Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by WinterR

- - - - - #HiTecNutrition #HardWork

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    35347231_1914210945290747_35989765043372

     

    18-Czerwca-2018

    Poniedziałek 

    Redukcja 4 Tydzień

    Dzień: 26 

     

    27336498_1767930166585493_54350606832282

     

     

    Siemka

    Dzisiaj dziwnie bo waga pokazała 112kg xD a żadnych zmian jeszcze nie bylo w szamie i cardio xD  a na treningu czwórki, lydki i brzuch +40min cardio :D

    Mialem dzisiaj robic ręce bo mam ten wyjazd w delegacje na dwa dni i nie wiem jak sie nogi beda zachowywaly jak je skatuje bo w nocy czasami skurcze mnie lapia a ja bede prowadzil. No ale trudno, stwoerdzilem ze jak wypada to wypada a nie jakies pierdzielenie :p a wiec dzisiaj stwierdzilem ze nogi bede robil w wyzszym zakresie powtórzeń to znaczy 200kg chciałem na maxa wywalić no i wyszlo 8p, wydaje mi sie ze nie jest tak zle, pompa piekna po tych 8p. Później regresy o 20kg :p zreszta wszystko opisane nizej :p

    Odpowiedz od Adama juz dostalem, ucinamy kolejne kcal z wegli i troszeczkę tluszczu w dnt i jeden dzień treningowy.

    Dzisiaj jednak jeszcze po staremu, na jutro szamy nie mam, bedzie prowizorka i rozsadne wybory w restauracjii do ktorej nas firma zabierze :p wszystko opisze jak wrócę :p ale tak jak mowie dzisiaj jeszcze w 100% tak jak ma byc :p

    No a cardio bez zmian :p 6x40min :p

     

    Jaram się Tymi małymi glizdami na nogach jak debil xD A to dopiero początek :)

    95275734413497292307_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Czwórki, Łydki, Brzuch

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x6 225x4 200x6 170x6

    80x12 125x6 170x6 200x8 180x8 160x8

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    57,5x10 x9 x7 45x12

    65x9 55x10 45x13 45x12

     

    3. Wykroki w miejscu (rep na jedna noge)

    80x6 58x10 58x9

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x12 x10 x9

     

    5. Przysiady z nogami zlaczonymi, typowe pompowanie, niepełny wyprost, ciągle napiecie

    58x12 x12 x12

     

    6. Lydki 30s przerwy

     x40 x20 x19 x19 x18 x17 x14 x13

     

    7. Allahy

    7x12 x15 x12

     

    8. Wznosy nóg

    3s max powtórzeń

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 100g ryż, 20g migdały

     

     65106382131037020142_thumb.jpg 96390890247424120310_thumb.jpg 55226240835453600799_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #62
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Siemka, wlasnie wrocilemz delegacji i mowie cos na szybko napisze co i jak i ide robic szame na jutro :p a wiec wczoraj szama w 100% tak jak mialo byc,chociaz korcilo mnie zamówić razem z nimi cos fajnego w restauracji :p ale skonczylo sie na wodzie i kawie :D hehe

    Dzisiaj caly dzien na testach i w trasie :p
    A z szamy wlecialo:
    1. Jajecznica, wędzony łosoś w plasterkach, pomidor, ogorek, salata
    2. Stek z polędwicy wołowej, ziemniaki zapiekane, warzywa to na maśle bylo w sensie ze stek xD
    3. Pierś z kurczaka bez panierki, na to jedno jajko, frytki i salatka jakas
    4. 70g Wheya, 30g orzechy laskowe (to teraz jem bo biaka malo xD)

    I to by było na tyle :)
    • 0

    #63
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    35347231_1914210945290747_35989765043372

     

    20-Czerwca-2018

    Środa

    Redukcja 4 Tydzień

    Dzień: 28 

     

    35544862_1918645421513966_51776536674104

     

     

    Siemka

    Tak jak wspominałem waga z dzisiaj to zaledwie 110,2kg i na treningu ręce. Rano obudziłem sie z bólem brzucha, myslalem ze przejdzie wiec poszedlem normalnie do pracy ale tam juz bylo tylko gorzej... posiłki jedzone jak trzeba ale po każdym do wc. Ale i tak stwierdzilem ze zrobie trening. To jednak bylo jedno wielkie nieporozumienie, sily brak totalnie np przy wyciskaniu wąskim szło już 134kg x3p to stwierdziłem że dzisiaj sobie zrobię na 8p więc założyłem 120kg i co? kupsko xD, ciągły ból, caly czas myśl zeby juz skończyć bo nie mam sily... ale jakos dociagnalem do konca, nie powiem bo nie bylo lekko no ale forma sama sie nie zrobi...

    Po treningu 40min cardio.

    Kurcze glupi wyjazd w delegacje i juz wypada czlowiek z rytmu i jeszcze jakies gowno zlapie....

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x12 70x8 90x6 120x4 110x5 100x6 90x6

     

    2.  Francuz sztangą

    40x9 35x10 30x10 30x8

     

    3. linki górnego wyciągu

    3x12 3x10 2x13 2x11

     

     

    1. Uginanie sztangą łamana

    64x8 50x10 40x10 30x12

     

    2. Uginanie hantlami siedząc

    22x10 19x10 15x13

     

    3. Uginanie mlotkowo

    28x10 22x12 19x12

     

    4. Uginanie hantlami na przemian z zatrzymaniem izometrycznym

    10x5+5+5+5+(5)  x2s

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     65106382131037020142_thumb.jpg 96390890247424120310_thumb.jpg 55226240835453600799_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #64
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    26196305_1743308785714298_18206747288472

     

    21-Czerwca-2018

    Czwartek

    Redukcja: 29 Dzień 

     

    35476424_1917066908338484_30566458127307

     

    Elo

    Dzisiaj jednak trening klatki bo balem sie MC na prostych nogach w tym stanie robic, waga w chorobie masakrycznie w dol bo dzisiaj 108,7kg i taki flak tak jak wspominalem :p

    Klatkę zrobilem na 100% swoich możliwości z dzisiaj. Ani jednego powtórzenia nie odpuściłem, na koniec 40min cardio.

     

    Ogolnie to panuje właśnie grypa jelitowa, lekarz powiedział że jestem czwartą osoba juz dzisiaj, a wczoraj tez kilka osob juz u niego bylo :p

    Wiec niech przechodzi szybko i sie normuje :p

    Jazda z tematem :)
    Dzisiaj oczywiście też żadnego posiłku nie odpuściłem :)

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 130x4 110x8 100x8 90x8

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    100x3 90x6 80x7 70x10

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce 3/0/x/1

    28x10 28x9 28x8

     

    4. Wyciskanie skos + hantle 3/1/x/0

    28x9 28x7 22x9

     

    5. Rozpietki skos +  3/0/2/0

    22x7 19x9 15x12

     

    6. Pompki zwykłe z rekami na hantlach (żeby zejść niżej i mocniej rozciągnąć klatke)

    x8 x6 x7

     

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->25g BCAA + 45g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     65106382131037020142_thumb.jpg 96390890247424120310_thumb.jpg 55226240835453600799_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #65
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    26196305_1743308785714298_18206747288472

     

    22-Czerwca-2018

    Piątek

    Redukcja: 30 Dzień

     

    35870792_1924622400916268_87778515573675

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 108,9kg i trening pleców, brzucha + 40min cardio.

    Trening nawet spoko, mialem robic MC na początku ale zrobilem dwie serie wstepne i jednak to nie bylo to wiec odpuscilem i wzialem sie za podciaganie.

    Brzuch jeszcze lekko czuje, najbardziej po zjedzonym posilku ale juz nie jest tak strasznie :p juz prawie koniec na szczęście. Teraz tylko czekać aż troche mnie wypełni bo mam taka nadzieje ze tak bedzie i waga wróci chociaz do jakiegos 110kg a oczywiście sylwetka bedzie sie przy tym poprawiac xD bo innej opcji nie widze xD hehe

    Jutro bareczki i wracamy na obroty :p

     

    15432359128045225121.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    5kg x7. Cc x7 x5+3

    5kg x8. Cc x8 x6+4

     

    2. Wiosło sztanga

    155x9 140x8 125x8

    160x8 150x8 140x8

     

    3. Wioslo końcem sztangi

    105x10 90x12 90x10

    110x10 105x9 95x12

     

    4. Przyciąganie klamry górnego wyciagu do klatki

    75x12 x9 70x8

    80x10 75x8 65x12

     

    5. Ściąganie drążka do klatki szeroko

    70x11 65x12 65x11

    75x10 65x12 65x12

     

    6. Pull over

    5x11 4x10 3x11 2x12

    5x12 4x12 3x12 2x13

     

    7. Allahy

    50x16 x12 45x12

     

    8. Spięcia brzucha leżąc

    X17 x13 x12

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     09248528675639595334.jpg 65450630912519711216.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #66
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    26196305_1743308785714298_18206747288472

     

    23-Czerwca-2018

    Sobota

    Redukcja: 31 Dzień

     

    36025538_1926753904036451_56275121927157

     

    Elo

    Dzisiaj waga 109,3kg trening barkow i 40min cardio :p

    No i juz na starcie zarabalem xD chcialem dołożyć 2kg względem poprzedniego treningu no ale sie pomylilem i zalozylem jeden krążek mniej, podczas serii az sie dziwilem ze tak fajnie idzie no ale to nie zmienia faktu ze byla to wykonana seria na maksa możliwości wiec nie ma tego zlego :p

    Dzisiaj juz praktycznie jest ok i dobrze bo jutro siady w planach.

    Dzisiaj również dzień raportu dla Adama i juz otrzymalem odpowiedź i w Poniedziałek leci male ładowanie i później szama niżej niz ostatnio :p ale to na bieżąco będę pisał szamę ;p 

    Kilka foto z raportu wstawie i lecimy dalej po forme zycia :p

     

    63229014444771251197_thumb.jpg59338132321555683429_thumb.jpg 99782309022883223997_thumb.jpg 75639240049966024356_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x12 70x6 100x7 90x6 80x8 70x10

    40x12 70x6 92x9 82x9 72x10 62x10

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    37x7+5 32x7+6 28x9+6 22x10+7

     

    3. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    32x12 28x15 22x15 22x14

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    28x12 22x15 19x15 19x15

     

    5. Unoszenie hantli w przod stojac

    22x12 19x13 15x15 15x15

     

    6. Face pull

    55 x8

    45 x12

    6szt x12

    5szt x14

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #67
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36025538_1926753904036451_56275121927157

     

    24-Czerwca-2018

    Niedziela

    Redukcja: 32 Dzień

     

     

    36038401_1928555150522993_90658540511444

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 109,4kg i trening czwórek, łydek i brzucha + 40min cardio :p

    W siadach chciałem dołożyć kolejne 5kg i zrobić 205kg na 8razy, no ale sie nie udało, poszlo tylko 7 razy w regresach tez dolozone po 5kg. W sumie to wszedzie dokladalem gdzie sie dalo xD jak zwykle :p

    Caly trening i obciążenia niżej zapisane :p

    A reszta niedzieli na spokojnie w rozjazdach ze swoją szama w plecaku :D hehe

    A jutro małe ładowanko węgli ;p apetytu jakiegoś ogromnego nie ma ;p ale jak trener karze to się tak robi :D 

     

    37529857915376312784.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Czworogłowe, Łydki, Brzuch

     

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x6 200x8 180x8 160x8

    80x12 125x6 170x6 205x7 185x7 165x8

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    65x9 55x10 45x12 45x11

    67x9 57x10 45x12 45x12

     

    3. Wykroki w miejscu (rep na jedna noge)

    80x6 58x10 58x9

    80x8 80x8 80x8

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x12 x10 x9

    Cc x12 x12 x12 x11

     

    5. Przysiady z nogami zlaczonymi, typowe pompowanie, niepełny wyprost, ciągle napiecie

    58x12 x12 x12

    80x12 x12 x12

     

    6. Lydki 30s przerwy

     x30 x23 x21 x18 x18 x17 x15 x15

     

    7. Allahy

    7x19 x15 x12

     

    8. Wznosy nóg

    3s max powtórzeń

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    19700760824184562277.jpg

     

    84611118719418551880.jpg

     

    03410285751824679912.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #68
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    25-Czerwca-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 33 Dzień

     

    21192484_1619613741417137_12562059522009

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 109,3kg na treningu ręce +40min cardio :p

    A na dodatek małe ładowanie, to jak ono wyglądało opisane jest w diecie :p w sumie to nic nadzwyczajnego, więcej ryzu i płatków kukurydzianych :p a jutro kcal znów w dół :p

    Na treningu spoko, przy wąskim wyciskaniu nic nie dodawalem ale zrobilem po 1p wiecej, ledwo co no ale poszlo :p dzisiaj trening robiłem troche inaczej i w sumie mi sie to spodobalo, raz robilem ćwiczenie na triceps raz na triceps. To znaczy zrobilem wszystkie serie wyciskania wasko pozniej zrobilem uginanie sztangi, nastepnie francuz i tak dalej :p

    No nic, zobaczymy co jutro waga pokaże :p ja jestem cierpliwy :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

     

    1.Wyciskanie wąsko 

    40x12 70x8 90x6 120x4 110x5 100x6 90x6

    40x12 70x8 90x6 120x5 110x6 100x7 90x7

     

    2.  Francuz sztangą

    45x10 40x8 35x8 30x8

     

    3. linki górnego wyciągu

    4x16 4x9 3x13 2x12

     

    1. Uginanie sztangą łamana

    64x8 50x10 40x10 30x12

    66x10 55x9 45x10 35x12

     

    2. Uginanie hantlami siedząc

    22x12 22x10 19x10 15x13

     

    3. Uginanie mlotkowo

    32x8 28x10 22x12 22x11

     

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA + 55g Carbo 

    5. 80g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #69
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    26-Czerwca-2018

    Wtorek

    Redukcja: 34 Dzień

     

    36274745_1931474043564437_23860282748085

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 109,5kg a na treningu dwugłowe uda, łydki, brzuch i 40min cardio :p

    Ladowanie wyszlo chyba tak jak trzeba, waga nieznacznie w górę bo zaledwie 0,2kg a ja czułem fajne wypelnienie które jeszcze dzisiaj sie utrzymuje :p

    Z racji tego wszędzie dolozone gdzie sie dalo :p mc na prostych +10kg i tez 12p :p ale za tydzien juz pojdzie raczej tylko +5kg :p

    Reszta tak jak nizej :p

    Szama tez po nowemu :p wiec lecimy dalej po formę :p hehe.

     

    58466417614677663808.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe Uda, Łydki, Brzuch 

     

    65923743318933583769.jpg

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    3x15 5x12 6x6 5x10 4x10 3x12

    4x15 6x10 5x10 4x12 3x12 2x12

     

    2. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    140x12 125x11 80x12

    150x12 130x12 100x10

     

    3. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    22x11 22x9 19x8 15x9

    22x13 22x8 19x9 15x10

     

    4.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    3x8 3x9 3x10 3x10

    3x10 3x10 3x10 3x10

     

    5. Wspiecia na palce 30s przerwy

    x35 x25 x20 x18 x25 x20 x19 x18

     

    6. Wzniosy nóg

    28x10 22x12 15x13 10x13

     

    7. Spiecia brzucha leżąc

    x15 x15 x14 x12

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    21642382190763845714.jpg

     

    32158251220235744941.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #70
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    27-Czerwca-2018

    Środa

    Redukcja: 35 Dzień

     

    36274745_1931474043564437_23860282748085

     

     

    Elo

    Dzisiaj ponownie 109,5kg xD w sumie to tak moze zostac xD byle forma sie poprawiala xD haha ale wiadomo ze tak sie nie da niestety :/ Dzisiaj na treningu klatka i 40min cardio :p

    Trening bardzo fajnie wszedl, 130kg na plaskiej zrobilem na 5p a ostatnio poszlo na 4 wiec cos tam wiecej :p ale wiadomo, ostatnio na jelitowce trenowalem klatke :p

    Pompa i wszystko eleganco siedzialo :p

    Robota zrobiona wiec teraz czas na nauke pytan do mgr i regeneracje, chociaz jedni z drugim bardzo sie gryzie xD

    Nizej oczywiscie obciążenie z treningu i jakas tam fota :p

    Jeszcze duuuuuzo fatu xD

     

     

    07991185101364079630_thumb.jpg

    .

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka 

     

     

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 130x4 110x8 100x8 90x8

    40x12 70x8 100x6 130x5 112x8 102x7 92x9

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    100x3 90x6 80x7 70x10

    100x5 90x7 80x8 70x11

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce 3/0/x/1

    28x10 28x9 28x8

    32x8 28x9 28x8

     

    4. Wyciskanie skos + hantle

    28x9 28x7 22x9

    32x7 28x8 22x12

     

    5. Rozpietki skos +

    22x7 19x9 15x12

    22x8 19x10 15x11

     

    6. Pompki zwykłe z rekami na hantlach (żeby zejść niżej i mocniej rozciągnąć klatke)

    x8 x6 x7

    x9 x8 x7

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA + 45g Carbo 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #71
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    28-Czerwca-2018

    Czwartek

    Redukcja: 36 Dzień

     

    36246982_1934449136600261_53679986164451

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 109,4kg, a na treningu plecy, brzuch i 40min cardio :p

    Trening wyszedł fajnie, pompa dalej siedzi siła tez się trzyma, oczywiscie gdzieniegdzie staralem sie cos dodac :D w wioslowaniu koncem sztangi chcialem dodac 5kg ale cos źle policzylem xD ale na kolejnych seriach mysle ze nadrobilem trochę :p hehe

    Ogólnie jest gites :p apetyt taki raczej normalny, wiadomo zjadlbym wiecej jak zwykle ale tez nie ma tak ze mysle o jedzeniu :p hehe

     

    .

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    5kg x8. Cc x8 x6

    7kg x7. Cc x8 x6

     

    2. Wiosło sztanga

    160x8 150x8 140x8

    165x8 150x8 140x8 125x8

     

    3. Wioslo końcem sztangi

    110x10 105x9 95x12

    110x10 110x8+2 105x8

     

    4. Przyciąganie klamry górnego wyciagu do klatki

    80x10 75x8 65x12

    82x10 77x8 67x10

     

    5. Ściąganie drążka do klatki szeroko

    75x10 65x12 65x12

    77x10 70x9 65x12

     

    6. Pull over

    5x12 4x12 3x12 2x13

    6x10 5x10 4x9 3x10 2x12

     

    7. Allahy

    45x15 x14 x13 x11

     

    8. Spięcia brzucha leżąc

    X17 x13 x12

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #72
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    29-Czerwca-2018

    Piątek

    Redukcja: 37 Dzień

     

    36470682_1936578056387369_87476705773653

     

     

    Elo

    Dzisiaj waga 109,7kg cukier z rana na czczo 59 :p a wiec taka masa z tej redukcji xD kg ida w górę hahaha

    Dzisiaj na tapecie Barki i 40min cardio :p no i spadek siły, dołożyłem sobie 2kg na wyciskania ale zrobilem 2p mniej xD no trudno, taka kolej rzeczy, a moze nastepnym razem bedzie lepiej :p reszta tak jak nizej :p pompa skupienie itp super wiec tutaj nie ma co marudzic :p

    Cały trening jak zawsze niżej wraz z kg :p

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x12 70x6 92x9 82x9 72x10 62x10

    40x12 70x6 94x7 84x7 74x9 64x10

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    37x7+5 32x7+6 28x9+6 22x10+7

    32x9+3 32x7+5 28x7+5 28x7+5

     

    3. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    32x13 28x15 22x15 19x17

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    22x12 19x12 15x15 15x15

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    28x12 32x8 28x8 22x11

     

    6. Face pull

    57 x9

    45 x13

    6szt x15

    5szt x16

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #73
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    30-Czerwca-2018

    Sobota

    Redukcja: 38 Dzień

     

    32709190_1881239475254561_75585099984357

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 109,7kg czyli najwyższa jaka byla w tym tyg xD względem całego tygodnia 0,4kg na plus :D czyli taka masa troche xD haha Dzisiaj czwórki, lydka i brzuch +40min cardio :p

    Trening poszedł super, w siadach dolozone 5kg i udalo sie wykręcić 7p jak ostatnio :D nogi to mnie zadziwiaja :D w regresach tez dołożone po 5kg, ledwo bo ledwo ale poszło, reszta w sumie jak niżej :p staralem sie jak mogłem :D

    Ogólnie fajna opcja dla mnie to wspiecia na palce na plaskim podłożu l, nie dość ze stabilizacje trzeba zlapac to nawet fajnie lydka pracuje, no i obciążenie moge dokladac xD

    Zrobiłem 4s takie i 4s na podwyższeniu :p

    I dzisiaj również dzień raportu, więc wstawie kilka foto :p

    Jak to wyglada bez futra xD hehe

     

    37558875225964980204_thumb.jpg 35409225077478191905_thumb.jpg 10329430343764258573_thumb.jpg 

     

    68660247842332814064.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    66315913775414038548.jpg

     

    Czwórki, łydki, brzuch

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x6 205x7 185x7 165x8

    80x12 125x6 170x4 210x7 190x7 170x8

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    67x9 57x10 45x12 45x12

    70x7 55x12 55x11 45x14

     

    3. Wykroki w miejscu (rep na jedna noge)

    80x8 80x8 80x8

    83x8 83x8 83x8

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x12 x12 x11

    Cc x12 x11 x10 x9

     

    5. Przysiady z nogami zlaczonymi, typowe pompowanie, niepełny wyprost, ciągle napiecie

    80x12 x12 x12

    83x12 x10 x12

     

    6. Wspiecia na palce na plaskim podłożu

    83kg x25 x22 x18 x19

     

    7. Wspiecia na palce na podwyższeniu

    Cc x20 x18 x16 x16

     

    8. Allahy

    7x19 x15 x12

     

    9. Wznosy nóg

    3s max powtórzeń

     

    40min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    94187210197614464451.jpg

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    15096597454873033151.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #74
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    1-Lipca-2018

    Niedziela

    Redukcja: 39 Dzień

     

    36246982_1934449136600261_53679986164451

     

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na wadze 109,5kg :P i na treningu same ręce bez cardio ;p 
    Na tej samej zasadzie co ostatnio, czyli raz całe cwiczenie na triceps raz na biceps ;p miałem zrobić sobie jako pierwsze ćwiczenie pompki na poręczach ale mi sie odwidziało i dołożyłem 2kg do wąskiego ;p udało sie zaliczyć 5p jak ostatnio więc jestem zadowolony, uginanie sztangą zrobiłem tym razem sztangą prostą xD masakra jakaś, łamaną lepiej idzie :D oczywiście to 68kg x10 to nie radziłbym nikomu naśladować ;p reszta już trochę lepiej, chociaż w każdej serii kilka ostatnich powtórzeń mocno wymuszonych ;p

    Niżej foto z treningu ;p 

    77050163212291894160_thumb.jpg 49056159120059945505_thumb.jpg 
    Coś tam żyłka wyszła ;p ale słabiutko xD 

     

    Od dzisiaj też zmiany, rano się obudziłem to pierwsze co telefon w łapę i czy jest mail od Adama i był :D 

    Więc lecimy nowe założenia :D 

    ucięte 50g ryżu, a w dzień klatki 50g ryżu, 20g carbo i 5g fatu. W DNT -10g fatu :)

     

    A więc zaraz od dzisiaj wg nowych założeń :)  

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Ręce

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x12 70x8 90x6 120x5 110x6 100x7 90x7

    40x12 70x8 90x6 122x5 112x6 102x7 92x7

     

    2.  Francuz sztangą

    45x10 40x8 35x8 30x8

    47x13 52x7 47x7 40x9

     

    3. linki górnego wyciągu

    4x16 4x9 3x13 2x12

    5x14 4x12 3x11 2x12

     

    1. Uginanie sztangą prosta

    66x10 55x9 45x10 35x12

    68x10 58x8 48x10 40x10

     

    2. Uginanie hantlami siedząc

    22x12 22x10 19x10 15x13

    28x8 22x10 19x10 15x14

     

    3. Uginanie mlotkowo

    32x8 28x10 22x12 22x11

    32x10 28x11 22x12 19x13

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    94187210197614464451.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    98545759672727234296_thumb.jpg

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #75
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    2-Lipca-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 40 Dzień

     

    36521843_1941148075930367_22503123376616

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 109,2kg a treningu dwugłowe uda, brzuch i 40min cardio :p lydki odpuściłem bo mam taki kwas na nich po sobotnim treningu ze to szkoda gadać, moze jutro przy klatce zrobie kilka serii na nie jak juz przejdą troche :p

    Co do treningu to poszlo powyżej moich oczekiwań xD

    W mc na prostych nogach dodałem 10kg i znow zrobilem 12p masakra dosłownie, reszta serii tez dolozona :D

    Ogolnie dolozylem sobie jeszcze jedno ćwiczenie to jest mc na prostych ale z hantlami z dlugim negatywem i jak schodzilem w dół to staralem sie trzymac cale obciążenie na pietach i lekko cofać tylek do sciany, mega weszlo.

    Zresztą, wszystko opisane nizej :p

     

    66896000745396687827.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Dwugłowe uda, brzuch

     

    1.uginanie leżąc 2/0/x/1

    4x15 6x10 5x10 4x12 3x12 2x12

    5x15 6x11 5x10 4x12 3x14 2x15

     

    2. Mc na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    150x12 130x12 100x10

    160x12 140x12 125x11

     

    3. Uginanie z hantla między nogami 3/1/x/0

    22x13 22x8 19x9 15x10

    28x8 22x8 19x9 15x9

     

    4.Uginanie na dwugłowe jedną nogą stojąc z zatrzymaniem w max spieciu

    3x10 3x10 3x10 3x10

    4x8 3x12 3x11 3x10

     

    5. Mc na prostych z hantlami 4s negatywu 60s przerwy

    32x15 32x15 32x15

     

    6. Wzniosy nóg

    x25 x17 x15 x13 x12

     

    7. Spiecia brzucha leżąc

    x20 x15 x13

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    87672726179419238001.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #76
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    3-Lipca-2018

    Wtorek

    Redukcja: 41 Dzień

     

    36522956_1942572972454544_29420226317731

     

    Elo

    Dzisiaj waga 108,7kg ruszyło jak szalone :p i dobrze, cieszy mnie to bardzo :p Na treningu dzisiaj klatka i cardio 40min. Na treningu fajna pompa ale ból łokcia znów się odezwał :/ tym razem tylko lewy łokieć. Chciałem dołożyć 2kg no ale się nie udało, na klatce nie idzie robić takiego progresu, u mnie to opornie idzie :p no ale tam gdzie szło to zrobiłem więcej powtórzeń albo coś dołożyłem :p

    Lecim dalej bo czas ucieka, za niedługo upały sie zaczną a ja z formą w lesie :D hehe

     

     

     

     

    90439789308320604061.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 130x5 112x8 102x7 92x9

    40x12 70x8 100x5 132x3 112x8 102x9 92x9

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    100x5 90x7 80x8 70x11

    102x5 92x7 82x9 70x11

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce 3/0/x/1

    32x8 28x9 28x8

    32x10 28x10 28x8

     

    4. Wyciskanie skos + hantle

    32x7 28x8 22x12

    32x8 28x8 22x12

     

    5. Rozpietki skos +

    22x8 19x10 15x11

    22x9 19x11 15x11

     

    6. Pompki zwykłe z rekami na hantlach (żeby zejść niżej i mocniej rozciągnąć klatke)

    x9 x8 x7

    x10 x9 x7

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    99619399006225734264.jpg

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA + 25 Carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #77
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36189312_1929967787048396_90007911635353

     

    4-Lipca-2018

    Środa

    Redukcja: 42 Dzień

     

    36582850_1944263792285462_49801889081395

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 108,4kg, cukier z rana na czczo 65. Na treningu plecy, brzuch i cardio 40min. Trening wyszedł super :p jednak przy plecach gdzie mozna lekko oszukac i lekko szarpać to inaczej wychodzi z dokładniem obciążenia niz w przypadku klatki :p

    Praktycznie chyba wszedzie dodane, tylko w ostatnim ćwiczeniu niepotrzebnie sie rzuciłem na zamkniecie stosu no i wyszlo jak wyszlo no ale to za to wpadla tam jedna seria wiecej niz ostatnio :p

    Dzisiaj załatwianie swoich spraw w do południa w trasie.

    Szama jak zawsze ok, tutaj nie ma żadnego odstępstwa, lecimy dalej :p

     

    A po treningu taka niespodziewajka :D 

    54153739339786374674.jpg

     

    Tutaj jeszcze coś tam z treningu :)

    81988893673710017815_thumb.jpg

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    7kg x7. Cc x8 x6

    10kg x7 5kg x7 cc x8

     

    2. Wiosło sztanga

    165x8 150x8 140x8 125x8

    170x8 155x8 140x9 125x10

     

    3. Wioslo końcem sztangi

    110x10 110x8+2 105x8

    120x10 110x10 105x10

     

    4. Przyciąganie klamry górnego wyciagu do klatki

    82x10 77x8 67x10

    85x10 80x8 70x9

     

    5. Ściąganie drążka do klatki szeroko

    77x10 70x9 65x12

    80x11 72x10 65x13

     

    6. Pull over

    6x10 5x10 4x9 3x10 2x12

    7x5 6x7 5x9 4x11 3x12 2x13

     

    7. Allahy

    45x15 x14 x13 x11

     

    8. Spięcia brzucha leżąc

    X17 x13 x12

     

     

    02542894502337028931.jpg

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    19463880864679296573.jpg

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA + 25 Carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g migdały

     

    72871174312978123910.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #78
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    5-Lipca-2018

    Czwartek

    Redukcja: 43 Dzień

     

    36521843_1941148075930367_22503123376616

    Elo

    Dzisiaj waga 107,7kg xD a na treningu barki + 40min cardio :p siła w miejscu wiec nie ma lipy, udalo sie zrobic w kolejnych seriach wyciskania kilka powtórzeń wiecej i tyle :p reszta w sumie bardzo podobnie. Stwierdzam ze lubie wyciskania :D i to nawet bardzo :D hehe tam przynajmniej jest czarno na bialym i widac czy jest progress czy nie, a na unoszeniach juz tego nie idzie stwierdzic bo zawsze mozna cos tam sobie pomóc :p

    No nic, wracam do nauki pytań do mgr xD

     

    68177372013570798023.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x12 70x6 94x7 84x7 74x9 64x10

    40x12 70x6 95x6 85x9 75x9 65x11

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    32x9+3 32x7+5 28x7+5 28x7+5

    32x13 32x8+4 28x9+5 28x8+6

     

    3. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    32x13 28x15 22x15 19x17

    32x14 28x15 22x15 22x15

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    22x12 19x12 15x15 15x15

    22x12 19x14 15x17 15x16

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc

    28x12 32x8 28x8 22x11

    32x11 28x13 28x9 22x12

     

    6. Face pull

    60 x9

    50 x12

    7szt x11

    6szt x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    19463880864679296573.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 150g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

    88563814098211951609.jpg

     

    76456237990746377331.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #79
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    6-Lipca-2018

    Piątek

    Redukcja: 44 Dzień

     

    36246982_1934449136600261_53679986164451

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga ponownie 107,7kg i na odstrzał poszły czwórki, łydki i 45min cardio :p za namową Pawła dołożyłem w siadach xD ale juz tylko 3kg, czyli zrobilem 213kg x6p i później regresy tez dolozone :D masakra, nawet nie wiem czy to nie moja zyciowka na ta ilość powtórzeń xD reszta tez podokladane tam gdzie sie dalo :D

    Od dzisiaj tez lekkie zmiany w szamie i +5min cardio :p

    Wiec lecimy dalej po forme zycia :D hehe

    jak coś to ja serio dzień w dzień jem to samo xD tylko proporcje się zmieniają :P i warzywo czasami xD 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Czwórki, łydki

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x4 210x7 190x7 170x8

    80x12 125x6 170x4 213x6 193x7 173x8

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    70x7 55x12 55x11 45x14

    72,5x7 57,5x11 55x11 45x14

     

    3. Wykroki w miejscu (rep na jedna noge)

    83x8 83x8 83x8

    85x8 85x8 85x8

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0 60s przerwy między seriami

    Cc x12 x11 x10 x9

     

    5. Przysiady z nogami zlaczonymi, typowe pompowanie, niepełny wyprost, ciągle napiecie

    83x12 x10 x12

    85x12 x12 x12

     

    6. Wspiecia na palce na plaskim podłożu

    83kg x25 x22 x18 x19

    105kg x25 x22 x21 x20

     

    7. Wspiecia na palce na podwyższeniu

    Cc x20 x18 x16 x16

    Cc x23 x21 x20 x18

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    44111658679855861439.jpg

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g BCAA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

    92074734646794232616.jpg

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #80
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    36556873_1940910752620766_38412572115274

     

    7-Lipca-2018

    Sobota

    Redukcja: 45 Dzień

     

    36731865_1949189315126243_55362061401000

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 107kg a na treningu rece + 45min cardio :p trening dobry, troche oszukiwania przy uginaniu na biceps xD nawet troche duzo :D ale trzeba jakos zmusić te witki do rozwoju :p trening caly opisany nizej :p jak zawsze robilem na zmiane triceps z bicepsem :p

    Z wagi juz troche zjechalo od początku redukcji bo bylo 116,5kg a teraz jest 107kg ale jeszcze te 7kg do zbicia spokojnie zostało, jak nie wiecej, kcal teraz cos okolo 3800 :p a bylo 6300 xD ale glodu jakiegos wielkiego nie czuje. Bardzo fajnie ta redukcja przebiega :p bez spiny i jakis termin i to jest super :p

    Dobra, koniec marudzenia, ja biore sie za nauke. Weekend pod znakiem nauki, zobaczymy co ona przyniesie :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Ręce

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x12 70x8 90x6 122x5 112x6 102x7 92x7

    40x12 70x8 90x6 124x4 114x5+1 104x6 94x7

     

    2.  Francuz sztangą

    54x8 44x9 34x11

     

    3. Francuz hantlami leżąc

    15x10 12x8 10x9

     

    4. linki górnego wyciągu

    5x15 4x12 3x11

     

    1. Uginanie sztangą prosta

    68x10 58x8 48x10 40x10

    70x8 60x8 50x10 40x12

     

    2. Uginanie hantlami siedząc

    28x8 22x10 19x11

     

    3. Uginanie mlotkowo

    32x10 28x11 22x12

     

    4. Uginanie pajecze

    12x15 12x15 12x13

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    44111658679855861439.jpg

     

     

    1. 4jaja, 110g kury 

    2. 225g kura, 75g ryż

    3. 225g kura, 75g ryż

    4. 70g Whey C-6, 75g ryż, 30g rodzynki

    -trening -->25g EEA 

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 10g lniany

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    54153739339786374674.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3gA

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko