hi tec.jpg   3,84K   33 pobrań

Siemanko!
Parę słów o mnie. Wojtek, w czerwcu będzie na karku 22 lata studiuje żywienie człowieka i jest to jest mój trzeci PT w którym biorę udział. W ostatnim udało mi się redukując wskoczyć na 5te miejsce z czego jestem naprawdę zadowolony!!! Tym razem pora kończyć redukowanie i trzeba wyjść z tych 2300kcal, które dla mnie to już męczarnia... Podziwiam na prawdę ludzi którzy schodzą niżej z kaloriami! Więc zaczynam REVERSE DIET. Jeszcze dokładnie nie wiem co ile i ile kalorii będę chciał wrzucać. Aktualnie 2400 od 3 dni, waga na czczo 81.3. Ważyć się będę co wtorek i zależnie od tego co waga pokaże będę wrzucał kalorie.
Postaram się ładniej prowadzić dziennik niż ostatnio, wrzucać fotki, może jakieś filmy, jak to u mnie wygląda, co jem, jak trenuję itd. Jeżeli lubicie ciekawe dietetyczne przepisy to zapraszam do śledzenia dziennika, bo mam w planie tutaj się dzielić dziełami kulinarnymi wychodzącymi z moich rąk! :D

Co do treningu to teraz stawiam na rozwój tricepsa i klatki.

Wygląda to mniej więcej tak: (2 pierwsze dni siła, dwa ostatnie hipertrofia)
Pon: FBW Płaska,rozpiętki,wyciskanie wąsko,francuz,wiosło barki siedząc,bic

Wt : Nogi Przysiad, Hack przysiad, wyprosty, MCNPN, uginanie leżąc, łydy

Śr: Wolne
Czw: Plecy 4 różne ćwiczenia, biceps 3 różne ćwiczenia

Piątek: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 2 ćwiczenia barki 3 ćwiczenia

Co do cardio to 2 razy w tygodniu minimum, a jak mnie najdzie ochota to nawet i więcej :)

P.S Dodatkowo biorę udział w wielkim finale PT. Zapraszam również tam do śledzenia! :)
 

Foty:
(wiem, patyczak straszny)

 11125104_825238954212232_1272236405_n.jpg   47,77K   34 pobrań

 11198600_825238947545566_1138805759_n.jpg   47,89K   32 pobrań

 11198763_825239007545560_222040200_n.jpg   43,97K   32 pobrań

 11210308_825238964212231_348115735_n.jpg   48,58K   33 pobrań

 11212263_825238940878900_205183582_n.jpg   47,58K   31 pobrań

 11216413_825238994212228_816640050_n.jpg   47,52K   33 pobrań

 11225974_825238977545563_1757587771_n.jpg   46,94K   33 pobrań

Edytowany przez szlopej, 05 maj 2015 - 15:49 .

Powodzenia !

wytrwałosci :) !

powodzenia

powodzenia

Wczoraj objadłem sie jak zwierze.... Psycha mi siada, reverse na prawde jest cięższy niż redukcja.... Ale mam nowy motywator:D Powiedziałem hajtowi, że jak choć raz wyłamię się z kaloryczności to oddam mu mój wygrany kilogram białka :D

Powodzenia!

Dobrze że się wpisy zaczynają bo cheat week sobie zrobiłem :D
W ten tydzień zjadłem pewnie więcej niż przez cały ostatni miesiąc. Mam nadzieję że dużo tłuszczu nie wpadło i że zejdzie na reversie. :D
A jak nie to już wiem co czuł ponczek z WK jak w tydzień zjebać 7 miesięcy redukcji ;P
 

Powodzenia :)

Dzień 1

Waga z rana 88
Obwód pasa 85

Miała być masa, ale zrobiłem sobie tydzień żarcia przed PT i to był błąd... :P Właściwie cofnąłem się o kilka dużych kroków , bo po takiej długiej redukcji przez tak naprawdę 3 dni sytego żarcia przybyło mi 6-7kg. Mam nadzieję, że to w większości woda, ale i tak dzisiejsza forma tragedia... Wracam na 2400 i zobaczymy co się będzie działo.
Choćby nie wiem co obiecuję wszystkim, że zrobię reversa i na masie będzie zajebista forma. Takie głupie 3 dni a tak demotywują. No ale cóż, mentalność grubasa zrobiła swoje, nie ma co płakać trzeba ogarnąć dupsko i walczyć dalej.
Dobrze że PT się zaczęło bo będzie motywacja!

Dziś trening FBW z naciskiem na triceps i klatkę

Płaska 88x5x5

Rozpiętki 14x12x3

wyciskanie wąsko 40x6-8x5

wyciąg przed sobą 55x12x3

wiosłowanie 80x8x3

barki siedząc 24x6x3

biceps stojąc 30x8x3

allahy

Dieta:
Przed siłownią kawa
20g serwatki, 250g mleka,

1 posiłek omlecik:
100g owsiane, 3 jaja, jogurt tutti 0% natualny, 125g banan, 100g truskawek

 IMAG00361.jpg   251,65K   3 pobrań

2 posiłek:

 1000g ziemniaków, 420g wątróbki kurczaka, kapusta kiszona, 160g jabłka, cebulka

 IMAG00401.jpg   118,07K   3 pobrań

Suple:
2g omega3, 1g WITC

Aktualna forma po moich ostatnich wybrykach:
 IMAG00391.jpg   237,76K   3 pobrań

 

Edytowany przez szlopej, 11 maj 2015 - 17:24 .

Edytowany przez lemn, 11 maj 2015 - 09:25 .

Dzień 2

Trening:
Dziś nogi zostały zmasakrowane!

Siady 100kgx5x5

suwnica 110x4x10-12

wyprosty na maszynie 3s z doprsetem

Martwy na prostych 70x8x5

uginanie na maszynie 3s

łydki

allahy ze skosami super seria

Dieta:
Wpadłem na pomysł przetestowania carb cycling i potem tego reversa zrobię. Mam nadzieję że bez podknięć już :P

Low Carb:

1 posiłek:
Omlet 3 jaja, pół cebuli, pieczarki, szczypior, pomidor, 5g oleju + 125g twarogu chudego z wodą i słodzikiem

 IMAG00411.jpg   79,78K   3 pobrań

2 posiłek:
250g piersi z kury, pieczarki, pół cebuli, szczypior, kapusta kiszona, pomidor

 IMAG00421.jpg   97,9K   3 pobrań

3 posiłek:
Kawa 200g mleka 0%, 50g serwatki

 IMAG00431.jpg   248,94K   3 pobrań

Suplementacja:

2xOmga3, 1gWitC, 1 Vitamin A-Z
 

Zostało trochę tłuszczu, ale przerzucę to na jutro i zjem omleta z dużą ilością masła orzechowego :D

Makro:
B 155 WW 40 T 30

Samopoczucie lepsze niż z węglami bym nawet powiedział, nie czuję głodu mimo że zjadłem jakieś 1000kcal. :)
Dziś cały dzień przy chemii :P Zamulony jestem już tą nauką, ale jutro koło to nie można się opierdzielać :D

Łapcie ciekawy filmik o cukrach :)



 

Edytowany przez szlopej, 12 maj 2015 - 17:12 .

Dzień 4

Trening:
Cardio 15 min na orbitreku, 10 min interwałów

Dieta:

LOW CARB
 

1 Posiłek:
450g warzyw mrożonych, 250g kurczaka, ogórek pomidor
 IMAG0046.jpg   138,91K   3 pobrań
2 Posiłek:
450g szpinaku, pół cebuli, 130g tuńczyka, pomidor ogórek, rzodkiewka

 IMAG0048.jpg   113,48K   3 pobrań

3 Posiłek:
3 jaja, 70g masła orzechowego (40g to wczoraj nie zjedzone), 30g serwatki, troszke smalcu

 IMAG0049.jpg   104,39K   3 pobrań

4 Posiłek:

50g żelatyna, 2l Coli 0

 IMAG0045.jpg   293,53K   3 pobrań

Suplementacja:
 

2xomega3, 1gWitC

Marko:
B:190 WW:60 T:47

Dzień na plus, choć kolokwium z chemii nie do końca poszło po mojej myśli :P.
Nie czuję głodu bez węgli. Do końca maja w planie mam dociągnąć tą rotacyjną dietę, a w niedzielę lecimy z Hajtem półmaraton górski. Akurat tak wychodzi że w sobotę ładowanie, więc powinienem dać radę :D

 

Dzień 4

Trening:

Martwy Ciąg 160x1 (NOWY REKORD)

Martwy Ciąg 140x5x5

Podciąganie na drążku 3x8

wyciąg dolny 3sx15

Biceps modlitewnik 3s

uginanie z supinacją 3x10x8

brzuch 3s

Dieta:

LOW CARB

1 posiłek:
250g twaróg, 3 jaja kurze, 10g serwatki + kawa 100g mleko 20g serwatka

 danie 1.jpg   49,71K   3 pobrań

2 posiłek:
450g fasoli, 750g warzyw (brokuł marchew kalafior) 120g wędzonego śledzia

 danie 2.jpg   56,11K   3 pobrań

Marko:

B:170 WW:60 T:35

Suplementacja:
 

2xomega3, 1gWitC

Dzień na plus, fajnie że wytrzymałem 3 dni low carb, bylem jeszcze na koncercie więc licze to jaki cardio bo poskakałem troche :D
 

Edytowany przez szlopej, 14 maj 2015 - 22:13 .

Jutro wrócisz do domu i będziesz wkurzał człowieka wbijaniem 21421421342141412 kcal z węgli :D

Jutro wrócisz do domu i będziesz wkurzał człowieka wbijaniem 21421421342141412 kcal z węgli :D

Główne ładowanie w sobotę :D Będzie się działo bo trzeba wbić jakieś 6200kcal z czystych węgli :D

Dzień 5

Trening:
Górny skos hantle 60x5x3

rozpiętki na bramie 55x10x3

dipy 3x10

wyciąg z przodu na linkach 3x20x10

Żołnierskie 40x5x5

Wznosy bokiem 8x10x3

wznosy przodem 3x10x3

brzuch

Dieta:
Dzień 1 ładowania, do wieczora LC:

 1 posiłek
450g szpinak, ogórki konserwowe, pomidor, szczypior, 2 jaja kurze

2 posiłek:

250g twarogu z aromatem do ciasta + kawa z białkiem.
Wieczorne ładowanie:
200g owsiane, 4 jaja,500g pieczarek, 80g szynki, 150g cebuli, 200g wafli ryżowych, big milk, 3 jogurty jogobella light, 700g jabłek, 200g dżemu własnej roboty, 180g bułek razowych, 120g chleba razowego, 300g musli, 600g mleka,

Więc warto było siedzieć na tych LC :)

Nie mam zdjęć bo za dużo tego jedzenia było :P

Suple:
2g omega3, 1gWitC

Zdrowo, smacznie i dużo, tak mogę podsumować ten dzień ! :D
 

łeee liczyłem, że się zaślinię jak tu wejdę, dawaj dzisiaj foty :D

Dzień 6

Trening : brak

Dieta:

~3000kcal
rano 300g makaronu + 150g dżemu
na wieczór 2 gruszki, big milk, 3 kanapki z kurakiem, miska płatków, banan

Od jutra wjeżdżam na masę :D
2700 wskakuje i lecimy z koksem :D
 

Edytowany przez szlopej, 16 maj 2015 - 23:16 .