Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Carlos93

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Haha ale sarkazm :-D Ja pracuję na kolei, za jakis czas ja będe jeździl za fajerą ;)

     

     

    Wpis za dzisiaj dodam jutro, jeśli to nie problem, dzisiaj nie mam dostępu do laptopa :/ 

    Może jakiś rabat dostaniemy na PKP ? :brawo:


    • 0

    #22
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Może jakiś rabat dostaniemy na PKP ? :brawo:

     hahaha zeby tak sie dalo to nie ma sprawy :-D
     

     

     

     

     

     

    Redukcja

    Tydzień 1, Sobota, 20.01.2018r.

    DT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   3 pobrań

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 100g banan

    V. 400g serka wiejskiego + 80g wafle ryżowe

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   3 pobrań

    Nogi + brzuch

    Nogi

    1. Wykroki chodzone 2x40 kroków

    2. Przysiady na hack-maszynie 12-10-10-10

    3. Wyciskanie na suwnicy20-15-12-10 + 2x DROP SET

    4a. Prostowanie nóg na maszynie 3x20

    4b. Uginanie podudzi siedząc 3x20

    5. Wykroki chodzone 2x40 kroków

    6.Wspięcia na palce stojąc 3xmax + 3x dropset

    Brzuch

    7. Kółeczko 4x15

     

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   3 pobrań

     

    Orbitrek 30min

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   4 pobrań

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

     

    Podsumowanie:

     

    Siema ! Wczoraj po treningu od razu pojechalem na wioske, takze nie mialem dostępu do laptopa, wiec wpis daję dzisiaj, mam nadzieję ze to nie problem. Cięzko bylo sie zebrac na ten trening, nie przepadam za treningiem nog, najgorzej jest zacząc, jak zaczne to wszystko sie drastycznie zmienia :-D Zakwasy dzisiaj mam mega, dobrze ze jeszcze jutro mam wolne  %) Cardio na orbitreku, zdecydowanie jak dla mnie najfajniejsza forma cardio  %)  Dzisiaj DNT, wpis dodam wieczorem :-)


    • 0

    #23
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 1, Niedziela, 21.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 500g serka wiejskiego + 40g masła orzechowego

    II. 80g corn flkes + 50g c6

    III. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6

    IV. Maly cheat z dziewczyną  %)

    V. 100g twarogu chudego

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Stepper 50min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Waga z rana 91.8, tydzien temu byla 93.5, więc to co przyszlo to juz poszlo, jeszcze 2 tyg cisnę i zaczynam kolejny etap, bo i tak nie mam za bardzo z czego ciąć, trzeba troche czegos zbudowac :-)

    Dzisiaj przyjechala do mnie dziewczyna, poszlismy na zakupy, chciala cos zjesc, ja nie bardzo, ale mowila ze sama jeść nie będzie no to sie skusilem hehe, wziąlem najmniejszy zestaw - frytki, jakis maly burgerek i pepsi zero :-D Po powrocie do domu mialem troszke moralniaka, ale tez nie ma co popadac w paranoję, do zadnych zawodow sie nie szykuję.... a w domu zrobilem cardio 50 min :-) W tygodniu zostanie 1x50min i potreningowo 3x30min jakies mixy 15min interwal / 15 min spokojnego tempa :-)

    Jeśli chodzi o miskę to nic nie zmieniam, zobaczymy czy cos poleci w tym tyg. Na ostatni tydzien pewnie troszke podkręce obroty :-)


    • 0

    #24
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Redukcja

    Tydzień 1, Niedziela, 21.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 500g serka wiejskiego + 40g masła orzechowego

    II. 80g corn flkes + 50g c6

    III. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6

    IV. Maly cheat z dziewczyną  %)

    V. 100g twarogu chudego

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Stepper 50min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Waga z rana 91.8, tydzien temu byla 93.5, więc to co przyszlo to juz poszlo, jeszcze 2 tyg cisnę i zaczynam kolejny etap, bo i tak nie mam za bardzo z czego ciąć, trzeba troche czegos zbudowac :-)

    Dzisiaj przyjechala do mnie dziewczyna, poszlismy na zakupy, chciala cos zjesc, ja nie bardzo, ale mowila ze sama jeść nie będzie no to sie skusilem hehe, wziąlem najmniejszy zestaw - frytki, jakis maly burgerek i pepsi zero :-D Po powrocie do domu mialem troszke moralniaka, ale tez nie ma co popadac w paranoję, do zadnych zawodow sie nie szykuję.... a w domu zrobilem cardio 50 min :-) W tygodniu zostanie 1x50min i potreningowo 3x30min jakies mixy 15min interwal / 15 min spokojnego tempa :-)

    Jeśli chodzi o miskę to nic nie zmieniam, zobaczymy czy cos poleci w tym tyg. Na ostatni tydzien pewnie troszke podkręce obroty :-)

    Dobre podejście do tematu... :)


    • 0

    #25
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 2, Poniedziałek, 22.01.2018r.

    DT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 100g banan

    V. 400g serka wiejskiego + 80g wafle ryżowe

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    Plecy + tył barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wstępne zmęczenie - Dowolne ściągania z górnego + dolnego - dwa

    ćwiczenia 2x15+15

    1. Martwy ciąg 10-8-6-6-6

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 10-8-8-8 + dropset

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz – 4x10+10

    4. Ściąganie do klatki uchwytu V - 15-15-12-12-10 + podwójny drop

    5a. Przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu dolnym (drążkiem prostym, nachwytem szeroko) 3x12

    5b. Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu dolnym (drążkiem prostym, podchwytem szeroko) 3x12

    Tył barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc (oburącz) 3x20

    Biceps

    6a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8

    Brzuch

    7a. Unoszenie nóg w podporze 4x15

    7b. Deska 4x30s

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Orbitrek 30min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Bez obawy, po wczorajszym checie waga nawet mniejsza niz wczoraj, wczoraj 91.8, dzisiaj 91,4 :-D Dzisiaj byl dzien wolny od pracy , także wszystko cykalo tak jak trzeba :-) Trening wszedl jak złoto, tak samo cardio, strasznie szybko zlecialo :-D Ogolnie dzisiaj mega aktywny dzień, duzo chodzilem, bylem tez na basenie :-) Jutro niestety koniec dobrego.. pobudka o 4 :/

    Znowu sie powtorze, ale kurde strasznie mi przeszla ochota  na slodkie, wczesniej duzo o tym myslalem, teraz mnie wgl do tego nie ciągnie.. czyzby to Chrom ? :-D


    • 0

    #26
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 2, Wtorek, 23.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 500g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    II. 100g ryzu + 200g piersi + 10g oleju kokoswego

    III. 2 100g ryzu + 200g piersi + 10g oleju kokoswego

    IV. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 70g kefiru + 15g C6 +200g twarogu chudego

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Stepper 50min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj DNT, zrobilem sobie cardio :-) Zostaly mi 2 dni treningowe w tym tygodniu, jutro pewnie zrobię jeden, moze pojutrze kolejny :) Glodu jakos zbytnio nie czuję, takze jest git :-) Przedostatni tydzien redu takze cisniemy dalej :-D


    • 0

    #27
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Zmierzaj  do celu  :)


    • 0

    #28
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 2, Środa, 24.01.2018r.

    DT


    70383233979584708658.jpg



    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 100g banan

    V. 400g serka wiejskiego + 80g wafle ryżowe


     


    82594073845194778854.jpg

    Klatka+Barki(Przód i bok )+Triceps

    Klatka

    Wstępne zmęczenie - Rozpiętki w bramie - dwa ćwiczenia

    2x15+15

    1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej –  10-8-8-6-6

    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 10-8-6-6 + dropset

    3. Wyciskanie na maszynie hammer (dół klatki) – 15-12-12-12 + DROP SET

    4a. Rozpiętki na maszynie 3x12

    4b. Wyciskanie wąsko na maszynie 3x12

    Barki

    5a. Wyciskanie hantli siedząc (siedząc) 3x10

    5b. Unoszenie hantli do boku oburącz (siedząc) 3x15

    5c. Unoszenie hantli do przodu oburącz (siedząc) 3x15

    Triceps

    6. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkami 4x12


    51235758889472551966.jpg


    Orbitrek 30min


    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C


    Podsumowanie:


    Siema. Dzisiaj jakiś taki zamulaszczy dzień, strasznie sie spac chcialo... wrocilem z pracy, zdrzemnąlem sie 40min i polecialem na trenio :-) Ludzi bylo od cholery.. strasznie ciężko bylo sie dostac do sprzętu :/  Na koniec brecha jak chcialem robić triceps, wziąlem sznurki, ale nie mialem zawleczki, poszedlem szukac, wziąlem zawleczke, wracam patrze sznurki ktoś mi zwędzil haha, ale znalazlem inne :-D No i zeby tego bylo malo zapomnialem wziąść ręcznika xD Także bylo tak troszke śmiesznie :-D


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Najważniejsze, że potrafimy się śmiać z takich rzeczy, nie wskazane są tylko słowa na kxxxx jxxxxx :) 


    • 0

    #30
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 2, Czwartek, 25.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego

    II. 100g ryzu + 200g piersi + 10g oleju kokoswego

    III. 100g ryzu + 200g piersi + 10g oleju kokoswego

    IV. 500g serka wiejskiego + 80g Wafli ryzowych + 50gc6

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    OFF

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Kurde ostatnio chodze jakis strasznie zakręcony.. nie wiem co jest xD Dzisiaj postanowilem zrobic DNT.. na kolacje zjadlem wafle ryzowe choc ostatni posilek powinien byc bez tego haha, ale dobra, jak będe mial DT to jakos wyrownam :-D


    Edytowany przez CaRloS93, 25 styczeń 2018 - 21:49 .

    • 0

    #31
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nikt sie nie gniewa hahahahah


    • 0

    #32
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nikt sie nie gniewa hahahahah

    daj każdemu z forum 10% swojego optymizmu :brawo:

     
    • 0

    #33
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    daj każdemu z forum 10% swojego optymizmu :brawo:

     

    hahaha nie ma sprawy :D Spinać się nie spinam, do zawodow sie nie szykuję , robie to 4fun :-) Poki co takie podejscie mi najbardziej odpowiada :-)


    • 0

    #34
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 2, Piątek, 26.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego

    II. 75g ryzu + 200g piersi + 10g oleju kokoswego

    III. 75g ryzu + 200g piersi + 10g oleju kokoswego

    IV. 250g chudego twarogu + 50gc6

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    OFF

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj znowu DNT haha. Jutro mam Dzien wolny, zrobię ostatni trening czyli nogi xd W niedzielę sie zważe, zobacze jak pas. reszta i pomysle co dalej, bo juz jest w miare okey, wydaje mi sie ze podstawa do masy będzie dobra. Moze przeciągne jeszcze wlasnie tak jak pisalem tydzien ale to juz max, trening tez zmienię na 4 dniowy :) Jestem glodny treningow na ktorych energia i pompa będzie mnie rozpierac :-D


    • 0

    #35
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 2, Sobota, 27.01.2018r.

    DT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 175g Bułka fitness + 250g Mielone mięso z szynki wieprzowej

    IV. 30g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 100g banan

    V. 400g serka wiejskiego 

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    Nogi + brzuch

    Nogi

    1. Wykroki chodzone 2x40 kroków

    2. Przysiady na hack-maszynie 12-10-10-10

    3. Wyciskanie na suwnicy20-15-12-10 + 2x DROP SET

    4a. Prostowanie nóg na maszynie 3x20

    4b. Uginanie podudzi siedząc 3x20

    5. Wykroki chodzone 2x40 kroków

    6.Wspięcia na palce stojąc 3xmax

    Brzuch

    7. Kółeczko 4x15

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Orbitrek 30min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. jak ten czas szybko leci, juz mija 2 tydzien PT :-D Dzisiaj Polecialy na ruszt nogi, zwlekalem, odkladalem, a wcale tak źle nie bylo. Ciężko sie zmusic ale satysfakcja po treningu nog jest bezcenna :-) Cardio tez weszlo w miarę spoko ;) Ojj czuje ze będą ostre zakwasy, jeszcze mnie uda bolą, przerwy robilem dosc krotkie :-) Micha troche inaczej dzisiaj. Juz powoli zaczyna mnie ssac, glod sie odzywa, ale mysle ze tydzien wytrzymam, pozdro ! ;)


    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Za chwile minie 30 dni dziennika :-)


    • 0

    #37
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Za chwile minie 30 dni dziennika :-)

    Dokladnie :-) I nie jest wcale tak ciężko prowadzic dziennik hehe

    Redukcja

    Tydzień 2, Niedziela, 28.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 200g serka wiejskiego + 20g masła orzechowego

    II. 250g twarogu + 2 banany

    III. Wypad z dziewczyną, Burger %)

    IV. 50g C6

     

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    OFF

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj meega aktywny dzien, duzo spacerowania, pozniej bylem z dziewczyną w takiej strefie wysokich lotow, tzw trampoliny :-) Mega sprawa, idzie sie spocic haha :-D Znowu wypadl burger, ale sie tym nie przejmuje, staram sie po prostu dobic bialko :-)

    Odnośnie moich planow to tak : Ostatni tydzien cisnę redukcję, pozniej zmieniam plan treningowy i michę, dodaje troche kcal :)

    W tym tygodniu jeśli chodzi o zmiany to będzie wygladalo w porownaniu do poprzednich tak :

    DT : 2690 - 200b 50t 360ww --> 2700 - 200b 60t 340ww

    DNT : 2220 : 200b 60t 220ww --> 2020 200b 100t 80ww ( na noc )

     

    Cardio bez zmian, zobaczymy jak sie będe czul :-)


    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wystarczy pare minut %%)


    • 0

    #39
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    wystarczy pare minut % %)

    Haha na dokladnie :-D
     

    Redukcja

    Tydzień 3, Poniedzialek, 29.01.2018r.

    DNT

     

    70383233979584708658.jpg

     

     

    I. 4 jajka + 5g oleju kokoswego + 100 piersi z kurczaka

    II. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    III. 200g piersi + 20g oleju kokoswego

    IV. 200g chudego twarogu + 40g masla orzechowego

    V. 80g wafli ryżowych + 50g C6 + 30g masła orzechowego + mandarynka

     

     

    82594073845194778854.jpg

    OFF

     

    51235758889472551966.jpg

     

    Stepper 50min

     

    05205271970035221699.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj z rana 92.1 kg :) Caly tydzien waga byla w tych granicach, dzisiaj jak zacząlem trzymac taki system mam wrazenie ze to wszystko wyglada troche inaczej :-) Dzisiaj DNT, poszedlem zdac krew, dawno nie zdawalem, a jakos mialem czas i chęci :-) Zrobilem cardio, zeby dzien wgl nie byl leniuchowaty xD


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Wpadly czekolady ? 8szt za 450ml 😀
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko