Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Czyli praca Ci służy w trzymaniu "miski" xD hehe
    Ja tez wczoraj bareczki jechalem :D

    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    pokaż co tam w pace wleciało :-)


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    07.06.2018 - Czwartek

    Dzień jak co dzień . Najpierw praca , później trening :p Gotowanie i w sumie odpoczynek a było po czym :p Ostre plecy dojechane :p Zaczynamy się rozkręcać :) Martwy ciąg 210 kg  skończone w 5 serii na 5 ruchów xD Wiosła 120 kg w 10 powtórzeniach :p Także dużo jedzenia = ulany bęben + siła haha :p Gadałem z kumplem i od przyszłego tygodnia zmiany w misce które zostaną ze mną na dłużej już :p Wywalamy twarogi xD Schodzimy z białkiem troszkę niżej . Kalorii też troszkę ucieknie ale myślę że przy mojej obecnej wadze nie zrobi to zbytnio różnicy i waga będzie się trzymać na poziomie 110 kg :p A póki co start schemat i wykańczanie twarogów :p
    Trening.jpg
    Trening - Plecy

    1. Martwy ciąg 5 x 5 pow.

    2. Podciąganie na drążku 4 x max

    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 - 12 pow.

    4. Hammer MTS row 3 x 10 - 12 pow.

    5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 10 - 12 pow.

    6. Narciarz 4 x max

    Aeroby 30 min.
    Dieta.jpg
    Dieta - Produkty

                                              Ryż biały 500g                                        
                                                 Kurczak pierś 500g                                           
                               Twaróg chudy  500g                         
                              Jajo kurze całe 8szt.                         
                            Płatki owsiane 150g                         
                               Płatki kukurydziane 150g                         
                                              Rodzynki 50g                                           
                             Masło orzechowe 50g                         
                                            Banan 150g                                           

                          Hi Tec Whey C-6 50g                         
          Whey Mass Builder - Hi Tec 50g       

    Carbo Pur Hi Tec 50g

    Suma :   5,533,5               379,4 g     754,9 g      110,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    pokaż co tam w pace wleciało :-)

    1528299852326.jpg

    a takie pyszności :p W końcu mam tego be fita xD 


    • 0

    #44
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    08.06.2018 - Piątek

    Druga zmiana w pracy więc trening z rana :) Miałem sobie odpuścić bo ostatnio jakiś przemęczony latam ale postanowiłem iść i przynajmniej zrobić ramiona :) Micha czysto . 
    Trening.jpg
    Trening - Biceps , Triceps

    1. Pompki na poręczy z podwieszonym ciężarem 3 x max

    2. Wyprosty ramion nachwytem 3 x 15 - 20 pow.

    3. Wyprosty linkami z rotacją na zewnątrz 3 x 15 - 20 pow.

    4. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 15 pow.

    5. Uginanie ramion siedząc 3 x 15 pow.

    6. Spider Curl 3 x 12 pow.

    7. Okluzyjnie : uginanie ramion za pomocą gum + wyprosty linkami wąsko 5 x max

    Aeroby 30 min.
    Dieta.jpg
    Dieta - Produkty

                                              Ryż biały 500g                                         
                                                 Kurczak pierś 500g                                            
                               Twaróg chudy  500g                          
                              Jajo kurze całe 8szt.                          
                            Płatki owsiane 150g                          
                               Płatki kukurydziane 150g                          
                                              Rodzynki 50g                                            
                             Masło orzechowe 50g                          
                                            Banan 150g                                            

                          Hi Tec Whey C-6 50g                          
          Whey Mass Builder - Hi Tec 50g        

    Carbo Pur Hi Tec 50g

    Suma :   5,533,5               379,4 g     754,9 g      110,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    09.06.2018 - Sobota

    Mamy kolejny dzień masy za sobą . Dziś już twarogi wyjedzone więc od jutra wprowadzam już zmiany w misce które zostaną ze mną na dłużej :p Oczywiście jeśli chodzi o zestawienie produktów xD bo pewnie gramatura z czasem będzie się zwiekszać :) Na treningu dzisiaj dojechałem dwójki i brzuch . Miska czysto :p
    Trening.jpg
    Trening - Dwójki , Brzuch

    1. Grzybki 4 x 15 pow.

    2. Żuraw 3 x max

    3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 pow.

    4. Uginanie podudzi leżąc 3 x max

    5. Unoszenie nóg w podporze 3 x max

    6. Allachy 3 x max

    Aeroby 30 min.
    Dieta.jpg
    Dieta - Produkty

                                              Ryż biały 500g                                        
                                                 Kurczak pierś 500g                                           
                               Twaróg chudy  500g                         
                              Jajo kurze całe 8szt.                         
                            Płatki owsiane 150g                         
                               Płatki kukurydziane 150g                         
                                              Rodzynki 50g                                           
                             Masło orzechowe 50g                         
                                            Banan 150g                                           

                          Hi Tec Whey C-6 50g                         
          Whey Mass Builder - Hi Tec 50g       

    Carbo Pur Hi Tec 50g

    Suma :   5,533,5               379,4 g     754,9 g      110,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    10.06.2018 - Niedziela

    No i mamy kolejny dzień masy :) Dziś i jutro czeka mnie nocna zmiana więc nic ciekawego się nie działo u mnie :) Z rana trening , później robienie posiłków a tak to leżenie w domku i wypoczywanie :) Tym bardziej że pogoda mnie zmuliła do spania :) Micha czysto już na nowych warunkach :p Dziś klateczka i na skosie skończone 140 kg . Ale słabo słabo poszło bo się męczyłem . To chyba przez tą pogodę i da ciepło bo bez mocy jakoś ..
    Trening.jpg
    Trening - Klatka

    1. Wyciskanie Hammer 3 x 15 pow.

    2. Wyciskanie sztangi skos ( Smith ) 5 x 6 - 10 pow. ( ostatnia seria 140 x 4 pow. )

    3. Wyciskanie sztangielek skos 5 x 15 pow.

    4. Butterfly 4 x 15 pow.

    5. Podbieranie linek wyciągu dolnego na bramie + unoszenie talerza między dłońmi 4 x 15 pow.

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 40 g ( 2 szt. )
    3. Płatki owsiane 130 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 30 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

     

     

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Rodzynki 50 g
    4. Carbo Pur Hi-Tec 50 g

     

     

    Posiłek nr. 6
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Suma : ok. 5,150 kcal - Białko ok. 290 g / Węglowodany ok. 735 g / Tłuszcze ok. 118 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #47
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    11.06.2018 - Poniedziałek

    Dzień u mnie skończy się jutro rano gdyż czeka mnie nocka :) Trening zrobiony , szama gotowa więc za niedługo zaczynamy walkę z wiatrakami xD Na treningu zrobiłem sobie bareczki chociaż miałem już dziś sobie ten trening odpuścić aleeee .. Jednak wylądowałem na sali treningowej i na wyciskaniu nad głowę na smith skończyłem dziś 130 x 5 :p Nie ma tragedii :p Ciekawe jakimi będę operować ciężarami jak wejdę na typowo siłowy trening :)

    Trening.jpg
    Trening - Barki

    1. FacePull 4 x 20 pow.

    2. Odwrotny Butterfly 4 x 20 pow.

    3. Wyciskanie sztangi nad głowę smith 5 x 5 - 10 pow.

    4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5 x 12 - 15 pow.

    5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 pow.

    5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu + szrugsy 4 x 20 pow.

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 40 g ( 2 szt. )
    3. Płatki owsiane 130 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 30 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

     

     

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Rodzynki 50 g
    4. Carbo Pur Hi-Tec 50 g

     

    Posiłek nr. 6

    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Suma : ok. 5,150 kcal - Białko ok. 290 g / Węglowodany ok. 735 g / Tłuszcze ok. 118 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #48
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    12.06.2018 - Wtorek

    Kolejny dzień zleciał :) Miałem po nocy nie spać ale jednak jak się położyłem na chwilkę tak usnąłem i obudziłem się po 11 :p Dzisiaj padło na trening czwórek :) korciło mnie żeby coś podjeść sobie po girach ale darowałem sobie . Kłaki z nóg i klatki zgolone także jutro wstawię jakieś foto jak to się u mnie w trakcie 9 tygodnia masy prezentuje . Na wypychaniu na małej platformie dziś poszło 440 w 10 powtórzeniach i zapas mocy jest spory :p Trzeba kogoś tam na maszynę dorzucić :p

    Trening.jpg
    Trening - Czwórki , Łydki

    1. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 15 pow.

    2. Wypychanie na małej platformie 6 x 10 pow. ( ostatnia 440 kg )

    3. Odpychanie się na maszynie poziomej 4 x 25 - 30 pow.

    4. Wspięcia na palce na Smith 4 x 20 pow.

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 40 g ( 2 szt. )
    3. Płatki owsiane 130 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 30 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

     

     

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

     

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g

    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Rodzynki 50 g
    4. Carbo Pur Hi-Tec 50 g

     

    Posiłek nr. 6
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Suma : ok. 5,150 kcal - Białko ok. 290 g / Węglowodany ok. 735 g / Tłuszcze ok. 118 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #49
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    13.06.2018 - Środa

    Szybki wpisik :) Z rana swój trening ramion , później personalny :p Wieczorem mamuśka namówiła mnie na pizzę więc poszedł lekki cheat :p 3 kawałki pizzy to chyba nie ma takiej tragedii :p Jutro już na rano do roboty :p Więc zaraz spać aby pudła spakować z kurakiem i ryżem :)

    Trening.jpg
    Trening - Biceps , Triceps

    1. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 15 pow.

    2. Uginanie ramion siedząc 3 x 12 pow.

    3. Modlitewnik 3 x 20 pow.

    4. Pompki na poręczy 3 x 20 pow.

    5. Prostowanie prostego drążka 3 x 20 pow.

    6. Prostowanie ramion w leżeniu na ławce 3 x 20 pow.

    7. Okluzyjnie seria podwójnie łączona : uginanie ramion z gumą oporową + francuz sztangielką zza głowy 5 x max

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 40 g ( 2 szt. )
    3. Płatki owsiane 130 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 30 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

     

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Rodzynki 50 g
    4. Carbo Pur Hi-Tec 50 g

     

    Posiłek nr. 6
    1. Pizza 3 kawałki :p

    Suma : ok. 5,150 kcal - Białko ok. 290 g / Węglowodany ok. 735 g / Tłuszcze ok. 118 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #50
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    14.06.2018 - Czwartek

    Ciężki dzień w pracy . Wyszedłem naprawdę zjebany dlatego dziś poszły plecy ale bez martwych ciągów :( Lecz trening uważam za mega udany :p Micha i aero jeszcze po staremu xD Od Soboty dorzucimy co nie co i zejdziemy na 25 z aerobami xD

    Trening.jpg
    Trening - Plecy

    1. Podciąganie szerokim chwytem 4 x 12 pow.

    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 18 - 20 pow.

    3. Przyciąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg poziomy 4 x 15 pow.

    4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 4 x 12 pow.

    5. Narciarz 4 x 15 pow.

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 40 g ( 2 szt. )
    3. Płatki owsiane 130 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 30 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

     

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Rodzynki 50 g
    4. Carbo Pur Hi-Tec 50 g

     

    Posiłek nr. 6
    1. Kurczak pierś 150 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Suma : ok. 5,150 kcal - Białko ok. 290 g / Węglowodany ok. 735 g / Tłuszcze ok. 118 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    15-16.06.2018 - Piątek , Sobota

    Piątek jeszcze micha po staremu więc nie będę już jej rozpisywał w tym poście natomiast dodam dzisiejszy po zmianach lekkich które wprowadziłem :p Oczywiście treningi odbyte i wczoraj grane były dwójki z brzuchem a dziś strzeliłem sobie klateczkę :p Lecimy :p

    Trening.jpg
    Trening - Dwójki , Brzuch

    1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce z hanltem między stopami 4 x 20 pow.

    2. Żuraw 3 x max

    3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 pow.

    4. Uginanie podudzi leżąc 3 x 20 pow.

    5. Unoszenie nóg w podporze 3 x max

    6. Allachy 4 x 30 pow.

    Aeroby 25 min.

     

    Trening - Klatka

    1. Wyciskanie hammer 4 x 12 - 15 pow.

    2. Wyciskanie smith skos dodatni 6 x 6 - 10 pow. ( ostatnia 140 x 6 pow. poszło :p )

    3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 15 pow.

    4. Butterfly 4 x 15 pow.

    5. Wyciskanie boczne na hammerze + Unoszenie talerza między dłońmi 4 x 15 pow.

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1

    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
    3. Płatki owsiane 150 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

     

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g

    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Dżem 100 g
    4. Rodzynki 50 g

     

    Posiłek nr. 6

    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

     

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #52
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    17.06.2018 - Niedziela

    Trening.jpg
    Trening - Ramiona

    1. Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 20 pow.

    2. Szwedzkie pompki 3 x 20 pow.

    3. Prostowanie drążka ,, V ,, wyciąg górny 3 x 15 pow.

    4. Uginanie sztangi łamanej 3 x 15 pow.

    5. Uginanie ramion w siedzeniu 3 x 15 pow.

    6. Modlitewnik 3 x 15 pow.

    7. Okluzyjnie : Prostowanie drążka podchwytem + Uginanie drążka prostego 4 x max ( seria za serią )

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
    3. Płatki owsiane 150 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Dżem 100 g
    4. Rodzynki 50 g

    Posiłek nr. 6
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g

    4. Warzywa
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #53
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    18.06.2018 - Poniedziałek

    Przerwa w meczyku więc szybki wpis . Dziś czeka mnie nocna zmiana , trening naramiennych zrobiony na 100 % :) Micha czysto . Lecimy dalej :)

    Trening.jpg
    Trening - Barki

    1. Odwrotny butterfly 4 x 20 pow.

    2. Wyciskanie sztangi nad głowę ( smith ) 5 x 6 - 10 pow. ( ostatnia seria 130 kg x 6 )

    3. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 20 pow.

    4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 20 pow.

    5. Unoszenie do klatki drążka w leżeniu na wyciągu poziomym 4 x 20 pow. + Szrugsy 4 x 20 pow.

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
    3. Płatki owsiane 150 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Dżem 100 g
    4. Rodzynki 50 g

    Posiłek nr. 6
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g

    4. Warzywa
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #54
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Wpisik uzupełnię z rana po pracy :)
    • 0

    #55
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    19.06.2018 - Wtorek

    Wpis z wczoraj po nocnej zmianie . Nic ciekawego się nie działo jak to przed 2-gą nocką . Micha czysto , dobry trening nóg . Nowe krążki pozwoliły mi dzisiaj podejść na platformie pod 460 kg i skończyłem 5-tą serię na 10 pow.

    Trening.jpg
    Trening - Czwórki , Łydki

    1. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 20 pow.

    2. Wypychanie na platformie poziomej 5 x 10 pow. ( ostatnia seria 460 kg )

    3. Wypychanie na maszynie poziomej 5 x 25 - 30 pow.

    4. Łydkownica 5 x 30 pow.

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
    3. Płatki owsiane 150 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

    Posiłek nr. 2
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 3
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 4
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g
    4. Warzywa

    Posiłek nr. 5 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Dżem 100 g
    4. Rodzynki 50 g

    Posiłek nr. 6
    1. Kurczak pierś 180 g
    2. Ryż 125 g
    3. Oliwa z oliwek 10 g

    4. Warzywa
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #56
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    20.06.2018 - Środa

    Jakiś zrypany dzień .. Trening spoko ale nawet nie wiedziałem co chciałem robić .. Coś mnie ta siłownia ostatnio zaczyna drażnić . Może nie tyle co siłownia ale ta dieta i te gotowanie itd .. Dziś po wczorajszych nogach , dzisiejszej klatce bo dziś trzasnąłem klatkę i jutrzejszymi plecami postanowiłem sobie dogodzić lodami i ptasim mleczkiem .. W czapie z tym .

    Trening.jpg
    Trening - Klatka

    1. Wyciskanie Hammer 4 x 15 pow.

    2. Wyciskanie sztangi skos ( Smith ) 5 x 6 pow. ( ostatnia seria 140 x 6 pow. )

    3. Wyciskanie sztangielek skos 5 x 15 pow.

    4. Butterfly 4 x 15 pow.

    5. Podbieranie linek wyciągu dolnego na bramie + unoszenie talerza między dłońmi 4 x 15 pow.

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
    3. Płatki owsiane 150 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

    Posiłek nr. 2 ( po treningowy )
    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Dżem 100 g
    4. Rodzynki 50 g

    Posiłek nr. 6

    Rozluźnienie w szykach xD

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #57
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    21-22.06.2018 - Czwartek , Piątek

    Jeśli chodzi o trening to jest ok . Jeśli chodzi o dietę to przez te dwa dni leży . Samopoczucie jakieś do dupy . Problemy prywatne zaczynają się przekładać na moje podejście do siłowni .. Co jeszcze bardziej mnie rozbija . Trzeba powoli brać się w garść .. Odpocząć i wrócić silniejszym ..

    Trening.jpg
    Trening - Plecy

    1. Martwy ciąg 5 x 6 pow. ( 220 kg ostatnia seria )

    2. Podciąganie na drążku szeroko 4 x 15 pow.

    3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4 x 15 pow.

    4. Przyciąganie szeroko do klatki 4 x 12 pow.

    5. Przyciąganie do brzucha kierownicy 4 x 15 pow.

    Aeroby 25 min.

    Trening - Dwójki , Brzuch

    1. Grzybki 4 x 15 pow.

    2. Żuraw 3 x max

    3. Martwy ciąg na prostych 3 x 15 pow.

    4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 pow.

    5. Unoszenie nóg w podporze 3 x max

    6. Allachy 3 x 30 pow.

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg

    Posiłek nr. 1
    1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
    2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
    3. Płatki owsiane 150 g
    4. Banan 150 g
    5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
    6. Kakao 10 g
    7. Masło orzechowe 40 g

    Posiłek nr. 2 ( po treningowy )

    1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
    2. Płatki kukurydziane 150 g
    3. Dżem 100 g
    4. Rodzynki 50 g

     

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #58
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    23.06.2018 - Sobota

    Niedługo minie kolejny tydzień masy a waga jak stoi tak stoi w miejscu . Póki co zszedłem na 25 min. aero i jeszcze przyszły tydzień tak polecę . Kalorie w misce na poziomie 5,5 tys. Zobaczymy jak po tym tygodniu z wagą i wtedy podejmę kolejne kroki . Dziś już miska czysto bez podjadania . Trening ramion dobrze mi zrobił :p Jeszcze troszkę i zaczniemy a raczej spróbujemy zbudować troszkę siły :p Jutro 2 zmiana w pracy więc zapewne trening pójdzie z rana . Miało być dzień przerwy od treningów ale jakoś nie chcę mi się przerywać więc treningi nadal 7 x w tygodniu .

    Trening.jpg
    Trening - Ramiona

    - Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 15 pow.

    - Uginanie sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3 x 20 pow.

    - Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 20 pow.

    - Pompki na poręczy 3 x max

    - Prostowanie drążka '' /\ '' na wyciągu górnym 3 x 20 pow.

    - Francuz linkami na wyciągu dolnym 3 x 20 pow.

    - Uginanie ramion z gumą oporową + Prostowanie drążka prostego podchwytem 4 x max ( okluzyjnie )
    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg
    Dieta

    1. Posiłek
    - jaja całe 6 szt.
    - whey mass builder 50 g
    - kakao 10 g
    - banan 150 g
    - twaróg chudy 100 g
    - masło orzechowe 35 g
    Kcal : 1130,5 Białko : 77,2 g Węglowodany : 79,6 g Tłuszcze : 55,9 g
    2,3,4,5. Posiłek
    - kurczak pierś 180 g
    - ryż biały 125 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    - warzywa
    Kcal : 3195,1 Białko : 191,4 g Węglowodany : 459,7 g Tłuszcze : 65,6 g
    6. Posiłek ( po treningu )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - płatki owsiane 50 g
    - dżem 50 g
    - rodzynki 50 g
    Kcal : 1191,3 Białko : 60 g Węglowodany : 218,3 g Tłuszcze : 8,7 g
    Suma : Kcal : 5516,9 Białko : 328,6 g Węglowodany 757,6 g Tłuszcze 130,2 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    Edytowany przez 19TrainHard90, 23 czerwiec 2018 - 21:39 .

    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    24.06.2018 - Niedziela

    Szybki wpis . Właśnie wróciłem z pracy . Dziś sobie troszkę dłużej pospałem dlatego też trening sobie już odpuściłem :) Trening off . Aeroby tak samo off . Micha czysto :) Jutro z rana trening i znów na 14 do pracy ..

    Trening.jpg
    Trening - Brak

    Dieta.jpg
    Dieta

    1. Posiłek
    - jaja całe 6 szt.
    - whey mass builder 50 g
    - kakao 10 g
    - banan 150 g
    - twaróg chudy 100 g
    - masło orzechowe 35 g
    Kcal : 1130,5 Białko : 77,2 g Węglowodany : 79,6 g Tłuszcze : 55,9 g
    2,3,4,5. Posiłek
    - kurczak pierś 180 g
    - ryż biały 125 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    - warzywa
    Kcal : 3195,1 Białko : 191,4 g Węglowodany : 459,7 g Tłuszcze : 65,6 g
    6. Posiłek ( po treningu )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - płatki owsiane 50 g
    - dżem 50 g
    - rodzynki 50 g
    Kcal : 1191,3 Białko : 60 g Węglowodany : 218,3 g Tłuszcze : 8,7 g
    Suma : Kcal : 5516,9 Białko : 328,6 g Węglowodany 757,6 g Tłuszcze 130,2 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #60
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    25.06.2018 - Poniedziałek

    Kolejna druga zmiana w pracy :p Dzisiaj już trening odbyty :p Jak to na poniedziałek przystało dzień klaty :) Właśnie kończę ostatni posiłek :) Micha czysto :)

    Trening.jpg
    Trening - Klatka

    1. Wyciskanie hammer 4 x 15 pow.

    2. Wyciskanie skos dodatni Smith 5 x 6 pow. ( ostatnia 140 kg )

    3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 15 pow.

    4. Butterfly 4 x 15 pow.

    5. Wyciskanie talerza miedzy dłońmi w leżeniu na ławce 4 x 20 pow.

    Aeroby 25 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. Posiłek
    - jaja całe 6 szt.
    - whey mass builder 50 g
    - kakao 10 g
    - banan 150 g
    - twaróg chudy 100 g
    - masło orzechowe 35 g
    Kcal : 1130,5 Białko : 77,2 g Węglowodany : 79,6 g Tłuszcze : 55,9 g
    2,3,4,5. Posiłek
    - kurczak pierś 180 g
    - ryż biały 125 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    - warzywa
    Kcal : 3195,1 Białko : 191,4 g Węglowodany : 459,7 g Tłuszcze : 65,6 g
    6. Posiłek ( po treningu )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - płatki owsiane 50 g
    - dżem 50 g
    - rodzynki 50 g
    Kcal : 1191,3 Białko : 60 g Węglowodany : 218,3 g Tłuszcze : 8,7 g
    Suma : Kcal : 5516,9 Białko : 328,6 g Węglowodany 757,6 g Tłuszcze 130,2 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
    - Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko