn flakes + 100g banan + 100g pomara艅cza

    V.250g Serka wiejskiego +60g wafle ry偶owe  

     

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-11698500-1518030794.jpg   42,09K   2 pobra艅

    Nogi
    Wst臋pne zm臋czenie - Wykroki chodzone - 40 krok贸w

     

    1. Przysiad ze sztang膮 10/8/6/6/6 60/70/80/80/80

    2. MC Sumo 4x10 100kg
    3a. Prostowanie n贸g 4x15

    4b. Uginanie podudzi 4x15

    5. Suwnica 4x10wolno ( 3sek w dol, 3 sek w gore ) + 10 szybko

    6. Wykroki 2x20p. 

    7. Wspi臋cia na palce 4x20
    ;

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-68832800-1518030799.jpg   29,28K   1 pobra艅

     

    Schody 30 min ( 5min cardio + 5min interwal (30s szybko / 30s wolno))

     

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-69368200-1518030803.jpg   78,82K   2 pobra艅

     

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema.  Wczoraj byl Par贸wki day  %)  Trening wszedl bardzo fajnie, dawno nie robilem przysiadow, zapas mam spory, ale mam problem bo kolana mi sie schodz膮 do srodka, czuje ze mam sile no ale schodz膮 sie i chuy.. Dlatego staram sie robic to dokladnie, moze z czasem to minie.. Reszta poszla w miar臋 okey.

    Po treningu schody.. jakos mialem na nie ochote :-)

    Wrzucilem do suplementacji kreatyn臋, zwykle mono, bior臋 codziennie 5g.

     

    Kurde mam problem, jestli czytacie moj '' nieszcz臋sny '' dziennik to moze mi pomozecie. Strasznie mocno na treningu sie poc臋, wystarcz膮 2 cwiczenia i jestem mokry jak 艣winia.. Po cardio juz wgl, nie wiem co jest, ale mam tak spory okres czasu.. czym to moze byc spowodowane ? Bo nie powiem, jest to troche ucia偶liwe... Mam pod koniec miesi膮ca do dermatologa to moze cos mi doradzi, ewentualnie skieruje zrobic jakis badania..


    • 0

    #64
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kreatynkie zawsze warto %%)


    • 0

    #65
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 4, Sobota, 10.02.2018r.

    DT

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-74459800-1518030788.jpg   33,32K   1 pobra艅

     

    I.3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III.150g Ry偶u + 200g mielone z indyka + 7.5g oleju kokosowego

    IV.40g C6 + 100g corn flakes + 2 jab艂ka

    V.250g Serka wiejskiego +60g wafle ry偶owe  

     

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-11698500-1518030794.jpg   42,09K   2 pobra艅

    Barki + Ramiona
    Wst臋pne zm臋czenie 

    Unoszenie hantli na boki 2x20 + Unoszenie hantli w przod 2x10
     

    1. Wyciskanie hantli stoj膮c 12/10/8/8/8

    2. Facepulls 25/20/15/15/15
    3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedz膮ce przod + ty艂 4x16 20kg

    3b. Unoszenie hantli na boki siedz膮c jednor膮cz naprzemian 4x20 5kg

    4. Unoszenie sztangi do klatki szeroko 3x15 20kg

    4a. Trap Y raise 3x16 2,5kg

    Biceps + Triceps

    1a. Uginanie ramion ze sztanga 艂aman膮 3x10 - 35kg

    1b. WYciskanie francuskie 3x10 - 35kg
    2a. Uginanie hantli z supinacj膮 3x15 12kg

     

    2b. Prostowanie na wyci膮gu 3x15 30kg

    ;

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-68832800-1518030799.jpg   29,28K   1 pobra艅

     

    Rower 30min

     

    Za艂膮czony plik  post-199806-0-69368200-1518030803.jpg   78,82K   2 pobra艅

     

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema.  Od wczoraj jestem na  '' wiosce '' dlatego tez tak pozno dodaj臋 wpis. Trening u siebie na strychu, mam do tego miejsca mega sentyment %)  Bylo zimnoo, ale cieplo sie ubralem i trening wszedl bardzo fajnie :-P Cardio zrobione na moim zajechanym rowerku, dobrze, ze wgl jeszcze dziala, bo trzeszczy niesamowicie  %)


    • 0

    #66
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 4, Niedziela, 11.02.2018r.

    DNT

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   1 pobra艅

     

    I.5 jaj + 20g sera 偶oltego + 80g chleba

    II.Popcorn z karmelem w kinie

    III.Kawa mro偶ona

    V. Duzy burger z podwojn膮 wolowin膮 + 50g C6

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    OFF

    ;

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   1 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   1 pobra艅

     

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema.  Dzisiaj luzik, dziewczyna do mnie wpadala i bylo tak jak widac.. ciezko trzymac miche jak Cie wyci膮ga gdzies i namawia do zjedzenia czegos innego, a namowic ja na silownie nie moge :/ 
    Od jutra  +20g tluszczu w DT i +5 w DNT, pozdro !


    Edytowany przez CaRloS93, 12 luty 2018 - 21:03 .

    • 0

    #67
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 5,Poniedzia艂ek, 12.02.2018r.

    DNT

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

     

    I.3 jaja + 40g p艂atkow owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego

    II-III.150g ryzu + 200g kuraka + 15g oleju kokoswego

    IV.150g twarogu + 50g C6 + 40g masla orzechowego

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema.  Dzisiaj mial byc DT, ale wyszedl DNT, w pracy bylo opoznienie, wrocilem niedawno na chate, na silce bym sie nie wyrobil, wiec sobie darowalem... wrocilem do domu i tylko bialko dobilem. 

    Trzeba zacisn膮膰 po艣ladki bo zaraz p贸艂metek PT %)


    • 0

    #68
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    to prawda p贸艂metek


    • 0

    #69
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 5, Wtorek, 13.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

     

     

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 100g banan + 100g mandarynki

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ry偶owe + 10g mas艂a orzechowego

     

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    Plecy + ty艂 barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wst臋pne zm臋czenie

    艢ci膮ganie wyci膮gu gornego szeroko nachwytem - 2x15 

    +

    Przyci膮ganie doci膮gu wolnego V - 2x15

     

    1. Podci膮ganie na dr膮偶ku nachwytem szeroko 5x5 CC

    2. Martwy ci膮g OFF  :cenzura: 

    3. 艢ci膮ganie do klatki uchwytu V 15-12-10-10 55/60/65/70

    4. Wios艂owanie hantlem jednor膮cz 4x8 30/34/36/38

    5. Przyci膮ganie wyci膮gu dolnego siedz膮c podchwytem do brzucha 4x12 35kg ( 3 sec faza negatywna )

    Ty艂 barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tu艂owia siedz膮c (obur膮cz) 4x15 5kg

    Biceps

    6. Kolanko 4x12 12kg 3sx8 ( bez przerwy )

    Brzuch

    7. Uginanie nog w zwisie 4x15

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    Schody 30min - 5min cardio + 5min interwal (30s szybko + 30s wolno )

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj w koncu byl dzien treningowy :-D Nie moglem sie doczekac, a tylko zaczalem cwiczyc i sie wkurw.... zachodze robic MC, tam grupa crossfit byla, pytam prowadz膮cego czy nie bd przeszkadzal, biore gryf zaczynam sie rozgrzewac nagle podchodzi i mowi ze gryfy bd potrzebne bo duzo ludzi.. mysle pie***e, ide cwiczyc dalej , w tym tyg odpuszcze :-) Reszta poszla spoko, teraz jestem w domu i czuje sie taki obolaly :-D Piona dziki, do jutra  :box:  :box:


    • 0

    #70
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Piona r贸wnie偶 D Z I K U :box:


    • 0

    #71
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 5, 艢roda 14.02.2018r.

    DT

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 100g corn flakes + 200g banan

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ry偶owe + 10g mas艂a orzechowego  

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    Klatka + barki(prz贸d+bok) + triceps
    Rozpi臋tki w bramie w pozycji stoj膮cej (r膮czki na wysoko艣ci brody) 2x15
    Spi臋tki w bramie w pozycji stoj膮cej (r膮czki na wysoko艣ci brzucha) 2x15

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi na 艂awce poziomej 10/8/6/6/6 70/75/80/80/80 +

    2. Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej 30s 4x8 28kg +
    3. Rozpi臋tki z hantlami g艂ow膮 do do艂u  4x12  14kg +

    4a. Wyciskanie w bramie w pozycji siedz膮cej, w opraciu o 艂awk臋 4x10

    4b. Spi臋tki w bramie w pozycji siedz膮cej, w lekkim pochyleniu 4x 5 wolno+5 szybko

    Barki 

    5a. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedz膮cej do boku obur膮cz 3x20 6kg +

    5b. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedz膮cej do przodu obur膮cz 3x10 6kg +
    Triceps

    6. Prostowanie ramienia z wyci膮gu g贸rnego z link膮 jednor膮cz 4x10

     

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    Orbitrek 30 min (5min cardio + 5 min interwal (10s szybko + 50s wolno))

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyna mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj walentynki rozpocz臋te od wczesnego treningu, pozniej wizyta u dentysty i na 12 do pracy, nie moglem sobie lepiej wymarzyc :loler: Na treningu bylo okey, dobra pompa, malo ludzi, wi臋cej sily niz tydzien temu, tam gdzie + za tydzien zwi臋kszam ci臋偶ar  :-) Co艣 tam gliko wbilo w '' mi臋snie '' , troche bardziej nabity sie czuj臋 :-) Szamy tez jest ilosc satysfakcjonuj膮ca jako ze jestem niejadkiem  %%)

    Waga z wczoraj rano 92,8, dzisiaj 93,6 , zobaczymy jak b臋dzie jutro, moze to tylko dlatego, ze na wieczor zjadlem wi臋cej, przed samym snem ( 2 posilki bo 1 mnie ominal )  %-)


    • 0

    #72
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Walentynki I dentysta ciekawe 馃檪
    • 0

    #73
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 5 Czwartek, 15.02.2018r.

    DNT

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

     

    I.3 jaja + 40g p艂atkow owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego

    II-III.150g ryzu + 200g kuraka + 15g oleju kokoswego

    IV.150g twarogu + 50g C6 + 40g masla orzechowego

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

    Podsumowanie:

     

    Siema.  Dzisiaj od rana bylem zabiegany , mialem troche spraw do zalatwienia, pozniej do pracy, wrocilem niedawno i dzien zlecial. Najgorsze jest to ze duzo osob choruje... i chyba mnie tez cos lapie :/ Cal膮 zime bylo ok, a teraz.. ale juz wrzucilem zestaw zapobiegawczy wiec miejmy nadzieje, ze przejdzie to bokiem !  Waga dzisiaj 93,4 czyli tamto nie bylo spowodowane obzarstwem na noc  %)


    • 0

    #74
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Mo偶esz poda膰 sw贸j sk艂ad produkt贸w pt "zestaw zapobiegawczy"?


    • 0

    #75
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Mo偶esz poda膰 sw贸j sk艂ad produkt贸w pt "zestaw zapobiegawczy"?

    Nic specjalnego. Na noc posmarowalem sie ma艣ci膮 rozgrzewaj膮ca z przodu, z ty艂u, wypilem Calcium, wzi膮lem Polopiryne S, no i zjadlem troche czosnku %) mialem jeszcze wypic grzanca ale sobie darowalem :-D
     

    Masa

    Tydzie艅 5, Pi膮tek, 16.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

     

     

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 120g Bu艂ka  + 200g 艁ososia

    IV. 50g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 200g banan

    V. 250g twarogu chudego + banan + 300g kefiru + 120 banan + 180g belriso + 100g mandarynki

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    Nogi

     

    Wst臋pne zm臋czenie - Wykroki chodzone - 40 krok贸w
     

    1. Przysiad ze sztang膮 10/8/6/6/3 70/75/80/85/90

    2. MC Sumo 4x10 105kg  +
    3a. Prostowanie n贸g 4x15

    4b. Uginanie podudzi 4x15

    5. Suwnica 4x10wolno ( 3sek w dol, 3 sek w gore ) + 10 szybko

    6. Wykroki 2x20p. 

    7. Wspi臋cia na palce 4x20

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    Orbitrek 30min ( 5 min cardio + 5min interwal (10s szybko, 50s wolno))

     

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Chyba wczorajsza lekka kuracja pomogla bo czuje si臋 艣wietnie :-) Polecialy na par贸wki, sila leci w gore masakrycznie. W siadach zrobilbym na 6, ale jako, ze kiedys mialem problem z plecami, to jak膮s tak膮 w glowie mam blokade, ze jak zaczyna sie robic ci臋zko to odpuszczam :/ A nie mialem jeszcze pasa.. W MC Sumo zapas jest naprawd臋 duzy, musze ogarn膮c paski bo mam strasznie slaby chwyt i przy tych marnych 100kg mi puszcza.. Ale po艣lad i dwojke czulem mega :-) Po treningu standardowo 30min cardio :-)

    Jutro moj ulubiony trening, Barki + Ramiona :-) Pozdro !


    • 0

    #76
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zdrowie jest ci艣nij dalej  :brawo:


    • 0

    #77
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 5, Sobota, 17.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

     

     

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g ryzu  + 200g Piersi z Kurczaka

    IV. 50g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 200g banan

    V. Burger :-D

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    Barki + Ramiona

     

    Wst臋pne zm臋czenie 

    Unoszenie hantli na boki 2x20 + Unoszenie hantli w przod 2x10
     

    1. Wyciskanie hantli stoj膮c 12/10/8/8/8 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg

    2. Odwrotne Butterfly 25/20/15/15/15
    3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedz膮ce przod + ty艂 3x16 20kg

    3b. Unoszenie hantli na boki siedz膮c jednor膮cz naprzemian 3x20 5kg

    4. Unoszenie sztangi do klatki szeroko 3x15 25kg

    4a. Trap Y raise 3x15 3kg

     

    1a. Uginanie ramion ze sztanga 艂aman膮 3x10 - 35kg

    1b. WYciskanie francuskie 3x10 - 35kg
    2a. Uginanie ze sznurkami na wyciagu dolnym 3x15 

    2b. Prostowanie na wyci膮gu 3x15 

     

    K贸艂ko 4x15

     

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    Orbitrek 30min ( 5 min cardio + 5min interwal (10s szybko, 50s wolno))

     

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Trening polecial szybko z rana, bo musialem wracac na wioske, nie wzi膮lem laptopa dlatego wpis daj臋 dzisiaj. Trenio wypadl bardzo fajnie, teraz jest ta przyjemnosc z treningu, nie to co wczesniej :-D


    • 0

    #78
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 5, Niedziela, 18.02.2018r.

    DNT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   0 pobra艅

     

     

    I.3 jaja + 40g p艂atkow owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego

    II-III.150g ryzu + 200g kuraka + 15g oleju kokoswego

    IV.150g twarogu + 50g C6 + 40g masla orzechowego

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   0 pobra艅

    OFF

     

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   0 pobra艅

     

    OFF

     

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   0 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g Kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. No i 5 tydzien dobieg艂 ko艅ca, zaczyna sie p贸艂metek %) Dzisiaj caly dzien odpoczywalem, sp臋dzony w domu. Jakos pogoda nie powalala, caly dzien mnie bolala glowa, tak nijak. Bylem na basenie i to chyba tyle. 

    Je艣li chodzi o zmiany to jedzenia nie dodaj臋, ucinam aktywno艣膰 z 4x30min na 4x20min. 


    • 0

    #79
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    P贸艂metek 馃檪
    • 0

    #80
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 6, Poniedzia艂ek, 19.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   3 pobra艅

     

     

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego

    II-III. 150g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 200g banan 

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ry偶owe + 20g mas艂a orzechowego

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-02-19 20-19-26.jpg   36,03K   4 pobra艅

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   3 pobra艅

    Plecy + ty艂 barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wst臋pne zm臋czenie

    艢ci膮ganie wyci膮gu gornego szeroko nachwytem - 2x15 

    +

    Przyci膮ganie doci膮gu wolnego V - 2x15

     

    1. Podci膮ganie na dr膮偶ku nachwytem szeroko 5x5 CC

    2. Martwy ci膮g 10-8-6-6-6 90kg/95kg/105kg/110kg/115kg

    3. 艢ci膮ganie do klatki uchwytu V 15-12-10-10 60kg/65kg/70kg/75kg

    4. Wios艂owanie hantlem jednor膮cz 4x8 32/34/36/38

    5. Przyci膮ganie wyci膮gu dolnego siedz膮c podchwytem do brzucha 4x12 35kg

    Ty艂 barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tu艂owia siedz膮c (obur膮cz) 4x15 5kg

    Biceps

    6. Kolanko 4x10 12kg bez przerwy

    Brzuch

    7. Allahy 4x15

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   3 pobra艅

    Bie偶nia 20min - 4min cardio + 6min interwal (45s szybko + 45s wolno )

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   3 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 5g kreatyny mono

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Skonczyly mi sie dzisiaj witaminki dla chlopczyka i dziewczynki, suplementacja coraz ubozsza %)  Trening wszed艂 kozak, mega uczucie jak sila idzie z treningu na trening kosmicznie ! W tamtym tyg bylo ci臋zko, w tym poszlo wi臋cej i lzej niz tydzien temu hehe :-D Cardio robi sie przyjemniej, te 20 min jest tak akurat :-D Wrzucilem tez makro jak wygl膮da w Dzien Treningowy, troche tych kcal jest :-) Zostala polowa progres testu, trzeba podkr臋cac obroty na maksa ! 

     

    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko