Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST by LE-MANIA - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Goosiek

Goosiek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    No, no ale ciacho! Dawaj przepis i to już. :-D
    Ja także uwielbiam siedziec w kuchni i czarować.
    • 0

    #62
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Sprawdzałaś czy wchodzisz w keto? Bo masz strasznie dużo białka.
    Sama pięknie zredukowałam na keto. Ale dopiero kiedy trener mi rozpisał. Sama robiłam tak jak Ty, 2g B na kg MC a tymczasem przez to zachodzila u mnie glukoneogeneza i mimo 1500kcal nic nie schodziło mimo że jestem 20cm wyższa.
    Trener dał mi 1800kcal ale białko na poziomie ok. 1,5g na kg BEZTLUSZCZOWEJ masy ciała (czyli miałam 60g) i poszło pięknie. W pierwsze 2 tyg 4kg mimo że nie byłam otyla. Polecam się zagłębić w temat lub chociaż kupić w aptece paski do sprawdzania keto. Pozdr.
    • 0

    #63
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    27.01 - DZIEŃ 17

     

    Co tam słychać Miśki w Wielkim Świecie Mordoru :KFD: U mnie intensywnie pomimo, że weekend, sobota i te inne bzdety :loler: ale czas na trening oczywiście znalazłam :brawo: Może jutro (tzn już dziś :-P ) znajdę więcej czasu dla siebie i jakiś chill :wub:

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   2 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 121g  WĘGLE: 35g  FAT: 138g  KCAL: 1866kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • migdały 20g
    • orzechy włoskie 20g

    POSIŁEK 2:

    • mięso mielone wieprzowo wołowe 150g
    • olej z pestek winogron 7g
    • jogurt bałkański 10g
    • cebula 20g
    • ogórek 150g
    • chrzan tarty 15g
    • brokuły 100g
    • ser feta 5g

    Załączony plik  27.01.2.jpg   56,99K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • olej lniany 5g
    • twarożek grani 100g
    • jogurt naturalny 100g
    • migdały 20g
    • masło z nerkowców 30g
    • KFD białko 80% 25g

    POSIŁEK 4:

    • kurzy cyc 100g
    • fasolka szparagowa 100g
    • olej lniany 5g
    • ser camembert 40g

     

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   3 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

    1. unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p
    2. wyciskanie francuskie stojąc 3s x 10p
    3. wyciskanie hantelek "arnoldki" 3s x 12p
    4. uginanie ramion chwytem młotkowym + prostowanie rąk w górę 3s x10p
    5. prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3s x 10p
    6. przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3s x 12p
    7. uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s x 10p

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   2 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa

     

    WRZUT, WRZUUT, WRZUUUUUT :loler:

    pozdro z red room'u na siłce :devil:  :w00t:  :devil: 

     

    Załączony plik  ja1.jpg   49,51K   2 pobrań

     

     

    DOBRANOC MIŚKI :wub:


    • 0

    #64
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Pozytywnie jak zawsze. :-)
    • 0

    #65
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    No, no ale ciacho! Dawaj przepis i to już. :-D
    Ja także uwielbiam siedziec w kuchni i czarować.

    a proszę Cię bardzo i życzę smacznego :-D

     
    • 100 g ugotowanej kaszy jaglanej (jeden woreczek czyli :P )
    • 20 g mąki jaglanej
    • 10 g oleju kokosowego
    • 1 łyżka ksylitolu
    • 1 jajko
    • 1 pomarańcza 
    • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
    • 1 kostka czekolady gorzkiej
    • 15 g odżywki waniliowej (można pominąć)
    • 1 banan

    wszystkie składniki blendujesz prócz czekolady. Czekolade pokroiłam na drobne kawałki i zmieszałam z "papką". Dodałam troche cynamonu i chilli, wrzucasz do piekarnika na 180c z termobiegiem, Ja piekłam około 50 minut ale wiadomo każdy piekarnik inny ;) no i jak widać przystroiłam sobie górę pomarańczką odrobiną śliwki i wiórkami kokosowymi. WSIO!

    proste jak :crazysex:


    • 1

    #66
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    28.01 - DZIEŃ 18

     

    Macie czasem takie dni, że chcielibyście, żeby dzień się już skończył?? Że macie już dość?? Ja właśnie taki miałam (na szczęście już 29.01). Wielkie plany, nadzieje mnóstwo pomysłów a wyszła jedna wielka kicha!! <_<

    Ani poćwiczone ani pojedzone beznadzieja.....

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   3 pobrań

     

    Plany były wielkie... dzień ładowania niby... obmyślanie co ja nie zjem dziś a klapa totalna :crying: z rana jeszcze miałam nadzieje i wielkie plany wiec coś tam było do jedzenia i kolacja w miarę bo w kuchni się wyciszam i uspokajam a to było mi potrzebne reszta meal'ów to jakieś nieporozumienie.

    ogólnie:

    Załączony plik  dupa1.png   41,86K   6 pobrań

     

    POSIŁEK 1:

    • banan 120g
    • jajo kurze 1szt
    • migdały całe 10g
    • syrop z agawy 5g

    Załączony plik  28.01.1.jpg   49,38K   3 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 20g
    • banan 130g

    POSIŁEK 3:

    (LOL)

    • śliwki suszone 60g

    POSIŁEK 4:

    • ser wędzony gouda 30g
    • majonez 5g
    • pomidor 30g
    • jajo gotowane 1szt
    • serek śmietankowy do kanapek 40g
    • pieczywo chrupkie orkiszowe z sezamem 17g

    Załączony plik  28.01.4.jpg   47,82K   3 pobrań

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   2 pobrań

    Niestety nie było ćwiczone i to dodatkowo jeszcze mnie dziś dobiło, stać mnie było tylko z rana na jakieś brzuszki -_- żal.....

     

    SUPLE :excl:

    • kompleks witamin
    • bcaa

     

    no to co? idziemy spać chyba nic tu po mnie...

     

    TRY SLEEPING...


    • 0

    #67
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Dziękuję za przepis. Jak zrobię to się pochwalę. :-D
    Daj spokój każdy czasami ma zły dzien i uwierz mi - jedzenie, czy brak treningu wcale nie powinny o tym świadczyć ale rozumiem Cię. Kiedyś moje szczęście też uzależniałam od dobrego treningu, czystej miski. Dobrze że urodzilam dziecko i moja hierarchia wartosci bardzo się zmieniła. :-)
    P.S. Placuszki z pierwszego zdjęcia- BOSKIE! ♡
    • 0

    #68
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    29.01 - DZIEŃ 19

     

    hejka Krejzolki KFD'owe :loler:

    No i jak tam początek kolejnego nowego tygodnia? Zleciał dzień nie wiem kiedy odnoszę wrażenie, że jest on zdecydowanie za krótki a za dużo rzeczy do ogarnięcia :oops: :oops:

    gdyby tak mieć tę moc i móc zatrzymać czas.... najlepiej w nocy kiedy czas na sen :w00t:

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 122g  WĘGLE: 39g  FAT: 132g  KCAL: 1833kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2 szt.
    • masło 5g
    • jogurt grecki 0% czarna porzeczka 40g
    • dżem z owoców leśnych niskosłodzony 15g

    Załączony plik  29.01.1.jpg   52,67K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • mięso mielone wieprzowo - wołowe 100g
    • pomidor 100g
    • koncentrat pomidorowy 20g
    • olej z pestek winogron 10g
    • fasola konserwowa czerwona 15g
    • kukurydza 10g

    Załączony plik  29.01.2.jpg   41,15K   1 pobrań

    jak się patrzę na ten talerz to kojarzy się z jednym ALE PRZYSIĘGAM naprawdę było dobreeee

    :loler:

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • migdały 20g
    • orzechy włoskie 20g

    POSIŁEK 4:

    • jogurt naturalny 2% 80g
    • masło orzechowe 30g
    • olej lniany 15g
    • KFD białko 80% 25g

    POSIŁEK 5:

    • dorsz świeży 150g
    • olej z pestek winogron 5g
    • camembert 40g
    • oliwki zielone 20g

     

    Załączony plik  WRO.jpg   15,54K   1 pobrań

     

    • interwały na bieżni 25min.
    • brzuszki:
    1. brzuszki skośne leżąc na plecach 3s x 12p na stronę
    2. plank 3s x 60sek.
    3. unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p
    4. spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3s x 15p
    5. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3s x 15p

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

     

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    sweet dreams pimpki :wub:

     

     


    • 0

    #69
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    30.01. - DZIEŃ 20

     

    przed 00:00 a ja kończę uzupełniać dziennik - jest progresik :loler:

    i wszystko wskazuje na to, że za kilkanaście minut będę juz smacznie spała bo dość intensywnym treningu aczkolwiek muszę chyba jeszcze popracować nad organizacją swojego czasu bo zdecydowanie za mało snu w moim życiu ostatnio :oops:

    Ale dzień ogólnie spoczko, w pracy nawet zleciało szybko bo było co robić, trening udany, szybka konsultacja wyników badań z lekarzem, który rzucając okiem na te szyfry oznajmił mi, iż jestem okazem zdrowia :devil: też mnie bardzo uspokoiła bo to oznacza,że z dietką wszystko git, niczego mi nie brakuje wiec można cisnąć dalej a jak wiemy jest o co

    Załączony plik  positive.jpg   44,04K   1 pobrań

     

    Załączony plik  szama.png   7,96K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 130g  WĘGLE: 30g  FAT: 131g  KCAL: 1816kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 10g
    • jaja kury 2szt
    • pomidor 60g
    • rukola 20g
    • feta 15g
    • biała kiełba 50g

    Załączony plik  30.01.1.jpg   59,71K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cyc 150g
    • koncentrat pomidorowy 30% 15g
    • pomidor 60g
    • pomidory suszone 10g
    • mozarella 30g
    • kalafior 100g

    Załączony plik  30.01.2.jpg   46,3K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • migdały 20g
    • orzechy włoskie 20g

    POSIŁEK 4:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki zielone 30g
    • camembert 40g

    POSIŁEK 5:

    • marchew 100g
    • ogórek 100g
    • papryka czerwona 70g
    • jogurt naturalny 2% 40g
    • ząbek czosnku
    • pasło orzechowe 40g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    1. plank 4s x 60sek
    2. przysiad w klęku na suwnicy 3s x 15p
    3. wchodzenie na skrzynie z hantlami 3s x 12p na nogę
    4. francuskie wyciskanie hantli oburącz stojąc 3s x 12p
    5. uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 3s x 10p
    6. wyciskanie hantli siedząc 3s x 12p
    7. rozpiętki na ławce skośnej 3s x 12p
    8. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem 3s x 12p + bez obciążenia seria łączona

    Załączony plik  blog-spoon-of-supplements.jpg   15,01K   0 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

    Załączony plik  FEELTHEPOWER.jpg   44,39K   0 pobrań

     


    • 0

    #70
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    mozarella z kalafiorem

    zainspirowałam się :wub:


    • 0

    #71
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    mozarella z kalafiorem

    zainspirowałam się :wub:

    :w00t: no i elegancko - smacznego  :-D 


    • 0

    #72
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    31.01. - DZIEŃ 21

     

    SIEMANKO, CZEŚĆ I CZOŁEM :ziober:

    kolejny środek tygodnia za nami, cooo?? Mój dzień dziś spokojny i w pracy i poza pracą. Zakupy zrobione, posiłki też, poćwiczone, dziennik uzupełniam i przygotowuje się do jutrzejszego treningu bo jak juz wspominałam parę dni temu planuje zmiany, jutro mój debiut, sprawdzimy - zobaczymy  :box:  :w00t: 

     

    Załączony plik  szama.png   7,96K   0 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 139g  WĘGLE: 32g  FAT: 123g  KCAL: 1786kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 10g
    • jaja 2szt
    • rukola 20g
    • pomidor 60g
    • kiełba śląska 50g
    • cebula 20g

    POSIŁEK 2:

    • schab z knura 135g
    • śliwka suszona 20g
    • kapusta czerwona w zalewie 120g

    Załączony plik  31.01.2.jpg   65,81K   0 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • grani twarożek 100g
    • KFD białko 80% 20g
    • masło orzechowe 30g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki zielone 30g
    • camembert 50g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   0 pobrań

     

    15 MINUT TABATA - NA DZIŚ TO TYLE Z ĆWICZEŃ :-P

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   0 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

    no a teraz przyznać się bez :klaps:  kto jest w szoku??

    LE-MANIA ma uzupełniony dziennik o 21:00 :loler:

    zapisać to w jakimś kajecie trzeba :brawo:

    Załączony plik  igy.gif   502,25K   0 pobrań

     

    Załączony plik  FEELTHEPOWER.jpg   44,39K   0 pobrań


    • 0

    #73
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    01.02.- DZIEŃ 22

     

    Załączony plik  zmiany2.jpg   8,9K   0 pobrań

     

    Siema Pimpuszki!!

    I co?? jutro piątunio, weekend, wolne, coś, te sprawy?? U mnie niestety nie bo zapowiada się baaaaardzo pracowity ten piątunio, według moich obliczeń jakieś 16h w robocie A-U-A :crying:.

    ale nie ma co się martwić na zapas skupmy się na dzisiejszym dniu :w00t: Jak wczoraj Wam wspominałam coś się miało zmienić, coś miałam wypróbować, sprawdzić swoje siły i możliwości i tak też się stało :-D Dziś zamiast treningu FBW  wjechał TFW i był ogień :KFD:

    ale dawno taka dumna z siebie nie wychodziłam z siłowni, była zadyszka, był pot, jęki, stęki ale i uśmiech przy tym wszystkim  :brawo:  :wub:  :brawo:

    Zmiany są dobre a w szczególności zmiany na lepsze!

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   0 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 139g  WĘGLE: 32g  FAT: 123g  KCAL: 1786kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 10g
    • jaja 2szt
    • rukola 20g
    • pomidor 60g
    • kiełba śląska 50g
    • cebula 20g

    POSIŁEK 2:

    • schab z knura 135g
    • śliwka suszona 20g
    • kapusta czerwona w zalewie 120g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • grani twarożek 100g
    • KFD białko 80% 20g
    • masło orzechowe 30g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki zielone 30g
    • camembert 50g

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   0 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka: SELFIE Z SZATNI :loler:

    Załączony plik  ja2.jpg   40,28K   0 pobrań

     

    A TERAZ SERIO :w00t:

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    TFW:

    1. wyciskanie francuskie stojąc 12p
    2. skoki na skakance 35sek
    3. unoszenie nóg w zwisie 12p
    4. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    5. przysiady na stepach z obciążeniem 12p
    6. pajacyk 35sek
    7. uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 12p na rękę
    8. skoki na skakance 35sek
    9. rozpiętki na ławce skośnej 12p
    10. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    11. pajacyk 35sek
    12. wspięcia na palce obunóż stojąc z obciążeniem + bez seria łączona - razem 24p
    13. skoki na skakance 35sek
    14. martwy ciąg 12p
    15. naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze (mountain climber) 35sek
    16. unoszenie kettla do brody 12p

    Tak wyglądał jeden obieg (ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez żadnej przerwy) po jego wykonaniu przerwa 3 minuty i tak łącznie 3 obiegi.

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   0 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    I TAK JAKOŚ DZIŚ W GŁOWIE MAM JEDNĄ MYŚL:

    Załączony plik  zmiany.jpg   23,75K   0 pobrań

     

     

    3MAJCIE SIĘ :wub:

     

     

     


    • 0

    #74
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    16 stacji ? :) ładny hardcore :) 


    • 0

    #75
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    16 stacji ? :) ładny hardcore :) 

    iieeeee tych kondycyjnych ćwiczeń nie licz :w00t: po ich odjęciu wyjdzie przecież 8 ćwiczeń  :rolleyes: 


    • 0

    #76
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    02.02. - DZIEŃ 23

     

    SIEMA!

    ciężki ten piąteeeeek był u mnie. O 7:00 zaczęłam pracę i właśnie teraz wróciłam do domu - nogi w d**e mi wchodzą :loler: teraz tylko wyrko, sen i zbieranie na jutro sił i nowej energii :box: bo sobota zapowiada się także dość intensywnie  :oops: 

    czasem się zastanawiam skąd w tych 156cm tyle energii ?? może mój zapas fat'u w soczystych udach napędza mój organizm :loler:

     

    Załączony plik  szama.png   7,96K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 130g  WĘGLE: 30g  FAT: 131g  KCAL: 1816kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • masło 10g
    • jaja kury 2szt
    • pomidor 60g
    • rukola 20g
    • feta 15g
    • biała kiełba 50g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cyc 150g
    • koncentrat pomidorowy 30% 15g
    • pomidor 60g
    • pomidory suszone 10g
    • mozarella 30g
    • kalafior 100g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • migdały 20g
    • orzechy włoskie 20g

    POSIŁEK 4:

    • makrela wędzona 100g
    • oliwki zielone 30g
    • camembert 40g

    POSIŁEK 5:

    • marchew 100g
    • ogórek 100g
    • papryka czerwona 70g
    • jogurt naturalny 2% 40g
    • ząbek czosnku
    • pasło orzechowe 40g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Dziś niestety dzień bez treningu, mimo szczerych chęci fizycznie nie dałam rady będąc prawie 14 godzin w pracy :crying:  ale cardio było za to bo cały dzień na nogach latania :loler:  jutro nadrobie na siłeczce jak tylko wstanę, podniosę ass z wyra i zjem jakieś śniadanko :wub:

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    DOBRANOOOOOOC :wub:

     

     

     


    • 0

    #77
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję za przepis. Jak zrobię to się pochwalę. :-D
    Daj spokój każdy czasami ma zły dzien i uwierz mi - jedzenie, czy brak treningu wcale nie powinny o tym świadczyć ale rozumiem Cię. Kiedyś moje szczęście też uzależniałam od dobrego treningu, czystej miski. Dobrze że urodzilam dziecko i moja hierarchia wartosci bardzo się zmieniła. :-)
    P.S. Placuszki z pierwszego zdjęcia- BOSKIE! ♡

    Goosiek? gdzie to ciasto z kaszy jaglanej? :-P

    jeszcze nie gotowy??? :loler:


    • 0

    #78
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    03.02. - DZIEŃ 24

     

    HEYJO :box:

    Jak tam sobota u Was? Mi przeleciało jak Pendolino (oczywiście nie to popsute :loler: ).

    Cały czas znów w ruchu ale szczerze wolę tak niż wegetacje i poczucie marnowania swojego czasu, który nie zapominajmy jest na wagę złota i ciągle jest go za mało <_<

     

    Załączony plik  Mały-Głód.png   127,61K   1 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 127g  WĘGLE: 37g  FAT: 131g  KCAL: 1835kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • awokado 100g
    • jajo szczęśliwej kurki 1szt
    • mozarella 20g
    • orzechy włoskie 15g

    Załączony plik  3.02.1.jpg   53,19K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 20g
    • migdały całe 30g

    POSIŁEK 3:

    • jajka szczęśliwej kurki 2szt.
    • twarożek grani 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło (trzasło :P)5g
    • masło orzechowe 20g
    • orzechy włoskie 20g

    Załączony plik  3.2.3.jpg   43,81K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 4:

    • jogurt naturalny 0,1% 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło orzechowe 20g

    POSIŁEK 5:

    • kalafior mrożony 100g
    • brokuły mrożone 100g
    • ser typu feta 40g
    • oliwki zielone 30g
    • olej lniany 5g
    • kurzy cyc 60g
    • słonecznik łuskany 20g

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Niestety nie miałam tyle czasu ile bym sobie życzyła na trening ale ważne, że wygospodarowałam go choć na tyle, żeby pojawić się na siłeczce by zadbać troszkę o nóżki i tyłek :brawo: :box:

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

    1. Przysiady z kettle bell 3s x 12p + guma
    2. Wypychanie nogi w tył w podporze z gumą + obciążniki na kostkach 3s x 12p na nogę
    3. Zakroki skrzyżne z hantlami 3s x 12p na nogę
    4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s x 12p
    5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 12p
    6. Unoszenie bioder leżąc + odwodzenie ud z gumą i obciążeniem 3s x 12p
    7. Wykroki chodzone z hantlami 3s x 12p na nogę

     

    Załączony plik  suplementy.jpg   24,06K   1 pobrań

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    REGENERUJCIE SIĘ DO JUTRA :hug:

     

     


    • 0

    #79
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    O co chodzi z tą szczęśliwa kura?

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #80
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Pewnie od kur z wolnego wybiegu :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko