Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    16.05.2018 - Środa

    Dziś kolejny wypełniony dzień . Tak samo jak wczoraj dlatego szybki wpis i lecę spać :p
    Trening.jpg

    Trening - Barki , Dwójki
    1. Facepull 4 x 12 - 15 pow. [ 30 kg ]
    2. Unoszenie sztangielek w tył 4 x 8 - 12 pow. [ 12,5 kg ]
    3. Wyciskanie sztangi nad głowę ( smith ) 5 x 8 - 10 pow. [ 90 kg ]
    4. Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 - 12 pow. [ 30 kg ]
    5. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 8 - 12 pow. [ 35 kg ]
    6. Żuraw 4 x 8 - 12 pow.
    7. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - 15 pow. [ 30 kg ]
    8. Uginanie podudzi leżąc 4 x 8 - 12 pow. [ 25 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 80 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 30 g
    - dżem 50 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    6. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 50 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #22
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dziś już padam na ryj . Wpis jutro wraz z Piątkiem xD
    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    17-18.05.2018 - Czwartek , Piątek

    Dwa dni 2 zmiany w pracy więc brak sił i czasu na wpis dlatego dziś szybko uzupełniam i do posiłków lecę no i do roboty :) Treningi 100 % , ciężary z treningu na trening lekko w górę . Trzymam się po prostu planu :) Waga ciągle w miejscu . 100 kg czasem 99,8 kg xD Więc od Poniedziałku dorzucam żarcia :) Trzeba dużo jeść żeby nie myśleć o podjadaniu :)
    Trening.jpg

    Trening - Klatka , Biceps - 17.05 - Czwartek
    1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 6 - 10 pow. [ 115 kg ]
    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 6 - 10 pow. [ 32,5 kg ]
    3. Wyciskanie hammer 4 x 8 - 12 pow. [ 40 kg ]
    4. Rozpiętki na bramie wyciąg dolny w leżeniu na ławce 4 x 8 - 12 pow. [ 30 kg ]
    5. Uginanie sztangi łamanej ( okluzyjnie ) 3 x 12 - 15 pow. [ 25 kg ]
    6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 12 - 15 pow. [ 15 kg ]
    7. Modlitewnik 3 x 15 - 20 pow. [ 15 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Trening - Plecy , Brzuch - 18.05 - Piątek
    1. Podciąganie szerokim chwytem 4 x 8 - 12 pow. [ brak obciążenia ]
    2. Przyciąganie szerokiego drążka do klatki 4 x 8 - 12 pow. [ 72 kg ]
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 - 12 pow. [ 100 kg ]
    4. Przyciąganie drążka ,, V ,, do brzucha 4 x 12 - 15 pow. [ 75 kg ]
    5. Hammer MTS Row 4 x 12 - 15 pow. [ 32,5 kg ]
    6. Unoszenie nóg w podporze 4 x max
    7. Allachy 4 x 20 - 25 pow. [ 35 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 80 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 30 g
    - dżem 50 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    6. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 50 g
    - whey mass builder 50 g

     

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #24
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    19.05.2018 - Sobota

    Zaczynamy kolejny tydzień masy :) Jeśli dobrze liczę to lecimy z 6 tygodniem :p Waga nadal 100 kg więc postanowiłem dowalić do pieca :) Dziś akurat padło na trening nóg i nocna zmiana więc 7 posiłek jak znalazł :) Lubię jeść twarogi więc kolejny twaróg leci w menu xD A po za tym tanie źródło białka i szybkie do przygotowania haah xD No i nie jest to redukcja żebym się przejmował że to jednak nabiał xD Aeroby bez zmian . Dwa razy dziennie . No i póki co udaje mi się trenować co dziennie :p
    Trening.jpg

    Trening - Czwórki , Łydki
    1. Przysiad ze sztangą z siadem na ławkę 5 x 5 pow. [ 140 kg ]
    2. Wypychanie na małej platformie 4 x 8 - 12 pow. [ 330 kg ]
    3. Przysiad na podeście 4 x 8 - 12 pow.
    4. Wykroki chodzone 3 / 4 x max [ 9 kg ]
    5. Wyprosty na maszynie siedząc 3 / 4 x 8 - 12 pow. [ 8 szt. ]
    6. Łydkownica 4 x 20 - 30 pow. [ 40 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 150 g
    - żółtko jaj 30 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 30 g
    - dżem 50 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - ryż biały 100 g
    - dżem 50 g

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 50 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #25
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    20.05.2018 - Niedziela

    Dzień nudny . Trening zrobiony na 100 % . Dziś gościnnie na innej siłowni umówiłem się z koleszką żeby mu troszkę pokazać co i jak się z czym je :p Dieta o dziwo czysto dzisiaj :p może dlatego że sklepy pozamykane XD za to jutro szykuje się DNT :) I luźno w diecie :) Jedziemy z bratem i jego kobietą do Wrocławia polatać tam i zobaczyć co się dzieje xD zjeść coś dobrego xD i ogólnie zabić  czas wyrywając sie z naszej małej Skierniewickiej dziury xD
    Trening.jpg

    Trening - Barki , Triceps
    1. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 10 - 15 pow. [ 50 kg ]
    2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 x 8 - 10 pow. [ 18 kg ]
    3. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 x 8 - 10 pow. [ 18 kg ]
    4. Unoszenie hanlti bokiem w oparciu 4 x 20 - 30 pow. [ 7 kg ]
    5. Szrugsy 4 x 20 pow. [ 30 kg ]
    6. Pompki na poręczy 3 x max
    7. Prostowanie prostego drążka 3 x 10 - 15 pow. [ 50 kg ] - już się robi ciężko xD
    8. Prostowanie linkami 3 x 10 - 15 pow. [ 30 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 150 g
    - żółtko jaj 30 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 30 g
    - dżem 50 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - ryż biały 100 g
    - dżem 50 g

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 50 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #26
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    21.05.2018 - Poniedziałek

    Dziś luźno z dietą :) Wpadły gofry , kanapki z serem i wędliną :) Jakieś rogaliki :) wafle ryżowe i trochę nabiału żeby białko się zgadzało :p Wypad do Warszawskiego ZOO z bratem i jego kobietą tak na spontanie uważam za udany xd Oby więcej takich fajnych wypadów xD może formie nie koniecznie to będzie służyć ale na pewno głowie :p Miało obejść się bez treningu jednak po powrocie stwierdziłem że jednak nie wytrzymam tak i poleciałem dojechać plecy :) Aero zrobione :) Ahaaaa .. Jedyny czysty posiłek to śniadanie :p To zdążyłem zjeść dobrego :p

    Trening.jpg

    Trening : Plecy

    1. podciąganie na drążku 4 x 12 

    2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 12 [ 100 , 110 , 110 , 120 kg ]

    3. przyciąganie do brzucha drążka ,, V ,, 4 x 12 - 15 [ 72 , 80 , 90 , 90 kg ]

    4. ściąganie drążka prostego do klatki 4 x 10 [ 82 kg ]

    5. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem 4 x 12 [ 25 kg ]

    6. narciarz 3 x 15 [ 35 kg ]

    Aero na czczo 20 min / po treningu 30 min

    Dieta.jpg

    Lepiej Nie wiedzieć xD

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    22-23.05.2018 - Wtorek , Środa

    Wpis za dwa dni :) Wczoraj dzień całkiem spoko :) Micha trzymana , trening konkretnie dojechane barki :) Ale już coś czułem że czuję się słabo ... Dziś natomiast wstałem jak by mnie kombajn w nocy przejechał .. Gardło boli , głowa dziś cały dzień naparza , wszystkie kości , mięśnie bolą i żołądek tak samo .. Żarcie jakieś takie papierowe . Zmuszony zostałem do wcześniejszego wyjścia z pracy bo po prostu nie dał bym rady .. Jutro chyba a raczej na pewno wizyta u lekarza i muszę trochę się podreperować . Dziś mimo bólów i bardzo kiepskiego samopoczucia trening jakiś zrobiłem .. Ale głowę rozsadzało za każdym powtórzeniem . Zaraz kąpiel , jakieś leki i spać ..
    Trening.jpg

    22.05 - Wtorek

    Trening - Barki

    1. Face pull 4 x 15 [ 35 kg ]

    2. Odwrotny butterfly 4 x 15 [ 16 szt. ]

    3. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5 x 6 - 10  [ 32.5 kg ]

    4. Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x 6 - 10  [ 90 kg ]

    5. Wznosy drążka do brody 4 x 15 [ 45 kg ]

    6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 30 [ 8 kg ]

    Aeroby 2 x Dziennie ( 20 min na czczo / 30 min po treningu )

    23.05 - Środa

    Trening - Klatka

    1. Hammer 5 x 8 - 12 [ 50 kg ]

    2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 6 - 10 [ 110 kg ]

    3. Butterfly 4 x 15 [ 20 szt. ]

    4. Podbieranie na bramie linek + Unoszenie talerza między dłońmi 4 x 15 [ 12,5 kg + 2,5 kg ]

    Aeroby 2 x Dziennie ( 20 min na czczo / 30 min po treningu )

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 150 g
    - żółtko jaj 30 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - owoc 100 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #28
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    24.05.2018 - Czwartek

    Dziś dzień w plecy .. Bez treningu , bez aerobów , bez diety .. Wizyta u lekarza , biegunka , złe samopoczucie , leżenie w wyrku na lekach . Chyba do końca tygodnia sobie zluzuje z treningami , będę jadł na tyle na ile pozwolą mi bebechy i mam nadzieję że od poniedziałku dalej ogień . A póki co do Niedzieli na l4 .


    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #29
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    25.05.2018 - Piątek

    Dzisiaj znów bez treningu , bez żadnego aero . Natomiast micha już ładnie przytrzymana :) Więc jest plus :) bez podjadania żadnego i bez odstępstw chociaż mamuśka częstowała mnie moją ulubioną oreo ale nie poddałem się pokusie :p
    Trening.jpg

    Dzień Nie Treningowy

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 220 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - owoc 100 g
    - masło orzechowe 40 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    26-27.05.2018 - Sobota , Niedziela

    Sobota jeszcze dzień bez treningu . Mimo wielu pokus ze strony mamuśki która oczywiście obdarowana słodkościami próbowała mnie namówić na skosztowanie ale się nie poddałem :p Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening więc tydzień rozpoczynamy ramionami :p Trening mocny , intensywny i łapa spuchła jak trza :)
    Trening.jpg

    27.05 - Niedziela

    Trening - Biceps , Triceps

    1. uginanie sztangi łamanej 3 x 12 - 15 pow.

    2. uginanie sztangielek siedząc 3 x 12 - 15 pow.

    3. modlitewnik 3 x max

    4. szwedzkie pompki 3 x max

    5. prostowanie drążka prostego 3 x 15 - 20 pow.

    6. prostowanie linek w leżeniu na ławce 3 x 15 - 20 pow.

    Aero 30 min.

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 220 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - owoc 100 g
    - masło orzechowe 40 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #31
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    28.05.2018 - Poniedziałek

    No i mamy dzień w którym trzeba wrócić do roboty hha xD i to w dodatku na nocną zmianę :p Na szczęście trening wszedł jak trzeba , barki płonęły :) Micha czysto . Wyczekuję już wypłaty bo trzeba grzać po zapasy mięsiwa .. Akurat znów trochę wolnego zaraz to się stanie , poporcjuje i będzie spokój :)
    Trening.jpg

    Trening - Barki

    1. Facepull 4 x 20 pow.

    2. Odwrotny butterfly 4 x 15 pow.

    3. Wyciskanie nad głowę sztangi 5 x 6 - 10 pow.

    4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5 x 6 - 10 pow.

    5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 pow.

    6. Unoszenie do brody sztangi 4 x 15 pow.

    7. Szrugsy 4 x 20 pow.

    Aero 30 min.

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 220 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - owoc 100 g
    - masło orzechowe 40 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    29.05.2018 - Wtorek

    Dziś po nocy tylko 2 godziny snu . Po pracy od razu na trening klatki :) Później już tylko jedzenie , i szykowanie posiłków XD micha dziś czysto :p Padam na ryj więc lecę spać xD 5 !
    Trening.jpg

    Trening - Klatka

    1. Wyciskanie hammer 3 x 15 pow.

    2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 6 - 10 pow.

    3. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 6 - 10 pow.

    4. Butterfly 4 x 15 pow.

    5. Przenoszenie ciężaru nad głową + unoszenie talerza między dłońmi 4 x 15 pow.

    Aero 30 min.

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 220 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - owoc 100 g
    - masło orzechowe 40 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #33
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    30.05.2018 - Środa

    Dziś dzień czwórek :p Więc nie obyło się bez odstępstwa :p A w czwartek ? Grill :p
    Trening.jpg

    Trening - Czworogłowe , Łydki

    1. Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow.

    2. Wypychanie na hack maszynie 4 x 15 pow.

    3. Przysiad bułgarski 4 x 15 pow.

    4. Łydkownica 3 x 30 pow.

    5. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 15 pow.

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białko jaj 220 g
    - hi anabol 25 g
    - płatki owsiane 100 g
    - kakao 10 g
    - owoc 100 g
    - masło orzechowe 40 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek
    - kurczak pierś 200 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    6. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 150 g
    - rodzynki 50 g

    7. Posiłek
    - czekolada

    - kilka hitów

    - piwerko :p

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    31.05.2018 - Czwartek

    Dzień wolny od treningu , luźno w diecie :) Czas na relax , grill , piwko , wypad nad wodę :)
    Trening.jpg

    Brak Treningu

    Dieta.jpg
    Grill and Fun xD

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #35
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    01.06.2018 - Piątek

    Dzień nie treningowy .. Niestety i stety :) Załatwiłem sobie w to miejsce kilka spraw które odkładałem i odkładałem :) Nowy miesiąc , nowe możliwości :p Dieta jak dieta :p Póki nie mam startów w najbliższym mi czasie bardziej nazwał bym to posiłkami xD Dopada mnie jakaś lekka nie chęć do tego wszystkiego .. Nie wiem czy to spowodowane jest lekkimi problemami w życiu osobistym , czy wkurwiająca powoli robota , czy po prostu się wypalam z tym xD Mam nadzieję że mi przejdzie :p Jutro trening musi wejść :p
    Trening.jpg

    Brak Treningu

    Dieta.jpg
    Posiłki
    1. 6 całych jaj , płatki owsiane 125 g , Hi Anabol Protein 25 g , masło orzechowe 40 g , owoc
    2. ryż 125 g , twaróg chudy 250 g , Whey Mass Builder 30 g
    3. ryż 125 g , kurczak 250 g , warzywa
    4. ryż 125 g , twaróg chudy 250 g , Whey Mass Builder 30 g
    5. ryż 125 g , kurczak 250 g , warzywa
    6. płatki kukurydziane 150 g , Hi Anabol Protein 50 g , Rodzynki 50 g ( po treningowy )

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 60 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #36
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    02.06.2018 - Sobota

    Szybki wpis i do roboty . Dzień jak to przed nockami . Z rana do południa treningi :p Później leżenie i odpoczywanie :p Dziś sobie pozwoliłem na troszkę lodów :p Reszta czysto :p Trening ramion dobrze mi zrobił :) Jutro sieknę jakieś plecy xD
    Trening.jpg

    Trening :
    Trening - Biceps , Triceps
    1. uginanie sztangi łamanej 3 x 12 - 15 pow.
    2. uginanie sztangielek siedząc 3 x 12 - 15 pow.
    3. modlitewnik 3 x max
    4. szwedzkie pompki 3 x max
    5. prostowanie drążka prostego 3 x 15 - 20 pow.
    6. prostowanie linek w leżeniu na ławce 3 x 15 - 20 pow.

    7. okluzyjnie : prostowanie ramion podchwytem + uginanie prostym drążkiem 5 x max
    Aero 30 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki
    1. 6 całych jaj , płatki owsiane 125 g , Hi Anabol Protein 25 g , masło orzechowe 40 g , owoc
    2. ryż 125 g , twaróg chudy 250 g , Whey Mass Builder 30 g
    3. ryż 125 g , kurczak 250 g , warzywa
    4. ryż 125 g , twaróg chudy 250 g , Whey Mass Builder 30 g
    5. ryż 125 g , kurczak 250 g , warzywa
    6. płatki kukurydziane 150 g , Hi Anabol Protein 50 g , Rodzynki 50 g ( po treningowy )

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 60 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 1 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #37
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    03.06.2018 - Niedziela

    7 tygodni masy już za mną :) Nie mam jasno określonego terminu końca masy i rozpoczęcia okresu typowo siłowego :p Zobaczymy najpierw ile uda mi się pocisnąć tej masy i jaką wagę uda mi się osiągnąć przy w miarę normalnym bf ( oczywiście jak na mnie haah :p ) . Dziś porządne plecy i poszły martwe ciągi których dawno nie robiłem :p Nocna zmiana więc zaraz do garów robić posiłki do pracy i do 6 się męczymy :p
    Trening.jpg

    Trening - Plecy

    1. Martwy ciąg 5 x 5 pow.

    2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max

    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 - 12 pow.

    4. Przyciąganie do brzucha trójkąta 3 x 8 - 12 pow.

    5. Hammer MTS row 3 x 8 - 12 pow.

    6. Narciarz 4 x max

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg
    Posiłki
    1. 6 całych jaj , płatki owsiane 125 g , Hi Anabol Protein 25 g , masło orzechowe 40 g , owoc
    2. ryż 125 g , twaróg chudy 250 g , Whey Mass Builder 30 g
    3. ryż 125 g , kurczak 250 g , warzywa
    4. ryż 125 g , twaróg chudy 250 g , Whey Mass Builder 30 g
    5. ryż 125 g , kurczak 250 g , warzywa
    6. płatki kukurydziane 150 g , Hi Anabol Protein 50 g , Rodzynki 50 g ( po treningowy )

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 75 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 60 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 70 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #38
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    04.06.2018 - Poniedziałek

    Dziś po nocnej zmianie lekka drzemka i wstawać bo szkoda dnia . Śniadanko , zakupy , treningi i wieczorem dopiero ogarnąłem swój gdzie poszła klatka  :) Szama wygląda jak wygląda :p Trochę prochu , trochę mięsa , trochę nabiału ale ważne że bez podjadania dzisiaj  :p Jutro kolejny mocny trening .
    Trening.jpg

    Trening - Klatka
    1. Wyciskanie hammer 3 x 15 pow.
    2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 6 - 10 pow.
    3. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 6 - 10 pow.
    4. Butterfly 4 x 15 pow.
    5. Przenoszenie ciężaru nad głową + unoszenie talerza między dłońmi 4 x 15 pow.
    Aero 30 min
    Dieta.jpg
    Dieta - Produkty

                                              Ryż biały 500g                                         
                                                 Kurczak pierś 500g                                            
                               Twaróg chudy  500g                          
                              Jajo kurze całe 8szt.                          
                            Płatki owsiane 150g                          
                               Płatki kukurydziane 150g                          
                                              Rodzynki 50g                                            
                             Masło orzechowe 50g                          
                                            Banan 150g                                            

                          Hi Tec Whey C-6 50g                          
          Whey Mass Builder - Hi Tec 50g        

    Carbo Pur Hi Tec 50g

    Suma :   5,533,5               379,4 g     754,9 g      110,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    05.06.2018 - Wtorek

    Dziś padło na trening nóg tzn samych czwórek i łydek :) Jak to przy nogach nie zabrakło też dodatkowych kalorii :p Dziś pozwoliłem sobie na pieczywo z serem i wędliną oraz paczką suchych płatków śniadaniowych :p
    Trening.jpg
    Trening - Czwórki , Łydki

    1. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 20 pow.

    2. Wypychanie ciężaru na małej platformie 5 x 8 - 10 pow. ( ostatnia seria 420 kg i w ch... zapasu :p )

    3. Przysiad na podeście 4 x 15 pow.

    4. Łydkownica 3 x 30 pow.

    5. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 20 pow.

    Aeroby 30 min.

    Dieta.jpg
    Dieta - Produkty

                                              Ryż biały 500g                                        
                                                 Kurczak pierś 500g                                           
                               Twaróg chudy  500g                         
                              Jajo kurze całe 8szt.                         
                            Płatki owsiane 150g                         
                               Płatki kukurydziane 150g                         
                                              Rodzynki 50g                                           
                             Masło orzechowe 50g                         
                                            Banan 150g                                           

                          Hi Tec Whey C-6 50g                         
          Whey Mass Builder - Hi Tec 50g       

    Carbo Pur Hi Tec 50g

    Suma :   5,533,5               379,4 g     754,9 g      110,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #40
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    06.06.2018 - Środa

    Powrót do pracy :) To i micha czysto xD Dziś dotarła do mnie paka :) Także masa w toku ze spokojną głową :) Na treningu poszły bareczki :) Zaraz spać to może na jutro uda mi się wyspać :p
    Trening.jpg
    Trening - Barki

    1. Unoszenie talerzy w tył w opadzie 4 x 20 pow.

    2. Face Pull 4 x 20 pow.

    3. Wyciskanie nad głowę sztangi na smith 5 x 5 pow.

    4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 12 pow.

    5. Wznosy prostego drążka do brody w leżeniu na wyciągu poziomym 4 x 15 - 20 pow.

    6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 pow.

    Aeroby 30 min.
    Dieta.jpg
    Dieta - Produkty

                                              Ryż biały 500g                                        
                                                 Kurczak pierś 500g                                           
                               Twaróg chudy  500g                         
                              Jajo kurze całe 8szt.                         
                            Płatki owsiane 150g                         
                               Płatki kukurydziane 150g                         
                                              Rodzynki 50g                                           
                             Masło orzechowe 50g                         
                                            Banan 150g                                           

                          Hi Tec Whey C-6 50g                         
          Whey Mass Builder - Hi Tec 50g       

    Carbo Pur Hi Tec 50g

    Suma :   5,533,5               379,4 g     754,9 g      110,8 g
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
    - Whey C-6 ( do posiłków 50 g )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku 50 )
    - Carbo Pur ( podczas treningu 50 g )
    - Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
    - ZMA ( przed snem 2 caps. )
    - Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
    - Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko