Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by WinterR

- - - - - #HiTecNutrition #HardWork

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    17-Maja-2018

    Czwartek

    15 Tydzień Masy

     

     

    32709190_1881239475254561_75585099984357

     

     

    Elo :)

    Dzisiaj na wadze 115,7kg czyli coś tam cały czas waga idzie jeszcze w górę ;p 
    Dzisiaj poszło nogi ;p przy trzech ostatnich seriach dodane 5kg :) i siadło bardzo spoko :) 
    165x6 lajcik, 185x6 już ciężko, no i 205x5 pykło elegansio ;p reszta praktycznie jak ostatnio ;p 

    Na jutro już szama zrobiona i oficjalnie idzie DNT :) 

    Jeszcze jakaś tam fotała z dzisiejszego treningu :) 

    11353997077474733585.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

     

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 165x6 185x6 205x5

     

    2. Wykroki ze sztanga

    80x8 x4s

     

    3. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    45x15 x4s

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0

    Cc x12 x4s

     

    5. Uginania leżąc

    4x14 4x12 4x11 4x9

     

    6. Uginania stojac

    2x15 3x10 3x9 4x6

     

    7. Lydki

     x40 x28 x21 x21 x20 x19

     

    6. Allahy

    7x18 x16 x12 x12

     

    7. Wznosy nóg

    28x10 22x12 19x12 15x11

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 125g ryż

    3. 225g kura, 125g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 200g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 200g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #22
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    18-Maja-2018

    Piątek

    15 Tydzień Masy

     

     

    31483729_1862519313793244_20869343657936

     

     

    Siemanko :)

    Niedawno wróciłem z delegacji i już nie mam mocy na nic, podszykuje sobie tylko szamę na jutro i chyba w kimę bo umieram 

    No dobra, dzisiaj wpadł cheat meal xD nawet dwa xD 
    Pierwszy stawiała firma w której byliśmy w delegacji :D padło na rizotto z rybą. 
    A kolejny postawiła moja firma, to wybrałem pierś z kurczaka i 250g ziemniaków młodych xD 
    + pięć moich posiłków, bo już zrobiłem je na gotowo to szkoda żeby się kurczak zmarnował a tam i oliwa i wszystko było ;p 
    Trudno się mówi ;p może nie umrę ;p 

    ale to rizotto serio dobre, tylko że mało xD haha 

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 60g Whey c6, 70g migdały

    2. 225 kura, 60g ryż, 20ml Lniany

    3. Rizotto w restauracji (cheat)

    4. 225 kura, 60g ryż, 20ml Lniany

    5. Kurczak grilowany, 250g ziemniaków młodych (cheat)

    6. 225 kura, 60g ryż, 20ml Lniany

    7. 225 kura, 60g ryż, 20ml Lniany

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #23
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    19-Maja-2018

    Sobota

    15 Tydzień Masy

     

     

    32709190_1881239475254561_75585099984357

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu klateczka :p

    Kolejne 2kg na plaskiej do przodu, na skosie dodatnim tez. Czyli jak dla mnie super :p

    Reszta ćwiczeń tak jak nizej :p cos dzisiaj bardzo mi sie „dygotał" nadgarstek... nie powiem bo strasznie mnie to rozpraszalo... nie wiem czy nie pora jakis usztywniaczy na nadgarski zakupic :)

    Po treningu 25 min cardio :)

    Waga z dzisiaj 116kg  czyli kolejny kg do przodu :p

    To moze road to 120kg xD haha i tak w wakacje bede ulany to co mi tam xD haha

     

    No i dzisiaj też fotały dla trenera :) wstawię kilka tutaj żeby nie było, bo na treningu inaczej to wygląda a z rana też :) 

    taki gruby flak ;p 

    Jak ktoś chce powiększyć to wystarczy kliknąć w zdjęcie ;p 

    88849725030445725515_thumb.jpg 49039211266219181701_thumb.jpg 39693672679916872448_thumb.jpg 42908527372953624159_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

    1.Wyciskanie sztangi płasko

    40x12 70x8 100x6 142x3 132x5 122x5 112x7

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    106x6 101x6 96x7 91x8

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce

    42x9 37x10 32x10 28x11

     

    4. Wyciskanie hantli skos +

    36x8 32x9 28x9

     

    5. Rozpietki skos +

    28x7 22x9 19x10

     

    25min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 150g ryż

    3. 225g kura, 150g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening -->25g BCAA + 130g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 200g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 200g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

     

    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    W ogóle przeglądałem sobie znów zdjęcia z Sopotu (chyba tęskno aż za bardzo za formą) i spodobała mi sie ta fota :D jak patrzę na tą talię to tylko mam nadzieję że na redu też wróci do tych rozmiarów :) 

    13139179138834226744.jpg


    • 0

    #25
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Ladnie ladnie!jedziesz!Troche z opoznieniem ale sie melduje, bede sledzic!


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    redu ma to do siebie ze wszystko ładnie wychodzi ale ja najlepszy moment lubie zaraz po kiedy miecho sie nanabija


    • 0

    #27
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Ladnie ladnie!jedziesz!Troche z opoznieniem ale sie melduje, bede sledzic!

    Witam witam i dziekuje :p
    Jak zacznie sie redu to pewnie cos zacznie sie dziać :p

    redu ma to do siebie ze wszystko ładnie wychodzi ale ja najlepszy moment lubie zaraz po kiedy miecho sie nanabija

    Dokladnie, ale niestety chcąc caly czas progresowac ciezko jest trzymac forme :p
    Oo, z tym sie tez zgodzę :D
    • 0

    #28
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    waga z Sopotu to kolo 90kg?


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tak, dokladnie w dzien weryfikacji 87kg a w dzień zawodow 86kg, a waga przed odwodnieniem 91,7kg :)
    • 0

    #30
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    20-Maja-2018

    Niedziela

    15 Tydzień Masy

     

     

    32974740_1883237081721467_55549284694789

     

    Witam ;P

    Tak więc piętnasty tydzień masy kończę z wagą 116,7kg xD i treningiem pleców :D 

    W podciąganiu dołozyłem 2,5kg ale też i przytyłem więc nie udało mi sie wytargać te 6p... przez co leciały negatywy :) 
    w wiosłowaniu sztangą dołożyłem 5kg i poszło tak jak ostatnio 7p, i w ostatniej serii +10kg i też na 8p. 

    Reszta już tak bardziej z czuciem i skupieniem, trochę szarpane w ostatnich rep ;p tak jak to u mnie plecy :) 
    całość oczywiście opisana w treningu :) dzisiaj bez cardio :) 
    Jakoś potreningowy dzisiaj ciężko wchodził, ale to pewnie przez to że dzisiaj zrobiłem sobie leniwą niedzielę i zbytnio nie ruszyłem dupska nigdzie ;p brat zjechał z Wro to z nim pogadane, pooglądane filmy, na co nigdy nie mam czasu ;p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    +10kg x4+2

    +5kg x4+4

    cc x5+4

    cc x4+6

     

    2. Wiosło sztanga

    170x7 160x8 150x8

     

    3. Wioslo sztanga leżąc na lawce

    80x11 90x7 80x9 70x11

     

    4. Wioslo hantlami lezac na lawce

    42x11 42x8 32x11

     

    5. Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki

    65x12 65x9 65x8

     

    6. Ściąganie drążka górnego wyciągu

    65x12 65x11 65x10

     

    7. Pull over

    5x11 4x12 3x14

     

    8. Wznosy nóg

    22x15 x6s

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 125g ryż

    3. 225g kura, 125g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 200g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 200g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    21-Maja-2018

    Poniedziałek

    16 Tydzień Masy

     

     

    32702624_1882197491825426_53576931731308

     

    Elo

    Dzisiaj waga 116,6kg i bareczki :D kolejne 2kg dolozone na wyciskaniu sztangi :D czyli jest gites, niby nic a jednak cieszy :p reszta na tej samej zasadzie co zawsze :D czyli zesrej sie a nie dej się xD haha

    Po barkach cardio i to by bylo na tyle :p

    Jutro pójdą ręce a w srode DNT bo mam delegacje do Warszawy wiec wyjazd o 6 rano a powrót pewnie w nocy :p

    Coś sobie ogólnie też z biodrem zrobiłem... nie wiem czy naciągnięte czy co ale pobolewa podczas chodzenia i czasami jak postawię nogę to taki dziwny bezwład czuję jakbym miał upaść zaraz xD dziwne uczucie xD 

    Może jutro przejdzie, dobrze że jeszcze trochę czasu do treningu nóg ;p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x12 70x6 101x6 91x7 81x8 71x11

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    42x10 32x12 32x10 32x9

     

    3. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    28x12 28x11 22x12 22x12

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    28x8 22x14 22x13 22x12

     

    5. Unoszenie hantli w przod w oparciu o lawke

    15x14 15x13 15x12 15x10

     

    6. Face pull

    5x15 5x15 6x12 6x12

     

    7. Wyprosty nóg

    22x14 22x13 19x12 15x

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 125g ryż

    3. 225g kura, 125g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 200g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 200g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    22-Maja-2018

    Wtorek

    Redukcja: 0 Dzień

     

     

    33137404_1886353148076527_39481667600703

     

    Siemka

    Dzisiaj na wadze 116,5kg i trening rąk :p

    Gdzie szło tam odłożone i to z sukcesem niby 2kg jak zwykle ale cieszy :p

    Rano odczytalem maila od Adama i rozpoczynamy redu! :D Jupiiii :D hahahhaa wiem wiem jeszcze bede plakal ze chce na mase :D ale nie teraz :D

    Dzisiaj w pracy poszly posilki jak na masie, dopiero dwa ostatnie jak po zmianach :p no i 5min cardio wiecej, czyli 30min po treningu :p

    No to zobaczymy ile tak naprawdę z tej wagi zostanie :p

     

    Dzisiaj niby taki dzień zero xD ale kurcze jutro jadę znów w delegacje... niby szama zrobiona jak w DNT, ale jak firma zabierze wszystkich na obiad firmowy to przecież nie wyciągnę tam pudełka xD 

    Ale może z menu wybiorę kurczaka z ryżem xD

    Tak tak! i to będzie cheat! :D hahahaha 

    Beka oczywiście :D 

     

    Nie ma co gdybać, zobaczymy co wyjdzie jutro :) kierunek Wa-wa :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x12 70x6 90x5 126x5 116x5 106x5 96x6

     

    2. Poręcze

    Cc x8 x7 x6

     

    3. Francuz sztangą

    47x10 47x8 42x8

     

    4. linki górnego wyciągu

    3x12 x12 x12

     

    1. Uginanie sztangą łamana

    54x10 54x9 52x8 44x10

     

    2. Uginanie hantlami siedząc

    19x8 15x11 15x10

     

    3. Uginanie sztangi na modlitewniku

    30x10 30x9 30x7

     

    4. Uginanie okluzyjne hantlami leżąc na ławce

    10x15 x4s

     

     

    30min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Napisałem juz taką szamę jaka powinna być ale 2 i 3 posiłek zjadłem z ilością 125g ryżu bo tyle miałem naszykowane dzień wcześniej ;p 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Wlasnie wrocilem z delegacji i biore sie za robienie posilkow na jutro rano do pracy... wiec wpis zrobie jutro :/
    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    24-Maja-2018

    Czwartek

    Redukcja: 1 Dzień

     

     

    33383676_1887321691313006_38201167382514

     

    Siemka :)

    Dzisiaj trening nóg :D i ogólnie bylo idealnie :D bo dołożyłem 5kg w trzech ostatnich seriach i zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio ;p reszta standardowo :) nie no jestem zadowolony bo w ostatniej serii poszło 210kg x5 a pamiętam że jakiś czas temu przy 210 się obsrałem i ledwo jedno powtórzenie zrobiłem :D Oby siła cały czas szła do przodu :D 

    Dzisiaj bez cardio :) za to łydeczka i brzuch :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 165x6 185x6 205x5

    80x12 125x6 170x6 190x6 210x5

     

    2. Wykroki ze sztanga

    80x8 x3s

     

    3. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    45x15 x13 x12 x11

     

    4.  Sisi squat 3/1/x/0

    Cc x12 x4s

     

    5. Uginania leżąc

    5x12 5x10 4x11 4x12

     

    6. Uginania stojac

    3x15 x12 x11 x10

     

    7. Lydki

     x40 x28 x21 x21 x20 x19

     

    6. Allahy

    7x18 x16 x12

     

    7. Wznosy nóg

    3s max powtórzeń

     

    8. Spiecia brzucha

    3s max powtórzeń

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #35
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    25-Maja-2018

    Piątek

    Redukcja: 2 Dzień

     

     

    67355416274211216415.jpg

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu klateczka :p i słabo poszło... kurczaki

    To tak, dołożyłem 2kg na płaskiej zrobilem dwa powtórzenia i jak opuszczalem zeby zrobic trzecie to cos zakulo mocniej w lokciu i ze strachu puscilem sztange na klatkę.... no i zaczal sie problem bo 144kg ciezko bylo wybic z klatki zeby odłożyć ją na takie zabezpieczenie ktore mam zrobione no ale jakos sie udalo ale przy okazji jeszcze cos w lewym barku zaczelo bolec... no nic, ściągnąłem 10kg i mowie robie dalej, i bum, znow to samo tylko juz przy pierwszym powtórzeniu.... ale juz 134kg wyszarpalem z klatki zeby zrobic normalne powtórzenie. Juz sie zaczęły zlosci i znow regres o 10kg, tam juz siodło jakos te 5p jak ostatnio i w kolejnej tez podobnie jak ostatnio... ale łokieć i bark bolał.... na skosie dodatnim tez spróbowałem dodac te 2kg i tam jakos jeszcze sie udalo, ale trzecia seria juz regres 10kg nie 5kg ale za to wiecej powtórzeń udalo sie zrobic :p reszta juz podobnie jak tydzien temu ale i tak niezbyt to wszystko siodło.... na kolejnym treningu polecą te same obciążenia i zobaczymy czy to tylko taki dzien czy cos.

    Niby dzien na najwyższych węglach bo akurat taki mam w dzien klatki a i tak niezbyt...

    Grunt to cisnac dalej, tak sobie mysle ze przy plaskiej dam jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, jakies 120kg na 3-4p

    Po treningu 30min cardio

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 144x2 134x1 124x5 114x6

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    108x6 103x5 93x8 83x9

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce

    44x7 37x9 32x10 28x11

     

    4. Wyciskanie hantli skos +

    37x8 32x7 28x10

     

    5. Rozpietki skos +

    28x6 22x9 19x10

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 125g ryż

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    -trening -->25g BCAA + 130g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    78237735933920499797_thumb.jpg 64073534516538042074_thumb.jpg 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    26-Maja-2018

    Sobota

    Redukcja: 3 Dzień

     

     

    33491843_1262959260473645_62119977091596

     

    Witam :)

    Dzisiaj trening pleców :)

    Siadło w sumie fajnie, przy podciąganiu nie doczepiałem obciążenia bo chciałem dzisiaj trochę więcej rep zrobić ale i tak wyszła trochę kupa bo za ciężka dupa xD hehe ;p  Przy wiośle sztangą dodałem 5kg ale było już strasznie ciężko, ostatnie powtórzenie już z odłożeniem na ziemię wciągnięciem powietrza i zarzuceniem na plecy, czyli tyle ile fabryka dała :) 
    Następnie już bardzo podobnie jak ostatnio, gdzieniegdzie dołożone :) 
    Ogólnie gites :) 

    Póki co dzisiaj nie wysyłałem raportu do Adama bo nie miał mi nawet kto zdjęć zrobić a Adam i tak dzisiaj na zawodach więc nie ma co a i tak to dopiero trzeci dzień na szamie redukcyjnej więc nawet pewnie zmian nie ma co robić bo za szybko ;p 

    Lecim dalej :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko

    Cc x9 x6+2 x5+5 x4+4

     

    2. Wiosło sztanga

    175x7 165x7 155x7

     

    3. Wioslo sztanga leżąc na lawce

    90x11 80x8 70x12 70x11

     

    4. Wioslo hantlami lezac na lawce

    42x9 x8 x7

     

    5. Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki

    67,5x12 x11 x10

     

    6. Ściąganie drążka górnego wyciągu

    67,5x11 x11 x10

     

    7. Pull over

    5x12 4x11 3x12

     

    8. Allahy

    45x15 x12

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    78237735933920499797_thumb.jpg 64073534516538042074_thumb.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    Edytowany przez WinterR, 26 maj 2018 - 17:55 .

    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    27-Maja-2018

    Niedziela

    Redukcja: 4 Dzień

     

     

    33656423_1891784874200021_17065506101966

     

    Elo :)

    Tak więc dzisiaj z rana waga pokazała 116kg czyli -0,5kg przez te cztery dni redukcji ;p

    Dzisiaj trening barków gdzie bardzo pozytywnie się zaskoczyłem :D 

    Na wyciskaniu +2kg które zawsze dodaje i udało sie zaliczyć 6p jak ostatnio a w regresach też dołożone po te 2kg i nawet powtórzeniami zrobiłem progress o jedno w każdej serii :D mega pozytywnie ;p 

    reszta tak jak zawsze ;p w sensie że na tych samych zasadach co zawsze i do odcięcia :) 

    Tutaj fotki z aktualnego stanu rzeczy ;p grubas dalej :P 

    29025867226944940176_thumb.jpg 23752362257005594842_thumb.jpg 35420438528900335156_thumb.jpg 88274967975487926411_thumb.jpg

     

    I dzisiaj cardio w plenerze ;p ponad 1h na rowerze  :P więc już w piwnicy nie kręciłem dodatkowego ;p 

    40572196044631081339.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x12 70x6 103x6 93x8 83x9 73x10

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    42x10 32x13 32x11 32x9

     

    3. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    32x10 28x12 22x12 22x12

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedzac

    28x10 22x16 22x15 22x14

     

    5. Unoszenie hantli w przod w oparciu o lawke

    19x10 15x13 15x12 15x11

     

    6. Face pull

    6x15 6x15 6x14 6x15

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    56996196619555609239.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    28-Maja-2018

    Poniedziałek

    Redukcja: 5 Dzień

     

     

    33763740_1892809437430898_75293615285715

     

    Siemka

    Dzisiaj na wadze 115,5kg, ta waga buja sie jak chce xD

    Ale za to ja sie bujam tak jak trzeba xD Dzisiaj rece, na wyciskaniu wąsko dodane 2kg i zaliczone powtórzenia, w regresach tez dodane i nawet w przedostatniej serii zrobione 1p więcej :p reszta na trica tez lekko dodane ale przy francuzie cos nie pyklo, ale to juz mniejsza z tym bo to regresy nie poszly za bardzo a glowna seria z progresem 2kg :p

    Uginanie na bica tez dodane 2kg i udało sie zaliczyc powtórzenia i dalej tez dodane tam gdzie szlo :p

    Czyli tydzień rozpoczęty pozytywnie :p

    Na koniec 30min cardio :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x12 70x6 90x5 126x5 116x5 106x5 96x6

    40x12 70x6 90x5 128x5 118x5 108x6 98x6

     

    2. Poręcze

    Cc x9 x7 x6

     

    3. Francuz sztangą

    49x10 49x4 44x6

     

    4. linki górnego wyciągu

    3x15 x15 x13

     

    1. Uginanie sztangą łamana

    54x10 54x9 52x8 44x10

    56x10 56x9 56x8 46x10

     

    2. Uginanie hantlami siedząc

    22x8 19x8 15x12

     

    3. Uginanie mlotkowo hantlem o modlitewnik

    12x15 15x12 15x12

     

    4. Uginanie okluzyjne hantlami leżąc na ławce

    10x15 x4s

     

