Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST by LE-MANIA - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
le-mania

le-mania

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    21-22.02. - DZIEŃ 42 i 43

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   5 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 154g  WĘGLE: 31g  FAT: 127g  KCAL: 1890kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo od słodkiej kurki 2szt
    • brokuły mrożone 50g
    • majonez 5g
    • camembert 40g

    POSIŁEK 2:

    • cycek kurzy 150g
    • masło orzechowe 30g
    • olej z pestek winogron 5g
    • jogurt naturalny 2% 50g
    • marchewka z groszkiem 30g

    POSIŁEK 3:

    • twarożek grani 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • orzechy włoskie 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 150g
    • kalafior mrożony 150g
    • oliwki zielone marynowane 20g
    • ser pleśniowy 30g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • masło orzechowe 10g
    • oliwa z oliwek 10g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   5 pobrań

     

    21.02

     

    TABATA 15min. Trening siłowy odpuszczony ze względu na dzień urodzinowy :loler:

     

    22.02

     

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    TFW:

     

    1. wyciskanie francuskie stojąc 12p
    2. skoki na step 35sek
    3. naprzemienne spięcia brzucha 15p na stronę
    4. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    5. wchodzenie na skrzynie z hantlami 12p na nogę
    6. pajacyk 35sek
    7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 12p na rękę
    8. skoki na step 35sek
    9. rozpiętki na ławce skośnej  12p
    10. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    11. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem + bez seria łączona - razem 24p
    12. pajacyk 35sek
    13. martwy ciąg 12p
    14. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    15. "arnoldki" 12p

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   5 pobrań

     

    • bcaa
    • kompleks witamin
    • białko

     

    3MAJCIE SIĘ :box:

     

     


    • 0

    #102
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    23-25.02. - DZIEŃ 44,45 i 46

     

    :hug:

     

    echhh.... intensywny weekend niestety nie treningowo :(

    1. piątek w pracy od 7:00 do 23:00
    2. sobota zakupy, siedzenie w kuchni i szykowanie posiłków do konsumpcji na swoją skromną imprezę urodzinową
    3. od rana znów w pracy a dalej w planach sauna i TABATA z tym, że w odwrotnej kolejności :loler:

    jeśli chodzi o miskę to trzymana w piątek i dziś menu takie samo jak 21 czy 22 lutego (nie mam coś weny ostatnio i ogólnie jakoś spadek pozytywnej energii i mobilizacji nie wiem co się ze mną dzieje  :crying:  szybciej się denerwuje i wiele rzeczy jest mi obojętnych echhh... :-(

    mam nadzieję, że "kryzys" jest chwilowy i zaraz zniknie :rolleyes:

     

    jeśli chodzi o sobotę miska niestety kompletnie się nie zgadzała. Do obiadu tylko jeden posiłek bo nie było kiedy więcej, no a wieczorem coś skubnięte z tego co przygotowałam na imprezę no i wleciały 3 drineczki wódeczki z wodą i cytryną :klaps:

    powinnam dostać srogi wpier**l no ale nie opić własnych 31-ych (  :oops:) urodzin wraz ze swoimi gośćmi byłoby nietaktem :loler: 

     

    WRZUUUUTA:

     

    jedna z przekąsek na imprezie urodzinowej całkiem ciekawe połączenie smaków słodkiego ze słonym a mianowicie daktyle w boczku upieczone w piekarniku. 

    Były mega!

     

    Załączony plik  daktyl.jpg   60,34K   2 pobrań

    zdjęcie przed upieczeniem :w00t:

     

     

    NO NIC PIMPUSZKI KOCHANE ZMYKAM ZAKŁADAĆ NOWE LEGINSY URODZINOWE, WŁACZAM TABATE NA YT, POĆWICZYMY I LECE NA SAUNĘ!

    A WAM ŻYCZĘ MIŁEGO POPOŁUDNIA

    :wub: :wub: :wub:

     

     


    • 0

    #103
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Wszystkiego najlepszego. :lol:  :lol:


    • 0

    #104
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Wszystkiego najlepszego. :lol:  :lol:

    DZIĘKOWAŁA :w00t:


    • 0

    #105
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    26.02 - DZIEŃ 47

     

    Zimko, cooooo?? :wacko:

    dupki marzną? ja dziś zaczęłam stosować miksturkę, rano do pracy w termosik robię sobie wrzątek z sokiem z cytryny i świeżym imbirem - dobrze smakuje i dość nieźle rozgrzewa. Dla mnie to akurat duży plus bo mam problemy z piciem sporej ilości wody w ciągu dnia (tylko koło 2l dziennie) a już nawet bcaa w wodzie nie pomaga (moze trzeba zmienić smak :loler: ). A ta miksturka mi zasmakowała i dzięki temu wypite zostało ponad 3l wody :brawo:

    BRAWO JA :w00t:

     

     

    post-314333-0-80789200-1519677892.png

     

    BIAŁECZKO: 127g  WĘGLE: 17g  FAT: 115g  KCAL: 1607kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 1szt.
    • masło extra 10g
    • kabanosy wieprzowe 40g
    • pomidor 50g
    • sałata rzymska 20g

    post-314333-0-83825500-1519678106.jpg

     

    POSIŁEK 2:

    • wątróbka 150g
    • orzechy włoskie 15g
    • olej z pestek winogron 10g
    • ogórek zielony 100g
    • jogurt grecki 10g

    post-314333-0-00512000-1519678317.jpg

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 15g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały 20g

    POSIŁEK 4:

    • polędwiczki z knura 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 5g
    • ogórek konserwowy 50g
    • musztarda francuska 10g

    post-314333-0-27665900-1519678550.jpg

     

    POSIŁEK 5:

    • twarożek grani 100g
    • oliwa z oliwek 5g
    • KFD białko 80% 10g

    post-314333-0-89181800-1519678640.jpg

     

    • interwały: bieżnia 25min
    • brzuszki:
    1. unoszenie bioder w leżeniu tyłem
    2. spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach
    3. brzuszki skośne leżąc na plecach

    serie łączone, 3s x 15p

    1. deska
    2. unoszenie nóg w zwisie

    serie łączone 3s x 15p

    1. skłony boczne z kettlem
    2. rowerek w leżeniu na plecach z przekładaniem hantli między nogami

    serie łączone 3s x 15p na stronę

    1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej z nogami ułożonymi na piłce
    2. schodzenie do planka (walk outs)

    serie łączone 3s x 15p

     

     

    post-314333-0-52801500-1519679749.jpg

    • bcaa
    • kompleks witamin
    • białko

    DOBRANOOOOC :hug:


    • 0

    #106
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    27.02 - DZIEŃ 48

     

    w robocie dzień świra :oops: ...

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   3 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 135g  WĘGLE: 25g  FAT: 112g  KCAL: 1645kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jaja 2szt
    • masło 10g
    • twarożek domowy 100g
    • KFD białko 80% 10g
    • masło orzechowe 5g
    • orzechy włoskie 5g

    Załączony plik  27.2.1.jpg   54,66K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • wątróbka 150g
    • ćwikła z chrzanem 100g

    Załączony plik  27.2.2.jpg   58,09K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 15g
    • orzechy włoskie 45g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • sałata lodowa 100g
    • jogurt grecki 10g
    • pomidor 10g

    Załączony plik  27.2.4.jpg   61,65K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • masło orzechowe 10g
    • oliwa z oliwek 10g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   2 pobrań

     

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   2 pobrań

     

    • bcaa
    • kompleks witamin
    • białko

    POZDRO 600

    :box:


    • 0

    #107
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    28.02 - DZIEŃ 49

     

    SIEMANKO MORDECZKI :hug:

    Matko z córką, synu ojca... toć to już prawie 50 dni wspólnych za nami wszystkim, którzy są tu nadal gratuluje i trzymam kciuki aby moc była z Wami i nie opuszczała do samego końca

    :brawo:  :KFD:  :box: 

    Ci, których już nie ma niech mi pomagają trzymać te zaciśnięte pięście :thx:

    a jak mają więcej rąk niż dwie niech trzymają dodatkowo kciuki za to, by szybko przyszła wiosna a wraz z nią pozytywna energia, uśmiech i dużą ilością słońca :loler:

     

    Załączony plik  Mały-Głód.png   127,61K   2 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 139g  WĘGLE: 20g  FAT: 114g  KCAL: 1660kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajeczko 2szt
    • masło 5g
    • kabanosy wieprzowe 40g
    • pomidor 50g

    Załączony plik  28.2.1.jpg   59,42K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cyc 150g
    • olej z pestek winogron 5g
    • sałata lodowa 100g
    • jogurt grecki 40g
    • pomidor 60g

    Załączony plik  28.2.2.jpg   63,01K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • jogurt grecki 100g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały 10g
    • oliwa z oliwek 5g
    • KFD białko 80% 15g

    Załączony plik  28.2.3.jpg   55,6K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 150g
    • camembert 30g
    • oliwki zielone 20g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 5g
    • masło orzechowe 15g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   2 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    TFW:

     

    1. wyciskanie francuskie stojąc 12p
    2. skoki na step 35sek
    3. naprzemienne spięcia brzucha 15p na stronę
    4. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    5. wchodzenie na skrzynie z hantlami 12p na nogę
    6. pajacyk 35sek
    7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 12p na rękę
    8. skoki na step 35sek
    9. rozpiętki na ławce skośnej  12p
    10. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    11. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem + bez seria łączona - razem 24p
    12. pajacyk 35sek
    13. martwy ciąg 12p
    14. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    15. "arnoldki" 12p

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   2 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

    NIE ZAPOMNIJCIE SIĘ JUTRO DUUUUUŻO UŚMIECHAĆ :brawo:

     

     


    • 0

    #108
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    01.03 - DZIEŃ 50

     

    HEYO PIMPKI :hug:

    gdzie ta wiosna ja się pytam? mam już serdecznie dość tego zimna i skrobania szyb w aucie codziennie rano przed robotą :fakju:

    na szczęście znalazłam dziś troszkę pozytywnej energii.... na siłeczce bo dziś był mój ukochany trening pupy i nóg - czekam zawsze z niecierpliwością na ten dzień cały tyyyydzień :loler:

     

    Załączony plik  Mały-Głód.png   127,61K   2 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 127g  WĘGLE: 17g  FAT: 115g  KCAL: 1607kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 1szt.
    • masło extra 10g
    • kabanosy wieprzowe 40g
    • pomidor 50g
    • sałata rzymska 20g

    Załączony plik  26.2.1.jpg   77,34K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • wątróbka 150g
    • orzechy włoskie 15g
    • olej z pestek winogron 10g
    • ogórek zielony 100g
    • jogurt grecki 10g

    Załączony plik  26.2.2.jpg   55,46K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 15g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały 20g

    POSIŁEK 4:

    • polędwiczki z knura 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 5g
    • ogórek konserwowy 50g
    • musztarda francuska 10g

    Załączony plik  26.2.4.jpg   52,43K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • twarożek grani 100g
    • oliwa z oliwek 5g
    • KFD białko 80% 10g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   2 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    BADASS :devil:

    1. wykroki chodzone 3s x 12p na nogę
    2. zakroki skośne 3s x 12p na nogę
    3. przysiady z kettle bell na poduszkach równoważnych 3s x 15p
    4. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem + bez obciążenia seria łączona 3s x 24p
    5. zataczanie półokręgu nogą w klęku podpartym + obciążniki na kostkach 3s x 12p na nogę
    6. unoszenie bioder do góry na suwnicy Smitha 3s x 15p
    7. półprzysiad w klęku na suwnicy Smitha 3s x 15p
    8. wypychanie sztangi na suwnicy Smitha jednonóż 3s x 12p na nogę
    9. unoszenie nóg z piłką 3s x 20p

     

    Załączony plik  ml.jpg   80,4K   2 pobrań

    tak wygląda zadowolony człowiek przed ukochanym treningiem %-)

     

    Załączony plik  suple.jpg   68,63K   2 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

    dobranoooooc :hug:

     

     

     

     


    • 0

    #109
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    02-02.03 - DZIEŃ 51 i 52

     

    SIEMA!

    dziś wpisik tak na szybko bo ledwo żyję... mówi Wam coś słowo REMONT?

    no to ja go właśnie mam mało tego jestem taka mądra, ze ubzdurałam sobie, że zrobię go sama na ile będę w stanie no i dziś są tego skutki :smierc:

    nadźwigane, nachodzone po schodach z 3 piętra tysiące razy z ciężkimi worami, narozwalane, wszystko mnie boli, są i odciski i pęcherze na łapkach i tyle z tego :loler:

    Niestety przez ten remont i przygotowania do niego nie było mnie na siłeczce ani wczoraj ani dziś chociaż i tak dostałam w kość dziś więc potraktujmy to jako trening, ok ? :w00t:

    niestety MISKA się nie zgadzała dziś ale wczoraj grzecznie było trzymane :brawo:

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 1:

    • twarożek domowy Grani 100g
    • jogurt naturalny 2% 50g
    • białko KFD 80% 15g
    • masło migdałowe 15g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 2:

    • cukinia 200g
    • mięso mielone z kuraka 100g
    • świeży szpinak 200g
    • ser feta 30g
    • ser gouda tłusty 10g
    • pomidory suszone w oleju 10g
    • pomidor 60g
    • czosnek 5g
    • olej z pestek winogron 10g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 10g
    • orzechy włoskie 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 150g
    • brokuły mrożone 100g
    • ser mozarella 50g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • brokuł mrożony 50g
    • ser camembert pełnotłusty 40g

    BIAŁECZKO: 141g  WĘGLE: 26g  TŁUSZCZYK: 108g  KCAL: 1640kcal

     

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Piąteczek jak juz wspomniałam dzień bez treningu dziś niestety też chociaż wynik nie jest najgorszy jak na stawianie kroczków na 46m kwadratowych i wchodzenie ze schodzeniem z trzeciego piętra bloku :loler:

    Załączony plik  kroki.jpg   37,97K   1 pobrań

     

    do tego dość niezła gimnastyka przy wyburzaniu ścianki :loler:

     

     

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

     

    ELO MORDECZKI :box:

     

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #110
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    04.03 - DZIEŃ 53

     

    echhh... kolejny weekend za nami, co? leci czaaaas...

    ja od rana w robocie - taki weekend :oops:  a na wieczór wypad do kina - tyle :rolleyes:

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   0 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 22g  TŁUSZCZYK: 134g  KCAL: 1823kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt
    • ogórek konserwowy 50g
    • kabanos z wędzarni 40g
    • masło extra 5g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • brokuły mrożone 150g
    • majonez Winiary 10g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 100g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 20g
    • brukselka 100g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 5:

    • jogurt bałkański 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • migdały całe 25g
    • olej lniany 10g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    dziś dzień bez treningu ;)

    Załączony plik  dupa1.png   41,86K   1 pobrań

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    sweet dreams :hug:

     

     


    • 0

    #111
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    05-07.03 - DZIEŃ 54,55 i 56

     

    Załączony plik  MISS.jpg   11,16K   1 pobrań

     

    echhhh... dopiero początek a już mam dość tego REMONTU :dymaj:

    oszaleć można :rolleyes:

    na wszystko teraz już w ogóle ZA MAŁO czasu :crying:

    ale dobra - NAJWAŻNIEJSZE SIĘ NIE PODDAWAĆ nie tylko tu w KFD, treningach, diecie i konkursie ale w każdej sytuacji... wszystko siedzi tylko w naszych głowach... nie zapominajmy JAK SIĘ CHCE TO SIĘ MOŻNA :box:

    z resztą komu ja to mówię, każdy kto jest tu z nami po 56 dniach wie o czym mówię

    :brawo: :brawo: :brawo:

     

    Załączony plik  Mały-Głód.png   127,61K   1 pobrań

     

    niestety przez ten remont jem codziennie to samo bo nie mam czasu wymyślać posiłków :crying:

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 59g  FAT: 125g  KCAL: 1895kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jaja od kurki 2szt
    • masło 5g
    • oliwki zielone marynowane 10g
    • ogórek konserwowy 50g
    • boczek wędzony 20g
    • cebula 20g
    • camembert 40g

    POSIŁEK 2:

    • pierś z kurczaka 130g
    • olej z pestek winogron 10g
    • papryka czerwona 30g
    • pieczarki 20g
    • rzodkiewka 40g
    • marchew 70g
    • sos sojowy ciemny 5g
    • świeży starty imbir 3g
    • czosnek 3g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4: