Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test - BastekGaga

- - - - - Agresywna Masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jak zdrowie? Może małe cardio :-)


    • 0

    #42
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Day 23/90

    Dziś był dzień wolny, praca i później czas z rodzina:)

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA



    Day 24/90

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA,100g gainer

    Trening
    PULL:
    1. Martwy ciąg 4s
    2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s
    3. Drążek szeroko 4s
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    5. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s

    Już jest ok, wróciłem do treningów, jestem zadowolony:)
    • 0

    #43
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Zdrowie już jest to jutro trening %%)


    • 0

    #44
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Zdrowie już jest to jutro trening % %)

    dokładnie %%)

     

    Day 25/90



    Dziś był dzień wolny, praca i później czas z rodzina:)

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA

     

    dziś pomimo zakwasów nakręciłem filmik na konkurs :)


    • 0

    #45
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dodaj link filmu, zobaczymy


    • 0

    #46
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Day 26/90


    Rest Day

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA

    Dziś na 14 do pracy, niestety treningu nie było.. Obowiązki rodzinne na pierwszym planie:) synek, zabawa, gotowanie i inne rzeczy hehe


    Filmik jest w dziale konkursu :)
    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Ok 😁
    • 0

    #48
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Day 27/90

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA,100g gainer

    Trening
    PULL:
    1. Martwy ciąg 4s
    2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s
    3. Drążek szeroko 4s
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    5. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s


    Day 28/90

    Rest Day

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA,100g gainer

    Cały czas czuje zmęczenie i ból mięśni, nie wiem co mam zrobić. Może macie jakieś pomysły? Praca fizyczna 12h+silka, jednak nie idzie w parze:D

    https://youtu.be/bsTnDVJPDy8

    Edytowany przez bastekgaga, 07 luty 2018 - 10:59 .

    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jakaś grypa?


    • 0

    #50
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Nie wiem, nie potrafię dojść pp treningu do siebie, zakwasy utrzymują się długo.. Ogólnie taki bez życia. To że mało snu to wiem, ale na to nic nie poradzę. Jakieś suplementy?
    • 0

    #51
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Moze zamiana tluszczy na wegle wieksza ilosc z rana, tzn. Rano woda z cytryna I kolejny posilek bialko + tluszcze I wegle 40g np. 2 banany, do tego zapodac witamina C 2g I jakies adaptogeny, mieszkanie wietrzyc utrzymywac wilgotnosc 40-60, nie dopuszczac do przegrzania sie, oraz pic duzo wody, standardowo suplementy bcaa glutamina 😴😁💪
    • 0

    #52
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Day 29/90
    Day 30/90
    Rest Day

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA,100g gainer

    Dni bez treningów niestety.
    • 0

    #53
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Głowa do góry 🤓
    • 0

    #54
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Day 31/90

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,10 g BCAA,100g Gainer



    PUSH:
    1. Przysiad na maszynie 4s
    2. Wykroki 3s
    3. Pompki na poręcze h 3s
    4. Wyciskanie skos hantli + 3s
    5. Wyciskanie żołnierskie 4s
    6. wyciskanie francuskie leżąc 4s

    Trening na lekkich ciezarach

    Day 32/90

    Rest day

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,10 g BCAA,100g Gainer

    Miłej niedzieli wszystkim :)
    • 0

    #55
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Day 33/90

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA,100g gainer

    Trening
    PULL:
    1. Martwy ciąg 4s
    2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s
    3. Drążek szeroko 4s
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    5. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s
    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    NOWY TYDZIEŃ  TRENINGOWY :brawo:


    • 0

    #57
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    NOWY TYDZIEŃ TRENINGOWY :brawo:

    Tak jest!

    Day 34/90

    Rest Day:)

    Wypad z żoną do kina, relaxik :)

    Edytowany przez bastekgaga, 13 luty 2018 - 21:11 .

    • 0

    #58
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    film pitbull czy gray...?


    • 0

    #59
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    film pitbull czy gray...?

    Podatek od Miłości :) "polecam, dużo śmiechu.

    Day 36/90

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g kreatyny,5 g BCAA,100g gainer

    FBW:
    1. Przysiad 4s
    2. MC na prostych nogach 3s
    3. Wiosłowanie sztangą/końcem sztangi/hantlą 3s
    4. Wyciskanie płasko 3s
    5. Unoszenie hantli na boki 3s
    6. Wyciskanie wąsko 2s
    7. Uginanie sztangi 2s

    Day 37/90
    Rest Day

    No i lipa.. Dziś w pracy coś strzelilo mi w nadgarstku, ból okropny:/ przypuszczam że to odnowienie starej kontuzji,Zapalenie pochewki ścięgnistej nadgarstka, czyli Zespół de Quentina.

    Więc ciężko to widzę, zobaczymy jak to się rozwinie

    Edytowany przez bastekgaga, 15 luty 2018 - 20:17 .

    • 0

    #60
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    a widziałeś start film ale megaaaa WKRĘCENI ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko