Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by WinterR

- - - - - #HiTecNutrition #HardWork

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    14-Sierpnia-2018

    Wtorek

    Redukcja: 83 Dzień

     

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

     

    Siemka

    Dzisiaj padło na ręce i 45min cardio :p

    Trening wszedł fajnie, nawet jakby na treningu lekko więcej siły ale może się mylę :p

    Pompa nawet dzisiaj była spoko, dwa ostatnie ćwiczenia zrobiłem z 30s przerwami :D ukrwilo to ręce fenomenalnie a przy okazji i uklad nerwowy nie dostał tak po tyłku :D

    Na koniec jak zawsze 45min cardio :p

    Póki co spokojnie lecimy dalej z redukcją :p

    Robię to co kocham więc do czego tutaj się spieszyć :)

     

    26717941459294439272.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Ręce

     

    1.Poręcze

    Cc x10 10x10 25x11 20x9 15x9 10x9

     

    2. Uginanie łamana

    30x10 40x10 50x9 40x10 35x10 30x11

     

    3. Francuz sztanga

    30x10 45x10 40x9 35x9

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu

    19x10 19x8 15x9 15x8

     

    5. Prostowanie drążka górnego wyciagu wąsko

    7x10 6x10 5x12 4x15

     

    6. Uginanie mlotkowe

    28x10 22x12 22x10

     

    7. Prostowanie linek 30s przerwy

    4x12 3x11 2x12 1x19

     

    8. Uginanie na linkach wyciagu dolnego 30s przerwy

    4x10 3x11 2x13 1x17

     

    45min cardio po treningu

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały, warzywo 
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #122
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    14-Sierpnia-2018

    Wtorek

    Redukcja: 83 Dzień

     

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

     

    Siemka

    Dzisiaj padło na ręce i 45min cardio :p

    Trening wszedł fajnie, nawet jakby na treningu lekko więcej siły ale może się mylę :p

    Pompa nawet dzisiaj była spoko, dwa ostatnie ćwiczenia zrobiłem z 30s przerwami :D ukrwilo to ręce fenomenalnie a przy okazji i uklad nerwowy nie dostał tak po tyłku :D

    Na koniec jak zawsze 45min cardio :p

    Póki co spokojnie lecimy dalej z redukcją :p

    Robię to co kocham więc do czego tutaj się spieszyć :)

     

    26717941459294439272.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Ręce

     

    1.Poręcze

    Cc x10 10x10 25x11 20x9 15x9 10x9

     

    2. Uginanie łamana

    30x10 40x10 50x9 40x10 35x10 30x11

     

    3. Francuz sztanga

    30x10 45x10 40x9 35x9

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu

    19x10 19x8 15x9 15x8

     

    5. Prostowanie drążka górnego wyciagu wąsko

    7x10 6x10 5x12 4x15

     

    6. Uginanie mlotkowe

    28x10 22x12 22x10

    %
    • 0

    #123
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    15-Sierpnia-2018

    Środa

    Redukcja: 84 Dzień

     

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

     

    Siemka 

    Dzisiaj padło na czwórki, łydkę i brzuch :P trening dość fajny ale fronty mnie denerwują na maksa xD sztanga tak mnie ciśnie po gardle że szok, może i zrobiłbym więcej ale taki dyskomfort że ja piernicze xD 

    Walić je, następnym razem jadę normalne, chyba że fronty jakąś 70tką będę tak pompować jak dzisiaj, bo w sumie fajna pompa weszła a przy 70kg nie gniotła gardła ;p 
    nie wiem, zobaczę jeszcze :d 

    z rana na czczo siadło 45min cardio ;p 
    Od jutra zmiany w cardio i szamie ;p 
    I lecim dalej ;p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Czwórki, łydki, brzuch

     

    1. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/1

    5szt. x20

    45kg x15

    50kg x12

    55kg x10

    55kg x10

     

    2. Przysiad przedni bez zatrzymywania, ciągle napięcie

    40kg x12

    70kg x12

    90kg x10

    110kg x8

     

    3.  Box squats

    110kg x10

    120kg x10

    120kg x10

     

    4. Syzyfki

    X12

    x11

    x9

     

    5. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem

    32kg x20

    32kg x18

    32kg x17

    32kg x20

     

    6. Wspiecia na palce na plaskim

    120kg x27 x20 x21 x19

     

    7. Wspięcia na palce na podeście

    X30 x23 x19 x20

     

    8. Allahy

    45x16 45x12 45x13 45x12

     

    9. Wznosy nóg

    X20 x17 x17 x16

     

     

    45min cardio na czczo

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4 cale jaja  + 75g kurczaka + warzywa 

    2. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    3.  50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa  

    4. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    5.   225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    6.  225g pierś + 10g oliwy + warzywa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

    • 0

    #124
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    16-Sierpnia-2018

    Czwartek

    Redukcja: 85 Dzień

     

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

     

    Elo

    Dzisiaj trening push :) ogólnie nowy trening nowe doznania xD ale super weszło ;p

    Kardio przekręcone z rana na czczo i tak zostanie póki co :) będę wstawać o 4 i kręcić 35min bo teraz tyle mam :) 

    W szamie tez zmiany, więcej węgli mniej tłuszczy w dt i w dnt mniej tłuszczy 

    Tutaj coś z treningu

    78407288956185696494_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Push

     

    1. Wyc. hantle Skos +

    19x12 19x12 42x12 42x8 37x7


    2. Wyc. skos ujemny sztanga

    40x12 90x11 90x8 80x9


    3. fly press  

    28x7 22x10 19x11 19x10

     
    4. rozpietki skos +

    15x11 12x14 12x14 12x13


    5. wyc. hantle na barki  

    15x12 32x6 28x7 22x10 19x11

    (Jak zwykle mnie poniosło...)


    6. unoszenie hantli na bok siedząc

    15x16 19x12 19x12 19x12

     

    7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce  

    19x15 19x14 15x16 15x15


    8. Poręcze

    Cc x10 10x10 10x8 5x10 cc x9


    9. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    12x7+3 10x9+3 10x8+3

     

    10. Linki górnego wyciągu jedna reka

    X15 x14 x12

     

     

    35min cardio na czczo

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 20g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, warzywo 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #125
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    17-Sierpnia-2018

    Piątek

    Redukcja: 86 Dzień

     

    39388145_2017741991604308_86621786864028

     

    Dzisiaj pull.

    Zrobiłem racki ale sztanga mi się poddała lekko przy 230kg ;/ czyli u mnie w piwnicy odpadają a już sprawdzalem i nie mam jak podeprzeć jej z obu stron. Bo teraz robiłem tak jakby z ławeczki więc lipa. Na kolejnym treningu będą szły zwykłe Martwe, później wiosło 140kg na 7x poszło, nie jest źle ale liczyłem na więcej, zresztą wszystko opisane niżej.

    Staram się jak mogę ale wychodzi jak zwykle :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Pull

     

    1. Rack pull  

    80x8 125x8 170x8 200x8 230x6 200x9


    2. Wioslowanie sztanga podchwyt

    140x7 125x8 110x10


    3. Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej

    42x11 42x8 32x13 32x10


    4. Wiolso polsztanga

    90x11 90x10 90x9 90x8


    5. Wioslowanie nachwyt sztangą leżąc na łace

    60x11 60x10 60x10 60x8

     

    6. Uginanie hantli na biceps stojąc 

    22x8 19x8 15x11

     

    7. Uginanie sztanga w oparciu o modlitewnik kąt 90st.

    25x10 25x7 20x9

     

    8.  Uginanie leżąc na lawce skośnej plecami 

    10x13 10x10 10x8
     

     

    35min cardio na czczo

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 20g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, warzywo 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #126
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    18-Sierpnia-2018

    Podsumowanie Hi Tec Progress Test 2018/2019

    Sezon I

     

     

    Siemka wszystkim :)

    Także przyszła pora na podsumowanie Trzech miesięcy PT :) 
    Zaczynając PT jeszcze masowałem więc trochę liczb :D 
    Start PT: 115kg 
    Maksymalna waga: 117kg

    Waga obecna: 97,8kg

    Łącznie straciłem: 19,2kg

     
    To takie najważniejsze liczby, nie wiem ile mam w obwodach itp bo zwyczajnie tego nie sprawdzam, wiem że wagi sporo uciekło i tego się nie spodziewałem no ale jednak, waga startowa to jeszcze nie jest, ja redukuję dalej i bawię się tym co robię :D 
     

    2029117_trening.jpg

     

    Trenowałem niemalże codziennie :) był to typowy split, jedna partia na sesji treningowej :) 
    Obecnie zacząłem tak jakby Push Pull Legs :) 

    Trening cardio od 5x25min do max 6x45min. 

    Obecnie 6x35min na czczo. 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    Jedzenie zmieniało się z tygodnia na tydzień, ale wiadomo wszystko wg jakiegoś schematu zmieniały się tylko ilości. 

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 20g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, warzywo 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Suplementacja od Hi Tec Nutrition, zaufałem tej firmie już dano i byl to bardzo dobry wybór. 

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

     

     

    Zdjęcia do podsumowania Progressu 115kg vs 97,8kg

     

    26150375611753533391.jpg

     

    35684783584654087340.jpg

     

    88395327425678655259.jpg

     

    04688961456361180230.jpg

     

    73660952364576653692.jpg

     

    29367274912768172794.jpg

     

    38695157089887862250.jpg

     

    37706706783897419851.jpg 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko