Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test - BastekGaga

- - - - - Agresywna Masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
bastekgaga

bastekgaga

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Witam wszystkich serdecznie w Nowym Roku 2018.
    Wiem że to będzie rok wielkich zmian ! :)
    Co poniektórzy może mnie pamiętają , dla innych jestem nowy .
    Celem tego progresu jest masa i tylko masa .Nie trenowałem ponad 3 lata... długo ale życie ustala swoją drogę. Ten progress jest próbą jak i zarazem wyzwaniem wrócenia do sportu.
    Życzę wszystkim wytrwałości i dyscypliny.

    Cel: Masa

    Trening: The Fast Start A/B Full Body Workout

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

    TRENING B
    Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń


    Dieta: w trakcie:

    Suplementacja: kreatyna 10 g - dni ćwiczące, 5 g w dni wolne, Białko-30g po treningi 

     

    Zdjecia :

     

    Załączony plik  IMG_20180110_134055.jpg   26,27K   7 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180110_134227.jpg   28,21K   7 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180110_134116.jpg   27,45K   6 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180110_134237.jpg   25,79K   5 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180110_134323.jpg   23,07K   6 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180110_134334.jpg   23,27K   5 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180110_134345.jpg   24,38K   7 pobrań

     

    Powodzenia Wszystkim!!! 


    Edytowany przez bastekgaga, 11 styczeń 2018 - 08:55 .

    • 0

    #2
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 1/90


    Rest Day


    Załączony plik  rest.jpg   13,74K   4 pobrań

     

     

    Dieta:

    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,

    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa

    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa

    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Załączony plik  IMG_20180111_103453.jpg   31,37K   3 pobrań

     

    Udanego Dnia:)
     


    Edytowany przez bastekgaga, 11 styczeń 2018 - 11:22 .

    • 0

    #3
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)

    Dziękuję  i Nawzajem :) 


    • 0

    #5
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 2/90

     

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

     

    Dieta:

    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,

    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa

    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa

    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

     

    Suplementacja:

    5 g kreatyny

     

    Dziś pierwszy trening po prawie 3 latach przerwy.. było ciężko :D Najgorzej nogi, ledwo chodzę hehe. Teraz będzie coraz lepiej :)

     

    Nuta na dziś


    • 0

    #6
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Z Racji tego że mam do dyspozycji 3 dni w tyg. Na trening, co myślicie o takim systemie.

    Push/Pull/FBW

    ?
    • 0

    #7
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 3/90


    Rest Day

    Załączony plik  rest.jpg   13,74K   3 pobrań

     

    Dieta:

    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,

    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa

    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa

    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

     

    Mega zakwasy mam, ledwo chodzę :D jutro mam nadzieję że bedzie lepiej :D

    Dziś kupiłem BCAA, Gainera, Białko WPC 80 :)


    Edytowany przez bastekgaga, 13 styczeń 2018 - 15:26 .

    • 0

    #8
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 4/90


    Rest Day

    Załączony plik  rest.jpg   13,74K   5 pobrań

     

    Dieta:

    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,

    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa

    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa

    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

     

    Suplementacja;

    5 g kreatyny, 5 g BCAA

     

    Brakująca poza przodem .

    Załączony plik  przod.JPG   25,64K   5 pobrań

     

    Jutro trening !! będzie moc :D


    • 0

    #9
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 5 /90


    TRENING


    Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń


    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek


    Suplementacja

    Kreatyna 5g, Gainer 100g, Bcaa 10g


    Trening szybki ale intensywny,ciężary jeszcze lekkie ale czuc pieczenie więc jest dobrze. Jutro Off :)

    Edytowany przez bastekgaga, 15 styczeń 2018 - 20:53 .

    • 0

    #10
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 6/90

    Rest Day


    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

    Suplementacja;
    5 g kreatyny, 5 g BCAA

     

    Mega zakwas na plecach i tricepsach   a jutro kolejny trening i pobudka o 3 w nocy(praca).  Damy rade:) Wam jak idzie? Pozdrawiam.  


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzenia :)


    • 1

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jedzenia konkretna ilość, fajnie ułożone, tylko zapierniczać ;)


    • 1

    #13
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 7/90

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

    Suplementacja:
    5 g Kreatyna,  100g Gainer, 10g bcaa

     

    Kolejny trening FBW za mną,  jest dobrze:) pomału a e przyzwyczajam do ciężaru i zakwasy hehe.  Za tydzień myślę wystartować już z push/pull/FBW tak konkretnie. Pozdrawiam


    • 0

    #14
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Powoli do celu...
    • 0

    #15
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36


    Day 8/90
    Rest Day


    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

    Suplementacja;
    5 g kreatyny, 5 g BCAA

     

     

    jedzenia konkretna ilość, fajnie ułożone, tylko zapierniczać ;)

    Staram się miskę trzymać na dobrym poziomie :) 

     

    Powoli do celu...

    Powoli powoli ale motywacja jest więc działamy! 


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Działaj

     


    Day 8/90
    Rest Day


    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

    Suplementacja;
    5 g kreatyny, 5 g BCAA

     

     

    Staram się miskę trzymać na dobrym poziomie :) 

     

    Powoli powoli ale motywacja jest więc działamy! 

    Działaj :brawo:


    • 0

    #17
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 9 /90

     

    TRENING

    Martwy ciąg - 3 serie, 10-15 powtórzeń
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 3 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

    Suplementacja
    Kreatyna 5g, Gainer 100g, Bcaa 10g

     

    Był to ostatni trening FBW w sensie przyhotowawczym.  Od nowego tygodnia push/Pull i fbw


    Edytowany przez bastekgaga, 19 styczeń 2018 - 22:02 .

    • 0

    #18
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 10/90
    Rest Day


    Dieta:
    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,
    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ polewa
    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa
    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa
    V . 150 g twarogu + oliwa z oliwek

     

    Suplementacja;
    5 g kreatyny, 5 g BCAA


    Edytowany przez bastekgaga, 21 styczeń 2018 - 13:40 .

    • 0

    #19
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Day 11/90

     

    Rest day

    Załączony plik  rest.jpg   13,74K   3 pobrań

     

    Dieta:

    100g owsa, 300g ryżu, 5jaj XL, 400 g kury, warzywa,oliwa z oliwek,

    I. 5 całych jaj XL + 100 g owsa +banan+ winogron + polewa czekoladowa

    II. 100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    III.100 g ryzu + 130 g kury + warzywa

    IV. 100 g ryzu + 130g kury + warzywa

    V . 150 g twarogu + oliwa z olwek / woirki kokosowe

     

    Suplementacja:

    5 g kreatyny,5 g BCAA

     

    Od jutra zaczynam nowy trening PUSH/PULL + FBW, 3 razy w tygodniu :)trening wygląda następująco.

     

    PUSH:

    1. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s
    2.  Wykroki 3s
    3. Wyciskanie skos -/ poręcze 3s
    4. Wyciskanie skos+ 3s
    5. Wyciskanie żołnierskie 4s
    6. wyciskanie francuskie leżąc 4s


    PULL:
    1. Martwy ciąg 4s
    2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s
    3. Drążek szeroko 4s
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    5. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s
     
    FBW:
    1. Przysiad 4s
    2. MC na prostych nogach 3s
    3. Wiosłowanie sztangą/końcem sztangi/hantlą 3s
    4. Wyciskanie płasko 3s
    5. Unoszenie hantli na boki 3s
    6. Wyciskanie wąsko 2s
    7. Uginanie sztangi 2s

    • 0

    #20
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jedzenia juz troche masz :-D Nie moge sie doczekac kiedy ja będe mogl tyle jeść  :crazysex:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko