Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRES by SZLOPEJ

- - - - - szlopej reverse diet masa progress test 2015

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
szlopej

szlopej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Załączony plik  hi tec.jpg   3,84K   33 pobrań

     

     

    Siemanko!
    Parę słów o mnie. Wojtek, w czerwcu będzie na karku 22 lata studiuje żywienie człowieka i jest to jest mój trzeci PT w którym biorę udział. W ostatnim udało mi się redukując wskoczyć na 5te miejsce z czego jestem naprawdę zadowolony!!! Tym razem pora kończyć redukowanie i trzeba wyjść z tych 2300kcal, które dla mnie to już męczarnia... Podziwiam na prawdę ludzi którzy schodzą niżej z kaloriami! Więc zaczynam REVERSE DIET. Jeszcze dokładnie nie wiem co ile i ile kalorii będę chciał wrzucać. Aktualnie 2400 od 3 dni, waga na czczo 81.3. Ważyć się będę co wtorek i zależnie od tego co waga pokaże będę wrzucał kalorie.
    Postaram się ładniej prowadzić dziennik niż ostatnio, wrzucać fotki, może jakieś filmy, jak to u mnie wygląda, co jem, jak trenuję itd. Jeżeli lubicie ciekawe dietetyczne przepisy to zapraszam do śledzenia dziennika, bo mam w planie tutaj się dzielić dziełami kulinarnymi wychodzącymi z moich rąk! :D

    Co do treningu to teraz stawiam na rozwój tricepsa i klatki.

    Wygląda to mniej więcej tak: (2 pierwsze dni siła, dwa ostatnie hipertrofia)
    Pon: FBW Płaska,rozpiętki,wyciskanie wąsko,francuz,wiosło barki siedząc,bic

    Wt : Nogi Przysiad, Hack przysiad, wyprosty, MCNPN, uginanie leżąc, łydy

    Śr: Wolne
    Czw: Plecy 4 różne ćwiczenia, biceps 3 różne ćwiczenia

    Piątek: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 2 ćwiczenia barki 3 ćwiczenia

     

    Co do cardio to 2 razy w tygodniu minimum, a jak mnie najdzie ochota to nawet i więcej :)


    P.S Dodatkowo biorę udział w wielkim finale PT. Zapraszam również tam do śledzenia! :)
     

     


    Foty:
    (wiem, patyczak straszny)

    Załączony plik  11125104_825238954212232_1272236405_n.jpg   47,77K   34 pobrań

    Załączony plik  11198600_825238947545566_1138805759_n.jpg   47,89K   32 pobrań

    Załączony plik  11198763_825239007545560_222040200_n.jpg   43,97K   32 pobrań

    Załączony plik  11210308_825238964212231_348115735_n.jpg   48,58K   33 pobrań

    Załączony plik  11212263_825238940878900_205183582_n.jpg   47,58K   31 pobrań

    Załączony plik  11216413_825238994212228_816640050_n.jpg   47,52K   33 pobrań

    Załączony plik  11225974_825238977545563_1757587771_n.jpg   46,94K   33 pobrań

     

     

     

     


     


    Edytowany przez szlopej, 05 maj 2015 - 15:49 .

    • 0

    #2
    szymu17

    szymu17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia !


    • 0

    #3
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+

    wytrwałosci :) !


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #5
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #6
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia


    • 0

    #7
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Wczoraj objadłem sie jak zwierze.... Psycha mi siada, reverse na prawde jest cięższy niż redukcja.... Ale mam nowy motywator:D Powiedziałem hajtowi, że jak choć raz wyłamię się z kaloryczności to oddam mu mój wygrany kilogram białka :D


    • 0

    #8
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #9
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dobrze że się wpisy zaczynają bo cheat week sobie zrobiłem :D
    W ten tydzień zjadłem pewnie więcej niż przez cały ostatni miesiąc. Mam nadzieję że dużo tłuszczu nie wpadło i że zejdzie na reversie. :D
    A jak nie to już wiem co czuł ponczek z WK jak w tydzień zjebać 7 miesięcy redukcji ;P

     


    • 0

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 1

    Waga z rana 88
    Obwód pasa 85

    Miała być masa, ale zrobiłem sobie tydzień żarcia przed PT i to był błąd... :P Właściwie cofnąłem się o kilka dużych kroków , bo po takiej długiej redukcji przez tak naprawdę 3 dni sytego żarcia przybyło mi 6-7kg. Mam nadzieję, że to w większości woda, ale i tak dzisiejsza forma tragedia... Wracam na 2400 i zobaczymy co się będzie działo.
    Choćby nie wiem co obiecuję wszystkim, że zrobię reversa i na masie będzie zajebista forma. Takie głupie 3 dni a tak demotywują. No ale cóż, mentalność grubasa zrobiła swoje, nie ma co płakać trzeba ogarnąć dupsko i walczyć dalej.
    Dobrze że PT się zaczęło bo będzie motywacja!

    Dziś trening FBW z naciskiem na triceps i klatkę

    Płaska 88x5x5

    Rozpiętki 14x12x3

    wyciskanie wąsko 40x6-8x5

    wyciąg przed sobą 55x12x3

    wiosłowanie 80x8x3

    barki siedząc 24x6x3

    biceps stojąc 30x8x3

    allahy

     

    Dieta:
    Przed siłownią kawa
    20g serwatki, 250g mleka,


    1 posiłek omlecik:
    100g owsiane, 3 jaja, jogurt tutti 0% natualny, 125g banan, 100g truskawek

    Załączony plik  IMAG00361.jpg   251,65K   3 pobrań

    2 posiłek:

     1000g ziemniaków, 420g wątróbki kurczaka, kapusta kiszona, 160g jabłka, cebulka

    Załączony plik  IMAG00401.jpg   118,07K   3 pobrań

     

    Suple:
    2g omega3, 1g WITC

    Aktualna forma po moich ostatnich wybrykach:

    Załączony plik  IMAG00391.jpg   237,76K   3 pobrań

     


    Edytowany przez szlopej, 11 maj 2015 - 17:24 .

    • 0

    #12
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dobry bf masz to nie martw się tymi cheatami :) poszła sól i trzyma wode. Powodzenia!

    Edytowany przez lemn, 11 maj 2015 - 09:25 .

    • 0

    #13
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 2


    Trening:
    Dziś nogi zostały zmasakrowane!


    Siady 100kgx5x5

    suwnica 110x4x10-12

    wyprosty na maszynie 3s z doprsetem

    Martwy na prostych 70x8x5

    uginanie na maszynie 3s

    łydki

    allahy ze skosami super seria

     

    Dieta:
    Wpadłem na pomysł przetestowania carb cycling i potem tego reversa zrobię. Mam nadzieję że bez podknięć już :P

    Low Carb:

     

    1 posiłek:
    Omlet 3 jaja, pół cebuli, pieczarki, szczypior, pomidor, 5g oleju + 125g twarogu chudego z wodą i słodzikiem

    Załączony plik  IMAG00411.jpg   79,78K   3 pobrań

     

    2 posiłek:
    250g piersi z kury, pieczarki, pół cebuli, szczypior, kapusta kiszona, pomidor

    Załączony plik  IMAG00421.jpg   97,9K   3 pobrań

     

    3 posiłek:
    Kawa 200g mleka 0%, 50g serwatki

    Załączony plik  IMAG00431.jpg   248,94K   3 pobrań

     

    Suplementacja:

    2xOmga3, 1gWitC, 1 Vitamin A-Z
     

     

     

    Zostało trochę tłuszczu, ale przerzucę to na jutro i zjem omleta z dużą ilością masła orzechowego :D

     

    Makro:
    B 155 WW 40 T 30

    Samopoczucie lepsze niż z węglami bym nawet powiedział, nie czuję głodu mimo że zjadłem jakieś 1000kcal. :)
    Dziś cały dzień przy chemii :P Zamulony jestem już tą nauką, ale jutro koło to nie można się opierdzielać :D

     

    Łapcie ciekawy filmik o cukrach :)



     

     


     


    Edytowany przez szlopej, 12 maj 2015 - 17:12 .

    • 0

    #14
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 4

    Trening:
    Cardio 15 min na orbitreku, 10 min interwałów

    Dieta:

    LOW CARB
     

    1 Posiłek:
    450g warzyw mrożonych, 250g kurczaka, ogórek pomidor
    Załączony plik  IMAG0046.jpg   138,91K   3 pobrań
    2 Posiłek:
    450g szpinaku, pół cebuli, 130g tuńczyka, pomidor ogórek, rzodkiewka

    Załączony plik  IMAG0048.jpg   113,48K   3 pobrań

    3 Posiłek:
    3 jaja, 70g masła orzechowego (40g to wczoraj nie zjedzone), 30g serwatki, troszke smalcu

    Załączony plik  IMAG0049.jpg   104,39K   3 pobrań

    4 Posiłek:

    50g żelatyna, 2l Coli 0

    Załączony plik  IMAG0045.jpg   293,53K   3 pobrań

     

    Suplementacja:
     

    2xomega3, 1gWitC

    Marko:
    B:190 WW:60 T:47


    Dzień na plus, choć kolokwium z chemii nie do końca poszło po mojej myśli :P.
    Nie czuję głodu bez węgli. Do końca maja w planie mam dociągnąć tą rotacyjną dietę, a w niedzielę lecimy z Hajtem półmaraton górski. Akurat tak wychodzi że w sobotę ładowanie, więc powinienem dać radę :D


     


    • 0

    #15
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 4

    Trening:

     

    Martwy Ciąg 160x1 (NOWY REKORD)

    Martwy Ciąg 140x5x5

    Podciąganie na drążku 3x8

    wyciąg dolny 3sx15

    Biceps modlitewnik 3s

    uginanie z supinacją 3x10x8

    brzuch 3s

     

     

    Dieta:

     

    LOW CARB

     

    1 posiłek:
    250g twaróg, 3 jaja kurze, 10g serwatki + kawa 100g mleko 20g serwatka

    Załączony plik  danie 1.jpg   49,71K   3 pobrań

    2 posiłek:
    450g fasoli, 750g warzyw (brokuł marchew kalafior) 120g wędzonego śledzia

    Załączony plik  danie 2.jpg   56,11K   3 pobrań

     

    Marko:

     

    B:170 WW:60 T:35

     

    Suplementacja:
     

    2xomega3, 1gWitC

    Dzień na plus, fajnie że wytrzymałem 3 dni low carb, bylem jeszcze na koncercie więc licze to jaki cardio bo poskakałem troche :D

     

     


     


    Edytowany przez szlopej, 14 maj 2015 - 22:13 .

    • 0

    #16
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Jutro wrócisz do domu i będziesz wkurzał człowieka wbijaniem 21421421342141412 kcal z węgli :D


    • 0

    #17
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Jutro wrócisz do domu i będziesz wkurzał człowieka wbijaniem 21421421342141412 kcal z węgli :D

    Główne ładowanie w sobotę :D Będzie się działo bo trzeba wbić jakieś 6200kcal z czystych węgli :D


    • 0

    #18
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 5

    Trening:

    Górny skos hantle 60x5x3

    rozpiętki na bramie 55x10x3

    dipy 3x10

    wyciąg z przodu na linkach 3x20x10

    Żołnierskie 40x5x5

    Wznosy bokiem 8x10x3

    wznosy przodem 3x10x3

    brzuch

     

    Dieta:
    Dzień 1 ładowania, do wieczora LC:

     1 posiłek
    450g szpinak, ogórki konserwowe, pomidor, szczypior, 2 jaja kurze

    2 posiłek:

    250g twarogu z aromatem do ciasta + kawa z białkiem.
    Wieczorne ładowanie:
    200g owsiane, 4 jaja,500g pieczarek, 80g szynki, 150g cebuli, 200g wafli ryżowych, big milk, 3 jogurty jogobella light, 700g jabłek, 200g dżemu własnej roboty, 180g bułek razowych, 120g chleba razowego, 300g musli, 600g mleka,

    Więc warto było siedzieć na tych LC :)

    Nie mam zdjęć bo za dużo tego jedzenia było :P


    Suple:
    2g omega3, 1gWitC


    Zdrowo, smacznie i dużo, tak mogę podsumować ten dzień ! :D

     


    • 0

    #19
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    łeee liczyłem, że się zaślinię jak tu wejdę, dawaj dzisiaj foty :D


    • 0

    #20
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 6

     

    Trening : brak

    Dieta:

    ~3000kcal
    rano 300g makaronu + 150g dżemu
    na wieczór 2 gruszki, big milk, 3 kanapki z kurakiem, miska płatków, banan

     

    Od jutra wjeżdżam na masę :D
    2700 wskakuje i lecimy z koksem :D

     


    Edytowany przez szlopej, 16 maj 2015 - 23:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko