Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by Carlos93

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CaRloS93

CaRloS93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Załączony plik  hi tec.jpg   44,39K   7 pobrań

     

    Cześć Wszystkim. Jest to moje drugie podejście do prowadzenie dziennika w Progress Test.

    Mam na imię Paweł , mam 24 lata, z siłownią mam troche wspolnego, natomiast większosc tego czasu byla zepsuta hehe. Od grudnia zacząlem robic mini redukcję, miala trwać do moich świąt 6-8 stycznia, ale ostatni tydzien za bardzo polecialem ( przed świętami ), waga sporo wzrosla, zaciągnąlem sporo wody, wydaje mi się ze tluszczu tez ( zdecydowanie na boczkach ) więc ciągnę to do konca stycznia, a pozniej wbijam w etap masowania .

    Dziennik zakładam chyba tak jak większosc... zeby mieć większą motywację do dzialania, do pilnowania sie swoich zalozen, choc teraz to nie powinno byc trudne, najgorszy okres za nami.

    Także cel na ten okres trwania Progress Test-u to powiedzmy, ze rekompozycja.

     

    Od 11 do 14 jadę z dziewczyną do Zakopanego, także znowu wpada luz, ale będe relacjonowal jak to mniej więcej wygląda.

     

     

    Dieta : 

     

    Dzien Treningowy - 2690 kcal - btw - 200/50/360

     

    Dzien Nietreningowy - 2200 - btw - 200/60/220

     

    Staram sie korzystac z pełnowartościowych produktów, tluszczów, białka itp z np. ryzu makaronu nie liczę. 

    Nie będe tutaj wrzucal jak wygląda dieta, będe to pokazywal w kolejnych wpisach :)

     

    Suplementacja : 

     

    Białko - Whey C6 ( biała czekolada )

    Vitamina C

     

    Póki co tyle, bo słabo stoję z funduszami.

     

    Trening : 

     

    Split 3 dniowy, ze względu na ograniczoną ilosc czasu, od lutego postaram sie zwiększyc do 4.

     

    Plecy + Tył barków + Biceps + brzuch

    Klatka + Przod, bok barków + triceps

    Nogi + brzuch

     

    Po każdym treningu mix cardio/interwal 30min.

    W DNT 2x50 min mix cardio/interwał.

     

    Wymiary: 

     

    Klatka: 102

    Pas : 85

    Talia : 80

    Biceps : 40

    Udo : 63

     

    Zdjęcia: ( wstyd pokazywac %%)  :loler: )

    Załączony plik  IMG_20180110_073354.jpg   196,61K   7 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073440.jpg   183,11K   7 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073520.jpg   194,92K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073535.jpg   196,17K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073650.jpg   195,57K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073721.jpg   191,79K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073805.jpg   197,64K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180110_073834.jpg   191,12K   6 pobrań

     

     

     

     


    • 0

    #2
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia  :brawo:


    • 1

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !


    • 1

    #4
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia w osiągnięciu celu :-)


    • 1

    #5
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siemano ! Tak jak pisalem, jestem juz w zakopanem takze troche luzu, od poniedzialku zaczynam leciec z tematem.
    Michy nie trzymam, jem co chce, oczywiwcie w ramach rozsądku.
    Dzisiaj mniej wiecej wygladalo to tak :
    4 grahamki + 200g szynki z indyka
    200g lazanki
    Wafle ryzowe + 400g serka wiejskiego
    2 banany + 250g twarogu chudego

    Jem na oko, nic nie liczę.
    Aktywność w ciagu dnia 24 tyś. Kroków 😀
    Pozdro ! Wpisy tez bez szalu, bo robię to przez tel.
    • 0

    #6
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siema ! Dzisiaj kolejny dzien zwiedzania, nogi troche wchodza w d.. ale jest fajnie. Niby jestem 2 dzien bez treningu, ale nabralem takiego głodu treningowego ze szok, na omlecika, na kurczaka z ryzem tez mam ochote hah 😁

    Aktywnosc - 19,5 tys krokow

    Micha :
    500g serka wiejskiego
    4 grahamki + 500g cwiartki z kurczaka
    2 banany + 250g twarogu
    200g lazanii
    2x oscypek 😂

    To by bylo na tyle 😊

    Edytowany przez CaRloS93, 12 styczeń 2018 - 20:54 .

    • 0

    #7
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzonka


    • 1

    #8
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siema ! Dzisiaj przedostatni dzien laby, jutro z rana wracam do domu, wieczorem powinienem juz byc, a od poniedzialku lecimy juz tak jak trzeba.

    Aktywność - 18tys krokow

    Micha :
    4 grahamki + 250 tatar wolowy
    100g wafli ryzowych + 2 banany + 500g serka wiejskiego
    Ciastka z maslem orzechowym 210g
    400g lazanii

    I tyle. Juz nie moge sie doczekac poniedzialku, pozdro ! 😊
    • 0

    #9
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dobry. Dzisiaj wrócilem juz do domu, mega męczący dzien, 10h drogi... teraz ostatnie godziny laby i od jutra cisniemy :)

     

    Jedzenie dzisiaj wyglądalo tak :

     

    500g serka wieskiego + 2 banany + 1 jagodzianka

    2x bulka pelnoziarnista + 100g szynki z inydka

    250g makaronu + 300g mielonego miesa z indyka

     

    Od jutra postaram sie robic ciekawsze i dłuższe wpisy :D 


    • 0

    #10
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 1, Poniedzialek, 15.01.2018r.

    DNT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   4 pobrań

     

    Spoiler

     

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   4 pobrań

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   5 pobrań

     

    Stepper 50min 

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   5 pobrań

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Dzisiaj z rana waga 93,5kg, 2,5 więcej niz przed tymi '' odstępstwami ''. Chyba jednak pociągne redukcję 3 tygodnie, bo przez to troszke sie cofnalem. Dzisiaj do pozna w pracy, coś mnie łamie choroba,dlatego postanowilem dzisiaj zrobic cardio, jutro zrobię normalnie trening. Dobrze jest wrocic spowrotem do wytycznych, jedzenia w DNT malo ale pojadlem sobie przez ostatni czas więc nie będe miauczał :D Cardio nawet spoko poszlo, myślalem ze będzie cięzko, a zlecialo calkiem szybko :) Pozdro ! 


    • 0

    #11
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 1, Wtorek, 16.01.2018r.

    DT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   4 pobrań

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 100g banan

    V. 400g serka wiejskiego + 80g wafle ryżowe

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   4 pobrań

    Plecy + tył barku + biceps + brzuch

    Plecy

    Wstępne zmęczenie - Dowolne ściągania z górnego + dolnego - dwa

    ćwiczenia 2x15+15

    1. Martwy ciąg 10-8-6-6-6

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 10-8-8-8 + dropset

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz – 4x10

    4. Ściąganie do klatki uchwytu V - 15-15-12-12-10 + podwójny drop 

    5a. Przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu dolnym (drążkiem prostym, nachwytem szeroko) 3x12

    5b. Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu dolnym (drążkiem prostym, podchwytem szeroko) 3x12

    Tył barku

    6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc (oburącz) 3x20

    Biceps

    6a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 

    Brzuch

    7a. Unoszenie nóg w podporze 4x15

    7b. Deska 4xmax

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   4 pobrań

     

    Schody 30min po treningu

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   4 pobrań

     

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

     

    Podsumowanie:

     

    Dzisiaj dzień treningowy, trening poszedl calkiem szybko, pompa byla dobra. Cięzarow poki co nie pisze bo wstyd  :loler: Moze niedlugo zacznę to robic ;) Dzisiaj mialem ochote zrobic cardio na schodach, pod koniec żalowalem hahah, mega cięzko, robilem w systemie 1 min szybko/1min wolno, masakra, lalo sie ze mnie tak jakby ktoś wiadro wody mi na glowe wylal % %)  :loler: 


    • 0

    #12
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Zakopane o tej porze :) piękne widoki ?


    • 0

    #13
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tak, podobalo mi sie mega. Najgorsze jest to, ze wszędzie trzeba placic haha, minimum 5 zl, niby nie duzo, ale jednak troche sie nazbiera, tu 5, tam 20 itp. Fajny klimat, zupelnie inny niz tutaj gdzie mieszkam, strasznie duzo turystow. Szkoda ze nie udalo się pojechac tydzien pozniej ( w przyszly weeken ) jak będą skoki, ponoć atmosfera jest meeega :-D Bylem na samej gorze w Wielkiej krokwii, wszystko z niej widac, cale Zakopane  :wub:


    Edytowany przez CaRloS93, 16 styczeń 2018 - 20:46 .

    • 0

    #14
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Tak, podobalo mi sie mega. Najgorsze jest to, ze wszędzie trzeba placic haha, minimum 5 zl, niby nie duzo, ale jednak troche sie nazbiera, tu 5, tam 20 itp. Fajny klimat, zupelnie inny niz tutaj gdzie mieszkam, strasznie duzo turystow. Szkoda ze nie udalo się pojechac tydzien pozniej ( w przyszly weeken ) jak będą skoki, ponoć atmosfera jest meeega :-D Bylem na samej gorze w Wielkiej krokwii, wszystko z niej widac, cale Zakopane  :wub:

    Odpoczynek psychiczny na 100%  w ZAKOPANYM


    • 0

    #15
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Odpoczynek psychiczny na 100%  w ZAKOPANYM

     Tak ;) Dobry reset dla głowy :-D
     

     

     

    Redukcja

    Tydzień 1, Środa, 17.01.2018r.

    DT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   4 pobrań

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego + 50g mandarynki

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 100g Płatków Corn Flakes + 100g banan

    V. 400g serka wiejskiego + 80g wafle ryżowe

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   4 pobrań

    Klatka+Barki(Przód i bok )+Triceps

    Klatka

    Wstępne zmęczenie - Rozpiętki w bramie - dwa ćwiczenia

    2x15+15

    1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej –  10-8-8-6-6

    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 10-8-6-6 + dropset

    3. Wyciskanie na maszynie hammer (dół klatki) – 15-12-12-12 + DROP SET

    4a. Rozpiętki na maszynie 3x12

    4b. Wyciskanie wąsko na maszynie 3x12

    Barki

    5a. Wyciskanie hantli siedząc (siedząc) 3x10

    5b. Unoszenie hantli do boku oburącz (siedząc) 3x15

    5c. Unoszenie hantli do przodu oburącz (siedząc) 3x15

    Triceps

    6. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkami 4x12

     

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   4 pobrań

     

    Załączony plik  26941849_1562106103908906_944281898_o.jpg   32,21K   4 pobrań

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   4 pobrań

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

     

    Podsumowanie:

     

    Siema ! Dzisiaj jak wrocilem z pracy strasznie mną trzęslo, zimno mi bylo, nie mialem ochoty na trening, ale sie przespalem z 40min i poszedlem. To jest prawda, ze jak nie chce Ci sie isc na trening to wychodzi zajebisty, tak tez bylo :-D Pompa meegam dawno takiej nie mialem :-D Cardio poszlo w systemie 15 min ( 40sec wolno / 20 szybko) + 15 min stalym tempem.

    Po wczoraj dzisiaj na schody nie mialem ochoty % %) 


    • 0

    #16
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Redukcja

    Tydzień 1, Czwartek, 18.01.2018r.

    DNT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   5 pobrań

     

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 50g Płatków owsianych + 10g masła orzechowego

    V. 500g serka wiejskiego

     

     

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   5 pobrań

    OFF

     

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   5 pobrań

     

    OFF

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   4 pobrań

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj więcej godzin w pracy, więc robie totalny off. Jutro mam na popołudnie to z rana zrobię nogi i cardio, a 2 cardio w DNT zrobie w sobote, a coo :-)  Ogolnie jakos nie czuję glodu, wczesniej strasznie mnie ssalo ( przed sylwestrem ) a teraz juz nie tak :-D Od niedawna tez biorę chrom i nie wiem czy to placebo czy naprawdę dziala, ale mam mniejszą ochote na slodycze, a to jest moja slabosc  :loler:


    • 0

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Redukcja

    Tydzień 1, Czwartek, 18.01.2018r.

    DNT

     

    attachicon.gifScreenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg

     

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 50g Płatków owsianych + 10g masła orzechowego

    V. 500g serka wiejskiego

     

     

     

    attachicon.gifpopraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg

    OFF

     

    attachicon.gifdifference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg

     

    OFF

     

    attachicon.gifdoping-600x397-1.jpg

    • Białko C6
    • 2 tabs. Kompleks Vitamin
    • 200mg Kofeiny
    • 1tab. Chrom
    • 1 tab. Vitamina C

     

    Podsumowanie:

     

    Siema. Dzisiaj więcej godzin w pracy, więc robie totalny off. Jutro mam na popołudnie to z rana zrobię nogi i cardio, a 2 cardio w DNT zrobie w sobote, a coo :-)  Ogolnie jakos nie czuję glodu, wczesniej strasznie mnie ssalo ( przed sylwestrem ) a teraz juz nie tak :-D Od niedawna tez biorę chrom i nie wiem czy to placebo czy naprawdę dziala, ale mam mniejszą ochote na slodycze, a to jest moja slabosc  :loler:

    także zapodaje chrom i raz dziennie 1 owoc :brawo:do słodyczy nie ciągnie %-)  


    • 0

    #18
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    także zapodaje chrom i raz dziennie 1 owoc :brawo:do słodyczy nie ciągnie %-)

     hahaha zapodawaj i zdaj relacje :-D

     

    Redukcja

    Tydzień 1, Piątek, 19.01.2018r.

    DNT

     

    Załączony plik  Screenshot 2018-01-15 20-14-17.jpg   33,32K   3 pobrań

     

    I. 2 całe jaja + 50 płatków owsianych + 50g kefiru + 15g C6 + 20g masła orzechowego

    II-III. 100g Ryżu + 200g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

    IV. 50g C6 + 50g Płatków owsianych + 10g masła orzechowego

    V. 500g serka wiejskiego

     

    Załączony plik  popraw-siłę-z-treningiem-5x5-68-1467799049-2.jpg   42,09K   3 pobrań

    OFF

    Załączony plik  difference-between-tabata-and-hiit-main-1.jpg   29,28K   4 pobrań

     

    Stepper 50min 

     

    Załączony plik  doping-600x397-1.jpg   78,82K   4 pobrań


    • Białko C6

    • 2 tabs. Kompleks Vitamin

    • 200mg Kofeiny

    • 1tab. Chrom

    • 1 tab. Vitamina C


     

    Podsumowanie:

     

    Siema, mial byc DT, wyszedl DNT.. pociąg ktorym wracalem z pracy byl opozniony, pozno zajechalem do domu, a na silowni bym sie nie wyrobil zrobic trening i cardio, bo do 22 jest czynna ta na ktorej mam karnet :/ Więc machnalem w domu cardio na stepperze. ogolnie dzisiaj jakis taki wkurwiający dzien, chyba wstalem lewą nogą, od samego rana cos nie po mojej mysli. Mam nadzieję ze jutro będzie inaczej.. Piona !


    • 0

    #19
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Pociąg spóźniony? Nie możliwe..


    • 0

    #20
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Pociąg spóźniony? Nie możliwe..

    Haha ale sarkazm :-D Ja pracuję na kolei, za jakis czas ja będe jeździl za fajerą ;)

     

     

    Wpis za dzisiaj dodam jutro, jeśli to nie problem, dzisiaj nie mam dostępu do laptopa :/ 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko