Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by WinterR

- - - - - #HiTecNutrition #HardWork

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    25-Lipca-2018

    Środa

    Redukcja: 63 Dzień

     

     

     

    37701996_1974741435904364_85036528565517

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu plecy i 45min cardio

    Podciąganie poszło trochę gorzej niż ostatnio, ale jakoś to było :D Wiosło sztanga chciałem jeszcze raz zrobić tyle samo co ostatnio, czyli 180x5 no ale się zesrało i nie poszło, zrobiłem tylko raz i zaraz mnie do ziemi ściągnęła xD starałem się ją wyrwać no ale oporna była, więc zszedłem do 160kg i robiłem dalej swoje, tak żeby wyszły 4 ciężkie serie, tej pierwszej nawet nie liczyłem bo nie było sensu :p

    Następnie wiosło końcem sztangi, tutaj też ciężej niż ostatnio, ale poszło, ściąganie podchwytem zrobiłem z zatrzymaniem na dole i pełnym rozciągnięciem łopatek a na koniec wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej, każde powtórzenie z punktu zerowego. No i trochę brzucha :p

    Ogólnie trening spoko, ale czuć ze siła już nie ta :p tym bardziej że teraz węgli już dużo mniej, bo dzisiaj tylko okolo 320g węgli :p

    Na koniec jak zawsze 45min cardio :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    15kg x7 10kg x7 5kg x7 cc x6+2

     

    2. Wiosło sztanga

    180x1 160x7 140x8 125x10 125x8

     

    3. Wioslo końcem sztangi

    130x8  115x10 105x9 95x10

     

    4. Ściąganie drążka podchwyt

    65x10 55x11 55x9 45x14

     

    5. Wiosło hantlami leżąc na lawce

    32x11 32x8 28x9 22x11

     

    6. Allahy

    45x15 x14 x13 x11

     

    7. Spięcia brzucha leżąc

    X17 x13 x12

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 50g ryż, 10g lniany, warzywo

     

    post-189686-0-54337700-1532449094.jpg

     

    73788780792125728411_thumb.jpg 94760651388644947301_thumb.jpg 64320726501583964656_thumb.jpg 76274930087866650802_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #102
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    26-Lipca-2018

    Czwartek

    Redukcja: 64 Dzień

     

     

     

    66131008532376192529.jpg

     

     

    Elo

    Dzisiaj na treningu bareczki i 45min cardio :p Z siła na wyciskaniu na barki raczej w miejscu, niby w pierwszej serii zrobiłem 2p więcej ale później w kolejnej 2p mniej i w kolejnej znów jedno więcej :D taka przeplatanka, ale ogólnie na treningu czułem ze mam podobnie siły jak ostatnio :p

    Na koniec 45min cardio :p w sumie to nic ciekawego sie nie dzieje, praca, treningi, obowiązki w domu i tak leci sobie czas :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu   

    40x12 70x6 95x5 85x5 75x8 65x10

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    32x14 32x11 28x12 22x16

     

    3. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    32x12 28x14 22x15 22x12

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    22x12 19x12 15x15 15x14

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    37x7 32x9 28x9 22x10

     

    6. Face pull

    7x12 7x11 6x12 6x11

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 50g ryż, 10g lniany, warzywo

     

    post-189686-0-54337700-1532449094.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #103
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    27-Lipca-2018

    Piątek

    Redukcja: 65 Dzień

     

    37263338_1965694153475759_10759499439962

     

     

     

    Siemka

    Dzisiaj czwórki, łydki i brzuch + oczywiście 45min cardio :p

    Dzisiaj miałem w planach założyć 200kg i tym zrobić ile się da z racji tego że sila powoli spada a jednak nie chciałem siedzieć na niskim zakresie powtórzeń :p bo ale wyszło inaczej xD jakos tak fajnie te rozgrzewkowe szly ze stwierdziłem iż znów spróbuje 215kg i tak sie stało. Lecz nie poszło jak chciałem :/ trudno sie mówi, poszło tylko na 2p a nie na 4p jak ostatnio. Ale za to kolejne serie juz się trzymały w tym zakresie co ostatnio :p

    Kolejny trening juz zaczynam od 200kg

    Reszta jak niżej + 45min cardio.

     

    50246230941831994231_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Czwórki, Łydka

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x4 215x2 200x4 180x7 170x7

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    65x10 55x12 55x12 55x12

     

    3.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x12 x11 x11

     

    4. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem

    28x20 28x19 28x18 28x16

     

    5. Wspiecia na palce na plaskim podłożu

    150kg x25 x20 x18 x17

     

    6. Wspiecia na palce na podwyższeniu

    Cc x31 x24 x22 x20

     

    7. Wznosy nóg

    10x15 x14 x14

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 50g ryż, 10g lniany, warzywo

     

    post-189686-0-54337700-1532449094.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #104
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    28-Lipca-2018

    Sobota

    Redukcja: 66 Dzień

     

    37756426_1974744752570699_47085389955360

     

     

     

    Witam :)

    Wak więc po całym tyg waga 103,3kg czyli o 0,5kg w dół. Sylwetka chyba lekko wyraźniejsza ale wiadomo to jeszcze nie jest to :) raporcik do Adama wysłany :) zmiany już dostałem, od poniedziałku wlecą w życie :D więc wszystko będzie opisane :d

    Co do dzisiejszego dnia to miały wlecieć ręce no ale się nie udało, od 9 do prawie 19 na dworze dzialałem w tym upale, jestem tak zjarany że szkoda gadać, jakies uczulenie nawet od slońca mi wyszlo.... pamiętam że juz kiedyś tak mialem więc za jakiś czas powinno byc ok. Dzisiaj trening odpuściłem, wolę odpuścić i zrobić jutro na świeżości niż dzisiaj slaby :)

    co do szamy to trochę poplątanie bo do 17 jeszcze myslałem że zdążę zrobić trening później się okazalo że jeszcze nie koniec i w końcu to olałem i zjadłem jak w DT tylko że bez owoców, płatków kukurydzianych, czyli coś tam węgli mniej wyszlo. ale aktywność dzisiaj taka jak przez caly tydzień razem wzięty nie mam xD haha  

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    DNT

     

    10h pracy na dworze

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż

    6. 225g kura, 50g ryż, 10g lniany, warzywo

     

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #105
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29-Lipca-2018

    Niedziela

    Redukcja: 67 Dzień

     

     

    38126037_1338971959539041_23332162574252

     

    Siemka

    Wczoraj cały dzien robota, szama jak w dzien treningowy praktycznie a waga rano o 1kg mniej xD co pogoda robi z czlowiekiem xD

    Dzisiaj padło na ręce, trening inaczej niz zawsze, juz mj sie znudzily te wyciskania wąsko xD caly rok praktycznie je męczę i juz mi sie nie chce :p

    Dzisiaj kazda pierwsza seria to praktycznie taka rozgrzewkowa na 10p przez co obciążenia tez nieco spadly ale mięsień ladnie przetyrany a i stawy mniej odczuwam :D

    Trening caly opisany nizej, ja na koniec zrobilem jeszcze 45min cardio ktore zostalo mi w tym tyg do zrobienia a od nastepnego tygodnia cardio bedzie 6x35min czyli o 10min mniej niz do tej pory :p

    Niżej jakas foteczka z treningu z dowaloną miną haha :D

     

    13738312332325826513_thumb.jpg 80677615128730289580_thumb.jpg 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Ręce

     

    1.Poręcze

    Cc x10 10x10 20x8 15x9 10x8 cc x10

     

    2. Uginanie łamana

    30x10 40x10 50x8 40x9 30x10

     

    3. Francuz sztanga

    30x10 40x6+2 35x7+2 30x7+3

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu

    19x10 19x8 15x10 12x9

     

    5. Prostowanie drążka górnego wyciagu wąsko

    5x12 6x9 5x11 4x10

     

    6. Uginanie mlotkowe

    22x10 28x8 22x9 19x12

     

    7. Prostowanie linek

    3x13 3x11 3/2/1 x8/5/12

     

    8. Uginanie pajecze z hantlami

    15x14 15x9 12x12 10x13

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 50g ryż, 10g lniany, warzywo

     

    74527301594625828813.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #106
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    30-Lipca-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 68 Dzień

     

     

    38085283_1984831031562071_64563810433593

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu dwugłowe uda, brzuch i 35min cardio :p

    Trening nawet spoko wszedł, pompa siedziała fajna na dwugłowych. W mc na prostych dołożyłem 5kg ale zrobiłem tylko 8p a nie 10 :p ale dobre i to :p reszta w sumie z lekkim progresem w powtórzeniach, jakoś tak się udało :p

    Cardio tylko 35min x6 w tym tygodniu, no i +60g WW, wszystko wpisane niżej gdzie dodane itp :p

    Upały takie że nawet spać nie idzie xD a ma być jeszcze cieplej xD

     

    71667673376428115726_thumb.jpg

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Dwugłowe uda, brzuch

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    6x12 5x11 4x13 4x12 4x11

     

    2. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    185x8 165x7 145x9 125x10

     

    3. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    22x12 19x11 15x10 15x9

     

    4.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    3x8 2x12 2x11 2x13

     

    5. Allahy

    7x18 x13 x12 x13

     

    6. Wzniosy nóg

    x18 x17 x17 x16

     

    7. Spiecia brzucha leżąc

    x20 x15 x13

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 10g lniany, warzywo

     

    74527301594625828813.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #107
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13532820_1182036105174905_20775938821217

     

    31-Lipca-2018

    Wtorek

    Redukcja: 69 Dzień

     

     

    37973527_1985927788119062_37943669189582

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj klatka i 35min cardio :D całość tak jak widać niżej :p

    Pompa super, AMG wleciało przed treningiem to i pobudzenie bylo idealne :D

    Co do sily to dzisiaj 120kg poszlo na 4p ostatnio na 5p wiec spadek. Za to regresy tak samo :p reszta juz wszystko całkiem inaczej niż ostatnio wiec nie mam takiego odzwierciedlenia ale jak widać klamot mały :p przerwy między seriami w regresach tez nie duża :p

    I na koniec relaks 35min cardio :D

     

     

    12083882468083710247.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 120x4 110x6 100x7 90x7

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    70x8 80x7 70x9 70x8

     

    3. Fly press

    32x8 28x7 22x9 19x9

     

    4. Wyciskanie skos + hantle

    32x7 28x6 22x9 19x10

     

    5. Wyciskanie skos –

    40x15 70x8 60x11 50x13

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 10g lniany, warzywo

     

    74527301594625828813.jpg

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #108
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13532820_1182036105174905_20775938821217

     

    1-Sierpnia-2018

    Środa

    Redukcja: 70 Dzień

     

    12083882468083710247.jpg

     

    Nowy miesiąc nowe wyzwania... bla bla bla :D haha nie mogę już z tych tekstów xD 

    Dzisiaj na treningu plecy, brzuch i 35min cardio

    Podciaganie jak ostatnio a cala reszta zmodernizowana xD a to z racji tego ze mam jakies dziwne bóle w dolnej części kręgosłupa, po ostatnich siadach sie zaczęło, później przy MC na prostych nogach poprawilem i tak oto teraz oszczędzać troche muszę ten punkt, z racji tego zeobilem jak zrobiłem :p ale trening bardzo dobry mimo wszystko, pompa mega, skupienie, dopiecie i czucie jak nigdy więc nie ma tego złego :D chyba nie zmaleje :D hehe

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    15kg x6+1 10kg x7 5kg x7 cc x6+2

     

    2. Ściąganie drążka podchwytem

    70x12 80x10 90x7 80x8 70x9

     

    3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej

    32x12 42x10 42x8 42x7

     

    4. Wiosło sztanga podchwytem

    70x12 100x10 120x6 100x9 100x8

     

    5. Przyciaganie klamry dolnego wyciagu do brzucha

    70x12 70x10 65x10 65x8

     

    6. Pull over

    4x15 4x11 4x9 3x11

     

    7. Allahy

    45x20 x15 x14 x12

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 10g lniany, warzywo

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #109
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13532820_1182036105174905_20775938821217

     

    2-Sierpnia-2018

    Czwartek

    Redukcja: 71 Dzień

     

    38029598_1985932294785278_20912039985760

     

     

    Elo

    Dzisiaj na treningu bareczki i 35min cardio :p

    Ojj siła dzisiaj w dół i to strasznie, nie wiem co sie stało ale przy 90kg mnie zacięło zrobiłem tylko 2p i ani drgnęło wiecej, w regresach juz w miare spoko, zrobilem sobie przez to jedna serie wiecej :p

    Trening mimo wszystko wszedł fajnie, plecy dalej czuje. W sumie jak na treningu juz sie rozgrzeje to ból jest mniejszy. Ale jak sie zastane to nie jest ciekawie xD

    Na koniec 35min cardio i dusimy sie dalej w tych ciepłotach xD hehe

     

     

    08536956251449388460_thumb.jpg 36028906894291943567_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu   

    40x12 70x10 90x2 80x6 70x8 60x10 60x8

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    15x17 19x15 28x8 22x12 19x12 15x12

     

    3. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce

    15x15 15x13 19x8 19x8 15x10

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    15x15 19x12 22x7 15x12

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    32x9 28x9 22x10 19x10

     

    6. Unoszenie hantli w przód, nachwyt jak sztanga

    10x14 12x12 15x8 10x12

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 10g lniany, warzywo

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #110
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    38444476_1993033150741859_80710153848718

     

    3-Sierpnia-2018

    Piątek

    Redukcja: 72 Dzień

     

    37971835_1985933568118484_29220285239231

     

     

    Siemka

    Tak więc dzisiaj zrobiłem ręce z racji tego ze te plecy jeszcze sa jakie są wiec ani siadow ani ciągów nie będzie. Dzisiaj jest jakby lekko lepiej, biorę leki ktore przepisał lekarz i jest lekko lepiej no ale wiadomo to sa leki przeciwzapalne i przeciwbólowe więc jasna sprawa ze ból bedzie mniejszy :p

    Ręce tak jak niżej, wszystko opisane, w tym sa i serie wstepne itp wiec dlatego tyle tych serii, teraz już jestem mądrzejszy i nie dam sie tak szybko swojemu ego xD tym sposobem chce dac troche odpocząć swojemu ukladowi nerwowemu. Caly trening z rozgrzewka trwał gdzieś 50-60min i do tego 35min cardio :p pompa super, skupienie i wszystko tez ok, tylko ze juz przy pajeczych uginaniach te skupienie ucieklo, juz mi sie zwyczajnie chyba nie chcialo xD  

     

    67201630738688029256_thumb.jpg 

     

    05439994952053818238.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Ręce

     

    1.Poręcze

    Cc x10 10x10 20x10 15x10 10x8 5x8

     

    2. Uginanie łamana

    30x10 40x10 50x8 40x9 35x8 30x8

     

    3. Francuz sztanga

    30x10 40x11 35x10 30x9

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu

    15x10 19x8 15x9 12x10 10x13

     

    5. Prostowanie drążka górnego wyciagu wąsko

    5x12 6x9 5x9 4x11

     

    6. Uginanie mlotkowe

    22x5+5+3  22x5+4+3  19x5+3+2

     

    7. Prostowanie linek

    4x15 3x10 2x10 1x17

     

    8. Uginanie pajecze z hantlami

    15x15 15x8 12x10 10x12

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 10g lniany, warzywo

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #111
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    38444476_1993033150741859_80710153848718

     

    4-Sierpnia-2018

    Sobota

    Redukcja: 73 Dzień

     

     

    37701996_1974741435904364_85036528565517

     

     

    Siemka

    Dzisiaj szama jak w dnt ale poszedłem zrobic sobie dwugłowe uda, lydke i brzuch na tyle na ile mi plecy pozwalały, czyli bez martwych, ani żadnych ćwiczeń przy których musze sie mocniej zginac i forsowac plecy :p mimo wszystko trening bardzo fajny pompa spora jak na mała ilość węgli :p moze dwójki nie znikną xD haha

    Na koniec cardio 35min i tyle by tego dobrego bylo :p

     

    Dzisiaj waga 102,9kg czyli 0,4kg mniej niz ostatnio :p ale w sumie to tak sie kręci ta waga caly czas wokół 103kg a czy forma sie poprawia to juz sam nie wiem xD Wstawie kilka fot niżej z raportu :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Dwójki, łydka, brzuch

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    6x10 5x12 4x15 4x14 4x13

     

    2. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    22x14 22x11 22x9 22x8 22x8

     

    3.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    10x15 20x12 20x10+2 20x9+3 20x11+2

     

    4. Wspiecia na palce stojac

    X50 x33 x25 x21 x20 x17

     

    5. Wzniosy nóg

    x27 x20 x16 x15

     

    6. Allahy

    7x10 6x12 6x13 6x13

     

    7. Spiecia brzucha leżąc

    x20 x17 x15

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4 cale jaja  + 75g kurczaka + warzywa 

    2. 75g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    3.  75g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa  

    4. 75g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    5.   225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    6.  225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #112
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    38444476_1993033150741859_80710153848718

     

    5-Sierpnia-2018

    Niedziela

    Redukcja: 74 Dzień

     

    38510899_1996431217068719_67181452812772

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj klatka i cardio. Miło dzisiaj cardio nie być no ale troche wiecej aktywnosci nie zaszkodzi :p

    Klateczka weszla bardzo fajnie, pompa siedziała konkretna nie ma co na nią marudzic :D czucie, skupienie, wszystko jak trzeba :D

    Od jutra zmiany w szamie i cardio. Wiec bedzie sie działo i może tym razem redukcja nabierze rozpędu :D

    A dzisiaj tak jakoś po treningu strzeliłem 45min cardio xD a miało go nie byc xD

     

    21862319621956663784.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x12 100x8 110x5 100x7 90x7 90x7

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    70x8 80x8 70x10 70x8

     

    3. Wyciskanie skos –

    70x10 90x6 80x8 70x9

     

    4. Fly press

    32x6 28x8 22x10 22x10

     

    5. Rozpietki skos +

    19x7 15x9 15x10 15x9

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 10g lniany, warzywo 

     

     

    43732468773069300687.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #113
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

    6-Sierpnia-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 75 Dzień

     

    37324680_1967220843323090_73931883921560

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu plecy, brzuch i 45min cardio

    Podciąganie stwierdziłem że zrobię bez obciążenia tym razem w wyższym zakresie powtórzeń i nawet fajnie to wyszło, każda seria do odcięcia. Wiem wiem słaby jestem w te klocki. Później w sumie tak jak ostatnio, z racji tego ze plecy troszeczkę mniej bolały to dorzuciłem 10kg do pierwszych trzech serii i wyszło juz tak ze to 110kg to była już robocza bo robiłem do odcięcia ile się dało a ze tylko 8p to juz inna bajka. 130kg już bardzo ciężko jakoś nie mogłem się za bardzo skupić na tej serii bo się bałem o plecy i koniec końców wyszła taka sobie, następne dwie po 100kg juz super weszły. No i przy wyciągu dolnym posypały mi sie łożyska w rolkach xD i niby obciążenie minimalne ale opór nieziemski xD musze tym razem metalowe rolki zamówić i jakoś zamontować ich juz nic nie rozwali xD hehe

    Pull over z bardzo krótkimi przerwami, spięciem i wolnym negatywem. Tam już postawiłem tylko na technikę :p

    Na koniec 45min cardio i fotka na loozie po pompie :D

     

    14649283756920398425.jpg 
     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

    09327499095254915280_thumb.jpg 14740263450053308888_thumb.jpg

     

    1. Podciaganie szeroko

    Cc x10 x9 x8 x6

     

    2. Ściąganie drążka podchwytem

    70x12 80x9 80x7 70x9 65x12

     

    3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej

    42x10 42x9 42x8 32x12

     

    4. Wiosło sztanga podchwytem

    80x12 110x8 130x6 100x10 100x8

     

    5. Przyciaganie klamry dolnego wyciagu do brzucha

    70x10 60x10 50x11 45x12

     

    6. Pull over

    4x14 3x14 2x15 2x13

     

    7. Allahy

    55x8 45x14 x12 x10 x10

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany, warzywo 

     

    89684377626098505505_thumb.jpg 74552934176669186784_thumb.jpg 57223989841286759032_thumb.jpg 14649283756920398425_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 4g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #114
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    7-Sierpnia-2018

    Wtorek

    Redukcja: 76 Dzień

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Dzisiaj na treningu Barki i 45min cardio :D barki siadly bardzo fajnie, jestem zadowolony z treningu, w końcu zakres powtórzeń taki jaki chciałem przy wyciskaniach, siła raczej w miejscu tym razem :p

    Nie ma co za bardzo sie rozpisywać, szama trzymana, fat chyba sie pali wiec jest ok.

    Po treningu 45min cardio.

    A po wyjściu z piwnicy w progu drzwi stała juz paczka od Hi Tec Nutrition :D

    Wjechały smakołyki na salony :D

    03977926141730906503_thumb.jpg

    32994509092754518201.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    80728583480376935259_thumb.jpg

     

    Barki

     

     1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu   

    40x12 60x10 80x8 70x10 70x8 60x8

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    15x15 19x15 28x9 22x12 22x12 22x12

     

    3. odwrotne rozpietki leżąc na ławce

    19x12 19x12 19x10 15x15 15x15

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    19x10 15x12 15x11 15x10

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    32x10 28x10 22x11 19x12

     

    6. Unoszenie hantli w przód, nachwyt jak sztanga + unoszenie na boki w opadzie

    10x15+20 12x12+17 15x10+15 10x12+16

     

     

    45min cardio po treningu

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 150g gruszka

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 170g gruszka, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany, warzywo 

     

    Szama z dzisiaj:

    54772529331990608883_thumb.jpg 85381165427754686571_thumb.jpg 32994509092754518201_thumb.jpg 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 4g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #115
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    8-Sierpnia-2018

    Środa

    Redukcja: 77 Dzień

     

    17325056155663846824.jpg

     

    Siemka

    Dzisiaj czwórki, łydki i brzuch + oczywiście 45min cardio :p

    Tak jak mówiłem dzisiaj szama jak w DNT i pompka nóg, miala byc lekka i w sumie taka byla :p prawie kazda seria do odciecia, ale typowo tylko czwórka sie pompowala. Pompa mega, mimo tak niskich wegli xD nawet wstawie foto nizej jak to wyglądało, żyłki wyszly. Plecy jeszcze czuje, jak robilem bułgary to je czułem, lekki ból. Ale juz nie taki jak ostatnio. Mysle ze jeszcze z tydzien i bede juz w pełni sprawny :p

    Na koniec 45min cardio :D

     

    Posiłki z dzisiaj:

    01324271368917655867_thumb.jpg 97182591771575303004_thumb.jpg 75942667966044235464_thumb.jpg 78776250032373012728_thumb.jpg 17325056155663846824_thumb.jpg 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    61400567875092707539_thumb.jpg 24329095784247136115_thumb.jpg

     

    Czwórki, łydki, brzuch

     

    1. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/1

    4x15 45x15 55x12 65x6 55x12 55x10

     

    2.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x15 x15 x14 x12

     

    3. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem

    32x22 x20 x18 x17

     

    4. Bulgary z hantlami

    2x15kg x10p

    2x19kg x10p

    2x22kg x10p

    2x28kg x10p

     

    5. Wspiecia na palce na podwyższeniu

    Cc x60 x32 x25 x22 x20 x18 x17 x15

     

    6. Allahy

    55x11 45x12 45x10 40x14

     

    7. Wznosy nóg

    X16 x15 x13 x15 x12 x11

     

     

     

    45min cardio po treningu

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4 cale jaja  + 110g kurczaka + warzywa 
    2.   225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    3.  225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    4. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    5.  50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa  

    6. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 4g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #116
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    9-Sierpnia-2018

    Czwartek

    Redukcja: 78 Dzień

     

     

    60465736243157765388.jpg

     

     

     

    Siemka

    Dzisiaj Biceps i Triceps +45min cardio :p

    Trening wpadł fajny, nawet jakby leciutko lepiej niż ostatnio :p ale to może tylko tak mi się wydaje :p

    Co tutaj dużo mówić, apetyt jest, czasami lekkie zjazdy w ciągu dnia też, przeważnie w pracy jak się siedzi na dupie i patrzy w ten monitor, klepie technologie i czasami mam takie odcięcia, sennie sie robi itp :p ale to nawet na masie tak czasami miałem xD Gdybym więcej chodził to też by było inaczej :p

    Nie mniej jednak jest spoko :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Ręce

     

    1.Poręcze

    Cc x10 10x10 20x12 20x9 15x10 10x9

     

    2. Uginanie łamana

    30x10 40x10 50x8 40x9 35x9 30x10

     

    3. Francuz sztanga

    30x10 45x9 40x9 35x8

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu

    19x9 15x12 15x10 12x9

     

    5. Prostowanie drążka górnego wyciagu wąsko

    6x14 6x9 5x10 4x13

     

    6. Uginanie mlotkowe

    22x5+5+5+4  22x5+4+4  19x5+4+3

     

    7. Prostowanie linek

    4x15 4x8 3x10 2x12

     

    8. Uginanie pajecze z hantlami

    15x12 12x12 10x12 10x10

     

     

     

    45min cardio po treningu

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 4g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    60465736243157765388.jpg


    • 0

    #117
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    10-Sierpnia-2018

    Piątek

    Redukcja: 79 Dzień

     

    38786144_2004846982893809_55929295240702

     

     

    Elo

    Dzisiaj klatka i cardio. Z racji tego ze rano przez ten upał nie umiałem spać to wstałem wcześniej i przekręciłem 30min cardio bo na tyle miałem akurat czas :p więc po treningu zostało mi 15min :p

    Trening klatki dzisiaj średni, przez cały trening  ból głowy, nie wiem od czego... może za dużo kawy... bo dzisiaj aż trzy poszły o 6 o 9:30 i 12:30 a na dodatek takie dość mocne..  może to przez to. Albo przez klime w pracy, w sumie cały tydzień rozkręca nieźle i dzisiaj może coś nie tak się porobiło. Siłowo raczej w miejscu. Waga w dół.

    Jutro z rana jak będzie miał kto zrobić to polecą foty z rana na czczo.

    Pewnie też coś wstawię przy okazji tutaj :)

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

     

    1. Wyciskanie sztangi plasko

    50x12 80x10 110x7 100x7 90x8 80x9

     

    2. Wyciskanie sztangi skos +

    60x8 80x7 70x9 70x9

     

    3. Wyciskanie skos –

    70x8 90x7 80x8 70x11

     

    4. Fly press

    28x9 28x8 22x10 22x10

     

    5. Rozpietki skos +

    15x12 15x11 15x9 15x8

     

    30min cardio z rana

    15min po treningu

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 4g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    10-Sierpnia-2018

    Piątek

    Redukcja: 79 Dzień

     

    38786144_2004846982893809_55929295240702

     

     

    Elo

    Dzisiaj klatka i cardio. Z racji tego ze rano przez ten upał nie umiałem spać to wstałem wcześniej i przekręciłem 30min cardio bo na tyle miałem akurat czas :p więc po treningu zostało mi 15min :p

    Trening klatki dzisiaj średni, przez cały trening  ból głowy, nie wiem od czego... może za dużo kawy... bo dzisiaj aż trzy poszły o 6 o 9:30 i 12:30 a na dodatek takie dość mocne..  może to przez to. Albo przez klime w pracy, w sumie cały tydzień rozkręca nieźle i dzisiaj może coś nie tak się porobiło. Siłowo raczej w miejscu. Waga w dół.

    Jutro z rana jak będzie miał kto zrobić to polecą foty z rana na czczo.

    Pewnie też coś wstawię przy okazji tutaj :)

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

     

    1. Wyciskanie sztangi plasko

    50x12 80x10 110x7 100x7 90x8 80x9

     

    2. Wyciskanie sztangi skos +

    60x8 80x7 70x9 70x9

     

    3. Wyciskanie skos –

    70x8 90x7 80x8 70x11

     

    4. Fly press

    28x9 28x8 22x10 22x10

     

    5. Rozpietki skos +

    15x12 15x11 15x9 15x8

     

    30min cardio z rana

    15min po treningu

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 4g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #118
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    11-Sierpnia-2018

    Sobota

    Redukcja: 80 Dzień

     

    38786144_2004846982893809_55929295240702

     

     

    Siemka

    Wczoraj położyłem się po 21 bo tak mnie glowa bolała że to szok, w nocy jakoś ciężko się spało, komary to tak mnie gryzą że to jest szok... jak oświeciłem światło to z 10 sztuk. Lekko latało mi nad głową.... chyba muszę cos na nie zakupić, jakiegoś brosa czy coś żeby było skuteczne bo to się nie da :p

    Tak więc wstałem i z rana siadło 45min :p Po cardio wjechał posiłek :p

    Na treningu plecy :) trening jak niżej :) 
    Bardzo fajnie i pozytywnie poszło :) 

    Waga z dzisiaj 99,5kg xD i już się skończyło dzikowanie 100+ xD 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

     

    1. Podciaganie szeroko

    Cc x10 x10 x8 x7

     

    2. Wiosło sztanga podchwytem

    80x8 100x8 130x7 120x7 100x9

     

    3. Rock pull (tutaj bardzo wolny negatyw żeby mi się ławeczka nie złamała ani sztanga xD)

    Delikatnie odkładałem jak jajko xD haha 

    125x8 170x7 190x4 140x8

     

    4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej

    32x12 32x11 32x10 32x8

     

    5. Ściąganie drążka podchwytem

    65x12 x11 x10 x9

     

    6. Pull over

    4x12 4x10 3x11 2x17

     

    7. Allahy

    55x12 45x15 45x14 45x12 45x12

     

    8. Wznosy nóg

    X17 x15 x16 x15

     

    9. Przyciągania kolan do klatki siedząc

    X20 x20 x17

     

     

    45min cardio na czczo

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #119
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    12-Sierpnia-2018

    Niedziela

    Redukcja: 81 Dzień

     

     

    38448617_1996435270401647_68447066889062

     

    Siemka :)

    Dzisiaj szama jak w DNT, bez cardio bo wszystko wykonane :) 
    Zrobiłem sobie tylko dwuglowe uda, łydeczkę i jedno ćwiczenie na brzuch i to wszystko :) |
    A później pełna regeneracja :D łapanie słońca itp :) zaraz biorę się za posiłki na jutro i zobaczymy bo jak wstanę wcześniej w sensie że nie będę umiał spać to wpadnie cardio z rana na czczo ;p a jak będzie mi się dobrze spało to wolę sen niż cardio a cardio przekręcę po treningu i tyle :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Dwugłowe, Łydka, Brzuch

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    5x12 4x15 4x12 4x11 3x15

     

    2. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    28x8 22x10 22x8 19x9 19x9

     

    3.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    20kg x10+5.

    20kg x12+3

    20kg x10+5

    20kg x8+7

     

    4. Grzybki hantlami

    28kg x12

    32kg x10

    37kg x9

     

    5. Wspiecia na palce stojac 6s x max

    15kg x44 x22 x19 x15 x14 x12

     

    6. Wzniosy nóg

    10kg x14 x12 x12 x10

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4 cale jaja  + 75g kurczaka + warzywa 

    2. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

    3.  50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa  

    4. 50g ryżu + 225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    5.   225g pierś + 10g oliwy + warzywa

    6.  225g pierś + 10g oliwy + warzywa 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #120
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    13-Sierpnia-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 82 Dzień

     

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

     

    Dzisiaj na treningu Barki i 45min cardio :D

    Dość fajnie wjechało, ale oczywiście mądry Michał pokusił się dodać 5kg na wyciskanie xD ja to jednak jestem idiota xD na redukcji dodawać obciążenia jak się wie ze nie da rady xD no ale co tam, zrobiłem 85kg zaledwie na 6p ostatnio 80kg zrobiłem na 8p. To nie byla dobra decyzja no ale bylo jak było :D reszta bardzo fajnie poszła, pompa taka skromna ale źle tez nie było :D

    Tniemy sie dalej :D

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Barki

     

    50444096909076090688_thumb.jpg

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu   

    40x12 60x8 85x6 75x7 65x9 60x9

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    15x12 19x12 28x10 22x12 22x12

     

    3. odwrotne rozpietki leżąc na ławce

    19x15 19x12 15x15 15x13

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac, proste ręce

    15x12 15x12 15x12 15x12

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    32x10 28x9 22x11 22x10

     

    6. Unoszenie na boki w opadzie

    10x20 15x12 10x15 10x15

     

     

    45min cardio po treningu

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 30g orzechy laskowe, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g daktyle suszone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały, warzywo 
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 2g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko