Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST by LE-MANIA - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Pewnie od kur z wolnego wybiegu :)

    ja to bym sie klóciła ze wszystkie wolno biegające sa szczesliwe a hodowlane nie

    pewnie niektóre wolno biegające popadają w depresje ze biegaja wolniej od kolezanek :) ze czasu na 100m maja w cholere gorsze

    mysle, ze kury na wolnym wybiegu maja gorzej :)

     

    ps. tak, leczę się :)


    • 0

    #82
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    04.02. - DZIEŃ 25

     

    Dzień cheat'owy i nietreningowy :devil:

    Jakieś zakupy spożywcze, popołudniowe pajacowanie z chrześniakiem i wieczorny chill na saunie.

     

    Załączony plik  Mały-Głód.png   127,61K   2 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 85g  WĘGLE: 173g  FAT: 58g  KCAL: 1550kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • kasza manna 40g
    • liczi 30g
    • mandarynki 30g
    • czekolada gorzka 5g
    • syrop z agawy 4g

    Załączony plik  04.02.1.jpg   65,26K   3 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • marchew 55g
    • mąka orkiszowa 12g
    • szynka szwarcwaldzka 25g
    • koncentrat pomidorowy 30% 10g
    • pomidor 35g
    • rukola 5g
    • oliwki zielone 7g
    • pieczarka 25g
    • pierś z kurczaka 15g
    • kukurydza konserwowa 10g
    • ogórek konserwowy 10g

    Załączony plik  04.02.2.jpg   69,37K   2 pobrań

    Oczywiście z całej pizzy Malwinka zjadła 1/4 :loler:

     

    POSIŁEK 3:

    szaleństwooooooo...

    • wołowina 130g
    • buła pszenna 150g
    • pomidor 30g
    • ser cheddar 50g
    • cebula 5g
    • ogórek konserwowy 20g

    Załączony plik  04.02.3.jpg   44,53K   2 pobrań

    NIESTETY KUPNYYYYY :rolleyes:

     

    POSIŁEK 4:

    • banan 100g
    • pasta sezamowa 20g
    • mleczko kokosowe 30g
    • wiśnie mrożone 5g
    • pistacje 5g
    • gorzka czekolada 3g
    • kakao 5g

    Załączony plik  04.02.4.jpg   51,91K   3 pobrań

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   3 pobrań

    Tak jak wspomniałam dzis bez treningu kompletnie. Dyspensa.. odpust... i wieczorny chill na saunie - rewelacja! :wub:

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   3 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    życzę wystarczająco sił na najbliższy kolejny tydzień Miśki :box:


    • 0

    #83
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    O co chodzi z tą szczęśliwa kura?

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

    tzn mam nadzieje, że była szczęsliwa dając mi to jajeczko :loler:


    • 1

    #84
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Twoje fotki jedzenia wyglądają super. :brawo:


    • 0

    #85
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Twoje fotki jedzenia wyglądają super. :brawo:

    :thx: dobrze by było, gdyby redukcja też wyglądała tak super  :loler: 


    • 0

    #86
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    05-06.02. - DZIEŃ 26 i 27

     

    Łooojoojooj nie było mnie tu wczoraj :rolleyes:  powinnam dostać niezłe lanie :klaps: :klaps:

    ale czasem chyba tak po prostu jest, że to nie Twój dzień, jesteś zmęczony, na nic nie masz ochoty, chodzisz bo musisz ale ogólnie chciałoby się po prostu zniknąć.... no i ja tak właśnie miałam wczoraj jakiś taki nostalgiczny i pełen przemyśleń dzień :oops:  ale na szczęście minęło mi i dziś już Was witam serdecznie Pimpuszki :hug:

     

    05.02.

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 22g  TŁUSZCZYK: 134g  KCAL: 1823kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt
    • ogórek konserwowy 50g
    • kabanos z wędzarni 40g
    • masło extra 5g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • brokuły mrożone 150g
    • majonez Winiary 10g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 100g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 20g
    • brukselka 100g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 5:

    • jogurt bałkański 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • migdały całe 25g
    • olej lniany 10g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    1. brzuszki skośne leżąc na plecach 3s x 12p na stronę
    2. plank 3s x 60sek.
    3. rowerek w leżeniu na plecach 3s x 15p na strone
    4. spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3s x 15p
    5. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3s x 15p

    Załączony plik  suple.jpg   68,63K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    06.02.

     

    dziś zdecydowanie lepszy dzień, trening też zajebisty tak, że pot po tyłku leciał :box: zwiększyłam też o 1kg obciążenia więc chyba jakiś progres jest aczkolwiek nadal są to śmieszne ciężary :crazysex: ale wolę tak a za to technicznie dobrze wykonywać dane ćwiczenie bo jak to mówią "więcej nie znaczy lepiej" :-)

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   1 pobrań

     

    to samo co wczoraj przez brak weny :rolleyes:

     

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 22g  TŁUSZCZYK: 134g  KCAL: 1823kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt
    • ogórek konserwowy 50g
    • kabanos z wędzarni 40g
    • masło extra 5g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • brokuły mrożone 150g
    • majonez Winiary 10g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 100g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 20g
    • brukselka 100g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 5:

    • jogurt bałkański 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • migdały całe 25g
    • olej lniany 10g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    TFW:

     

    1. wyciskanie francuskie stojąc 12p
    2. skoki na skakance 35sek
    3. naprzemienne unoszenie nóg w zwisie 10p na nogę
    4. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    5. wykroki na stepie 12p na nogę
    6. pajacyk 35sek
    7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 10p na rękę
    8. skoki na skakance 35sek
    9. pompki damskie 12p
    10. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    11. pajacyk 35sek
    12. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem + bez seria łączona - razem 24p
    13. skoki na skakance 35sek
    14. martwy ciąg 10p
    15. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    16. unoszenie kettla do brody 12p

    po wykonaniu obwodu przerwa 2 min. Ilość wykonanych obwodów: 3

    Na koniec dodatkowo:

    1. plank 4s x 60sek
    2. zataczanie półkola ramionami z hantlami leżąc na piłce 3s x 10p

    Załączony plik  suple.jpg   68,63K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    3 MAJCIE SIĘ I DO JUTRA!!

    :wub:

     

     

     

     


    • 0

    #87
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Dokładnie. Czasem lepiej szlifować technikę niż kaleczyć z ciężarami. Ja jak czasem patrzę na moje ciężary to też śmiech..


    • 0

    #88
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Dokładnie. Czasem lepiej szlifować technikę niż kaleczyć z ciężarami. Ja jak czasem patrzę na moje ciężary to też śmiech..

    ja tez czuje sie głupio przy 60 czy 80kg w MC

    czy przysiadach bo tu juz opadł max ciezar

     

    ale boje sie kontuzji kolana ze wzgledu na milosc do biegania i plan na Runmagedon w kwietniu ...

    Trzeba niekiedy pomyslec niz isc za sercem i kg :)


    • 0

    #89
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    07.-08.02 - DZIEŃ 28 i 29

     

    echhh znów to samo - brzydka le-mania :dymaj:

    wczoraj poniosła mnie ambicja i dość długo siedziałam w kuchni piekąc fit pączki na dziś, które niestety okazały się klapą :crying: choć do końca wierzyłam, że wyjdą dobreee... prosto z piekarnika nie były nawet najgorsze, bo miękkie i w miarę ładnie wyglądały ale w nocy kiedy spałam nie wiem co one robiły ale z pewnością nie były grzeczne :klaps:

    no i jak skończyłam te cyrki w kuchni jedyne o czym marzyłam to seeeeeen więc nie dałam rady juz tu zawitać i opisać swoje koryto i  wypociny na siłeczce -_-

    Pączki z twarogu, jajka i mąki orkiszowej:

    Załączony plik  08.02.P.jpg   72,09K   1 pobrań

     

    DOBRE DO SAMOOBRONY ZAMIAST GAZU PIEPRZOWEGO :loler:

     

    07.02

     

    Załączony plik  plan-my-diet.jpg   47,6K   1 pobrań

     

    Od dziś małe zmiany w dni treningowe zwiększam troszkuuu KCAL :box: po treningu siłowym do żołądka trafia ok 50g kaszy, czyli zwiększamy węgielki reszta pozostaje bez zmian :w00t:

     

    BIAŁECZKO: 142g  WĘGLE: 65g  FAT: 122g  KCAL: 1931kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 5g
    • jaja kurze 2szt
    • pomidor 60g
    • ogórek kwaszony 60g
    • kabanosy chilli 50g
    • olej lniany 10g

    Załączony plik  07.02.1.jpg   54,95K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • udko z kurczaka ze skórą 125g
    • marchew 100g
    • pietruszka korzeń 50g
    • por 70g
    • sos sojowy 6g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 3:

    • jogurt naturalny 2% 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło migdałowe 20g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 4:

    • kurzy cyc 150g
    • kalafior mrożony 150g
    • kasza jaglana 50g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki zielone marynowane 30g
    • olej lniany 5g
    • masło orzechowe 20g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    • interwały na bieżni 25min.
    • badass:
    1. Przysiady z kettle bell 3s x 12p + guma
    2. Wykroki skośne 3s x 12p na nogę + obciążenie
    3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s x 10p
    4. Wymachy nogi do góry z gumą w podporze 3s x 12p na nogę + obciążniki na kostkach
    5. Wymachy nogi w bok z gumą w podporze 3s x 12p na nogę + obciążniki na kostkach
    6. Odwodzenie nogi w bok leżąc bokiem z gumą 3s x 12p + obciążniki na kostkach
    7. Unoszenie bioder leżąc z odwodzeniem nóg na boki 3s x 10p + guma
    8. Naprzemienne unoszenie nóg w zwisie 3s x10p na nogę + obciążniki na kostkach

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    08.02.

     

    Jak już wspomniałam Wam o tych fit pączkach z rana to jedyne co mogę Wam teraz wrzucić pasującego do tej sytuacji :

     

    Załączony plik  fit.jpg   69,8K   1 pobrań

    :loler: :loler: :loler:

     

    Załączony plik  plan-my-diet.jpg   47,6K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 142g  WĘGLE: 65g  FAT: 122g  KCAL: 1931kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 5g
    • jaja kurze 2szt
    • pomidor 60g
    • ogórek kwaszony 60g
    • kabanosy chilli 50g
    • olej lniany 10g

     

    POSIŁEK 2:

    • udko z kurczaka ze skórą 125g
    • marchew 100g
    • pietruszka korzeń 50g
    • por 70g
    • sos sojowy 6g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 3:

    • jogurt naturalny 2% 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło migdałowe 20g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 4:

    • kurzy cyc 150g
    • kalafior mrożony 150g
    • kasza jaglana 50g
    • ogórek kwaszony 40g

    Załączony plik  07.02.4.jpg   66,14K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki zielone marynowane 30g
    • olej lniany 5g
    • masło orzechowe 20g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    dziś mały ZONK na siłeczce :rolleyes: <_< ;) wpadam jak zawsze, zwarta i gotowa w pełnej mobilizacji na kolejny TFW a tu jakoś strasznie dużo babeczek i porobione numerki przy stacjach :szok3: WTF sobie myślę?? a tu się okazuje, że zajęcia grupowe :oops: trening odbyć się musiał a że siłka cała zajęta to niewiele myśląc poprzynosiłam na poszczególne stacje ciężary pod siebie (bo babeczki robiły praktycznie bez obciążenia) i dołączyłam do tych zajęć. Pamiętam że w zeszłym roku chodziłam na nie i ledwo dawałam radę dziś niestety czułam niedosyt :rolleyes:

    nie mam pojęcia jak nazywały się wszystkie ćwiczenia więc postaram się je nazwać po swojemu :loler: (a to może być ciekawe :crazysex:) )

     

    ZAJĘCIA GRUPOWE:

    1. "arnoldki" 60sek
    2. rowerek na stojąco max tempo 60sek
    3. wymachy nogi w tył i bok na przemian stojąc w podporze 60sek
    4. przysiad z kettle'm na ławkę skośną 60sek.
    5. "deska" 60sek
    6. naprzemianstronne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 60sek
    7. francuskie wyciskanie hantli stojąc 60sek
    8. wypychanie nogi w tył na maszynie 60sek
    9. martwy ciąg z hantlami + unoszenie rąk w górę przy wyproście 60sek
    10. pajacyk 60sek
    11. naprzemienne wchodzenie na step z przyciągnięciem kolana do klatki max tempo 60sek
    12. przywodzenie nóg na maszynie 60sek
    13. odwodzenie nóg na maszynie 60sek

    Między stacjami przerwa 10 albo 15 sekund (nie liczyłam :-P ) po zakończeniu obwodu przerwa 2 minuty. Ilość wykonanych obwodów: 4

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    jutro piątunio kto ma czas iść na trening temu wielkie zazdro :wub: 

    kolejny tydzień za nami i jak?? ktoś z tutejszych Pimpuszków widzi już jakieś efekty??

    hmmmmm...??

    Eeeee-lo

    :hug: 

     

     

     


    • 0

    #90
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    09.-10.02.- DZIEŃ 30 i 31

     

    ostatnio za mało czasu na wszystko <_< Czy ktoś z Was mógłby stać nade mną z batem i pilnować żebym tak sobie zorganizowała czas aby uzupełnić dziennik codziennie??

    proooooszęęęę ?

    W piąteczek od razu po robocie szybki prysznic i ogarnięcie się po czym wyjazd do Bydgoszczy na V Galę Stand - Up'u Comedy  coby troszkę się rozerwać, pośmiać, odreagować, wychillować i przez chwile nie myśleć o wszystkich rzeczach. Powrót był dość późno wiec nie miałam już sił na uzupełnianie dziennika a sobota to jedna wielka dezorganizacja :klaps: . Odsypiałam troszkę w ciągu dnia piątkowy wypad i to troszkę rozwaliło harmonogram mojego dnia :rolleyes: . Muszę wziąć się za siebie od poniedziałku konkretnie bo bywają momenty, kiedy sama na siebie jestem zła a wiem, że można tego uniknąć :-P

     

    09.02

     

    Załączony plik  Mały-Głód.png   127,61K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 138g  WĘGLE: 25g  FAT: 130g  KCAL: 1819kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt.
    • masło 15g
    • kabanosy wieprzowe z chilli 40g
    • pomidor 60g

    POSIŁEK 2:

    • udko kurczaka ze skórą 125g
    • marchew tarta 100g
    • majonez winiary 5g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 10g
    • orzechy włoskie 15g

    POSIŁEK 4:

    • serek wiejski 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło z nerkowców 20g
    • olej lniany 10g
    • orzechy włoskie 10g

    POSIŁEK 5:

    • pierś z kurczaka 150g
    • kalafior mrożony 100g
    • brokuły mrożone 150g
    • majonez 20g
    • ser feta 40g
    • ser mozarella 20g
    • orzechy włoskie 10g

    Załączony plik  09.02.5.jpg   63,57K   1 pobrań

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Dziś jak wspominałam trenowane były tylko mięśnie brzucha od śmiechu na Stand - Up Comedy w Bydzi :loler:

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   0 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    10.02.

     

     

    Załączony plik  szama.png   7,96K   1 pobrań

     

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt.
    • masło 15g
    • kabanosy wieprzowe z chilli 40g
    • pomidor 60g

    POSIŁEK 2:

    • serek wiejski 100g
    • KFD białko 80% 20g
    • olej lniany 5g
    • masło orzechowe 25g
    • orzechy włoskie 25g

    POSIŁEK 3:

     

    niestety nie jestem w stanie dokładnie podać Wam ile czego było w tym posiłku z resztą był taaaaak dobry, że szczerze? Nawet niewiele mnie to interesowało :loler:

    Byłam w gościach i mnie poczęstowano mega zajebistym domowym cheat'em czyli HAMBURGER z mięsem z kury, sadzonym jajkiem, warzywami, oliwkami i oczywiście sosem

    :wub: :wub: :wub:

    To nie pierwszy taki hamburger, którym mnie poczęstowano i jestem w stanie uwierzcie mi twardo odmawiać sobie wielu rzeczy w jedzeniu ale przy nim jestem miękką kluchą i chyba nigdy nie będę w stanie powiedzieć sobie "NIE" :loler:  

    do tego wjechała kawka z białeczkiem i cynamonem oraz na lepsze trawienie nalewka z czarnego bzu z 50ml.

     

    na oko mogłam przyjąć :

    BIAŁKO: 100g  WĘGLE: 70g  FAT: 100g  KCAL: 1590kcal

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Dziś wjechały tylko domowe brzuszki:

    1. brzuszki skośne leżąc na plecach 3s x 12p na stronę
    2. "deska" 4s x 60sek.
    3. rowerek w leżeniu na plecach 3s x 15p na strone
    4. spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3s x 15p
    5. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3s x 15p

    Później tylko meeeega wieczorny chill przed TV leżąc na wyrze bokiem 1s x 5500sek :loler:

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   0 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    Wieczorem się tu jeszcze pojawię opisać dzisiejszy dzień :hug:

     

     

         

     


    • 0

    #91
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    11.02. - DZIEŃ 32

     

    echhhh... byłam tu wczoraj późnym wieczorem opisałam wszystko ładnie pięknie i co? D-U-P-A, wszystko mi się skasowało :oops:  nerwy, bezradność i brak energii wygrały walkę ze mną... poszłam po prostu spać :rolleyes: <_< :rolleyes:

    Dzień generalnie na chillu, bez treningu, wieczorna sauna wyssała ze mnie resztki energii - spałam jak dziecko :w00t:

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   2 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 133g  WĘGLE: 30g  FAT: 121g  KCAL: 1744kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 10g
    • kabanosy z knura 50g
    • jaja kurki 2szt
    • pomidor 100g
    • cebula 20g

    POSIŁEK 2:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • jogurt naturalny 80g
    • orzechy włoskie 25g
    • syrop z agawy 6g

    Załączony plik  11.02.2.jpg   52,61K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • dorsz świeży 150g
    • marchewka z groszkiem 100g
    • masło 10g
    • oliwki zielone marynowane 30g
    • ser camembert 40g
    • olej z pestek winogron 10g

    Załączony plik  11.02.3.jpg   58,56K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 4:

    • makrela wędzona 200g
    • pomidor 100g
    • ogórek kiszony 100g
    • cebula 20g

    Załączony plik  4.jpg   51,38K   2 pobrań

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   2 pobrań

     

    TRENINGU DZIŚ NIE ODBYTO :-D  CZYSTY CHILL NA SAUNIE - NICZEGO NIE ŻAŁUJĘ :loler:

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   2 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    Załączony plik  FEELTHEPOWER.jpg   44,39K   2 pobrań


    • 0

    #92
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    12.02. - DZIEŃ 33

     

    Załączony plik  wzup.jpg   35,57K   1 pobrań

     

    HAAAAA!! Ktoś tu jest kaczy łeb  :loler:  Przecież należałoby opisać także dzień 12-go lutego :-P

    chyba muszę wzbogacić dietę w omega 3 :loler:

     

     

    Załączony plik  szama.png   7,96K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 59g  FAT: 128g  KCAL: 1924kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 10g
    • kabanos z knurka 40g
    • jajeczko od kurki 2szt
    • pomidor 100g
    • ogórek kwaszony 100g
    • cebula 20g

    Załączony plik  12.02.1.jpg   51,93K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • karkówka pieczona 130g
    • kapusta biała 130g
    • olej 5g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 30g
    • masło orzechowe 20g

    Załączony plik  12.02.3.jpg   41,84K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 4:

    • kasza jaglana 50g
    • dorsz świeży 150g
    • marchew 100g

    Załączony plik  12.02.4.jpg   56,43K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki 25g
    • ser feta 40g
    • maślanka 200g

    Załączony plik  12.02.5.jpg   50,77K   1 pobrań

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    • interwały na bieżni 25min
    • brzuchol:
    1. brzuszki skośne leżąc na plecach 3s x 15p na stronę
    2. "deska" 4s x 60sek
    3. spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3s x 15p
    4. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3s x 15p + obciążniki na kostkach
    5. unoszenie nóg leżąc 3s x 15p + obciążniki na kostkach
    6. skłony boczne z kettlem 4s x 15p na stronę
    7. naprzemienne unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p na nogę + obciążniki na kostkach

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

    śpijcie dobrze słodziaki :hug:


    • 0

    #93
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    13.02. - DZIEŃ 34

     

    Hejka Pimpuszki :hug:

    Dzień zleciał jak z procy %-)  w robocie obroty milion procent działo się, działooo później szybki wymyk do domciu przyjąć kawkę z białeczkiem i orzeszkami i sru na siłeczkę :wub:

    Trenio dość intensywny - I LIKE IT :w00t:

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 157g  WĘGLE: 65g  FAT: 105g  KCAL: 1835kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • twarożek grani 80g
    • rzodkiewka 50g
    • cebula 20g
    • jogurt naturalny 30g
    • jaja 2szt

    POSIŁEK 2:

    • pierś z kuraka 150g
    • kalafior mrożony 100g
    • brokuły mrożone 100g
    • masło orzechowe 20g
    • syrop z agawy 5g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80%  20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • pierś z kury 125g
    • pomidory z puszki 70g
    • cebula 20g
    • pieczarka 20g
    • papryka czerwona 30g
    • olej z pestek winogron 5g
    • kasza jaglana 50g

    Załączony plik  13.02.4.jpg   53,35K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • camembert 40g
    • oliwki zielone marynowane 40g
    • olej lniany 10g
    • masło orzechowe 20g

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    TFW:

     

    1. wyciskanie francuskie stojąc 12p
    2. skoki na step 35sek
    3. naprzemienne spięcia brzucha 15p na stronę
    4. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    5. wchodzenie na skrzynie z hantlami 12p na nogę
    6. pajacyk 35sek
    7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 12p na rękę
    8. skoki na step 35sek
    9. rozpiętki na ławce skośnej  12p
    10. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    11. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem + bez seria łączona - razem 24p
    12. pajacyk 35sek
    13. martwy ciąg 12p
    14. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    15. "arnoldki" 12p

    po wykonaniu obwodu przerwa 2 min. Ilość wykonanych obwodów: 4

    Na koniec dodatkowo:

     

    1. deska 4s x 60sek
    2. naprzemienne unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p na nogę
    3. schodzenie do planka (walk outs) 2s x 10p

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    jutro walentynki :wub:

     

     

    Załączony plik  walentynki.jpg   414,32K   1 pobrań

     

    :KFD: :KFD: :KFD:

     

     

     

     

     


    • 0

    #94
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    14.02. - DZIEŃ 35

     

    Dzień z dupy :rolleyes:

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   2 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 140g  WĘGLE: 35g  FAT: 125g  KCAL: 1826kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jaja 2szt
    • camembert 40g
    • oliwki zielone marynowane 10g
    • boczek surowy wędzony 20g
    • masło 5g
    • ogórek konserwowy 50g

    Załączony plik  14.02.1.jpg   48,65K   2 pobrań