    30min Cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    -trening -->25g BCAA + 110g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 150g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    56996196619555609239.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    29-Maja-2018

    Wtorek

    Redukcja: 6 Dzień

     

     

    33942275_1893230160722159_50702891529818

     

    Siemka

    Dzisiaj waga 116,6kg xD haha taka masa z tej redukcji :D

    A więc padło na nogi i dzisiaj poleciała zyciowka o ile dobrze kojarzę :p ponownie do trzech ostatnich serii siadow dodane po 5kg i udało sie zaliczyć wszystkie serie na tych samych powtórzeniach co tydzień temu :D dobrze ze kumpel akurat tez byl u mnie na silce to była tez troche wieksza pewność siebie jak jest asekuracja :p co prawda ostatnie powtórzenie mocno wyciągnięte juz plecami ale jest :p no i po trzecim powtórzeniu takie dziwne mroczki sie pojawily :D

    Ogolnie jestem mega zadowolony :p

     

    Co do dodatkowych info to dostalem cynk od Adama co dalej poki co zmiany leca jedynie w szamie :p juz nie bedzie dnia wysokich wegli tylko stala szama w kazdy dzien treningowy :p szama aktualna niżej, i dodana jedna sesja cardio 30min :p wiec dzisiaj po nogach wpadło cardio :p

     

    01617294151249123515.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

    Nogi

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 125x6 170x6 190x6 210x5

    80x12 125x6 175x6 195x6 215x5

     

    2. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

    50x15 x10 x10 x10

     

    3. Uginania leżąc

    5x12 5x10 4x12 4x10

     

    4. Wykroki chodzone z hantlami

    22kg x20 x20 x19

     

    5.  Sisi squat 3/1/x/0

    Cc x12 x4s

     

    6. Uginania stojac

    3x15 4x9 3x12 x12

     

    7. Lydki

     x40 x28 x21 x21 x20 x19

     

    6. Allahy

    7x18 x16 x12

     

    7. Wznosy nóg

    3s max powtórzeń

     

    8. Spiecia brzucha

    3s max powtórzeń

     

    30min Cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    -trening -->25g BCAA + 100g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

    56996196619555609239.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #40
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    31073414_1855364167842092_12589652103895

     

     

    30-Maja-2018

    Środa

    Redukcja: 7 Dzień

     

     

    33920175_1894819610563214_61689963033185

     

    Elo

    No to dzisiaj ta nieszczęsna klatka, dzisiaj znow nie poszlo... łokieć strasznie bolał, nie wiem co jest, dobrze szlo i nagle sie zrąbało... plaska, skos dodatni wykonane prawie tak jak trzeba, czułem że boli ale jeszcze można było to znieść, później dwie pierwsze serie wyciskania chwytem mlotkowym i wszystko odmówiło posłuszeństwa :/ wszystko zaczęło tak boleć, rece sie trzesly, nawet pięść ciezko bylo zacisnąć, ba, butelka z woda sprawiala problemy w utrzymaniu...  poczekalem troche aż największy ból przejdzie i wziąłem na koniec hantelki 15kg którymi zrobilem 4s rozpietek z długim negatywem. No i to tyle... na koniec 30min cardio. Chyba bedzie trzeba przy wyciskaniach zwiększyć zakres powtórzeń bo inaczej nie da rady bo zaraz sobie serio krzywdę zrobię i tyle mi z tego wyjdzie...

     

    Ciekawe czy trening nóg nie ma tutaj jakiegoś znaczenia

    No nic, czasu nie cofnę 

     

    Na pocieszenie xD 

    17873791210450861189.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x6 135x4 125x6 115x6 105x6

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    110x5 100x5 90x7 80x10

     

    3. Wyciskanie hantli mlotkowo leżąc na ławce

    42x8 37x8

     

    4. Rozpietki skos +

    15kg x15p x4s

     

     

    30min Cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 5jaja, 80g kury, 25 ryż, 

    2. 225g kura, 100g ryż

    3. 225g kura, 100g ryż

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    -trening -->25g BCAA + 100g carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 150g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 125g ryż, 20g migdały

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 110g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko