Jump to content


  • This topic is locked This topic is locked

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg

    Hi Tec Nutrition Progress Test

    10.05.2018 - Czwartek

    Witam serdecznie :) Większość ludzi mnie już tu zna i kojarzy :p Lubię trochę zamieszać w tych konkursach :) Czasami mój udział to porażka a czasami spinam tyłek i odwalam kawał solidnej roboty . Nie liczyłem ile razy już startowałem w edycjach PT organizowanych przez Hi - Tec Nutrition ale w każdym bądź razie i tym razem mnie nie zabraknie :) Jestem już na końcówce 4 tygodnia budowania masy i póki co cisnę dalej :) Ile czasu będę starał się coś nadbudować ? Nie wiem :) Na razie plan treningowy mam rozpisany na 8 tygodni i tego się trzymam . Jeśli nie będzie zbytnio podlewało i jakość mięśnia będzie w miarę zachowana będę starał się masować jak najdłużej aby w przyszłym roku na scenie wyszła jeszcze lepsza forma :) jak wiemy redukcji sprzyja posiadanie mięśni :p Więc przydało by się ich trochę zrobić :) Oki Teraz coś o treningu :p

    Trening.jpg
    Trening planowany na 8 tygodni 6 x w tygodniu . Co tydzień będę starał się wrzucać ciężarów a żeby dawać bodziec mięśniom do rozrostu :p Barki i plecy póki co 2 x w tygodniu gdyż muszę poprawić lekko proporcję między górą a dołem xD Treningi będą prezentowały się następująco :p

    Trening :
    Trening - Klatka , Biceps
    1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 6 - 10 pow.
    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 6 - 10 pow.
    3. Wyciskanie hammer 4 x 8 - 12 pow.
    4. Rozpiętki na bramie wyciąg dolny w leżeniu na ławce 4 x 8 - 12 pow.
    5. Uginanie sztangi łamanej ( okluzyjnie ) 3 x 12 - 15 pow.
    6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 12 - 15 pow.
    7. Modlitewnik 3 x 15 - 20 pow.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Trening - Plecy , Brzuch
    1. Podciąganie szerokim chwytem 4 x 8 - 12 pow.
    2. Przyciąganie szerokiego drążka do klatki 4 x 8 - 12 pow.
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 - 12 pow.
    4. Przyciąganie drążka ,, V ,, do brzucha 4 x 12 - 15 pow.
    5. Hammer MTS Row 4 x 12 - 15 pow.
    6. Unoszenie nóg w podporze 4 x max
    7. Allachy 4 x 20 - 25 pow.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Trening - Czwórki , Łydki
    1. Przysiad ze sztangą z siadem na ławkę 5 x 5 pow.
    2. Wypychanie na małej platformie 4 x 8 - 12 pow.
    3. Przysiad na podeście 4 x 8 - 12 pow.
    4. Wykroki chodzone 3 / 4 x max
    5. Wyprosty na maszynie siedząc 3 / 4 x 8 - 12 pow.
    6. Łydkownica 4 x 20 - 30 pow.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Trening - Barki , Dwójki
    1. Facepull 4 x 12 - 15 pow.
    2. Unoszenie sztangielek w tył 4 x 8 - 12 pow.
    3. Wyciskanie sztangi nad głowę ( smith ) 5 x 8 - 10 pow.
    4. Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 - 12 pow.
    5. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 8 - 12 pow.
    6. Żuraw 4 x 8 - 12 pow.
    7. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - 15 pow.
    8. Uginanie podudzi leżąc 4 x 8 - 12 pow.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Trening - Plecy
    1. Martwy ciąg klasyczny 5 x 5 pow.
    2. Wiosłowanie półsztangą bokiem 4 x 8 - 12 pow.
    3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce przodem 4 x 8 - 12 pow.
    4. Narciarz 4 x 12 - 15 pow.
    5. Rzymska ławka 4 x 15 pow.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Trening - Barki , Triceps
    1. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 10 - 15 pow.
    2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 x 8 - 10 pow.
    3. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 x 8 - 10 pow.
    4. Unoszenie hanlti bokiem w oparciu 4 x 20 - 30 pow.
    5. Szrugsy 4 x 20 pow.
    6. Pompki na poręczy 3 x max
    7. Prostowanie prostego drążka 3 x 10 - 15 pow.
    8. Prostowanie linkami 3 x 10 - 15 pow.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg

    Dieta :p Dieta jak dieta :p Na masie lekko zjeżdżamy z podaży białek na rzecz węglowodanów :p Obecnie około 4,500 kcal :) Chcę troszkę zaoszczędzić na jedzeniu dlatego też pojawił się twaróg :p Nie mam zbytnio z nim problemu ani z innym nabiałem więc uważam że śmiało może zasilić moją miskę :p A odciążyć lekko portfel który przyda się przy okresie redukcyjnym :p Większość ludzi mówi że cheat na masie nie ma sensu :p Ja na szczęście jestem normalnym człowiekiem który lubi zjeść i chce korzystać z życia a nie tylko ryż , kurczak i ciężary :p Nie na tym tylko polega życie :p Dlatego na masie ja jak najbardziej będę sobie co jakiś czas pozwalał na coś na co mam ochotę :) A moja obecna dieta prezentuje się tak :p
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 70 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 25 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    6. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg

    Suple :) Tutaj szału nie ma dupy nie urywa i tak ma być :p Same podstawy :) Whey Mass Builder dodałem po prostu bardziej jako walor smakowy :p A tak to Whey C-6 cało rocznie stosuję :) Witaminy jak zamówię to mam :p Póki co mam więc wrzucam w codzienną suplementację :) Czekam aby jeszcze na dostawę kreatynki i carbo :p I to będzie cała moja suplementacja :p Cyklo 3 na poprawę przepływu krwi gdyż mam lekkie problemy z żyłami no i essentiale wiadomo dlaczego :p 
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max

     

    Czas na fotki z obecnej formy :) Waga około 100 kg , wzrost 180 :) Obwodów nigdy nie sprawdzam bo nie jest to dla mnie wyznacznik formy :)

    Attached File  1.jpg   35.95K   8 downloads

    Attached File  2.jpg   35.69K   8 downloads

    Attached File  3.jpg   36.65K   6 downloads

    Attached File  4.jpg   35.4K   6 downloads

    Attached File  5.jpg   34.98K   8 downloads

    Attached File  6.jpg   35.55K   6 downloads

    Attached File  7.jpg   35.42K   9 downloads

    Attached File  8.jpg   36.25K   9 downloads
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    Edited by 19TrainHard90, 10 May 2018 - 10:20 AM.

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    sa i pierwsze dzienniki , lecisz z tematem :-)


    • 0

    #3
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    sa i pierwsze dzienniki , lecisz z tematem :-)

    teraz masa bez ociagania xD lecim lecim xD Ciebie tez pewnie nie zabraknie xD
    • 0

    #4
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powodzenia :D ;) 


    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    powodzenia :D ;)

    dziekuje xd
    • 0

    #6
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dziś nocna zmiana więc wpis po pracy z rana :)
    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    11.05.2018 - Piątek

    Lecimy szybki wpis po nocnej zmianie bo padam na ryj :p Trening complete :p Micha 100 % :p Dziś skończył się 4 tydzień masy więc od jutra lekkie zmiany :p Do supli wejdzie carbo , kreatynka i zing mag xD Jako że dziś paka weszła to można już wrzucać :p
    Trening.jpg
    Trening :
    Trening - Klatka , Biceps
    1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 6 - 10 pow. [ 110 kg ]
    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 6 - 10 pow. [ 32,5 kg ]
    3. Wyciskanie hammer 4 x 8 - 12 pow. [ 35 kg ]
    4. Rozpiętki na bramie wyciąg dolny w leżeniu na ławce 4 x 8 - 12 pow. [ dziś butterfly i 16 szt. ]
    5. Uginanie sztangi łamanej ( okluzyjnie ) 3 x 12 - 15 pow. [ 25 kg ]
    6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 12 - 15 pow. [ 15 kg ]
    7. Modlitewnik 3 x 15 - 20 pow. [ 12,5 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu
    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 70 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 25 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    6. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #8
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    12.05.2018 - Sobota

    Lecimy z wpisem jeszcze przed pracą :) Dziś kolejna nocka przede mną . Trening i aeroby zrobione :) Pięknie plecy weszły . Po siłowni zakupy na jutrzejszy cheat day :p Ale to będzie taki w miarę z głową ładowanie :) Oczywiście nie obejdzie się bez jakiegoś słodycza bo bym nie wytrzymał :p Dziś waga pokazała 99,9 xD więc 3 cyfry zniknęły hah :p Myślę że od następnego tygodnia wrzucimy trochę kalorii :) Dziś do suplementacji dołączyłem Carbo Pur , Creatine Powder oraz ZMA :p
    Trening.jpg
    Trening - Plecy , Brzuch
    1. Podciąganie szerokim chwytem 4 x 8 - 12 pow. [ brak obciążenia ]
    2. Przyciąganie szerokiego drążka do klatki 4 x 8 - 12 pow. [ 67,5 kg ]
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 - 12 pow. [ 90 kg ]
    4. Przyciąganie drążka ,, V ,, do brzucha 4 x 12 - 15 pow. [ 67,5 kg ]
    5. Hammer MTS Row 4 x 12 - 15 pow. [ 30 kg ]
    6. Spięcia na piłce 4 x max
    7. Plank 4 x 1 min.
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu
    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 70 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 25 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    - Creatine Powder 10 g

    6. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )

    - Carbo Pur ( podczas treningu )

    - Creatine Powder ( do posiłku )

    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka mistrzu! :D 


    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Powodzonka mistrzu! :D

    przyda sie xD
    • 0

    #11
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Elegancko jest :)  powodzenia :)


    • 0

    #12
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg
    Dziennik Treningowy.jpg
    13.05.2018 - Niedziela

    Hej Wszystkim :) Jak wspomniałem dziś ładowanie więc cheat day :p Wiem że w okresie budowania masy i tak jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym ale tak postanowiłem że raz w tygodniu czyli zawsze po pełnym cyklu w pracy robię sobie cheat day . Lecz postanowiłem to robić troszkę inaczej niż dotychczas że rzucałem się na słodycze i dobijałem pizzą :p Dzisiaj akurat na treningu weszły konkretne nogi więc jest ok :) Mam być silny i duży xD na żyły i separację jest inny okres :) a teraz chcę się cieszyć masy :) po swojemu :)
    Trening.jpg

    Trening - Czwórki , Łydki
    1. Przysiad ze sztangą z siadem na ławkę 5 x 5 pow. [ 130 kg ]
    2. Wypychanie na małej platformie 4 x 8 - 12 pow. [ 325 kg ]
    3. Przysiad na podeście 4 x 8 - 12 pow. [ brak obciążenia ]
    4. Wykroki chodzone 3 / 4 x max [ 9 kg ]
    5. Wyprosty na maszynie siedząc 3 / 4 x 8 - 12 pow. [ 7 szt. ]
    6. Łydkownica 4 x 20 - 30 pow. [ 35 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - białka jaj 5 szt.
    - whey c-6 30 g
    - płatki owsiane 50 g
    - kakao 10 g
    - banan 200 g
    - dżem 100 g

    - masło orzechowe 40 g

    2. Posiłek
    - bułka pszenna 140 g

    - wołowe burgery 500 g 

    - mozzarella 100 g 

    - jajko 1 szt.

    - warzywa

    3. Posiłek
    - ryż biały 100 g

    - 300 g serek skyr 

    - rodzynki 25 g

    - czekolada gorzka 50 g

    4. Posiłek
    - ryż biały 100 g

    - 300 g serek skyr

    - rodzynki 25 g

    - czekolada gorzka 50 g

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml
    - creatine powder

    - dżem 120 g

    + Czekolada Bajeczna , kawałek brownie , lód na patyku :) :)

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg

    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #13
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :-)


    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki xd
    • 0

    #15
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    14.05.2018 - Poniedziałek

    Dzień raczej aktywny i wykorzystany w pełni :) Pobudka , trening , zakupy , później siostrze pomagałem w przeprowadzce więc żeby mieć siłę zasiliłem się struclą serową popijając bakoma men xD więc dziś też mały grzeszek ahah :p Ale nie przejmuję się tym zbytnio :p
    Trening.jpg

    Trening - Barki , Triceps
    1. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 10 - 15 pow. [ 50 kg ]
    2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 x 8 - 10 pow. [ 15 kg ]
    3. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 x 8 - 10 pow. [ 17,5 kg ]
    4. Unoszenie hanlti bokiem w oparciu 4 x 20 - 30 pow. [ 6 kg ]
    5. Szrugsy 4 x 20 pow. [ 27,5 kg ]
    6. Pompki na poręczy 3 x max
    7. Prostowanie prostego drążka 3 x 10 - 15 pow. [ 45 kg ]
    8. Prostowanie linkami 3 x 10 - 15 pow. [ 25 kg ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 80 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 30 g
    - dżem 50 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    6. Posiłek
    - strucla serowa

    - bakoma men x 2

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest i naczelny Dzik ! Postępów zgodnych z oczekiwaniami życzę !


    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Jest i naczelny Dzik ! Postępów zgodnych z oczekiwaniami życzę !

    hahah xd naczelny dzik hahah :) masz tatko mistrza za ten tekst :)
    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    15.05.2018 - Wtorek

    Dzień cały wypełniony . Teraz dziennik i spać :p Praca , treningi do późna więc przynajmniej nie było czasu na jakie kolwiek odstępstwa :p
    Trening.jpg

    Trening - Plecy
    1. Martwy ciąg klasyczny 5 x 5 pow. [ 120 kg ]
    2. Wiosłowanie półsztangą bokiem 4 x 8 - 12 pow. [ 25 kg ]
    3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce przodem 4 x 8 - 12 pow. [ 20 kg ]
    4. Narciarz 4 x 12 - 15 pow. [ 35 kg ]
    5. Rzymska ławka 4 x 15 pow. [ bez obciążenia ]
    Aeroby 20 min. na czczo / 30 min. po treningu

    Dieta.jpg
    1. Posiłek
    - jajo kurze całe 5 szt.
    - twaróg chudy 100 g
    - płatki owsiane 80 g
    - kakao 10 g
    - rodzynki 30 g
    - dżem 50 g

    2. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    3. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    4. Posiłek
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 100 g
    - warzywa

    5. Posiłek ( po treningowy )
    - whey C-6 50 g
    - płatki kukurydziane 125 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 ml

    6. Posiłek
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 50 g
    - whey mass builder 50 g

    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg

    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )
    - Whey Mass Builder ( do posiłku )
    - Carbo Pur ( podczas treningu )
    - Creatine Powder ( podczas treningu )
    - ZMA ( przed snem )
    - Cyklo 3 Fort
    - Essentiale Max
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #19
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dziku będę tu wpadał coś podglądać :)


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie ma sprawy :p Zapraszam haha :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko