Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

HI TEC Progres Test by Carlos93

- - - - -

  • Zamkni臋ty temat Ten temat jest zablokowany

#41
CaRloS93

CaRloS93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • U偶ytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Wpadly czekolady ? 8szt za 450ml 馃榾

    Wpad艂y, do tego par臋 batonow - trocin  %%)

    Redukcja

    Tydzie艅 3, Wtorek, 30.01.2018r.

    DT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 4 jaja + 100g piersi + 5g oleju kokosowego

    II-III. 100g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 150g banan

    V. 200g twarogu chudego + 80g wafle ry偶owe + 30g mas艂a orzechowego

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    Plecy + ty艂 barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wst臋pne zm臋czenie - Dowolne 艣ci膮gania z g贸rnego + dolnego - dwa

    膰wiczenia 2x15+15

    1. Martwy ci膮g 10-8-6-6-6

    2. Wios艂owanie sztang膮 nachwytem szeroko 10-8-8-8 + dropset

    3. Wios艂owanie hantlem jednor膮cz 鈥 4x10+10

    4. 艢ci膮ganie do klatki uchwytu V - 15-15-12-12-10 + podw贸jny drop

    5a. Przyci膮ganie do klatki siedz膮c na wyci膮gu dolnym (dr膮偶kiem prostym, nachwytem szeroko) 3x12

    5b. Przyci膮ganie do brzucha siedz膮c na wyci膮gu dolnym (dr膮偶kiem prostym, podchwytem szeroko) 3x12

    Ty艂 barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tu艂owia siedz膮c (obur膮cz) 3x20

    Biceps

    6a. Uginanie ramion ze sztang膮 stoj膮c 4x12-10-8-8

    Brzuch

    7a. Unoszenie n贸g w podporze 4x15

    7b. Deska 4x30s

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Orbitrek 30min

     

    05205271970035221699.jpg

     

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C
     

     

    Podsumowanie:

     

    Jo艂. Dzisiaj od razu po pracy polecialem na trening. Ch臋ci mialem duze, ale na treningu mialem tak ze szybciej chcialem skonczyc hehe, choc pompa byla dobra, ale czulem sie jakos mega slabo, po pierwszych 3 cwiczeniach jak spojrzalem w lustro to bylem caly blady  :loler: Pozniej poszlo juz g艂adko ;) Cardio Zlecialo w miare fajnie. Ale energii mialem na treningu mniej, dobrze ze to juz koncowka, niedlugo mam nadziej臋, ze troche poszalej臋  :box:


    • 0

    #42
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Zwalmy to na pogod臋 i ci艣nienie :brawo:


    • 0

    #43
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Zwalmy to na pogod臋 i ci艣nienie :brawo:

    Powiedzmy ze to bylo to :-D

    Redukcja

    Tydzie艅 3, 艢roda, 31.01.2018r.

    DT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 4 jaja + 100g piersi + 5g oleju kokosowego

    II-III. 100g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 100g banan

    V. 200g twarogu chudego + 80g wafle ry偶owe + 30g mas艂a orzechowego

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    Klatka+Barki(Prz贸d i bok )+Triceps

    Klatka

    Wst臋pne zm臋czenie - Rozpi臋tki w bramie - dwa 膰wiczenia

    2x15+15

    1. Wyciskanie le偶膮c na 艂awce p艂askiej 鈥  10-8-8-6-6

    2. Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej 鈥 10-8-6-6 + dropset

    3. Wyciskanie na maszynie hammer (d贸艂 klatki) 鈥 15-12-12-12 + DROP SET

    4a. Rozpi臋tki na maszynie 3x12

    4b. Wyciskanie w膮sko na maszynie 3x12

    Barki

    5a. Wyciskanie hantli siedz膮c (siedz膮c) 3x10

    5b. Unoszenie hantli do boku obur膮cz (siedz膮c) 3x15

    5c. Unoszenie hantli do przodu obur膮cz (siedz膮c) 3x15

    Triceps

    6. Prostowanie ramion na wyci膮gu ze sznurkami 4x12

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Schody 30min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

    Siemano ;)I po styczniu  %)  Dzisiaj na ruszt poleciala klateczka :-) Energii mialem troche wi臋cej jak wczoraj, wi臋c cwiczylo sie przyjemniej :-) Sila w porownaniu do poprzedniego tygodnia troche spadla, ale to nic, niedlugo sie odbuduj臋. Cardio postanowilem zrobic na schodach, a ze dzisiaj byly wolne to nie bylo problemu. Robilem w systemie 1 min szybko / 1 min wolno, idzie sie spocic haha :-D Bylo ci臋zko, ale po satysfakcja niesamowita xD Po treningu polecialem na basen i tak o. Jutro DNT, z rana zrobi臋 cardio, bo do pozna pracuj臋. Samopoczucie w miar臋 okey. Piona dziki :-D


    • 0

    #44
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    piona dziku %) tak czytam nasze dzienniki wszyscy trenuje a ja dzi艣 nie mog艂em i tak dziwnie heheh

    Edytowany przez CHELKOS, 31 stycze艅 2018 - 22:29 .

    • 0

    #45
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    piona dziku %) tak czytam nasze dzienniki wszyscy trenuje a ja dzi艣 nie mog艂em i tak dziwnie heheh

     
    Haha to nic, ja dzisiaj mam DNT :-D
     

    Redukcja

    Tydzie艅 3, Czwartek, 01.02.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 100 piersi z kurczaka

    II. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    III. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    IV. 200g chudego twarogu + 40g masla orzechowego

    V. 80g wafli ry偶owych + 50g C6 + 30g mas艂a orzechowego + mandarynka

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Stepper 50min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj DNT :-D Cardio z rana jak 艣mietana  :gon:  %)  O dziwo nie glodowalem haha, pewnie dlatego ze bylem w pracy i o jedzeniu nie myslalem. W domu jest najgorzej, siedzisz i z nudow myslisz co by tu wsun膮c  :crazysex:


    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    1tab wit. C masz na mysli 1000mg ?


    • 0

    #47
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    1tab wit. C masz na mysli 1000mg ?

     Tak, wla艣nie o t膮 chodzi :-)


    • 0

    #48
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

     Tak, wla艣nie o t膮 chodzi :-)

    oki


    • 0

    #49
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    oki

     Robi robot臋, od jesieni do teraz ani razu nie zachorowalem :-D Juz niewiele jej zostalo, skoncze opakowanie i nie b臋de jej bral hehe, wrzuce lepiej jakies witaminy :-D

     

    piona dziku  %) tak czytam nasze dzienniki wszyscy trenuje a ja dzi艣 nie mog艂em i tak dziwnie heheh

     
    Haha to nic, ja dzisiaj mam DNT  :-D
     

    Redukcja

    Tydzie艅 3, Pi膮tek, 02.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 100 piersi z kurczaka

    II. 200g piersi +100g ryzu + 10g oleju kokoswego

    III. 200g piersi + 100g ryzu + 10g oleju kokoswego

    IV. 50g c6 + 100g corn flakes + 100g banan

    V. 80g wafli ry偶owych + 200g twarogu chudego + 30g mas艂a orzechowego + mandarynka

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    Nogi + brzuch

    Nogi

    1. Wykroki chodzone 2x40 krok贸w

    2. Przysiady na hack-maszynie 12-10-10-10

    3. Wyciskanie na suwnicy20-15-12-10 + 2x DROP SET

    4a. Prostowanie n贸g na maszynie 3x20

    4b. Uginanie podudzi siedz膮c 3x20

    5. Wykroki chodzone 2x40 krok贸w

    6.Wspi臋cia na palce stoj膮c 3xmax

    Brzuch

    7. K贸艂eczko 4x15

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    Orbitrek 30min

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Wczoraj Cardio z rana jak 艣mietana, dzisiaj trenio :-D Nie lubie trenowac z rana, nie czuje tej ''mocy'' , co nie zmienia faktu ze lepiej trening zrobic niz nie zrobic :-D Poszlo w miare spoko, ale czuje sie jakis taki wypompowany hehe, w sumie 13 tydzien leci tej '' mini redukcji '' w tym 2 tygodnie bylo odst臋pstw hehe. Do konca tygodnia OFF, wszystko co mialem zrobic zrobilem. Dwa dni DNT, a w niedziel臋 napisze cos wi臋cej jaki mam plan. Ci膮膰 dluzej nie b臋de bo za bardzo nie ma z czego, wiadomo, ze to nie jest to co chcialbym osi膮gn膮c, ale i tak wiekszosc roku bylem na takim mozna powiedziec deifycie, czas dac organizmowi odpocz膮c i cos zbudowac. Ch臋tnie sprawdzilbym jak sie maj膮 hormony, bo nigdy sie nie badalem, ale poki co slabo stoj臋 z hajsem wi臋c troche poczekam. Pozdro !


    Edytowany przez CaRloS93, 03 luty 2018 - 17:27 .

    • 0

    #50
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

     Robi robot臋, od jesieni do teraz ani razu nie zachorowalem :-D Juz niewiele jej zostalo, skoncze opakowanie i nie b臋de jej bral hehe, wrzuce lepiej jakies witaminy :-D

     

     
    Haha to nic, ja dzisiaj mam DNT  :-D
     

    Redukcja

    Tydzie艅 3, Pi膮tek, 02.02.2018r.

    DNT

     

    attachicon.gifScreenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 100 piersi z kurczaka

    II. 200g piersi +100g ryzu + 10g oleju kokoswego

    III. 200g piersi + 100g ryzu + 10g oleju kokoswego

    IV. 50g c6 + 100g corn flakes + 100g banan

    V. 80g wafli ry偶owych + 200g twarogu chudego + 30g mas艂a orzechowego + mandarynka

     

    attachicon.gifpopraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg

    Nogi + brzuch

    Nogi

    1. Wykroki chodzone 2x40 krok贸w

    2. Przysiady na hack-maszynie 12-10-10-10

    3. Wyciskanie na suwnicy20-15-12-10 + 2x DROP SET

    4a. Prostowanie n贸g na maszynie 3x20

    4b. Uginanie podudzi siedz膮c 3x20

    5. Wykroki chodzone 2x40 krok贸w

    6.Wspi臋cia na palce stoj膮c 3xmax

    Brzuch

    7. K贸艂eczko 4x15

     

    attachicon.gifdifference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg

     

    Orbitrek 30min

     

    attachicon.gifdoping-600x397-1.jpg

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Wczoraj Cardio z rana jak 艣mietana, dzisiaj trenio :-D Nie lubie trenowac z rana, nie czuje tej ''mocy'' , co nie zmienia faktu ze lepiej trening zrobic niz nie zrobic :-D Poszlo w miare spoko, ale czuje sie jakis taki wypompowany hehe, w sumie 13 tydzien leci tej '' mini redukcji '' w tym 2 tygodnie bylo odst臋pstw hehe. Do konca tygodnia OFF, wszystko co mialem zrobic zrobilem. Dwa dni DNT, a w niedziel臋 napisze cos wi臋cej jaki mam plan. Ci膮膰 dluzej nie b臋de bo za bardzo nie ma z czego, wiadomo, ze to nie jest to co chcialbym osi膮gn膮c, ale i tak wiekszosc roku bylem na takim mozna powiedziec deifycie, czas dac organizmowi odpocz膮c i cos zbudowac. Ch臋tnie sprawdzilbym jak sie maj膮 hormony, bo nigdy sie nie badalem, ale poki co slabo stoj臋 z hajsem wi臋c troche poczekam. Pozdro !

    S艂uchaj badanie kompleksowe robi艂em przed redukcja w maju 2017 i ca艂y komplet hormony, w膮troba, nerki, morfologia itp oko艂o 250zl trafi艂em na promocje, pewnie cena zale偶y od firmy.


    • 0

    #51
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Redukcja

    Tydzie艅 3, Sobota, 03.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 100 piersi z kurczaka

    II. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    III. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    IV. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    V. 200g twarogu chudego + 80g wafli ryzowych + 30g mas艂a orzechowego + mandarynka

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj wolne, dzien nietreningowy ! Jakos straszne mam ssanie, pewnie dlatego ze ciagle o tym mysle hehe :-D Jutro moze sobie troszke zjem cos innego i ustale nowe wytyczne, pozdro ! 

    S艂uchaj badanie kompleksowe robi艂em przed redukcja w maju 2017 i ca艂y komplet hormony, w膮troba, nerki, morfologia itp oko艂o 250zl trafi艂em na promocje, pewnie cena zale偶y od firmy.

    No to cena taka w miar臋 spoko,ale i tak poki co to dla mnie za duzy wydatek :/


    • 0

    #52
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak samopoczucie n tak malej ilo艣ci ww ?


    • 0

    #53
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    jak samopoczucie n tak malej ilo艣ci ww ?

    Wiesz co myslalem ze b臋dzie 藕le, ale jest w miar臋 okey, na dluzsza mete wiadomo ze by bylo ci臋zko , ale teraz ja nie narzekam. Od kiedy pamietam bylem niejadkiem wiec dla mnie to duzy problem nie jest :-D


    • 0

    #54
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Wpis za dzisiaj dodam jutro je艣li to nie problem, pozdro !


    • 0

    #55
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    s艂uchasz swoje organizmu zapewne %) 


    • 0

    #56
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Redukcja

    Tydzie艅 3, Niedziela, 04.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 40g sera + 150g chleba

    II. czekolada + par臋 ciastek

    III. 200g piersi + 400g ziemniakow

    IV. 500g serka wiejskiego + duza lycha masla orzechowego + pomarancza + jablko

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅


    • Bia艂ko C6

    • 2 tabs. Kompleks Vitamin

    • 200mg Kofeiny

    • 1tab. Chrom

    • 1 tab. Vitamina C


     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Wpis za wczoraj. Powiem tak , jakos szczegolnie nie zaszalalem bo nie mialem takiej ochoty, caly dzien bylem u dziewczyny wi臋c nie mialem za bardzo jak dodac wpisu. Jeden obiad mniej wiecej wpisalem na oko hahah :-D

     

     

    s艂uchasz swoje organizmu zapewne %)

    Haha troche

     

     

    Masa

    Tydzie艅 4, Poniedzialek, 05.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 100g piersi

    II. 50g c6 + 40g masla orzechowego

    III. 200g piersi + 20g Oleju Kokosowego

    IV. 200g piersi + 20g Oleju Kokosowego

    V. Tortilla  %) 

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅


    • Bia艂ko C6

    • 2 tabs. Kompleks Vitamin

    • 200mg Kofeiny

    • 1tab. Chrom

    • 1 tab. Vitamina C


     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Niedawno wrocilem z pracy wi臋c daj臋 wpis. Dzisiaj z rana waga pokazala 92.4, przedwczoraj 91.7 wi臋c cos tam podskoczyla hehe. Dieta dzisiaj wygl膮dala tak, bo to tak jakby kara za niedziel臋   :-D

    Nowy cel ustawiony. Trening 4x w tygodniu - SPLIT, po treningu 30min mix cardio/interwal, w DNT wywalam calkowicie. 

    Dieta :

    DT. 2970kcal / 180b / 50t / 450ww

    DNT. 2395kcal / 180b / 75t  /  250ww

    I Ci艣niemy ! Mam nadziej臋 ze wrazliwosc troche sie poprawilo i b臋de to chlon膮l jak g膮bka   :crazysex:  :dymaj: Pozdro ! :-D

     


    • 0

    #57
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 4, Wtorek, 06.02.2018r.

    DT

     

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

     

     

    I. 2 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 150g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 7.5g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 100g P艂atk贸w Corn Flakes + 100g banan + 100g mandarynki

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ry偶owe + 10g mas艂a orzechowego

     

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    Plecy + ty艂 barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wst臋pne zm臋czenie

    艢ci膮ganie wyci膮gu gornego szeroko nachwytem - 2x15 

    +

    Przyci膮ganie doci膮gu wolnego V - 2x15

     

    1. Podci膮ganie na dr膮偶ku nachwytem szeroko 5x5 CC

    2. Martwy ci膮g 10-8-6-6-6 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg

    3. 艢ci膮ganie do klatki uchwytu V 15-12-10-10

    4. Wios艂owanie hantlem jednor膮cz 4x8 30/32/34/36

    5. Przyci膮ganie wyci膮gu dolnego siedz膮c podchwytem do brzucha 4x12

    Ty艂 barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tu艂owia siedz膮c (obur膮cz) 4x15 5kg

    Biceps

    6. Kolanko 4x12 10kg bez przerwy

    Brzuch

    7. K贸艂eczko 4x15

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    Rowerek 30min - 5min cardio + 5min interwal (15s szybko + 45s wolno )

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅

    • Bia艂ko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Szamy wi臋cej to i czlowiek 偶ywszy :-D Trening wszedl bardzo fajnie, wiecej jedzenia - wi臋cej energii :-) Najgorsze bylo to ze strasznie duzo ludzi bylo na silowni i praktycznie wsz臋dzie trzeba bylo czekac :/ Po treningu mix cardio interwal, lalo sie ze mnie jak ze 艣winiaka  %%) Jutro Klatka, przod bok barkow i triceps, pozdro ! ;)


    • 0

    #58
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Pocz膮tek roku wiec wszyscy na si艂ownie chodz膮, za 2 miesi膮ce bed膮 pustki %%)


    • 0

    #59
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 4, 艢roda, 07.02.2018r.

    DNT

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

     

     

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 100g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 7.5g oleju kokosowego

    IV. 150g Twarogu chudego + 40g c6 + 40g masla orzechowego

     

     

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    OFF

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅

    • Bia艂ko C6

    • 2 tabs. Kompleks Vitamin

    • 200mg Kofeiny

    • 1tab. Chrom

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj mial byc DT, wyszedl DNT. Mialem do zalatwienia par臋 spraw po pracy i przeci膮gnelo mi sie sporo. To nic, co sie odwlecze to nie uciecze :-)Aa i skonczyla mi sie Vit. C haha :-D  I to by bylo na tyle, lecimy dalej z tematem, pozdro ;)

     

     

    Pocz膮tek roku wiec wszyscy na si艂ownie chodz膮, za 2 miesi膮ce bed膮 pustki % %)

    Hehe no niestety, teraz jest 1 wyrzut, przed wakacjami b臋dzie 2 :-D


    Edytowany przez CaRloS93, 07 luty 2018 - 20:17 .

    • 0

    #60
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Sta偶 [mies.]: Ro艣nie

    Masa

    Tydzie艅 4, Czwartek, 08.02.2018r.

    DT

    Za艂膮czony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   2 pobra艅

     

     

    I. 3 ca艂e jaja + 40 p艂atk贸w owsianych + 50g kefiru + 20g C6 + 40g mas艂a orzechowego + 100g mandarynki

    II-III. 150g Ry偶u + 200g piersi z kurczaka + 7.5g oleju kokosowego

    IV. 40g C6 + 100g corn flakes + 200g banan

    V. 150g Twarogu chudego + 60g wafle ry偶owe + 10g mas艂a orzechowego + p膮czek %) 

     

     

     

     

    Za艂膮czony plik  popraw-si艂臋-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   2 pobra艅

    Klatka + barki(prz贸d+bok) + triceps
    Rozpi臋tki w bramie w pozycji stoj膮cej (r膮czki na wysoko艣ci brody) 2x15
    Spi臋tki w bramie w pozycji stoj膮cej (r膮czki na wysoko艣ci brzucha) 2x15

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi na 艂awce poziomej 10/8/6/6/5 70/75/80/80/80

    2. Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej 30s 4x8 28kg
    3. Rozpi臋tki z hantlami g艂ow膮 do do艂u  4x12  14kg

    4a. Wyciskanie w bramie w pozycji siedz膮cej, w opraciu o 艂awk臋 4x10

    4b. Spi臋tki w bramie w pozycji siedz膮cej, w lekkim pochyleniu 4x 5 wolno+5 szybko

    Barki 

    5a. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedz膮cej do boku obur膮cz 3x20 7kg

    5b. Unoszenie ramion z hantlami w pozycji siedz膮cej do przodu obur膮cz 3x10 7kg
    Triceps

    6. Prostowanie ramienia z wyci膮gu g贸rnego z link膮 jednor膮cz 4x10

     

     

    Za艂膮czony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   2 pobra艅

     

    Orbitrek 30 min (5min cardio + 5 min interwal (10s szybko + 50s wolno))

     

    Za艂膮czony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   2 pobra艅

    • Bia艂ko C6

    • 2 tabs. Kompleks Vitamin

    • 200mg Kofeiny

    • 1tab. Chrom

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj poszla na klawirka. Kiedys lubilem j膮 robic baardzo, ale jakos od jakiegos czasu zdecydowanie bardziej wol臋 robic plecy, albo barki :-P Micha dopi臋ta, waga poki co od pocz膮tku tygodnia stoi w miejscu, '' nabicie''  :loler:  troszke lepsze, czyli chyba wszystko idzie w dobrym kierunku :-)

     

     

     


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko