Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    22.07.2018 - Niedziela
    Redukcja - Tydzień 1

    No i mamy koniec pierwszego tygodnia redukcji :p Waga dziś pokazała 104,6 kg więc ok. - 4 kg :p

    Koniec tygodnia i padło na trening nóg :) W głowie wstępnie plan na szamę obmyślony bo jak wspomniałem chce póki co wyrzucić mięso z diety i zobaczę jakie będą tego efekty xD

    Trening.jpg
    Trening - Czwórki

    1. przysiad na hack maszynie 4 x 15

    2. wypychanie na platformie jednonóż 4 x 15

    3. wypychanie na maszynie 4 x 20

    4. wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 x max
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Dieta :

    Kalorie - 3968 kcal

    Białko - 262,1 g

    Węglowodany - 539,9 g

    Tłuszcze - 86,9 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #82
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    23.07.2018 - Poniedziałek
    Redukcja - Tydzień 2

    Zaczynamy kolejny tydzień :) Jak wspomniałem próbuję wyeliminować mięso z michy i zastąpić je białkami jaj , prochem i twarogiem xD stąd od kilku dni wcinam po 40 białek jaj :) Zobaczymy co z tego wyjdzie :p Jeszcze przez kilka dni będę rozkminiać jak mi będzie najwygodniej te posiłki rozporządzić i jak je ustawić i jak przyrządzać więc jeszcze te rozkłady makro pewnie się trochę zmienią :p Dziś akurat za późno wstałem i już nie dobiłem białek :p

    Trening.jpg
    Trening - Klatka

    1. rozpiętki 4 x 15

    2. wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 12

    3. wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 12

    4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 - 12

    5. hammer 4 x max
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Dieta

    Kalorie : 3957 kcal

    Białko - 287,1 g

    Węglowodany - 519,1 g

    Tłuszcze - 78,2 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #83
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    24-25.07.2018 - Wtorek , Środa
    Redukcja - Tydzień 2

    Wpis za 2 dni . Dieta powoli zaczyna się klarować i dochodzę do rozwiązań szybkich i w miarę tanich lecz tak żeby makro się w miarę fajnie zgadzało :) Myślę że przy mojej wadze która wynosi obecnie ok. 104 kg lekko ponad 330 g białka i nie całych 90 g tłuszczy będzie spoko :p Z czasem wiadomo węgle będą ucinane :p I dodawane aeroby . Lecz wszystko na spokojnie , na luzie i rozłożone w czasie . Wczoraj poszedł dobry trening pleców i ramion . Wraz ze znajomym pojechaliśmy sobie na siłownie do Pruszkowa gdzie sprzętu jest ogrom , miejsca również :) Nawet teraz nie będę w stanie opisać co trenowaliśmy bo takich maszyn dawno nie widziałem xD praktycznie cały trening na samych maszynach , hammerach :) A dziś już poszły dobre bareczki :p Jutro chyba pójdą czwórki gdyż skusiłem się dziś na pizzę :p

    Trening.jpg

    Trening - Plecy , Biceps , Triceps ( we Wtorek )

    Trening - Barki

    1. face pull 4 x 20

    2. wyciskanie nad głowę hammer 4 x 8 - 12

    3. wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 8 - 12

    4. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 20

    5. unoszenie sztangielek bokiem w oparciu 4 x 25 - 30

    6. wyciskanie zza głowy / unoszenie sztangi do klatki wzdłuż tułowia / unoszenie w przód 3 x max
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Dieta - Makro

    Kalorie - 4042 kcal

    Białko - 337,1 g

    Węglowodany - 470,2 g

    Tłuszcze - 87,8 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #84
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    26.07.2018 - Czwartek

    Miały wejść dzisiaj nogi lecz tak mi się dobrze leżało na łóżku że postanowiłem sobie jednak dziś odpuścić i zrobić jutro :) Duchota w pracy , zmęczony jak nie wiem . Micha prawie czysto gdyż dziś imieniny Anny no i z racji że u nas jest mała Ania na zmianie to zostałem poczęstowany cukierasem xD Dieta ciągle w budowie i w trakcie dopieszczania haha :p Jak to u mnie gdy nie mam jasno określonego planu xD coś czuję że z tej redukcji też chyba kicha wyjdzie bo jakoś nie czuję tego :p Wracam oczywiście do treningów , cardio i w miarę czystego żarcia ale jaki efekt będzie tego nie wiem :p Dla mnie w sumie najważniejsze będzie żebym nie był ulaną kluchą zaczynając współpracę przed przygotowaniami xD

    Trening.jpg
    Trening - Brak
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Dieta - Makro

    Kalorie : 4042 kcal

    Białko : 337,1 g

    Węglowodany : 470,1 g

    Tłuszcze : 87,7 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #85
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    27.07.2018 - Piątek
    Szybki wpis . Druga zmiana w pracy więc trening przed robotą :) Padło dzisiaj na nogi . Wleciały ładnie i chyba już mam 5 posiłków które by mi odpowiadały :p Może wyjdzie troszkę drożej niż kura ale myślę że będzie spoko :p Dziś jeszcze po staremu ale niedługo nowy miesiąc więc myślę że wdrożę to od nowego miesiąca :p Akurat świeżo po wypłacie więc zakupy i micha która raczej mi będzie odpowiadać bo w sumie wszystkie posiłki na słodko haha :p

    Trening.jpg
    Trening - Czwórki

    1. przysiad na hack maszynie 6 x 12

    2. wypychanie na małej platformie 5 x 10

    3. wypychanie na maszynie 4 x 20

    4. wyprosty nóg na maszynie 4 x max
    Aeroby - dałem sobie spokój :p Nogi za bardzo zajechane a wiem że w robocie zrobię dobre cardio :p

    Dieta.jpg
    Posiłki - Makro

    Kalorie - 4042 kcal

    Białko - 337,1 g

    Węglowodany 470,2 g

    Tłuszcze - 87,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #86
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    28.07.2018 - Sobota

    Wpis za dzisiejszy dzień daję wcześniej gdyż czeka mnie nocna zmiana :) Na treningu poszły dzisiaj dwójki :) Miska przygotowana z rana więc spokojna głowa :)
    Trening.jpg
    Trening - Dwójki

    1. uginanie podudzi leżąc 4 x 15-20

    2. żuraw 4 x 12

    3. martwy ciąg na prostych ze sztangą 4 x 15

    4. uginanie podudzi stojąc linkami dolnego wyciągu 3 x 15

    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki

    1. białka jaj 10 szt , płatki owsiane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g

    2. białka jaj 10 szt , płatki kukurydziane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g

    3. białka jaj 10 szt , płatki kukurydziane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g

    4. białka jaj 10 szt , płatki kukurydziane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g

    5. whey c-6 70 g , whey mass 50 g , rodzynki 50 g , płatki kukurydziane 200 g , creatine powder 10 g

    Kalorie : 4174 kcal

    Białko : 356,2 g

    Węglowodany : 663,4 g

    Tłuszcze : 14,9 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 70 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 100 g )
    - Creatine Powder ( do posiłku 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #87
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    29.07.2018 - Niedziela

    Dzień masakra .. Gorąco , duszno , spać się nie dało po nocy . Koło 9 godziny poszedłem na trening i dopiero przespałem się a raczej próbowałem po treningu .. Zmęczony jeszcze na noc do pracy i troszkę wolnego .
    Trening.jpg
    Trening - Ramiona

    1. uginanie łamanej sztangi 3 x 15

    2. uginanie sztangielek z supinacją 3 x 15

    3. modlitewnik 3 x 20

    4. prostowanie drążka v 3 x 15

    5. prostowanie prostego drążka 3 x 20

    6. francuz zza głowy sztangielką 3 x 15
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki
    1. białka jaj 10 szt , płatki owsiane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g
    2. białka jaj 10 szt , płatki kukurydziane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g
    3. białka jaj 10 szt , płatki kukurydziane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g
    4. białka jaj 10 szt , płatki kukurydziane 100 g , twaróg 125 g , banan 60 g , kakao 5 g
    5. whey c-6 70 g , whey mass 50 g , rodzynki 50 g , płatki kukurydziane 200 g , creatine powder 10 g
    Kalorie : 4174 kcal
    Białko : 356,2 g
    Węglowodany : 663,4 g
    Tłuszcze : 14,9 g


    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 70 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 100 g )
    - Creatine Powder ( do posiłku 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #88
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    30-31.07.2018 - Poniedziałek , Wtorek

    Kolejne dwa dni za mną . Treningi oczywiście odbyte lecz duchota i gorąc robią swoje i tak się okrutnie nie chce że masakra .. Dieta im bliżej końca PT tym bardziej jej nie trzymam :) Jednak nie do końca mi przeszło z tym brakiem motywacji :p Nie ma celu , treningi są , dieta nie do końca :) Wieczory spędzone z psem brata który obecnie sobie wakacjuje :p Także wypady nad rzekę żeby się schłodził , jakieś truchty :p Także aktywność jest :)
    Trening.jpg
    Trening - Poniedziałek ( Klatka ) Wtorek ( Nogi )

    1. rozpiętki skos dodatni 

    2. wyciskanie sztangi skos dodatni

    3. wyciskanie sztangi płasko

    4. hammer

    1. wypychanie nie maszynie 

    2. przysiad na podeście

    3. przysiad sumo

    4. wyprosty na maszynie
    Aeroby - 25 min.

    Dieta.jpg
    Brak diety :) Luźne jedzenie :)

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 70 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 100 g )
    - Creatine Powder ( do posiłku 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    Edytowany przez 19TrainHard90, 31 lipiec 2018 - 20:52 .

    • 0

    #89
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    01-02.08.2019 - Środa , Czwartek

    Treningi oczywiście odbębnione :p Wczoraj szybkie łapy ze znajomym natomiast dzisiaj plecy i znów wizyta w Pruszkowie :p Micha w lesie ale wiem że jeszcze będzie dobrze :p A póki co trenuje i cieszę się z jedzenia jak i czasem który trochę inaczej gospodaruje dzięki nie zbyt sztywnej michy :)
    Trening.jpg
    Trening - Biceps , Triceps ( Środa ) Plecy ( Czwartek )

    1. uginanie ramion z supinacją

    2. modlitewnik

    3. uginanie ramion między bramą

    4. prostowanie drążka prostego

    5. pompki na poręczy

    6. prostowanie linek

    1. ściąganie na maszynie z góry

    2. przyciąganie uchwytów poziomo na maszynie

    3. podciąganie na maszynie

    4. wiosłowanie na hammerze jednorącz

    5. przenoszenie ciężaru nad głową

    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Micha w lesie :)

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 70 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 100 g )
    - Creatine Powder ( do posiłku 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #90
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    03.08.2018 - Piątek

    Dzień bez treningu , miska już jako tako haha :p Druga zmiana w pracy więc praktycznie nic ciekawego :p
    Trening.jpg
    Trening - Brak
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki
    1. jagody 150 g , mleko 200 ml , whey c6 40 g

    2. ryż 125 g , burger wołowy 200 g , warzywa

    3. ryż 125 g , burger wołowy 200 g , warzywa

    4. płatki kukurydziane 100 g , whey c6 40 g , jagody 150 g , mleko 100 ml

    5. kanapki z dżemem ( bez masła )
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 70 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 100 g )
    - Creatine Powder ( do posiłku 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #91
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    04 - 05.2018 - Sobota , Niediela

    Dwa dni treningowe :p Wczoraj wleciały naramienne a dzisiaj kolejny raz plecy :p Micha jeszcze daleka od ideału ale powoli powoli xD musiałem odpocząć od tego schematu kura , ryż warzywa XD nażreć się słodyczy tak żeby się przejadły i można powoli mysleć o powrocie na dobre tory :p 
    Trening.jpg
    Trening - Sobota ( Barki ) Niedziela ( Plecy )

    1. unoszenie sztangielek w tył w leżeniu przodem na ławce 

    2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc

    3. unoszenie sztangielek w bok / przód / bok 

    4. wyciskanie sztangielek nad głowę 

    5. wyciskanie żołnierskie 

    1. narciarz

    2. wiosłowanie sztangą w opadzie

    3. przyciąganie drążka do klatki

    4. hammer mts row

    5. przyciaganie kierownicy do brzucha wyciąg poziomy
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki

    1. 2 x serek wiejski , płatki kukurydziane , łyżka dżemu

    2. whey c6 , whey mass builder , owoce , masło orzechowe 

    3. whey c6 , rodzynki , płatki kukurydziane

    4. bułka ziarnista , kiełbasa z kurcząt , warzywa

    5. bułka ziarnista , kiełbasa z kurcząt , warzywa

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 70 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 100 g )
    - Creatine Powder ( do posiłku 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #92
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    06.08.2018 - Poniedziałek

    No i zaczynamy kolejny tydzień :p Dzisiaj czekała mnie nocna zmiana więc wpis dopiero teraz po pracy :p Szama nie przejedzona jakoś brak apetytu chociaż dziś już to wyglądało troszkę lepiej :) Na treningu poszły dzisiaj nogi . Tą partię akurat będę trenował na luzaku i lajtowo bo widzę że jednak wcale te nogi małe nie są haha :p
    Trening.jpg
    Trening - Nogi

    1. wypychanie na maszynie 4 x 20 pow. ( 150 kg )

    2. przysiad sumo 4 x 15 pow. ( progresja ciężaru )

    3. wyprosty na maszynie siedząc 4 x max

    4. żuraw 5 x 15 pow.
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki
    1. jaja całe 6 szt , wafle ryżowe 4 szt

    2. serek wiejski 2 szt , płatki kukurydziane 100 g , whey c-6 50 g

    3. ryż 125 g , mielone z indyka 240 g , warzywa

    4. ryż 125 g , mielone z indyka 240 g , warzywa

    5. ryż 125 g , mielone z indyka 240 g , warzywa

    No i tu miało wejść jeszcze jedna porcja ryżu z mielonym ale nie chcę wejść :p

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #93
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    07 - 08.08.2018 - Wtorek , Środa

    Dwa dni leżenia w łóżku .. Gardło - ból nie do zniesienia . Nie da się nic praktycznie przełknąć , katar jak zwykle mordujący . Druga noc z rzędu nie przespana .. Także szybki wpis i lecę dalej do łóżka . Może uda mi się w końcu zasnąć bo od wczoraj nie mogę w ogóle usnąć .. Ja mam to szczęście lub nie szczęście że najbardziej właśnie potrafi mnie rozłożyć kiedy jest cieplutko .. Także jak do jutra nic się nie poprawi myślę że będę się witał z l4 .
    Trening.jpg
    Trening - Brak
    Aeroby - 20 min.

    Dieta.jpg
    Dieta : posiłki bardziej na bazie shaków , owsianek na mleku czy też ryż z białkiem . Przez to gardło tylko takie papki narazie jestem w stanie zjeść . Po za tym apetytu brak , brak snu robi swoje ..

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #94
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    11.08.2018 - Sobota

    Siema :) Kilka dni mnie nie było i to dosłownie . 3 dni chodziłem jak cień człowieka , dieta w ogóle nie trzymana , przez ból gardła wleciało może kilka shak'ow z whey c6 i owocami bo tylko takie papki sprawiały mi najmniejszy ból przy spożywaniu . Po 3 dniach samoczynnej walki z gorączką , bólem gardła , złym samopoczuciem i katarem stwierdziłem że jednak trzeba iść do lekarza . 3 noce w ogóle nie przespane , w ciągu dnia też nie mogłem w ogóle zasnąć . Także od wczoraj jestem na antybiotyku . Do jedzenia jakieś jajka , jogurty , serki wiejskie z owocami i shak'i z whey c6 . Tak to leżenie i próba odpoczynku . Dziś już trochę lepiej . Udało mi się w nocy przespać z 4 godziny . Na jakie kolwiek treningi nie ma mowy . Micha też w lesie . Także na pewno spadki będą ale nie załamuję się :) Ważne żebym wrócił do pełni zdrowia a resztę później sam zrobię :)
    Trening.jpg
    ~~~~~~

    Dieta.jpg
    ~~~~~~

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    ~~~~~~
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #95
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Zdrowiej końcówka PT :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko