Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRES by SZLOPEJ

- - - - - szlopej reverse diet masa progress test 2015

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
szlopej

szlopej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 7

    Dieta:

     

    1 posiek:,
    4 jaja, 100g chleba, warzywa
    2 posiłek:
    700g ziemniaków, 200g polędwicy wieprzowej, 3 pałki z kurczaka, kapusta na gęsto

    3 posiłek:
    100g ryżu, 150g jogurtu naturalnego, borówki,

    4 posiłek:

    4 jabłka, 30g serwatki

    Trening:
    13km biegania po górach

    Suplementacja:

    2xomega3, 1gWitC

     


    • 0

    #22
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 8

     

    Trening:
    Płaska 5x5

    rozpiętki 3x12

    wyciskanie na triceps 5x5

    wyciąg na triceps 3x12

    Drążek 3s

    Biceps stojąc 3s + dropset

    Wieczorem cardio 8,5km

     

     

    Dieta:

    1 posiłek:
    3jaja kurze, 240g bułek, 30g białka, 250g mleka

    2 posiłek:
    100g ryż, 150g mięsa chudego z łopatki, warzywa

    3 posiłek:

    100g ryż, 150g mięsa chudego z łopaki, warzywa

     

    Kalorie 2700

    B170 WW350 T40
     

    Zapierdziel na uczelni, nie ma na nic czasu, dlatego też wpisy są jakie są...
     


    • 0

    #23
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 9

    Trening:

    10 min orbitrek
    Siady 105x5x5

    suwnica 3x12

    wyprosty 3x12

    martwy na prostych 70x5x5

    uginanie leżąc 3s

    łydki 1 obwód

     

    Wieczorem 7km biegania.

     

    Dieta:

    1 posiłek:
    250g jajek, 300g chleba, 100g polędwicy sopockiej,cebula,pieczarki + duża kawa z 200g mleka

    2 posiłek:

    100g ryż, 150g pierś z kury, 450g szpinaku, pomidory

    3 posiłek:

    200g serka wiejskiego, 10g serwatki, 50g bułka,

    4 posiłek:
    100g ryż, 300g mleko, 15g kakao

     

    Suple:
    2xomega3, 1gWitC

    Makro:
    B170 WW400 T50

    Dalej walka z nauką, cały dzień w książkach, jedynie przerwa na bieganko i rano na siłkę...

     


    • 0

    #24
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 10

    Trening:
    Brak

     

    Dieta:

    1 posiłek
    2 paczki budyniu bez cukru, 1000g mleka 0%, 500g twarogu, 70g dżemu

     

    2 posiłek,

    450g warzyw na patelnię, 1100g ziemniaków, 800g marchwi, 3 jaja, 500g soku pomidorowego, ogórki, kapusta kiszona, pomidory, keczup

     

    Suple:
    2xOmega3, 6gWitC

     

    Kalorie:
    3200

     


    Zwiększyłem witamine C bo coś mnie zaczyna rozkładać, Dziś 2 potężne posiłki, kalorie trochę przekroczyłem, więc jutro muszę zjeść mniej, ale za to jestem bardzo najedzony po tych warzywach na noc ;D

    Dalszy ciąg walki z uczelnią, siedzę nad chemią całe dnie....


     


    • 0

    #25
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 11 i 12

     

    Dni beztreningowe i przejedzone za dużą ilością kalorii... Zacząłem tyć na brzuchu, pora to ogarnąć. Od jutra powrót na siłownię.
    W dalszym ciągu nadrabiam zaległości w nauce. A wczoraj wyszło wyjście na imprezę więc jeszcze mam dzień do tyłu.
    Wiem że to wymówki, ale sesję trzeba zdać, ale żeby zdać sesję trzeba do niej dojść :P
    Doszły mi suple z poprzedniego PT. Kazeina przekozak!!! Wypiłem dziś chyba z 3 porcje i zjadłem z 3 paczkami wafli ryżowych. Rano jajecznica 4 jaja, warzywa, 4 bułki z szynką.
    Wczoraj pizza własnej roboty na kolację, do kolacji 4 kanapki, i rano 3 jaja z warzywami i 3 buły, a wieczorem 3 piwka.

    Muszę się zmotywować, żeby w ogóle coś pokazać na koniec tego PT :P...


     


    Edytowany przez szlopej, 22 maj 2015 - 19:26 .

    • 0

    #26
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 13

    Trening:
    Wyciskanie na skosie+ 4x12x60kg

    rozpiętki na bramie 3s + dropset

    Francuz do czoła 3x12x20kg

    Dipy 3x12

    wyciąg 3s + dropset

    żołnierskie 3x10x30kg

    wznosy bokiem 3s + dropset

    tylny akton 3s

    + planowane cardio wieczorem, ale nie wiem czy sie wyrobię dzisiaj

    Dieta:
    1 posiłek :
    330g grilowanego tuńczyka, 100g pęczaku, warzywa, sok owocowy

    2 posiłek :
    zupa krem z warzyw i kurczaka z tostowanymi migdałami

    3 posiłek :
    ryż jaśminowy 100g, mleko 200g, kakao, słodzik

    4 posiłek :
    Wafle ryżowe

     

    KCAL 2500
     

    Suplementacja:
    1xomega3, 1gWitC


    Dziś byłem na nowej siłowni i mogłem zrobić sobie analizę, aktualnie waga 84kg na czczo, bf 14%, Wchodzę na 2500 i postaram się utrzymać jak najdłużej. Walki z nauką ciąg dalszy, siedzę cały dzień, a jeszcze cała noc przede mną :p
     


    • 0

    #27
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Walke to ty masz ze skakaniem z reversa na redukcje i na odwrót z tego co widzę:D
    • 0

    #28
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 14

     Trening:
    Bieganie 13km (1100kcal przepalone)

    Dieta:

    1 posiłek
    60g owsianych, 100g szynki, 50g sera żółtego, 2 jaja, 50g mleka, 50g keczupu, cebula

    2 posiłek

    30g kazeina, 200g białko

    3 posiłek

    240g mąki, 100g szynki z indyka, 50g musztardy, ogórek

    4 posiłek

    resztka zupy krem z wczoraj, 20g kazeiny, 200g mleka, 4 wafle ryżowe

     

    Kalorie:
    2500

    B 190 WW 320 T 50

    Suplementacja :
    1gWitC

    Cały dzień w książkach, tyle co pobiegałem ;P
    Nowy plan odnośnie zabawy w kulturystę, chcę wrócić do wagi 80kg, mam nadzieję że długo mi to nie zajmie i zrobię tego reversa choćbym miał robić to przez rok :D
    Naprawdę, podziwiam ludzi którym to się udało, bo jest mega ciężko... Jak się jest wykończonym po redukcji i tak powoli wrzucać te kalorie, ale nie ma co się poddawać, zrobiłem krok do tyłu, żeby zrobić dwa następne w przód ! Lecimy z koksem!
    Jeszcze co do zmian, to chcę zacząć jeść regularność w posiłkach.
    Treningu nie zmieniam, ale będę biegał jak tylko będzie okazja :D

     


    Edytowany przez szlopej, 25 maj 2015 - 18:42 .

    • 0

    #29
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 14

     Trening:


    rozgrzewka 10 min na orbitreku ~100kcal

    przysiady 104x5x5

    suwnica 3s

    wyprosty 4s

    martwy na prostych 74x4x5

    uginanie na mszynie 2s

    łydki 2s

    allahy 2x30

    skosy z kettlem 2x15


    Dieta:

    1 posiłek:
    30g kazeiny, 200g mleka, jabłko, 300g truskawek

    2 posiłek:

    1000g ziemniaków, 500g mięsa mielonego, 500g kapusty pekińskiej, 500g marchwi, 500g soku pomidorowego
     

    Kalorie:
    2500

    B 170 WW 350 T 40

    Suplementacja :
    1gWitC


    Cały dzień poza domem, ale co najważniejsze 2 ważne koła zaliczone, najgorsze przede mną - chemia. Od teraz do środy jestem odcięty od świata :D Jutro tylko skoczę na trening i cały dzień z książeczką, mam nadzieję, że uda się zaliczyć....


    Edytowany przez szlopej, 25 maj 2015 - 18:48 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko