Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST by LE-MANIA - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
le-mania

le-mania

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    20.01 - DZIEŃ 10

    SIEMA KFD-owcy :box:

    Poćwiczone? Bo u mnie taaaak! Piątek, świątek czy niedziela na trening iść trzeba :KFD:

    Dziś troszkę zmian w diecie, mniej tłuszczyku więcej węgli (u mnie to szoook bo ja mam chyba węglofobie :loler: ) ale zjadłam i żyję wiec chyba nie jest źle :brawo:. Ogólnie kolejny weekend na spokojnie, siedzę w domu grzecznie bo na zewnątrz czyha wiele pokus to sie nie wychylam. Lody dziś robiłam z twarogu i białeczka, z pistacjami, polewą wiśniową i bitą śmietanką z mleka kokosowego aaaale czekajooooo do jutra :wub: Ciekawe czy wyszły dobre??

     

    MISKA :excl:

     

    BIAŁECZKO:  120g  WĘGLE:  140g  TŁUSZCZYK:  39g  KCAL:  1400kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • banan 120g
    • jajo 1szt
    • syrop z agawy 4g
    • migdały 10g
    • płatki owsiane 1 łyżka

    wyszły pyszne pancakes'y na słodkoooo :wub:

     

    POSIŁEK 2:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 25g
    • banan 120g

    POSIŁEK 3:

    • wątróbka drobiowa 150g
    • żurawina suszona 15g
    • kasza bulgur 40g
    • kapusta czerwona w zalewie 80g
    • miód 5g

    jedliście kiedyś wątróbke na słodko? wiem, że nie każdy lubi podroby ale w tej postaci robi robotę ;)

     

    POSIŁEK 4:

    • jogurt naturalny 0,1% 100g
    • płatki owsiane 20g
    • kurzy cycek 100g
    • olej z pestek winogron 5g
    • białko jaja kurzego 20g

    POSIŁEK 5:

    • jogurt naturalny 150g
    • KFD białko 80% 20g
    • masło orzechowe 10g

     

    TRENIO :excl:

    :KFD:

    • przenoszenie linki wyciągu górnego do kostek 3s x 12p na stronę
    • Biceps: uginanie ramion gryfem prostym 3s x10p
    • Triceps: francuskie wyciskanie hantli oburącz stojąc 3s x 12p
    • Barki: unoszenie sztangi łamanej do brody 3s x 12p
    • Nogi: odwodzenie nóg na maszynie 3s x 10p
    • Brzuch:
    1. unoszenie nóg w zwisie 3s x 12p
    2. brzuszki skośne leżąc na plecach 3s x 12p na stronę
    3. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3s x 15p

     

    SUPLE :excl:

    • chrom
    • cynk
    • magnez
    • wit. C
    • wit. z grupy B
    • bcaa

     

    ELO :hug:

     

     


    • 0

    #42
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    21.01 - DZIEŃ 11

    HEJKA KREJZOLE :loler:

    Przyznać się tu bez bicia :klaps: który/a uległa pokusie wypiekom swojej babci?? :w00t: Albo babcinym obiadkom i słyszał teksty "ziemniaki zostaw ale mięsko zjedz" albo "już nie przesadzaj od jednego ziemniaka nie przytyjesz od razu" - uwielbiam je! :loler: Ja na szczęście mam na tyle silnej woli, że się nie dałam (... a tak naprawdę po prostu nie przepadam za słodkościami więc nie było to dla mnie trudne :-P )  Pomimo święta jakoś dzień w nostalgicznym nastroju no ale są i takie więc trzeba przeżyć :rolleyes: 

     

    MISKA :excl:

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 34g  TŁUSZCZYK: 128g  KCAL: 1824kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt
    • masło extra 5g
    • pomidor 50g
    • ogórek konserwowy 50g
    • cebula 20g
    • kabanosy z wędzarni 40g

    POSIŁEK 2:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy brazylijskie 15g

    POSIŁEK 3:

    • wątróbka drobiowa 150g
    • żurawina suszona 5g
    • miód 4g
    • masło extra 15g
    • cebula 40g
    • kapusta czerwona w zalewie 70g

    Załączony plik  21.01.3.jpg   80,77K   4 pobrań

     

    POSIŁEK 4:

    • twarożek grani 100g
    • jogurt naturalny 2% 80g
    • masło migdałowe 20g
    • KFD białko 80% 20g
    • olej lniany 10g

    POSIŁEK 5:

    • dorsz świeży 100g
    • olej z pestek winogron 10g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 30g

     

    TRENIO :excl:

     

    Dziś tylko sauna 20min. Dobry sposób na wyciszenie i rozkminki duże i małe... takie 20min tylko dla siebie :-) :wub: tym bardziej w mroźne i nostalgiczne zimowe wieczory - polecam!

     

    SUPLE :excl:

     

    • wit. C
    • wit. z grupy B
    • chrom
    • cynk
    • magnez
    • bcaa
    • omega 3

     

    UDANEGO KOLEJNEGO TYGODNIA :hug:

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Kurde fajnie masz ;) ja jak poczuje słodkie i ktoś mnie jednym nawet cukierasem poczestuje to od razu lecę do sklepu po dużą oreo, jakieś ptasie mleczko, litr mleka i płatki xD chociaż kiedyś potrafiłem więcej zjeść . Teraz zjem czekoladę i mnie muli
    • 0

    #44
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Oj babcie faktycznie potrafią być przekonujące. %) Szczescie w nieszczęściu będąc na obczyźnie omijają mnie takie pokusy i świeta. Troche smutne ale coś za coś. Za pare lat jak wrócimy to sobie odbije. %)
    Fajnie masz, ze nie ciągnie Cie do slodyczy. Ja z tych slodkich dziewczyn - niestety.
    • 0

    #45
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    hehehe :devil: :devil: :devil:


    jakoś żaden facet nie narzeka jak widzi dobry ass :-P

     Broń Boże!! Jestem za  :devil:


    • 0

    #46
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Kurde fajnie masz ;) ja jak poczuje słodkie i ktoś mnie jednym nawet cukierasem poczestuje to od razu lecę do sklepu po dużą oreo, jakieś ptasie mleczko, litr mleka i płatki xD chociaż kiedyś potrafiłem więcej zjeść . Teraz zjem czekoladę i mnie muli

    no to chyba nie zazdroszczę :-P

    od małego nie przepadałam za słodkim iiii.... CAŁE SZCZĘŚCIE! Bóg jedyny wie co by teraz ze mnie było :loler:


    Oj babcie faktycznie potrafią być przekonujące. %) Szczescie w nieszczęściu będąc na obczyźnie omijają mnie takie pokusy i świeta. Troche smutne ale coś za coś. Za pare lat jak wrócimy to sobie odbije. %)
    Fajnie masz, ze nie ciągnie Cie do slodyczy. Ja z tych slodkich dziewczyn - niestety.

    odnoszę wrażenie, że większość płci pięknej uwielbia słodycze... czy ze mną jest coś nie tak??? :rolleyes: :glare: :blink:


    • 0

    #47
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    22.01 - DZIEŃ 12

     

    CO TAM MORDECZKI?

    Zastanawiam się tak kiedy ja w końcu pójdę spać o ludzkiej porze ??? :rolleyes: Mniejsza z tym :w00t: Chciałam tak naprawdę tylko Wam powiedzieć, że dziś jakoś tak zupełnie na spontanie podjechałam zrobić sobie analizę składu ciała (głównie z ciekawości i po to aby na koniec konkursu zobaczyć jaki progres udało mi się osiągnąć). Generalnie niestety jeeeeest nad czym pracować ale to dobrze --> dla mnie to większa motywacja, postawiony cel i próba udowodnienia sobie, że MOGĘ :box:

    a potrafię być zawziętaaaa :devil:

    Załączony plik  bmi.jpg   65,03K   4 pobrań

     

    Generalnie karteczek jest więcej ale jak wiecie po ostatnim wybryku oszczędzam MB w moim dzienniku :loler:

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   4 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 22g  TŁUSZCZYK: 134g  KCAL: 1823kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt
    • ogórek konserwowy 50g
    • kabanos z wędzarni 40g
    • masło extra 5g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • brokuły mrożone 150g
    • majonez Winiary 10g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 100g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 20g
    • brukselka 100g
    • olej z pestek winogron 5g

    Załączony plik  22.01.4.jpg   61,21K   4 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • jogurt bałkański 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • migdały całe 25g
    • olej lniany 10g

     

    TRENIO :box:

     

    • interwały na bieżni 25min.
    • brzuszki:
    1. brzuszki skośne leżąc na plecach 3s x 12p na stronę
    2. plank 3s x 60sek.
    3. unoszenie nóg w zwisie 3s x 12p
    4. spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3s x 15p
    5. unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3s x 15p

     

    SUPLE :excl:

    • kompleks witamin
    • bcaa

     

    ZASTANAWIAM SIĘ KIEDY JA W KOŃCU PÓJDĘ SPAĆ O LUDZKIEJ PORZE :blink:

    3MAJCIE SIĘ PIMPUSZKI :wub:

     


    • 0

    #48
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Z tym spaniem to masakra.. też co dzień to powtarzam..


    • 0

    #49
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Z tym spaniem to masakra.. też co dzień to powtarzam..

    Ja dziś wstałam o 1 i ni cholery uśpić się nie mogłam... Masakra jakaś. Chyba pora na melantonine

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #50
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    23.01- DZIEŃ 13

     

     

    Załączony plik  siema.jpg   26,93K   4 pobrań

     

    13-naście to moja ulubiona liczba zaraz po 7-ce :-D może dlatego tak dobrze dziś mi się ćwiczyło na siłeczce, wielka szkoda, że tak szybko mi tam zleciało  :crying: Dlaczego w robocie zawsze czas się ciągnie jak kisiel  :loler: Dzisiejszy trening bardzo udany, zrobiony na 150% bez ściemy, krótkie przerwy między seriami, zwiększony ciężar o małe kg, był pot i zadyszka tylko łez brakło - ale to akurat dobrze  :w00t:  :w00t: 

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   4 pobrań

     

    Korytko się nie zmieniło i w misce dokładnie to samo co wczoraj :crazysex:

     

    BIAŁECZKO: 134g  WĘGLE: 22g  TŁUSZCZYK: 134g  KCAL: 1823kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 2szt
    • ogórek konserwowy 50g
    • kabanos z wędzarni 40g
    • masło extra 5g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • brokuły mrożone 150g
    • majonez Winiary 10g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • dorsz świeży 100g
    • ser feta 30g
    • orzechy włoskie 20g
    • brukselka 100g
    • olej z pestek winogron 5g

    POSIŁEK 5:

    • jogurt bałkański 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • migdały całe 25g
    • olej lniany 10g

     

    TRENIO :wub:

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    FULL BODY WORKOUT :box:

    1. martwy ciąg 4s x 12p/12p/10p/10p
    2. rozpiętki na ławce skośnej 3s x 12p
    3. wyciskanie francuskie stojąc 3s x 10p
    4. wyciskanie hantelek "arnoldki" 3s x 12p
    5. uginanie ramion chwytem młotkowym + prostowanie rąk w górę 3s x10p
    6. prostowanie nóg na maszynie jednonóż 3s x 10p
    7. spięcia brzucha z obciążeniem leżąc na piłce 3s x 15p

     

    SUPLE :excl:

     

    • kompleks witamin
    • bcaa

     

    eeyyy bez jaj lece w kime bo juz 1:00 :klaps:

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Haha pociesze Cie bo ja mam tydzień nocek xD
    • 0

    #52
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Haha pociesze Cie bo ja mam tydzień nocek xD

    ja tak jakby też :loler:


    • 0

    #53
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    24.01 - DZIEŃ 14

     

    ey! 2 tygodnie za nami :brawo: :brawo: :brawo:

    jeszcze tylko.. yyyyy.... DUŻO  :w00t:  %-) :w00t:

    Mam nadzieję, że każdy z Was z każdym dniem nabiera więcej power'u, chęci i zajawki, trenuje coraz ciężej, nie poddaje się, nie rezygnuje i nie podjada :klaps:

    Pamiętajcie! Najgorsze jest pierwsze 90 dni potem już z górki  :-D

    FEEL THE POWER :KFD:

     

    Załączony plik  carbs.png   4,42K   3 pobrań

     

    BIAŁECZKO: 136g  WĘGLE: 25g  FAT: 130g  KCAL: 1814kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 1szt.
    • tuńczyk w sosie własnym 50g
    • ogórek konserwowy 30g
    • cebula 20g
    • oliwki zielone 30g
    • kabanos wieprzowy 30g
    • majonez 15g

    Załączony plik  24.01.1.jpg   48,5K   3 pobrań

     

    POSIŁEK 2:

    • polędwica z knura 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • musztarda francuska 10g
    • musztarda dijon 10g
    • sos sojowy ciemny 10g
    • pieczara 100g
    • masło 10g
    • kapusta czerwona w zalewie 100g
    • miód 5g

    Załączony plik  24.01.2.jpg   42,79K   3 pobrań

     

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białeczko 80% 15g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • kabanosy wieprzowe 40g
    • oliwki zielone 30g
    • ser camembert 40g
    • masło 5g
    • pomidor 60g

    Załączony plik  24.01.4.jpg   50,71K   2 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • kurzy cycek 150g
    • kapucha kiszona 60g
    • oliwki zielone 25g
    • olej lniany 5g
    • masło 5g

     

    TRENIO :box:

     

    Szymon Gaś znów mnie nawiedził zatem jak już wpadł zrobiliśmy TABATE 15min i przybiliśmy sobie HIGH FIVE :excl:

     

     

    SUPLE :excl:

     

    • kompleks witamin
    • bcaa

     

    Karol Strasburger powiedziałby teraz tak:

    Co je Miś Uszatek na kolację?

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    .

    PORA na dobranoc :blink: :unsure: :glare:

    3MAJCIE SIĘ PIMPKI :wub:

     

     

     


    Edytowany przez le-mania, 25 styczeń 2018 - 00:17 .

    • 1

    #54
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Apetycznie wygląda twoja szama :-)


    • 0

    #55
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Apetycznie wygląda twoja szama :-)

    Dzięki :thx:


    • 0

    #56
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    25.01 - DZIEŃ 15

     

    Dziś wpisik na szybkości bo padam na mordkę :oops:  Zdecydowanie mój organizm odmawiał mi dziś posłuszeństwa domagając się snu - powinnam dostać srogie :klaps:

     

    Załączony plik  koryto.jpg   33,76K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 1:

    • jajo kurze 1szt.
    • tuńczyk w sosie własnym 50g
    • ogórek konserwowy 30g
    • cebula 20g
    • oliwki zielone 30g
    • kabanos wieprzowy 30g
    • majonez 15g

    POSIŁEK 2:

    • polędwica z knura 150g
    • olej z pestek winogron 10g
    • musztarda francuska 10g
    • musztarda dijon 10g
    • sos sojowy ciemny 10g
    • pieczara 100g
    • masło 10g
    • kapusta czerwona w zalewie 100g
    • miód 5g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały całe 20g

    POSIŁEK 4:

    • twarożek grani 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • olej lniany 5g
    • masło z nerkowców 30g

    Załączony plik  25.01.4.jpg   63,9K   1 pobrań

     

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • pomidor 100g
    • ser feta 20g

    Załączony plik  25.01.5.jpg   79,96K   1 pobrań

     

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   1 pobrań

     

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony.

     

    1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s x 12p
    2. Wiosłowanie na maszynie siedząc chwytem neutralnym 3s x 12p
    3. Odwodzenie nóg na maszynie 3s x 10p
    4. Przywodzenie nóg na maszynie 3s x 10p
    5. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 12p
    6. Unoszenie tułowia na ławeczce ze skosem ujemnym + unoszenie rąk w górę z obciążeniem 3s x 15p
    7. Pompki damskie (dłonie na szerokości klatki piersiowej) 3s x 12p
    8. Uginanie ramion gryfem prostym 3s x 10p

     

    SUPLE :excl:

    • kompleks witamin
    • bcaa

     

    WIDZIMY SIĘ JUTRO :wub:

    SPAAAAAAAĆ !!! :klaps:


    • 0

    #57
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Solidaryzuję się z tym padaniem na mordke. :-P
    Polędwica z knura.. Hehe.. %) Też uwielbiam. ♡
    • 0

    #58
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Solidaryzuję się z tym padaniem na mordke. :-P
    Polędwica z knura.. Hehe.. %) Też uwielbiam. ♡

    noooo dobry knurek nigdy nie jest zły :loler: choć nie jadam go zbyt czesto  %-) 


    • 0

    #59
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    26.01 - DZIEŃ 16

     

    I znów 00:26 %-) --> ale było warto bo dziś troszkę posiedziałam w kuchni :wub: :wub: :wub:.

    Chcecie zobaczyć co ciekawego wyczarowałam z kaszy jaglanej??

    No ey....!! powiedzcie, że taaaaak :loler:

    Z resztą po co się pytam, wrzucam fotę i już :-P :w00t: :-P

     

    Załączony plik  jaglane.jpg   83,53K   2 pobrań

     

    jestem z siebie dumna bo pierwszy raz piekłam coś z kaszy jaglanej i nawet wyszło... ciekawe czy będzie mi dane tego czegoś skosztować.. :crazysex:

     

    Załączony plik  diet.jpg   62,32K   2 pobrań

     

    Dziś menu troszkę nijakie ale wczoraj padłam na mordkę i nie dałam rady już w nocy siedzieć i wymyślać/szykować sobie jedzonka więc dziś wszystko co się powinęło pod łapkę lądowało na talerzu... aaaaaa potem oczywiście w brzusiu :w00t:

     

    BIAŁECZKO: 138g  WĘGLE: 33g   FAT: 129g  KCAL:1847kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • kefir 1,5% 250g
    • pomidor 100g
    • ser camembert 40g
    • kabanosy wieprzowe 40g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • marchew 95g
    • jabłko 5g
    • śmietanka 30% 5g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały 20g

    POSIŁEK 4:

    • twarożek Grani 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło orzechowe 30g
    • olej lniany 5g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • majonez winiary 10g
    • kabanos wieprzowy 30g
    • oliwki zielone 20g
    • kapusta kiszona 55g

    Załączony plik  26.01.5.jpg   47,19K   3 pobrań

     

    Początkowo miałam w planach iść na siłownię i pomęczyć tyłek troszkę ale ostatecznie po powrocie z pracy wyszła TABATA ta co zawsze i szybka ewakuacja do kuchni by walczyć z wypiekami :wub: :wub: :wub: Kuchnia to chyba moje ulubione miejsce w mieszkaniu. Trening tyłka przełożę sobie na niedziele. co prawda nie odbędzie się on na siłowni bo niestety jest zamknięta ale równie dobrze ogarnę ten temat w domu z gumą i obciążeniami na kostkach :-)

    Jutro zaraz po śniadaniu polecę na siłeczkę zrobić planowo trening FBW najprawdopodobniej ostatni bo szykuję zmiany od nowego tygodnia :minetka: :minetka:

     

    SUPLE :excl:

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    SŁYSZĘ JAK WYRO MNIE WOŁA :w00t:

    ELO!

     

     

     

     


    • 0

    #60
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    26.01 - DZIEŃ 16

     

    I znów 00:26 %-) --> ale było warto bo dziś troszkę posiedziałam w kuchni :wub: :wub: :wub:.

    Chcecie zobaczyć co ciekawego wyczarowałam z kaszy jaglanej??

    No ey....!! powiedzcie, że taaaaak :loler:

    Z resztą po co się pytam, wrzucam fotę i już :-P :w00t: :-P

     

    Załączony plik  jaglane.jpg   83,53K   2 pobrań

     

    jestem z siebie dumna bo pierwszy raz piekłam coś z kaszy jaglanej i nawet wyszło... ciekawe czy będzie mi dane tego czegoś skosztować.. :crazysex:

     

    Załączony plik  diet.jpg   62,32K   2 pobrań

     

    Dziś menu troszkę nijakie ale wczoraj padłam na mordkę i nie dałam rady już w nocy siedzieć i wymyślać/szykować sobie jedzonka więc dziś wszystko co się powinęło pod łapkę lądowało na talerzu... aaaaaa potem oczywiście w brzusiu :w00t:

     

    BIAŁECZKO: 138g  WĘGLE: 33g   FAT: 129g  KCAL:1847kcal

     

    POSIŁEK 1:

    • kefir 1,5% 250g
    • pomidor 100g
    • ser camembert 40g
    • kabanosy wieprzowe 40g

    POSIŁEK 2:

    • kurzy cycek 150g
    • marchew 95g
    • jabłko 5g
    • śmietanka 30% 5g

    POSIŁEK 3:

    • kawa bez cukru
    • KFD białko 80% 20g
    • orzechy włoskie 20g
    • migdały 20g

    POSIŁEK 4:

    • twarożek Grani 100g
    • KFD białko 80% 15g
    • masło orzechowe 30g
    • olej lniany 5g

    POSIŁEK 5:

    • makrela wędzona 100g
    • majonez winiary 10g
    • kabanos wieprzowy 30g
    • oliwki zielone 20g
    • kapusta kiszona 55g

    Załączony plik  26.01.5.jpg   47,19K   3 pobrań

     

     

    Załączony plik  wo.jpg   8,22K   4 pobrań

    Początkowo miałam w planach iść na siłownię i pomęczyć tyłek troszkę ale ostatecznie po powrocie z pracy wyszła TABATA ta co zawsze i szybka ewakuacja do kuchni by walczyć z wypiekami :wub: :wub: :wub: Kuchnia to chyba moje ulubione miejsce w mieszkaniu. Trening tyłka przełożę sobie na niedziele. co prawda nie odbędzie się on na siłowni bo niestety jest zamknięta ale równie dobrze ogarnę ten temat w domu z gumą i obciążeniami na kostkach :-)

    Jutro zaraz po śniadaniu polecę na siłeczkę zrobić planowo trening FBW najprawdopodobniej ostatni bo szykuję zmiany od nowego tygodnia :minetka: :minetka:

     

    SUPLE :excl:

    • kompleks witamin
    • bcaa
    • białko

     

    SŁYSZĘ JAK WYRO MNIE WOŁA :w00t:

    ELO!

     

     

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko