Jump to content

Photo

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by WinterR

- - - - - #HiTecNutrition #HardWork

  • This topic is locked This topic is locked

#81
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    8-Lipca-2018

    Niedziela

    Redukcja: 46 Dzień

     

    36582850_1944263792285462_49801889081395

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj waga 106,7kg trening dwugłowych uda i brzucha :P bez cardio :D

    czyli taki w sumie regeneracyjny trening :D na którym i tak dałem w palnik xD 
    Przy MC na prostych nogach dodałem 10kg i zrobiłem 170kk x12p xD nie wiem skąd tyle mocy tam się zrobiło ale to dobrze :P za tydzień znów coś dołożę ;p 
    Póki co nogi całe obolałe, w sumie to prawie caly jestem obolały :d 

    ale kit z tym ;p walczę do samego końca :D zobaczymy co z tego wyjdzie :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Ręce

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    5x15 6x11 5x10 4x12 3x14 2x15

    6x15 5x14 5x11 4x14 4x12 4x11

     

    2. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    160x12 140x12 125x11

    170x12 150x12 130x12

     

    3. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    28x8 22x8 19x9 15x9

    28x9 22x9 19x9 15x10

     

    4.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    4x8 3x12 3x11 3x10

    4x7 3x10 3x10 3x10

     

    5. Mc na prostych z hantlami 4s negatywu 60s przerwy

    32x15 32x15 32x15

    42x15 42x15 42x15

     

    6. Wzniosy nóg

    x25 x17 x15 x13 x12

     

    7. Spiecia brzucha leżąc

    x20 x15 x13

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    44111658679855861439.jpg

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #82
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    9-Lipca-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 47 Dzień

     

    33137404_1886353148076527_39481667600703

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 106,4kg i trening klatki i 45min cardio. Siła juz tendencja spadkowa albo w miejscu na klatke, nie ma co tez swirowac z malym zakresem powtórzeń bo łokcie bola a jeszcze sie czegoś na bawie i tyle bedzie. Wszystko z głową.

    Dzisiaj również obronilem mojego Mgr :D jestem mega zadowolony bo w koncu koniec i czysta glowa :D czyli kolejny cel juz zrealizowany :D

    Pierwszym celem byla zmiana pracy na biurowa i w zawodzie

    Drugim celem bylo nie podjadanie na masie

    Trzecim celem obronienie mgr

    Czwartym jest zrobic lepszą formę niż rok temu w Sopocie

     

    Pora powoli wyznaczać kolejne wieksze cele do ktorych będę dochodzić małymi kroczkami :p

     

    68177372013570798023.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x5 132x3 112x8 102x9 92x9

    40x12 70x8 100x6 120x5 110x7 100x8

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    102x5 92x7 82x9 70x11

    100x5 90x7 80x8

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce

    32x10 28x10 28x8

    32x11 28x10 28x9

     

    4. Wyciskanie skos + hantle

    32x8 28x8 22x12

    32x9 28x9 22x13

     

    5. Rozpietki skos +

    22x9 19x11 15x11

    22x8 19x10 15x11

     

    6. Pompki zwykłe z rekami na hantlach (żeby zejść niżej i mocniej rozciągnąć klatke)

    x10 x9 x7

    x10 x7

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    44111658679855861439.jpg

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 5g lniany

     

    27288607785453599597.jpg 

    43408887504185100551.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #83
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    10-Lipca-2018

    Wtorek

    Redukcja: 48 Dzień

     

    36915082_1953468364698338_43312520601849

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu plecy i 45min cardio

    Wjechały dość fajnie, siła lekko w dół w wiośle, to znaczy dodałem 5kg ale niestety tylko na 6p a miało iść na 8p :p No trudno :p reszta całkiem nieźle, bo w wiośle końcem sztangi dodałem 5kg i udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Zapomniałbym o podciąganiu, przy nim niby dodałem 5kg ale schudłem tez z 2kg więc tak to jakoś wyszło.

    Wszystko dokładnie opisane niżej :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    15kg x6 10kg x6 5kg x7 cc x7+2

     

    2. Wiosło sztanga

    175x6 155x9 140x10 125x11

     

    3. Wioslo końcem sztangi

    125x10 115x10 105x10

     

    4. Przyciąganie klamry górnego wyciagu do klatki

    87x9 80x7 70x9

     

    5. Ściąganie drążka do klatki szeroko

    82x11 72x10 65x14

     

    6. Pull over

    6x8 5x8 4x9 3x12

     

    7. Allahy

    45x15 x14 x13 x11

     

    8. Spięcia brzucha leżąc

    X17 x13 x12

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    44111658679855861439.jpg

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #84
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    11-Lipca-2018

    Środa

    Redukcja: 49 Dzień

     

     

    36954477_1955669061144935_56062160870047

     

    Elo

    Dzisiaj na treningu bareczki i 45min cardio :p Siła na treningu w miejscu, chociaż tyle dobrze ze nie spada xD hehe

    Pompa siedzi fajna, nie opuszcza mnie poki co :p tak samo jak tluszczyk xD ale to sie wytnie. Szama i wszystko trzymane jak trzeba :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu   

    40x12 70x6 95x6 85x9 75x9 65x12

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    34x14 34x12 34x10 28x12

     

    3. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    34x12 28x14 22x16 22x15

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    22x12 19x15 19x12 19x12

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    34x11 28x11 28x9 28x10

     

    6. Face pull

    7x12 7x10 6x11 5x13

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #85
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    12-Lipca-2018

    Czwartek

    Redukcja: 50 Dzień

     

     

    36988114_1956566091055232_66186563624800

     

    Siemka

    Dzisiaj w planie mialy byc nogi i 216kg w siadach :D i tak bylo!

    Rozye....em te 216kg na 6razy :D dobrze ze brat za mna stal bo to ostatnie powtorzenie to tak ledwo co, plecami końcówka mocno wyciągnięta w ostatnim powtorzeniu :D  za to regresy juz nie poszly tak świetnie, bralko sily na to jedno powtórzenie :/ no ale trudno :p

    Reszta tez leciutko odłożone tam gdzie można było :p

    Całość jak zawsze niżej :p

    Na koniec 45min cardio :D

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Czwórki, łydki

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x4 216x6 196x6 176x7

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    75x7 65x9 55x10 45x16

     

    3. Wykroki w miejscu (rep na jedna noge)

    85x8 85x8 85x8

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x11 x11 x10

     

    5. Przysiady z nogami zlaczonymi, typowe pompowanie, niepełny wyprost, ciągle napiecie

    87x12 x12 x11

     

    6. Wspiecia na palce na plaskim podłożu

    125kg x25 x23 x20 x16

     

    7. Wspiecia na palce na podwyższeniu

    Cc x26 x22 x21 x20

     

    8. Allahy

    7x19 x15 x12

     

    9. Wznosy nóg

    3s max powtórzeń

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #86
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Siemanko, dzisiaj szalony dzien. To zmaczy caly czas cos, bo brata szykowalem na zawody w sopocie bo i nadeszla ta chwila :)
    W nocy wyjazd do Sopotu, na miejscu ogarniecie mieszkania, szamy, weryfikacje, podpowiedzi dla brata :)
    Wiec ja dzisiaj trening odpuscilem :)
    Jutro ma start wiec tez asekuracyjne robie szame jak na DNT a jak bedzie okazja wyskoczyc gdzies na trening to sie pojdzie a po treningu wrzuce lekko wiecej wegli :p

    W noedziele klasyk i wagowe wiec tez bede chcial ogladac, bo chce zobaczyc jak ludzie beda wygladali w kat do 100kg i oczywoscie cala reszta tez :)
    • 0

    #87
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Starty starty i po startach :)
    Teraz zostalo oglądanie reszty zawodników i kategorii :D
    Dodany obrazekDodany obrazek
    • 0

    #88
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Witam witam :)
    Dzisiaj z ciekawości wskoczylem na wage z rana na czczo (bo mam tutaj swoja, takie zboczenie xD) pokazała 104,3kg xD wiadomo glikogen wyplukany bo dni bez treningu i szame trzymam jak w dnt a jednak chodzimy duzo, ale tez zero cardio i treningow, dzisiaj chcialem iść zrobic klatkę ale sie nie udało :/ nie ma darmowych wejść a jednorazowe 30zl xD wiec takim bogaczem to ja nie jestem zeby bulic 30zl za wejscie xD trudno, jutro tez dnt :)
    Wiec cztery dni off od treningu, chyba zregenerowany chociaz troche będę xD hehe we wtorek zaraz leci klateczka :) juz sie nie moge doczekac, ja to nawet dzisiaj juz bym mógł spadac do domu z tego Sopotu xD
    • 0

    #89
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Witam
    Właśnie wracam z Sopotu więc może coś skrobnę :)
    Waga z dzisiaj również 104,3kg
    Szama cały wyjazd trzymana na 100%
    Nie było ani jednego małego odstępstwa
    Treningow silowych zero
    Cardio niby zero ale codziennie tyle chodzenia że na bank bylo więcej niz bym normalnie kręcił cardio

    Co do zawodów, prowadzenie kogoś mega sprawa ale i stres. Wiesz ze ta osoba liczy na Twoja wiedze przy końcówce, różne akcje z ładowaniem, odwodnieniem i innymi pierdolami. Nie chcesz przeladowac, ani tez zeby wyszedł niedoladowany. Przez to tez dostaje sie do głowy. Pozniej na sam koniec juz kiedy wyjscie, kiedy zapompowac i wiele innych. Kto startowal ten wie jak jest. Ale juz koniec. Polfinal na 28 zawodników to wg mnie dobry wynik jak na pierwszy raz. To znaczy wiadomo ze pewnych rzeczy sie nie przeskoczy i tyle w temacie :)

    Kolejny dzien to juz oglądanie samych zawodow, kategorie ciezkie robia wrażenie. Klasyki dociete do granic możliwości. Tutaj nie ma lipy, czołówka byla mega.

    Czy wioze jakas motywacje ze sobą? Moze troche więcej niz było.
    Bardziej też wnerwiony ze tyle dni off od treningu. Zaraz ktos powie ze przeciez byly silki, tak byly ale 30zl za wejscie to przesada troche....
    Ale moze i dobrze mi zrobiła taka przerwa, od jutra wkrecam sie na nowo w treningi, bedzie lipa pewnie bo podróż i zero snu no ale zycie :)
    • 0

    #90
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    17-Lipca-2018

    Wtorek

    Redukcja: 55 Dzień

     

    15941337_1370818342963346_82173307114087

     

     

    Siemka :)

    Tak postanowiłem że jeszcze coś skrobnę przed treningiem :) 
    Dzisiaj z rana zrobiłem foty dla Adama i wysłałem raporcik :) Więc i tutaj poleci ;p 
    Waga z dzisiaj to 103,8kg 

    Wymiarów jak zwykle nie znam bo nie sprawdzam, jakoś mi to nie po drodze xD hehe 
    55dni redukcji za mną, waga z którą zaczynałem to 116,5kg a teraz 103,8kg i jeszcze sporo roboty :) 
    Niżej kilka fotek z raportu :) Sorki za mordkę ;p już nie chce mi sie zasłaniać :D 

    94806113210453083419_thumb.jpg 19667867500888364914_thumb.jpg 66350332853259286123_thumb.jpg92849585545286418602_thumb.jpg

     

    A dzisiaj poleci trening klateczki i 45min cardioooo :D dawno juz nie robiłem tego cardio xD hehe 


    • 0

    #91
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    18-Lipca-2018

    Środa

    Redukcja: 56 Dzień

     

    08644109793032001214.jpg

     

     

    Elo

    Tak więc dzisiaj pierwszy trening od pięciu dni xD masakra, mega mi sie chciało juz treningu :D Dzisiaj poszła klateczka i 45min cardio :D trening wszedł super, łokcie zregenerowane to nie bolały ani trochę, taki trening cieszy najbardziej :p

    Siła na klatce w miejscu, może leciutko w dół.

    Dzisiaj nowe wytyczne co do szamy.

    Cardio póki co bez zmian :p

    Trening jak i szama opisane niżej :p

    Lecimy dalej, teraz już nie ma czasu na dłuższe przerwy :p

     

     

    51805410164472643851.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 120x5 110x6 100x7 90x9

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    100x3 90x7 80x8 70x10

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce

    37x6 32x7 28x8 22x11

     

    4. Wyciskanie skos + hantle

    32x7 28x7 22x9 19x12

     

    5. Rozpietki skos +

    19x7 15x9 15x8 12x11

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 5g lniany

     

    93886095746167973908.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #92
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    19-Lipca-2018

    Czwartek

    Redukcja: 57 Dzień

     

     

    97371370481229007380.jpg

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu plecy i 45min cardio

    Podciąganie lekko lepiej niż ostatnio ale to z racji tego że lżejszy jestem, w wiosłowaniu sztanga dodałem 5kg ale zrobiłem 5p a miało być 6p xD wiosło końcem sztangi dodałem 5kg ale zrobiłem 8p zamiast 10p i tak w sumie reszta podobnie :p chyba siła trochę spada xD no ale trudno się mówi i leci dalej :p

    Na koniec 45min cardio

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

     

    1. Podciaganie szeroko

    15kg x7 10kg x7 5kg x7 cc x6+2

     

    2. Wiosło sztanga

    180x5 160x8 140x10 125x10

     

    3. Wioslo końcem sztangi

    130x8  115x9 105x9 90x10

     

    4. Przyciąganie klamry górnego wyciagu do klatki

    90x6 80x7 70x7 55x9

     

    5. Ściąganie drążka do klatki szeroko

    85x8 75x8 65x10 55x12

     

    6. Pull over

    4x13 4x10 3x11 2x13

     

    7. Allahy

    45x15 x14 x13 x11

     

    8. Spięcia brzucha leżąc

    X17 x13 x12

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 50g ryż, 10g orzechy

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

    82981008681485150096.jpg

    00991767660749289763.jpg

    79638774880317543439.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #93
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    20-Lipca-2018

    Piątek

    Redukcja: 58 Dzień

     

    37387632_1969275726450935_78285712412911

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj na treningu bareczki i 45min cardio :p Siła na treningu w dół, bardzo sie zdziwiłem xD ostatnio 95x6 a dzisiaj 95x3 xD a więc zaczyna sie robić kupa xD reszta to tam wiadomo, tutaj troche sie bujnie tam oszuka i bedzie tyle samo :p no ale tendencja spadkowa w sile :p nie mniej jednak trening bardzo fajny, pompa siedziała jak trzeba :p nawet jakies tam foto poszlo :p

    Po wszystkim 45min cardio :p

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    48476253886600560628_thumb.jpg

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu   

    40x12 70x6 95x3 85x7 75x7 65x7

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    32x14 32x11 28x12 22x16

     

    3. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    32x12 28x15 28x12 22x12

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    22x12 19x12 19x12 19x12

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    34x9 28x10 28x7 22x10

     

    6. Face pull

    7x12 7x11 6x12 6x11

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 50g ryż, 10g orzechy laskowe

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

     

    79638774880317543439.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #94
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    21-Lipca-2018

    Sobota

    Redukcja: 59 Dzień

     

    37263338_1965694153475759_10759499439962

     

     

    Siemka

    Dzisiaj czwórki, łydki i brzuch + oczywiście 45min cardio :p

    Wiem ze miało być dzisiaj 220kg ale nie bylo ani asekuracji ani jakiejś wielkiej weny żeby zabijać sie za 220kg, postanowiłem że skoro tak sila leci to chociaż będę starał się ja jako tako zachować :p a więc dzisiaj 215kg x4 później regresy 200x4 180x7 i 170x7 myślę że to wystarczający bodziec dla zachowania masy :p reszta już czucie i pompa. Nogi fajnie piekły, momentami same sie trzęsą na treningu i ciężko bylo ustac xD oczywiscie kazda seria do odciecia, no moze oprócz wyroków xD hehe

    Wszystko opisane jak zawsze nizej :p

    Na koniec 45min cardio :p

     

     

    23474382116804816255.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Czwórki, Łydka, brzuch

     

    00469176586022486070_thumb.jpg

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x4 215x4 200x4 180x7 170x7

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    65x10 55x12 55x10 55x9

     

    3.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x11 x11 x10

     

    4. Wykroki w miejscu z hantlami (rep na jedna noge)

    15kg x10  19kg x10 x10 x10

     

    5. Wspiecia na palce na plaskim podłożu

    140kg x25 x20 x17 x16

     

    6. Wspiecia na palce na podwyższeniu

    Cc x29 x23 x24 x21

     

    7. Wznosy nóg

    Cc x25 x17 x15 x14

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 50g ryż, 10g orzechy laskowe

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

     

    73788780792125728411_thumb.jpg 94760651388644947301_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #95
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    22-Lipca-2018

    Niedziela

    Redukcja: 60 Dzień

     

    22090133_1649593595085818_30423056319176

     

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 103,8kg czyli tyle samo co przy ostatnim raporcie we wtorek :p w sylwetce bez jakiś wielkich zmian, bo ile moglo sie zmienic przez te kilka dni xD

    Na treningu rece i 45min cardio. Na rece wyższy zakres powtórzeń l, to znaczy nie będę juz robic 3-5p będę sie starac tak 7 i wiecej :p taki kaprys :p przynajmniej stawy może odpoczna.

    Caly trening opisany niżej, robilem na zmiane, raz cwiczenie na triceps raz na biceps :p fajnie tak mi sie robi :p

    Ja czekam na wiadomość od trenera ze zmianami i lecimy dalej :p

     

    47012343211647913486_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Ręce

     

     

     

    08671236611594027771_thumb.jpg

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x12 70x10 100x9 100x7 90x7

     

    2.  Francuz sztangą

    50x9 40x11 40x8

     

    3. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    5x15 6x11 6x9

     

    4. Francuz hantlem

    15x9 12x7+3 12x5+5

     

    1. Uginanie sztangą prosta

    50x10 50x8 40x10

     

    2. Uginanie mlotkowo

    32x11 32x9 28x10

     

    3. Uginanie hantlami siedząc

    22x10 22x8 19x9

     

    4. Uginanie pajecze

    15x16 15x11 12x14

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 50g ryż, 10g orzechy laskowe

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

     

    73788780792125728411_thumb.jpg 94760651388644947301_thumb.jpg 64320726501583964656_thumb.jpg 76274930087866650802_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #96
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tez lubie robić wlasnie tak na zmiane cwiczenia albo w superseriech tez mega wchodzi !


    • 0

    #97
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tez spoko opcja :) w super seriach robie jak juz czasu za bardzo nie mam a chce szybko zrobic trening :)
    • 0

    #98
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    23-Lipca-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 61 Dzień

     

    37701996_1974741435904364_85036528565517

     

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu dwugłowe uda, brzuch i 45min cardio :p

    Trening wpadł super, niby siły lekko mniej ale dodalem w MC na prostych az 10kg xD ale zrobilem 10p zamiast 12p xD

    Nie mniej jednak jestem zadowolony z tego wyniku :p reszta podobnie jak ostatnio z tym ze nie chce teraz już przeginac z ilością serii, regeneracja slabsza wiec wystarczy tyle ile jest, uklad nerwowy tez mysle ze nie dostał za mocno bo w sumie tylko MC z takich ciezkich cwiczen i to w wysokim zakresie rep :p nie ma co swirowac, bodziec został dany wiec mysle ze bedzie dobrze :p

    A od jutra zmiany w szamie, leca kolejne kcal w dół :D

    Jaram sie jak dziecko :D

    Formo nadchodze :D hehe

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Dwugłowe uda

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    7x10 6x12 5x11 4x13 4x11 3x17

     

    2. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    180x10 160x10 140x11 125x11

     

    3. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    22x9 19x9 15x10 15x11

     

    4.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    3x8 3x8 3x8 3x8

     

    5. Allahy

    7x15 x13 x11 x10

     

    6. Wzniosy nóg

    x20 x17 x17 x15

     

    7. Spiecia brzucha leżąc

    x20 x15 x13

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 50g ryż, 10g orzechy laskowe

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

     

    73788780792125728411_thumb.jpg 94760651388644947301_thumb.jpg 64320726501583964656_thumb.jpg 76274930087866650802_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #99
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Tez spoko opcja :) w super seriach robie jak juz czasu za bardzo nie mam a chce szybko zrobic trening :)

    dokładnie :-)


    • 0

    #100
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    24-Lipca-2018

    Wtorek

    Redukcja: 62 Dzień

     

     

    16711956_1417535968291583_56560053466480

     

     

     

    Elo

    Dzisiaj padło na karteczkę i 45min cardio :D trening w miarę ok, przy płaskiej siła w miejscu a później cos sie posypało, to znaczy niby tez w miejscu ale to 90kg na skosie dodatnim mialem nadzieje ze zrobię na jakies 8p ale strasznie dziwnie to poszlo i tylko 5p. No trudno nie ma co płakać. Przez ten skos dodatni cos znów mnie lokcie bolą... lipa bo sztange sciagam mocno zza glowy. Musze cos pokombinować z tym. Reszta ok, pompa super siedziala na treningu :p

    Tak jak mowilem 16s roboczych mi wystarcza juz nie odwalam zeby bylo wiecej czy cos. Niech się ten mięsień też regeneruje :p

    Co do szamy to od dzisiaj zmiany, przy dniu klatki -50g ryzu a przy reszcie dni -100g ryzu +20g orzechów. Ale to wszystko opisze niżej :p

    Makto poszczególnych dni jezeli kogoś interesuje, liczone ze wszystkiego, łacznie z BCAA, EEA

     

    Attached File  HC.JPG   4.78K   1 downloads Attached File  MC.JPG   4.77K   1 downloads Attached File  LC.JPG   4.81K   1 downloads 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 120x5 110x6 100x7 90x8

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    90x5 80x8 70x10

     

    3. Wyciskanie skos + hantle

    32x8 32x8 32x6

     

    4. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce

    32x7 28x8 22x11

     

    5. Rozpietki skos +

    15x11 15x10 12x12

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 50g ryż

    3. 225g kura, 50g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g Daktyle

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

     

    73788780792125728411_thumb.jpg 94760651388644947301_thumb.jpg 64320726501583964656_thumb.jpg 76274930087866650802_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko