Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST by LE-MANIA - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
le-mania

le-mania

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Załączony plik  7.jpg   11,54K   17 pobrań

     

     

     

    NO WITAM WSZYSTKICH RAZEM I KAŻDEGO Z OSOBNA W HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 :lol:

     

     

    To mój pierwszy udział w tego typu konkursie a znalazłam się tu dzięki namową mojej dobrej duszyczki i sporego kopa motywującego do działania i mega się z tego cieszę! :-D Jestem pozytywnie nastawiona, mam ogromną wolę i chęci podjęcia tego wyzwania, zmotywowana i ogólnie jaram się tym, że tu jestem jak dzika kuna w agreście :w00t: co oznacza, że nie mam zamiaru odpuszczać i dam z siebie 200% by osiągnąć jak najlepszy efekt i osiągnąć wyznaczony sobie cel! Mam też zamiar czerpać przez najbliższe 3 miesiące satysfakcję i dobry fun między innymi kulinarny.

     

    Wszystkim uczestniczką jak i uczestnikom życzę powodzenia, sił, wytrwałości i jak najlepszych wyników! :brawo: :brawo: :brawo:

     

     

    1. Na imię mi: Malwina
    2. Wiek: 30 wiosenek :loler:
    3. Wzrost: 156cm  :szok3:
    4. Waga: 53,5 kg żywej wagi :thx:
    5. Cel: REDUKCJA
    6. Wymiary:
    • obwód przedramienia: 22cm
    • obwód ramienia: 26cm (łapa jeeeest :w00t: )
    • obwód klatki piersiowej: 87cm
    • obwód w pasie: 72cm
    • obwód dolnego sadła: 81cm
    • obwód uda: 57cm
    • obwód łydki: 34cm
    1. SUPLEMENTY:
    • chrom
    • cynk
    • magnez
    • wit. C
    • witaminy z grupy B
    • BCAA
    1. DIETA: ok.1600 kcal
    • białko: 120g
    • węgle: 30g
    • tłuszcze: 115g
    1. TRENING:
    • poniedziałek: cardio/interwały
    • wtorek: FULL BODY WORKOUT
    • środa: tabata
    • czwartek: FULL BODY WORKOUT
    • piątunio: tabata
    • sobota: FULL BODY WORKOUT
    • niedziela: regeneracja :-D
    1. FOTY, FOTKI, FOTECZKI:

    Załączony plik  8.jpg   35,32K   16 pobrań

    Załączony plik  9.jpg   39,97K   16 pobrań

    Załączony plik  10.jpg   41,48K   17 pobrań

    Załączony plik  7.jpg   11,54K   16 pobrań

     

     

     

     


    • 0

    #2
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Ale jeateś niziutka.
    Powodzenia i niech fun kulinarny Cię nie opuszcza może będziesz moją inspuracją :-P
    • 0

    #3
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    dziary :wub:


    • 0

    #4
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Ale jeateś niziutka.
    Powodzenia i niech fun kulinarny Cię nie opuszcza może będziesz moją inspuracją :-P

     

    Wciąż liczę na to, że jeszcze urosnę :loler:

    Fotki żarełka będę wrzucać - może akurat coś podejdzie :-)

    Powodzenia również :)


    dziary :wub:

    a no kilka się znajdzie :loler: :thx:


    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Mała ale wariat  :w00t:  :w00t:  Powodzonka  :rolleyes:  :rolleyes: Będę zaglądać :)


    • 0

    #8
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    11.01 - DZIEŃ 1 :w00t:

    (uzupełniam dzienniczek jak wzorowy uczeń :-D)

     

    DIETA :excl:

     

    Załączony plik  11.01.1.png   122,49K   7 pobrań

    Załączony plik  11.01.2.png   165,77K   7 pobrań

     

    Czytasz i myślisz pewnie "ale bida tej, kapucha, mielone i pomidory z puszki" przyznaj się :-P otóż mogę Cię chyba zaskoczyć a przynajmniej mam taką nadzieje  :blink:. Sprawdź i powiedz tak/nie

     

    Załączony plik  11.01.6.jpg   56,26K   9 pobrań

     

    Załączony plik  11.01.3.png   106,37K   8 pobrań

    Załączony plik  11.01.4.png   133,2K   8 pobrań

    Załączony plik  11.01.5.png   114,77K   8 pobrań

     

    TRENING :excl:

     

    Tak się złożyło, że właśnie dziś miły Pan z DHL dostarczył mi nowe zapierdalNIKE :wub: na siłeczkę zatem jak sama nazwa wskazuje możecie się domyślić co się tam działo :loler:

    Na wstępie wiadomka rozgrzeweczka 10 minut na bieżni, później zwyczajnie rozgrzewanie stawów: wymachy rąk, krążenia kolan, bioder, stawów skokowych, skrętoskłony

     

    FULL BODY WORKOUT :KFD: !

    1. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s x 15p
    2. Nogi - wykroki chodzone 2s x 15p na nogę - w grabiach hantelki po 6kg na stronę
    3. Barki -unoszenie sztangi łamanej do brody 3s x 12p - obciążenie 10kg
    4. Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10p - w grabiach hantelki po 5kg na strone
    5. Triceps - prostowanie ramion w opadzie 3s x 12p - w grabce 2kg
    6. Biceps - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 4s x 10p/10p/8p/8p - w grabiach hantelki po 6kg na stronę

    I tym oto sposobem pierwszy dzień za nami jeszcze tylko 90  :loler: 

    ZBIERAJCIE SIŁY NA JUTRO :-D

     

     


    • 0

    #9
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    O jej, jak dla mnie ta czcionka jest nieczytelna.
    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Bajcepsy mocniejsze od klatki ?  %-)  %-)


    • 0

    #11
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    O jej, jak dla mnie ta czcionka jest nieczytelna.

    ey!!??!! rzeczywiście ale tylko na komie :szok3:


    • 0

    #12
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    12.01 - DZIEŃ 2

     

    SIEMA PIMPUSZKI :loler:

    Jak Wam minął piąteczek?Każdy ładnie poćwiczył i dobrze pojadł? Mój dzień w sumie na spokojnie jedyne co to od rana myślałam o moim treningu, bo przyznam szczerze i bez :klaps: że się go bałam i w sumie odkładałam na koniec dnia.... i dobre miałam przeczucia, bo myślałam, że skonam :smierc:  była blisko - przy życiu trzymał mnie tylko fakt, że przecież chciałabym wygrać ten konkurs  :w00t:  :-P  :devil:  Wychodzi na to, że muszę popracować nad kondycją i trzeba ruszyć dupe, żeby nie żyć w strachu i bać się o swoje życie 2x w tyg!!

    :KFD:

     

    Załączony plik  plan-my-diet.jpg   47,6K   9 pobrań

     

    W diecie od wczoraj nic się nie zmieniło i wyglądała tak samo jak wczoraj ale easy my friends na jutro przyszykujemy coś dobrego dla brzuszka :-D

     

    Załączony plik  11.01.1.png   122,49K   9 pobrań

    Załączony plik  11.01.2.png   165,77K   9 pobrań

    Załączony plik  11.01.3.png   106,37K   9 pobrań

    Załączony plik  11.01.4.png   133,2K   9 pobrań

     

    Rybka u mnie zawsze na propsie w każdej postaci i bywa praktycznie każdego dnia :wub:

    Załączony plik  12.01.jpg   47,07K   8 pobrań

     

    Załączony plik  11.01.5.png   114,77K   8 pobrań

     

     

    Załączony plik  homeworkout.png   55,24K   8 pobrań

     

    Niby nic a jak wspomniałam wyżej dla mnie serio intensywny trening - raper samotnych kobiet, czyli PALUCH :loler: zdecydowanie zadedykowałby mi swój numer "SŁABY PUNKT%-)

     

    TABATA WORKOUT #3 - 12 min

     

     

    Załączony plik  suple.jpg   68,63K   8 pobrań

     

    cynk

    magnez

    chrom

    wit.C

    BCAA

     

    LECĘ W KIME, DO JUTRA!

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #13
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Bajcepsy mocniejsze od klatki ?  %-)  %-)

    iiiiechh... nie podpuszczaj :-P


    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    iiiiechh... nie podpuszczaj :-P

    nie no nie podpuszczam tylko tak z treningu mnie tu wynika hehe :) zamierzasz trenować cały czas fbw czy korci Cię przejść na jakiś split ? 


    • 0

    #15
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    13.01 - DZIEŃ 3

     

    Załączony plik  29380299.jpg   121,13K   7 pobrań

     

    Muszę Wam szczerze powiedzieć, że to był bardzo sympatyczny dzień :wub:  chociażby przez sam fakt wolnego od pracy :-P i na szczęście nie od treningu <3. Mało tego miałam dziś też czas posiedzieć troszkę w kuchni przy garach co uwielbiam a jeszcze jak coś wyjdzie zjadliwego to rosną mi skrzydła (szkoda, że nie łapa no ale skrzydła też są ok :w00t: )

     

    Załączony plik  miara.jpg   5,96K   7 pobrań

     

    Tak jak wczoraj pisałam dziś coś innego/nowego w jadłospisie dla brzusia... muszę być dla niego dobra, żeby chciał ze mną współpracować :KFD:

     

    Załączony plik  13.01.1.png   216,85K   7 pobrań

    praktycznie wszystko zapiekłam w piekarniczku prócz wędzonego łososia do którego zrobiłam po prostu sosik czosnkowy z jogurtu greckiego <3

    Załączony plik  13.01.1.jpg   49,05K   7 pobrań

     

    Załączony plik  13.01.2.png   100,12K   7 pobrań

    Załączony plik  13.01.3.png   128,38K   7 pobrań

    czytając powyższe składniki na posiłek nr3 można pomyśleć "wtf?!  ani ładu, ani składu, nic do siebie nie pasuje, weź wyjdź i wróć jak przemyślisz co zrobiłaś" Ale wyszedł sztoszik serio, jak ktoś ma czas i lubi takie smaki to szczerze polecam!!

    Załączony plik  13.01.3.jpg   45,28K   7 pobrań

     

    Załączony plik  13.01.4.png   126,31K   7 pobrań

     

    Niestety 5-go posiłku dziś zabrakło, bo miło spędzałam popołudnie/wieczór i późno troszkę wróciłam do domku, ale luzik te 200kcal dołożymy przy niedzieli bilans wyjdzie zatem na 0 :-).

     

    Załączony plik  workout.jpg   45,07K   7 pobrań

     

    FULL BODY WORKOUT :excl:

    1. Plecy - wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s x 12p
    2. Nogi -Wykroki w tył w miejscu 4s x 15p/12p/10p/8p
    3. Wspięcia na palce na suwnicy z obciążeniem 5s x 30p/20p/10p/20p/30p
    4. Triceps - Francuskie wyciskanie hantli oburącz stojąc 3s x 12p
    5. Biceps - Uginanie ramion gryfem prostym(wąski chwyt) 3s x 12p
    6. Brzuch - Unoszenie nóg 3s x 10p

    Załączony plik  suple.jpg   68,63K   7 pobrań

    cynk

    chrom

    magnez

    bcaa

    wit. C

    wit. z grupy B

     

    Dziś to chyba na tyle. Jutro niedziela ale to nie znaczy, że nic nie robimy :klaps: więc muszę naładować baterie w czasie snu.

     

    SWEET DREAMS PIMPUSZKI :wub:

     

    Załączony plik  13.01.3.jpg   45,28K   7 pobrań  


    • 0

    #16
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    No i teraz można czytać. Czcionka jak dla mnie super! :thx:
    Miałam raz do czynienia z zupą z korzenia pietruszki i bodajże gruszki. Miało być pysznie, a poszło do kosza. %%)
    Twój misz masz prezentuje się smacznie. :crazysex:


    • 0

    #17
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    #Mistrzynimakro!! :minetka:  :minetka: Tylko nie zapomnij o tych 200 kcal;p


    • 0

    #18
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    No i teraz można czytać. Czcionka jak dla mnie super! :thx:
    Miałam raz do czynienia z zupą z korzenia pietruszki i bodajże gruszki. Miało być pysznie, a poszło do kosza. % %)
    Twój misz masz prezentuje się smacznie. :crazysex:

    czcionka zmieniona specjalnie dla Ciebie :-D 

    mówię Ci z ręką na sercu spróbuj mojej wersji a szybko wyląduje w Twoim brzuszkuuuu :wub: z przypraw dodaj tylko sól i pieprz (co za dużo to nie zdrowo)


    • 0

    #19
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    #Mistrzynimakro!! :minetka:  :minetka: Tylko nie zapomnij o tych 200 kcal;p

    weeeeeź!!

    da się przed Tobą coś ukryć czy na każdym mięśniu masz oczy? :w00t:


    • 0

    #20
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia :-)

    :thx:

    Tobie również - trzymam kciuki :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko